Hur fan blir man pigg(are)????

[Maoam]

Är så vansinnigt trött på att alltid vara trött. Hur blir man pigg? Eller i alla fall lite normalpigg?
Jag tycker att jag har gjort rätt mkt för att bättra på min ork redan, har "fått ordning på" min depression som tidigare varit en stor bov i dramat, äter bättre och mer regelbundet (jobbar dock på att få till det ännu bättre), tar multivitamin och D-vitamin och försöker röra på mig. Har häst och hund så rör ändå en del på mig trots numera stillasittande jobb. Det är så drygt att alltid vilja sova, sitter till och med och nästan somnar på jobbet ibland. Har blivit utredd för sömnapné men det har jag inte. Sover 8 timmar minst, har alltid vaknat en del på nätterna men somnar om direkt igen. Äter frukost, förmiddagsfrukt, lunch, eftermiddagsfrukt och kvällsmat. Kan nog äta lite mer grönt då jag är lite dåligt på det. Har gått till dietist för att få hjälp med vikten men det fanns inte så mkt att anmärka på enligt henne utan ska fortsätta äta som jag gör och ha tålamod. Övervikten har så klart en viss betydelse i det hela men det kan inte vara allt? Försöker träna lite extra på helgerna, vardagarna hinns det inte med då hästen ska ridas, stallet ska fixas och hunden ska få sitt. Han brukar få hänga med på lite löprundor men nu på vintern är det mest promenader då jag tycker det är lite obehagligt att springa i mörkret (har klena fotleder och vill inte snubbla).
Så hur blir man pigg? Hur gör ni? Det går kanske inte? Eller finns det ngn mirakelkur?

 

[Squie]

Du har väl helt enkelt en trött kropp som behöver sin sömn.
Jag kan nog se sambandet mellan trött kropp och depression.

/Squie - som har haft utmattningssyndrom och sov lätt 12-14h/dygn under några år.

 

[MiaMia]

Du tar inte någon medicin som kan ge trötthet som biverkning?

 

[Spyro192]

Har du provat magnesium? Jag har märkt skillnad iallafall

 

[skuggi]

Har du kollat om du har problem med sköldkörteln?
Jag är också jättetrött, tillslut blev jag desperat och testade Fitline och det funkar faktiskt otroligt bra för mig. Kan ju hända att det egentligen bara är någon specifik vitamin eller så som jag behöver, har inte orkat dra i det utan kör på med Fitline och är piggare

 

[Maoam]

Jag är alltså inte deprimerad längre. Äter Sertralin men har inte märkt av att jag blivit tröttare av den, den kan ju ge biverkningar som trötthet men jag är 100 gånger värre utan.
Jag har testat sköldkörteln, B12, Hb, järn, socker med mera, ingen fysisk orsak mer än att jag är fet vilket ju så klart kan spela in.

 

[kladdkaka]

Men om du jobbar och har häst och hund är det ju inte konstigt om du blir trött. Även om du får motion och energi av dom så tar det ganska mycket också. Jag vet hur det är och jag behöver ofta ta en tupplur på dagen.

 

[Maoam]

Men om du jobbar och har häst och hund är det ju inte konstigt om du blir trött. Även om du får motion och energi av dom så tar det ganska mycket också. Jag vet hur det är och jag behöver ofta ta en tupplur på dagen.

Jag vet inte, kanske är min trötthet helt normalt. Men jag är inte nöjd haha, jag vill känna att jag orkar göra det jag vill och ska utan att det är en utmaning varje dag. Att inte vara sprudlande pigg alla dagar i veckan är liksom ok men att allt är en kamp för att orka känns lite väl bra. Eller är det jag som har stora krav? Tycker liksom alla andra verkar så pigga, alerta och fulla av ork och jag vill bara sova. Kollegor på jobbet frågar ofta om jag sovit dåligt och tycker jag ser trött ut. Önskar det fanns ngn mirakelpiller som gjorde att man blev pigg och full med ork....

 

[Ramona]

Jag har börjat gå hos en ny terapeut och hon är specialiserad på utbrändhet, även om det inte är därför jag är där. Men jag klagade också på att jag var trött jämt hos henne sist och hon sa att det inte är så konstigt, för vi får inte i oss tillräckligt med syre och så gjorde hon en liknelse mellan syret i kroppen och oljan i motorn på bilen. Om man aldrig byter olja i bilen så kommer den ju till slut att gå, men det kommer att gå segt och trött och motorn kommer att slitas massor. Det är samma sak med syret. Får kroppen inte tillräckligt med nytt syre, vilket den inte får om vi inte andas korrekt (vilket typ enormt få människor gör) så återanvänder kroppen det gamla syret ut i musklerna. Då är det inte konstigt att vi är trötta och sega. Kroppen går ju på gammal fulolja.

Jag har andningsövningar som jag ska göra för att slappna av, fick dem av min pt för många år sedan och jag ska väl erkänna att det är väldigt sporadiskt jag gör övningarna. Men när jag gör dem så ser man skillnaden direkt efteråt. Mina ögonvitor är mycket vitare, mitt ansikte ser rosigare ut, jag känner mig piggare, jag får ett bättre allmäntillstånd helt enkelt.

Djupa andetag så ofta man kommer ihåg under dagen gör under för mig.

Nu har ju jag inte jobbat på några månader och tyvärr inte tränat så mycket heller. Men häromdagen fick jag för mig att jag skulle börja springa ett par gånger i veckan. Jag har alltid haft jättesvårt för att springa eftersom jag saknar kondition och flås. Men nu sprang jag nästan hela vägen på 5 km-rundan!! Helt sjukt. Jag är helt övertygad om att det är för att jag är mer avslappnad nu än jag var tidigare när jag jobbade med så stressiga jobb. Nu kan jag andas ordentligt och därför kunde jag också springa längre än jag gjort innan.

 

[GotAsecret]

Kolla så du inte har någon allergi? Brist på något? Hjärtat funkar som det ska?
Sen undrar jag om du vilar eller bara kör på i full fart på dagarna och sen sover? Eller om hjärnan hela tiden stimuleras med intryck?
Hjärnan behöver "andningspauser" ibland för att orka hålla igång kroppen. Och tvärt om.

När jag måste bli pigg trots sömnbrist t.ex. Eller helt enkelt bara inte orkar vara trött så är min räddning Lixir.
Massor av vitaminer+koffein som man köper i stor flaska på apoteket och tar en "hutt" av.

 

[kladdkaka]

Jag vet inte, kanske är min trötthet helt normalt. Men jag är inte nöjd haha, jag vill känna att jag orkar göra det jag vill och ska utan att det är en utmaning varje dag. Att inte vara sprudlande pigg alla dagar i veckan är liksom ok men att allt är en kamp för att orka känns lite väl bra. Eller är det jag som har stora krav? Tycker liksom alla andra verkar så pigga, alerta och fulla av ork och jag vill bara sova. Kollegor på jobbet frågar ofta om jag sovit dåligt och tycker jag ser trött ut. Önskar det fanns ngn mirakelpiller som gjorde att man blev pigg och full med ork....

Jag vet inte om du har för höga krav men jag har insett att jag inte orkar allt. Ibland tror jag att man har för höga krav på sig själv. Jag har varit utbränd två gånger på två år. Jag har ingen häst men jobbade 100% pluggade 50% två hundar som jag tävlade med, ytterligare en hund som ska motioneras, gym mm mm. Allt är skitkul! Jag gillar egentligen mitt jobb även om det varit slitigt ett tag, det är kul med hundarna och så vidare men jag har insett at det inte räcker. Det är för jobbigt ändå.
Du och jag är olika personen och jag säger inte att det är så här för dig men jag menar bara väl.

 

[Maoam]

Jag har börjat gå hos en ny terapeut och hon är specialiserad på utbrändhet, även om det inte är därför jag är där. Men jag klagade också på att jag var trött jämt hos henne sist och hon sa att det inte är så konstigt, för vi får inte i oss tillräckligt med syre och så gjorde hon en liknelse mellan syret i kroppen och oljan i motorn på bilen. Om man aldrig byter olja i bilen så kommer den ju till slut att gå, men det kommer att gå segt och trött och motorn kommer att slitas massor. Det är samma sak med syret. Får kroppen inte tillräckligt med nytt syre, vilket den inte får om vi inte andas korrekt (vilket typ enormt få människor gör) så återanvänder kroppen det gamla syret ut i musklerna. Då är det inte konstigt att vi är trötta och sega. Kroppen går ju på gammal fulolja.

Jag har andningsövningar som jag ska göra för att slappna av, fick dem av min pt för många år sedan och jag ska väl erkänna att det är väldigt sporadiskt jag gör övningarna. Men när jag gör dem så ser man skillnaden direkt efteråt. Mina ögonvitor är mycket vitare, mitt ansikte ser rosigare ut, jag känner mig piggare, jag får ett bättre allmäntillstånd helt enkelt.

Djupa andetag så ofta man kommer ihåg under dagen gör under för mig.

Nu har ju jag inte jobbat på några månader och tyvärr inte tränat så mycket heller. Men häromdagen fick jag för mig att jag skulle börja springa ett par gånger i veckan. Jag har alltid haft jättesvårt för att springa eftersom jag saknar kondition och flås. Men nu sprang jag nästan hela vägen på 5 km-rundan!! Helt sjukt. Jag är helt övertygad om att det är för att jag är mer avslappnad nu än jag var tidigare när jag jobbade med så stressiga jobb. Nu kan jag andas ordentligt och därför kunde jag också springa längre än jag gjort innan.

Intressant, det ligger kanske ngt i detta? Jag har numera ett stillasittande jobb där jag sitter och jobbar framför datorn och det är lätt att säcka ihop och kuta med axlar och rygg, då lär man ju inte andas så bra. Är det liksom bara att komma ihåg att djupandas under dagen eller är det speciella tekniker man ska göra?

 

[Maoam]

Kolla så du inte har någon allergi? Brist på något? Hjärtat funkar som det ska?
Sen undrar jag om du vilar eller bara kör på i full fart på dagarna och sen sover? Eller om hjärnan hela tiden stimuleras med intryck?
Hjärnan behöver "andningspauser" ibland för att orka hålla igång kroppen. Och tvärt om.

När jag måste bli pigg trots sömnbrist t.ex. Eller helt enkelt bara inte orkar vara trött så är min räddning Lixir.
Massor av vitaminer+koffein som man köper i stor flaska på apoteket och tar en "hutt" av.

Allergi tror jag inte och hjärtat tror jag också är som det ska. Jag vilar en del men jag behöver hålla igång lite då jag vet att jag lätt blir lite soffhängare och då blir jag ännu slöare och för min depression är det viktigt att jag inte blir sittandes. Men lite mindre intryck för hjärnan kanske inte är fel, ska kanske testa att skippa datorn och TV:n lite på kvällarna.

 

[Maoam]

Jag vet inte om du har för höga krav men jag har insett att jag inte orkar allt. Ibland tror jag att man har för höga krav på sig själv. Jag har varit utbränd två gånger på två år. Jag har ingen häst men jobbade 100% pluggade 50% två hundar som jag tävlade med, ytterligare en hund som ska motioneras, gym mm mm. Allt är skitkul! Jag gillar egentligen mitt jobb även om det varit slitigt ett tag, det är kul med hundarna och så vidare men jag har insett at det inte räcker. Det är för jobbigt ändå.
Du och jag är olika personen och jag säger inte att det är så här för dig men jag menar bara väl.

Så där höll jag på när jag var deprimerad, ju sämre jag mådde desto mer jobbade, tränade osv jag, när jag väl var ledig så sov jag bara. Var vansinnigt trött och till slut brast det och jag orkade inte göra ngt alls. Nu har jag en bra balans som jag ser det. Jobbar mån-fre, ingen som ringer in en när man är ledig, jobbet lämnar jag på jobbet. Vi har alltid frukostrast, lunch och eftermiddagsrast så får in en bra rutin med maten lite av sig självt. Tror inte att det handlar om att jag kör på för hårt nu, jag har däremot som sagt gjort det men nu har jag ändå rätt bra koll på läget.

 

[Ramona]

Intressant, det ligger kanske ngt i detta? Jag har numera ett stillasittande jobb där jag sitter och jobbar framför datorn och det är lätt att säcka ihop och kuta med axlar och rygg, då lär man ju inte andas så bra. Är det liksom bara att komma ihåg att djupandas under dagen eller är det speciella tekniker man ska göra?

Jag tror att det absolut viktigaste är att man faktiskt tänker på det så att man inte bara tar korta andetag, utan faktiskt andas med magen.

 

[Squie]

Kanske behöver du göra en vardagsrevidering? Att även om man tror man har koll så är det inte alltid man har det. Man tror man har en balans mellan vila o aktivitet..men man lurar sig själv. Arbetsterapeuter arbetar med dessa frågor så mitt tips är att besöka en sådan. Hela deras profession jobbar med att du som klient ska få din dag att fungera...precis som du själv vill att den ska göra. Typ.

 

[grodan21]

Jag har varit i kontakt med sjukvården då jag känner att min ork heller inte räcker till, och de jag har träffat där tycker att heltid är för mycket att jobba...

 

[GotAsecret]

Allergi tror jag inte och hjärtat tror jag också är som det ska. Jag vilar en del men jag behöver hålla igång lite då jag vet att jag lätt blir lite soffhängare och då blir jag ännu slöare och för min depression är det viktigt att jag inte blir sittandes. Men lite mindre intryck för hjärnan kanske inte är fel, ska kanske testa att skippa datorn och TV:n lite på kvällarna.

Där har du nog en stor bov i dramat. Så ja, stäng av dator och tv ca 30-60 min innan du går och lägger dig. Ha gärna mobilen avstängd/flygläge på nätterna, alt. utom direkt räckhåll så att du inte riskerar att fastna med den (lätt hänt för vissa) eller att den stör dig på nätterna.
Hur har du det i hemmet? För mycket färger/former/"plotter" gör ju också att hjärnan hela tiden stimuleras.
Luften? Torr luft kan göra att man känner sig tröttare, t.ex. Jag märker stor skillnad för egen del ifall luften i rummet är bra mot om den är torr.

Arbetsterapeut var ett jättebra förslag, tycker jag!

 

[TinyWiny]

Intressant, det ligger kanske ngt i detta? Jag har numera ett stillasittande jobb där jag sitter och jobbar framför datorn och det är lätt att säcka ihop och kuta med axlar och rygg, då lär man ju inte andas så bra. Är det liksom bara att komma ihåg att djupandas under dagen eller är det speciella tekniker man ska göra?

Googla på medveten andning. Boken kan vara lätt flummig emellanåt men den har många bra poänger. Att andas genom den där grejen var verkligen en aha upplevelse för mig. Jag insåg att det jag trodde var långsamma djupa andetag i verkligheten var korta stötiga ytliga andetag. Att lära sig att enbart andas genom näsan ända ner i magen gör underverk. Många tror att de enbart andas genom näsan men det gör de flesta inte, något de blir varse om när de tejpar munnen. Jag märker en enorm skillnad på om jag tejpar munnen på natten eller inte. Jag trodde att det skulle vara obehagligt och gick som katten runt het gröt i två veckor innan jag fick tummen ur och provade men nu vill jag inte vara utan och det är verkligen inte obehagligt alls utan avslappnande. Min sömn har förbättrats något otroligt och därmed också min vakenhetsgrad dagtid.

 

[Minett]

Sover 8 timmar minst, har alltid vaknat en del på nätterna men somnar om direkt igen.

Här kan det också finnas en anledning till din trötthet. Blir du mindre trött om du under ett antal nätter sover mer än 8 timmar?

Jag har kronisk smärta samt svåra sömnstörningar sedan 2001 så jag har fått vänja mig vid att vara trött... Men under det senaste året har tröttheten blivit värre, trots att jag upplevt att jag sovit lite mindre dåligt. Visserligen vaknar jag fortfarande flera gånger varje natt men brukar lyckas somna om ganska direkt istället för att som tidigare vara vaken flera timmar... Under semestern i somras sov jag 14 timmar/natt och efter några veckor kände jag mig plötsligt så konstig när jag vaknade - det tog ett tag att inse att den "konstiga känslan" var att jag inte kände mig dödstrött och jag mindes helt enkelt inte när jag senast känt så...! :-O

Min läkare konstaterade därför att sömnstörningarna måste vara huvudanledningen till min trötthet. Jag har även låga järndepåer och periodvis mkt låg ämnesomsättning, förutom att fibromyalgi i sig ger stor trötthet - men om huvudanledningen funnits bland något av detta skulle det inte ha hjälpt att sova 14 timmar. Han förklarade att sömnstörningar dels kan vara att man vaknar till många gånger som man inte kommer ihåg i efterhand, men också att man inte riktigt vaknar men har en "ineffektiv sömn" - d v s sover så ytligt att man inte får den djupsömn som behövs för återhämtningen. Så är det alltså antagligen i mitt fall - att sömnen är så ineffektiv att det är först med 14 timmar i sängen som jag lyckas få ihop tillräckligt med djupsömn. Jag har därför fått börja med en medicin som fungerar smärtlindrande för vissa - dock inte för mig - men som har trötthet som "biverkan" och därför ofta förbättrar sömnen. Och - peppar, peppar - det verkar som att den fungerar! I tisdags fick jag åter uppleva att vakna och inte känna mig dödstrött - vilken härlig känsla!!! Hoppas du hittar något som hjälper dig!