Kropp&Själ Träning & hälsa del 7

Ligger efter med mitt Bukeskrivande. Men jag tränar på så gott det går här, med de nya rekommendationerna från FHM.

Var på sprint imorse, 06:30 och körde hardcore - mest för att jag missade träningen både onsdag och torsdag pga en massa jobb. Sedan kom jag precis iväg på cross ikväll också efter en heldag framför dataskärmen.

Det blir verkligen inte den där lågintensiva långsamma träningen i flera timmar direkt här... Snarare: sitta, sitta, sitta, träna-skiten-ur-sig, sitta, sitta, sitta, sprinta-så-svetten-rinner, sitta, sitta.... Men det är kanske symptomatiskt med ett akademikerjobb.

Anyway! Jag blev direkt ihopbuntad med den andra Tanten idag, vilken jag inte tänkt på tidigare. Det var jag och en till som var uppenbart över 35, och sedan ett gäng fnissande 20:åringar. Så vi Tanter fick ena salhalvan, och tjugoåringarna trängde ihop sig på andra sidan... Akta er! Vi är riskgrupp! :D:devil:
 
Förväntar mig utvärdering, har varit sugen på det programmet också. Börjar närma mig att antingen göra nytt program för 8 eller 12 v eller hoppa på något färdigt
Nu var inte frågan till mig men jag har kört det till och från sen juni. Hade lite uppehåll pga livet i stort men har nu kört det sen oktober. Riktigt bra program där jag märkt stor skillnad både i kroppen och utvecklingen i träningen.
 
Nu var inte frågan till mig men jag har kört det till och från sen juni. Hade lite uppehåll pga livet i stort men har nu kört det sen oktober. Riktigt bra program där jag märkt stor skillnad både i kroppen och utvecklingen i träningen.
Åh då kanske jag skulle satsa på det då :D
 
Nu var inte frågan till mig men jag har kört det till och från sen juni. Hade lite uppehåll pga livet i stort men har nu kört det sen oktober. Riktigt bra program där jag märkt stor skillnad både i kroppen och utvecklingen i träningen.
Var inne och kikade på det igen. Jag har barn på halvtid så tränar 4-5 dagar i rad. Så tredagars hypertrofi skulle innebär att jag kör 1-2 pass till där i mellan. Pallar man det eller är kroppen död? Står att man bör lägga 1-2 dagars vila mellan passen men det är omöjligt för mig haha.
 
Sitter i övrigt och börjar spåna på upplägget som kommer efter detta. Har utvecklats både kroppsligt och i styrka men vill testa lite annat upplägg på set/reps för att se vad min kropp svarar bra på. Funderar lite på nått i stil med detta med 2 veckors rullning. Tanken är att varannan vecka fokusera på kontakt, lite lättare vikter, fler reps men färre set och varannan vecka sänka repsantalet och köra tyngre under fler set.

Vecka 1 - 4 pass: 3×12-15 reps
1: Ben (framsida + rumpa)
2: Överkropp (Rygg, bröst)
3: Ben (baksida + rumpa)
4: Överkropp (Armar, axlar)

Vecka 2 - 5 pass: 6×3-6 reps
1: Ben (framsida + rumpa)
2: Överkropp (Rygg, bröst)
3: Ben (baksida + rumpa)
4: Överkropp (Armar, axlar)
5: HIIT pass
 
Var inne och kikade på det igen. Jag har barn på halvtid så tränar 4-5 dagar i rad. Så tredagars hypertrofi skulle innebär att jag kör 1-2 pass till där i mellan. Pallar man det eller är kroppen död? Står att man bör lägga 1-2 dagars vila mellan passen men det är omöjligt för mig haha.
Jag har 3 barn på heltid, och utöver dessa pass så springer jag 2 pass i veckan. Ibland mindre beroende på hur veckan ser ut. Ska vi tex iväg med barnen så kanske jag inte hinner springa på helgen.
Jag vet inte hur hårt du går ut, men min kropp klarar det men har fått justera knäböj till TRXband istället för att inte knäböja med vikter då mina ben inte orkar med löpningen annars. Löper trail så benen får jobba hårt ändå.
 
Jag har 3 barn på heltid, och utöver dessa pass så springer jag 2 pass i veckan. Ibland mindre beroende på hur veckan ser ut. Ska vi tex iväg med barnen så kanske jag inte hinner springa på helgen.
Jag vet inte hur hårt du går ut, men min kropp klarar det men har fått justera knäböj till TRXband istället för att inte knäböja med vikter då mina ben inte orkar med löpningen annars. Löper trail så benen får jobba hårt ändå.
Jag håller mig ifrån löpningen till februari, fokus är enbart byggning fram tills dess. Jag går ut rätt hårt men förmodligen inte så hårt som jag skulle kunna om någon pressade mig :idea: Förstår dock att du väljer bort viktad böj om du springer trail också hehe. Jag hade inte kunnat det dagen efter ett benpass.

Mitt barn blir 3 i februari så än så länge är han för liten för att jag ska kunna träna så som jag vill när han är hemma. Men behöver också återhämtning så det är rätt bra hehe.
 

Mineur

Trådstartare
Moderator
När det blåser storm och ser ut såhär utanför fönstret får man hoppa över sin planerade löptur va?

20201121_095101.jpg


Jag hoppas att det lugnar ner sig lite framåt eftermiddagen så att jag åtminstone kan komma ut på en promenad, men risken för att det slutar med ett högst ofrivilligt dopp i Östersjön känns överhängande :nailbiting:
 
Främst denna eftersom det är i utåtvridningen jag är instabil:

Även stretchar "hip flexor" och iliopsoas. Lyft med baksida lår och så en jädra massa versioner på tålyft/relevé med fokus på stabilitet i höft/bäcken :)
Intressant! Jag har också en del knäproblem och de känns instabila i vissa situationer (särskilt efter jag stukade ena knäet förra vintern) så funderar på att lägga in lite övningar för dem :)
 
Jag tränade på handstående idag som planerat och gjorde även mitt första forearm stand (underarmsstående?) mot väggen! Övade mest på L-holds med ett ben upp i taget och sen på att sparka upp och försöka balansera med ett ben iväg från väggen i taget. Generellt kändes det bra. Jag har blivit bättre på att sparka upp med mitt svagare ben och konstigt nog var det enklare att komma upp i ett forearm stand med det benet. Jag gjorde dock lite fler sets totalt än planerat så nu är jag redigt trött i axlarna :p Får se hur kroppen känns imorgon men förmodligen blir det ett styrkepass och lite pull-ups på det!
 
Igår blev det ridning och lite promenerande då jag la spår åt hunden och sen gick det med henne.

Idag har jag ridit, promenerat och tränat. Kände under promenaden att jag slarvat med maten idag, blev nästan yr. Men nu blir det soffan :)
 
Intressant! Jag har också en del knäproblem och de känns instabila i vissa situationer (särskilt efter jag stukade ena knäet förra vintern) så funderar på att lägga in lite övningar för dem :)
Vad jag lärt mig genom alla mina år i som amatördansare och stammis hos fysioterapeuter är att knänas stabilitet är helt avhängigt på styrka och stabilitet i fötter, anklar, höftleder, och bäckenets position. Det finns (som jag fått det förklarat för mig i alla fall) inte några muskler kring själva knäna som håller dem på plats utan får en problem med knänas stabilitet så är det dags att börja kolla på positionen i de angränsande lederna som ju är mycket mer rörliga i olika riktningar och därför också mycket lättare att felbelasta.

För mig är det två saker som påverkar: Främst har jag svaghet i bäcken/höftposition - jag svankar gärna när jag vrider ut benen, men det är få sporter förutom balett och häcklöpning vad jag vet där utåtvridning från höften ens är önskvärd. Däremot tror jag nog att knäna belastas mer om du svankar oavsett eftersom tyngdpunkten flyttas och knäna oftare vilar på själva leden när du står/går då, istället för att lår- och vadmuskler håller knäna aktivt.

Mitt andra problem är en gammal skada i foten som ger minskad rörlighet i tåleden vilket gör att jag om jag slarvar när jag ska göra tåhävning eller rulla på foten belastar fel. Stortåleden böjer för lite vilket gör att ankeln blir sned vilket i sin tur gör att knäet blir snett.

Så mitt råd nr 1 är att vara väldigt uppmärksam på din hållning, hur du belastar när du går, hur olika skor/aktiviteter/rörelsemönster påverkar. En duktig idrottsspecialist/fysioterapeut är guld värt om du har tillgång till det, men annars kan det räcka bra med att kolla på video/bilder på folk som du vet har god knästabilitet/hållning och jämföra med dig själv i spegeln, och försöka hitta rätt position.

Jag brukar kollar på stjärndansare på YouTube :) Kolla in stabiliteten på dessa knän:love: Höfter och bäcken är stadiga som satan även i alla konstiga steg och hopp, och därför kan de hålla på sådär hela dagarna utan att gå sönder.
 

Mineur

Trådstartare
Moderator
Vad jag lärt mig genom alla mina år i som amatördansare och stammis hos fysioterapeuter är att knänas stabilitet är helt avhängigt på styrka och stabilitet i fötter, anklar, höftleder, och bäckenets position. Det finns (som jag fått det förklarat för mig i alla fall) inte några muskler kring själva knäna som håller dem på plats utan får en problem med knänas stabilitet så är det dags att börja kolla på positionen i de angränsande lederna som ju är mycket mer rörliga i olika riktningar och därför också mycket lättare att felbelasta.

För mig är det två saker som påverkar: Främst har jag svaghet i bäcken/höftposition - jag svankar gärna när jag vrider ut benen, men det är få sporter förutom balett och häcklöpning vad jag vet där utåtvridning från höften ens är önskvärd. Däremot tror jag nog att knäna belastas mer om du svankar oavsett eftersom tyngdpunkten flyttas och knäna oftare vilar på själva leden när du står/går då, istället för att lår- och vadmuskler håller knäna aktivt.

Mitt andra problem är en gammal skada i foten som ger minskad rörlighet i tåleden vilket gör att jag om jag slarvar när jag ska göra tåhävning eller rulla på foten belastar fel. Stortåleden böjer för lite vilket gör att ankeln blir sned vilket i sin tur gör att knäet blir snett.

Så mitt råd nr 1 är att vara väldigt uppmärksam på din hållning, hur du belastar när du går, hur olika skor/aktiviteter/rörelsemönster påverkar. En duktig idrottsspecialist/fysioterapeut är guld värt om du har tillgång till det, men annars kan det räcka bra med att kolla på video/bilder på folk som du vet har god knästabilitet/hållning och jämföra med dig själv i spegeln, och försöka hitta rätt position.

Jag brukar kollar på stjärndansare på YouTube :) Kolla in stabiliteten på dessa knän:love: Höfter och bäcken är stadiga som satan även i alla konstiga steg och hopp, och därför kan de hålla på sådär hela dagarna utan att gå sönder.
Otroligt imponerande! En annan blev alldeles yr och trött i benen bara av att titta... Det är så vackert med balett (ja, med dans i största allmänhet)!
 
Jag håller mig ifrån löpningen till februari, fokus är enbart byggning fram tills dess. Jag går ut rätt hårt men förmodligen inte så hårt som jag skulle kunna om någon pressade mig :idea: Förstår dock att du väljer bort viktad böj om du springer trail också hehe. Jag hade inte kunnat det dagen efter ett benpass.

Mitt barn blir 3 i februari så än så länge är han för liten för att jag ska kunna träna så som jag vill när han är hemma. Men behöver också återhämtning så det är rätt bra hehe.
Ja, jag tycker att trail är roligast så benen måste orka till det :love:
Jag har förmånen att studera på distans, så jag brukar träna hemma istället för att ha lunch. Eller när de ser på tv och leker. Mina barn är 16, snart 7 och 4,5 år och har tränat hemma i några år nu. Skulle aldrig få ihop det om jag skulle behöva åka till gymmet, speciellt inte med en blivande treåring :laugh:
 

Hästfolk, Häst, Avel, Grenar

  • Hög ljudsignal

Allmänt, Fritid, Barn

Hund, Katt, Andra Djur

Bukefalos, Hästnyheter, Radannonser

Upp