Träning, hälsa och kost 5

[Saigon]

Idag startade jag dagen med ett 5,2 km löppass i strålande sol och 25 gr! Heeeeelt underbart!!!

Övade på att hålla ett lite högre tempo än bekvämt redan fr början. För när jag gör så så blir det extremt jobbigt efter typ 2 km. Jag får alltid soppatorsk då som leder till rejält sänkt medeltempo resten av rundan. Gör jag tvärtom, dvs låter kroppen få komma igång av sig självt, vilket ofta tar 2-3 km, så kan jag öka medelfarten rätt mkt sista delen av passet vilket leder till mkt bättre totaltid.

I lopp dras jag ofta med inledningsvis vilket gör att det är lätt hänt att jag går ut lite för hårt. Så jag tycker det är bra att öva på just det lite då och då. Tveksamt dock om det gör ngn direkt nytta. Variationen som blir är i alla fall rolig!

Efter en rejäl och god frukost körde jag sedan till stallet och red ett dressyrpass i forts stekhet sol! Lika underbart det med!

Har jag sagt att jag älskar sol och värme?

 

[FengurLaugar]

Är i Borlänge och tävlar med hästen. Vi kom hit i onsdagskväll och då tog jag en ridtur och testade banan annars bara en promenad hemma med barnen, hunden och de andra två hästarna innan vi åkte. Igår flera promenader med hästen pga att han bor i box och så själva tävlingen då. Idag samma, promenader med hästen och tävling. Nu ikväll när vi kom till stugan vi bor i åt vi tacos och sen tog jag en löptur på ca halvmilen I morgon åker vi hem igen.

 

[Tassetass]

Idag startade jag dagen med ett 5,2 km löppass i strålande sol och 25 gr! Heeeeelt underbart!!!

Övade på att hålla ett lite högre tempo än bekvämt redan fr början. För när jag gör så så blir det extremt jobbigt efter typ 2 km. Jag får alltid soppatorsk då som leder till rejält sänkt medeltempo resten av rundan. Gör jag tvärtom, dvs låter kroppen få komma igång av sig självt, vilket ofta tar 2-3 km, så kan jag öka medelfarten rätt mkt sista delen av passet vilket leder till mkt bättre totaltid.

I lopp dras jag ofta med inledningsvis vilket gör att det är lätt hänt att jag går ut lite för hårt. Så jag tycker det är bra att öva på just det lite då och då. Tveksamt dock om det gör ngn direkt nytta. Variationen som blir är i alla fall rolig!

Efter en rejäl och god frukost körde jag sedan till stallet och red ett dressyrpass i forts stekhet sol! Lika underbart det med!

Har jag sagt att jag älskar sol och värme?

*host*detfinnsnågotsomkallasuppvärmning*host*

 

[Saigon]

*host*detfinnsnågotsomkallasuppvärmning*host*

Åh du menar det där då man står och flaxar lite på gårdsplanen och försöker minnas alla Friskus och Svettus-rörelserna?

 

[Kalki]

Har lagt om träningen och kör 3 helkroppspass (mån, ons, fre) där jag börjar med att dra mig upp för en stång (rygg, namn?!), kör sedan magövningar och sist olika svårighetsgrad av armhävningar. Känner att det börjar ge ett gott resultat.

Går även runt 15km om dagen och rider så mycket jag kan. Känner att jag börjar orka mer och mer både mentalt och kroppsligt, gillar att ta mig an ansträngande uppgifter. Träning är himla givande! Hållt på nu sedan början av maj men det är först nu senaste två veckorna jag lagt om träningen till tre helkroppspass i veckan (inte gym, inga vikter). Kan rekommendera det varmt.

Bjuder på en bild från senaste ridturen.

 

[Mineur]

Har lagt om träningen och kör 3 helkroppspass (mån, ons, fre) där jag börjar med att dra mig upp för en stång (rygg, namn?!), kör sedan magövningar och sist olika svårighetsgrad av armhävningar. Känner att det börjar ge ett gott resultat.

Går även runt 15km om dagen och rider så mycket jag kan. Känner att jag börjar orka mer och mer både mentalt och kroppsligt, gillar att ta mig an ansträngande uppgifter. Träning är himla givande! Hållt på nu sedan början av maj men det är först nu senaste två veckorna jag lagt om träningen till tre helkroppspass i veckan (inte gym, inga vikter). Kan rekommendera det varmt.

Bjuder på en bild från senaste ridturen.

Visa bifogad fil 33080

Är det pull ups eller chins du tänker på kanske?

Härligt att du börjar se resultat av träningen, det är en av de bästa känslorna som finns tycker jag! Fin pålle också, är det en islänning?

 

[Kalki]

Är det pull ups eller chins du tänker på kanske?

Härligt att du börjar se resultat av träningen, det är en av de bästa känslorna som finns tycker jag! Fin pålle också, är det en islänning?

Tänkte skriva Chins så det är det nog
Ett ganska brett grepp och sen drar man sej upp.

Det absolut bästa tycker jag är hur man orkar mer i vardagen som man förut tyckte var jobbigt. Det blir särskilt tydligt vid fysiskt arbete.

Ja det är en islänning.

 

[Mineur]

Tänkte skriva Chins så det är det nog
Ett ganska brett grepp och sen drar man sej upp.

Det absolut bästa tycker jag är hur man orkar mer i vardagen som man förut tyckte var jobbigt. Det blir särskilt tydligt vid fysiskt arbete.

Ja det är en islänning.

Ja, det kallas chins om du har handflatorna vända mot dig och pull ups om du har handflatorna ifrån dig

 

[Kalki]

Ja, det kallas chins om du har handflatorna vända mot dig och pull ups om du har handflatorna ifrån dig

Okej, kanske kallas det latsdrag? Det tränar isf lats men ska vara bra för hela ryggen.

 

[Mineur]

Okej, kanske kallas det latsdrag? Det tränar isf lats det jag gör men ska vara bra för hela ryggen.

Latsdrag som jag känner till det görs i en maskin där man sitter på en bänk och drar ner en stång (eller ankare, som jag brukar kalla det av någon anledning ) till bröstet. Såhär:

Det är en väldigt bra kompletterande övning om man vill bli bättre på chins eller pull ups, eftersom det kommer åt ungefär samma muskler. Det är en av de få maskiner jag faktiskt saknar från mitt förra gym!

Negativa pull ups, alltså när man hoppar upp så att hakan hamnar ovanför stången och sedan sänker sig ner så långsamt man bara kan, är också toppen.

 

[Kalki]

Latsdrag som jag känner till det görs i en maskin där man sitter på en bänk och drar ner en stång (eller ankare, som jag brukar kalla det av någon anledning ) till bröstet. Såhär:

Visa bifogad fil 33089

Det är en väldigt bra kompletterande övning om man vill bli bättre på chins eller pull ups, eftersom det kommer åt ungefär samma muskler. Det är en av de få maskiner jag faktiskt saknar från mitt förra gym!

Negativa pull ups, alltså när man hoppar upp så att hakan hamnar ovanför stången och sedan sänker sig ner så långsamt man bara kan, är också toppen.

Okej tack. Jag drar mig upp för en stång, har greppet axelbrett ja kanske lite mer tom och handflatorna pekar bort från mig. Sen drar jag upp mig över hakan och går ner till nästan helt hängande. Rekordet är 16.

 

[Modest]

Lite trådfrånvaro från min sida pga tränat otroligt dåligt. Kände ju mig skraltig förra veckan, tränade i helgen och så var jag på massage i måndags. Sen dess har jag haft ont i halsen och varit trött, tänkte att jag kanske inte riktigt var av med förkylningsviruset och har vilat hela veckan. Inte blivit något bättre på det så nu kör jag på.

I fredags körde jag 45 min stretchyoga, vilket var superskönt och förvånansvärt nyttigt med vissa övningar. Jag är generellt väldigt rörlig men i vissa övningar tog det bara stopp.

Igår tränade jag med brorsan som är grymt vältränad i jämförelse med mig. Han gav order och jag utförde, bra träning även mentalt att bara göra och inte tänka att det är omöjligt. Vi lattjade i utegymmet i skogen, superhärligt! Jämfotahopp upp på stubbe, axelpress, latsdrag, dips, armhävningar, initiering av pullups, toes to bar (fast typ halvvägs) och lite rygg- och magövningar på slutet. Har träningsvärk i typ alla överkroppens muskler. Idag ska jag springa 5 km i soligt väder!

 

[FengurLaugar]

Hemma igen och idag ska jag rida och springa en mil utöver vardagsmotion

 

[Kalki]

Lite trådfrånvaro från min sida pga tränat otroligt dåligt. Kände ju mig skraltig förra veckan, tränade i helgen och så var jag på massage i måndags. Sen dess har jag haft ont i halsen och varit trött, tänkte att jag kanske inte riktigt var av med förkylningsviruset och har vilat hela veckan. Inte blivit något bättre på det så nu kör jag på.

I fredags körde jag 45 min stretchyoga, vilket var superskönt och förvånansvärt nyttigt med vissa övningar. Jag är generellt väldigt rörlig men i vissa övningar tog det bara stopp.

Igår tränade jag med brorsan som är grymt vältränad i jämförelse med mig. Han gav order och jag utförde, bra träning även mentalt att bara göra och inte tänka att det är omöjligt. Vi lattjade i utegymmet i skogen, superhärligt! Jämfotahopp upp på stubbe, axelpress, latsdrag, dips, armhävningar, initiering av pullups, toes to bar (fast typ halvvägs) och lite rygg- och magövningar på slutet. Har träningsvärk i typ alla överkroppens muskler. Idag ska jag springa 5 km i soligt väder!

Låter superbra det där ju. Härligt att du är igång igen, så får vi hoppas att förkylningen ger vika snart. Testa chaga vettja.

När det tar stopp för mig i övningar brukar det bero på att jag förväntar mig att vara lika rörlig som sist när jag gjorde övningen. Som nu för tiden är jag ganska blockerad med energi i mina lår och knän så jag får börja i ganska avslappnat läge även om det mentalt tar emot och istället ge övningarna extra tid.

Kul att du är tillbaka!

 

[Halfrek]

Hoppar in i den här tråden och hoppas den kan ge mig pepp och inspiration att komma igång med träning och vettig kost igen. Har börjat landa efter flytt och i nytt jobb nu så känner mig redo Idag tog jag och hunden en rejäl morgontur på 8 kilometer, hur skönt som helst. Gräspollen gör att min astma går bananas så hoppade över springturen jag egentligen planerat.

 

[Mineur]

Hoppar in i den här tråden och hoppas den kan ge mig pepp och inspiration att komma igång med träning och vettig kost igen. Har börjat landa efter flytt och i nytt jobb nu så känner mig redo Idag tog jag och hunden en rejäl morgontur på 8 kilometer, hur skönt som helst. Gräspollen gör att min astma går bananas så hoppade över springturen jag egentligen planerat.

Välkommen till tråden, och till gräspollenklubben! Den ena definitivt trevligare än den andra...

 

[Mineur]

Dagens träning blev en liten löptur bort till en kollegas lägenhet som jag tittar till medan hon är på semester, och sedan hem därifrån med lite omvägar upp och ner för gator som såg fina ut. Jag avslutade med att springa ner längs floden där det är så vidunderligt vackert, och sedan tre rundor upp och ner för Dödstrappan här i närheten innan jag sprang hem igen. Jag har inte en susning om hur långt eller länge jag sprang utan gick helt på känsla. Jag tyckte att jag kunde trycka på rätt bra och var lite lagom slutkörd sådär när jag kom hem, så jag är supernöjd!

Axeln är tyvärr forfarande ganska tjurig samtidigt som jag ibland glömmer bort hela grejen och lyfter/drar i något vilket resulterar i skarp smärta och en del mindre väl valda ord. Försökte till exempel ta ner en blomkruka från strax ovanför huvudhöjd i förmiddags vilket inte alls uppskattades. Kommer att satsa på de crossfit-pass som ser snälla ut ur axel-perspektiv denna veckan, vilket av schemat att döma innebär tisdag och onsdag. Sen tänkte jag försöka göra det sista tävlingspasset på fredag eller lördag, eftersom jag måste logga mitt resultat senast lördag för att det ska räknas. Kommer även att lägga till ett eget träningspass av något slag när det passar, eftersom jag gärna vill få till fyra pass under veckan.

 

[FengurLaugar]

Ingen ridning pga åskväder som höll på i flera timmar. Prioriterade löpningen när det väl dragit bort och drog till med personbästa på den rundan

 

[Linta]

Själv kämpar jag mot råångest efter Anders Hansens sommarprat Eller, pratet gick bra, men jag gick vidare till böckerna efteråt och jag är väl kanske inte på en tillräckligt bra plats för att ta åt mig på rätt sätt. Jag har mått som allra sämst när jag varit som mest(mer än det som ska vara tillräckligt enligt AH) fysiskt aktiv, och nu känner jag mig fruktansvärt dålig i efterhand som inte lyckades må bra då. Och 30 minuter om dagen är inte så bara i mitt liv just nu, och det ska ju vara så jävla enkelt för alla att det lägger sten på börda/jag är dålig som inte hinner det lilla.

Sommaren är tuff för mig hörni Hinner inte med i tråden och än mindre träna själv. Har i alla fall lagt ner gummiband och Styrkebyråns Rookieprogram i jobbväskan men inte fått tillfälle att använda dom än. Nu är åtminstone 92 av 249 jobbtimmar i juli avklarade och det är bara 40 dagar till tre veckor semester. Hoppas på att återkomma med lite muntrare toner då

 

[Saigon]

Själv kämpar jag mot råångest efter Anders Hansens sommarprat Eller, pratet gick bra, men jag gick vidare till böckerna efteråt och jag är väl kanske inte på en tillräckligt bra plats för att ta åt mig på rätt sätt. Jag har mått som allra sämst när jag varit som mest(mer än det som ska vara tillräckligt enligt AH) fysiskt aktiv, och nu känner jag mig fruktansvärt dålig i efterhand som inte lyckades må bra då. Och 30 minuter om dagen är inte så bara i mitt liv just nu, och det ska ju vara så jävla enkelt för alla att det lägger sten på börda/jag är dålig som inte hinner det lilla.

Sommaren är tuff för mig hörni Hinner inte med i tråden och än mindre träna själv. Har i alla fall lagt ner gummiband och Styrkebyråns Rookieprogram i jobbväskan men inte fått tillfälle att använda dom än. Nu är åtminstone 92 av 249 jobbtimmar i juli avklarade och det är bara 40 dagar till tre veckor semester. Hoppas på att återkomma med lite muntrare toner då

När man har period med mkt jobb tycker jag att man ska prioritera sömn, mat och vila. Och det med gott samvete. Att lägga till motion till den ekvationen, även om det bara är 30 min el mindre, kan bli en negativ stress. 249 h på en månad är mer än vad som är rimligt att klara av. Att lägga till träning uppe på det låter bara galet. De få timmar du är ledig kan du bara prioritera vila. Var rädd om dig!