Får man joina även om man bara rehabtränar?
Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
OBS: This feature may not be available in some browsers.
Får man joina även om man bara rehabtränar?
Klart! Alla är välkomna helt oavsett träningsform och nivå!Får man joina även om man bara rehabtränar?
195 verkar väl vara en helt rimlig/vanlig WOD? Har en wod wall balls, air bike eller burpees så är jag nästan alltid uppe och nosar på 200.Jag bröt upp arbetsdagen med lunchträning. Det var ett sådant där pass då jag inte riktigt visste vad jag hette efteråt och då jag påmindes om vilken tuff jäkla sport crossfit kan vara. Fy farao vad totalt genomjobbigt det var!
Uppvärmningen var lite rörelseövningar och sedan ett gäng olika kroppsvikt-övningar i Tabata-format. Sedan jobbade vi med frivändningar där målet var att bygga upp till tunga femmor. Jag landade på 2x5x35. Hade gärna testat 1x5x40 och tror absolut att jag har det i mig, men jag försökte även spara lite på krafterna inför passets huvudel som var 5 rundor av:
30 wall balls
200 m löpning
15 frivändningar
Maxtiden var 19 minuter och på det hann jag 4 hela rundor + 18 wall balls. Jag hatade varenda minut (speciellt de minuter som ägnades åt löpning ) men mår bättre än på länge såhär efteråt
En av tjejerna hade pulsklocka på sig och loggade 195 som maxpuls under passet
Såg sjukt stabilt ut på filmen på Insta, heja dig! Har du någon som passar eller vågar du utmana gränserna sådär själv?
Det är det kanske! Men det beror väl på vad man har för maxpuls, vilket i sin tur beror på en rad olika faktorer som jag har förstått det? Jag har noll koll, har aldrig mätt min puls på något sätt haha! Men hon verkade ganska chockad i alla fall och sa att 195 är typ maxpuls för hennes kropp och det klarar man väl inte av att ligga på särskilt länge.195 verkar väl vara en helt rimlig/vanlig WOD? Har en wod wall balls, air bike eller burpees så är jag nästan alltid uppe och nosar på 200.
(var uppe på 192 igår ser jag nu.. kanske därför jag mådde halvbra efteråt när jag inte tränat på tre månader.. )
Typiskt mig att inte tänka på att det visst var någon som höll i kameran ocksåTack! Nu hade jag ju kompisen som filmade som hade fått rädda mig om jag blivit fast under stången. Hon fick stå bakom mig på sista setet, kan jag säga. Men jag kan göra the roll of shame med 50 kg om det krisar.
Jag trooor att maxpulsen är 226-ålder för kvinnor, vilket gör att jag ”ska” ha maxpuls på 198. Men har legat på 201 vissa wodar, enligt min Garmin. Så det är väl lite flytande.Det är det kanske! Men det beror väl på vad man har för maxpuls, vilket i sin tur beror på en rad olika faktorer som jag har förstått det? Jag har noll koll, har aldrig mätt min puls på något sätt haha! Men hon verkade ganska chockad i alla fall och sa att 195 är typ maxpuls för hennes kropp och det klarar man väl inte av att ligga på särskilt länge.
Nej, ngn formel kan man inte använda. Det är bara test som gäller.Jag trooor att maxpulsen är 226-ålder för kvinnor, vilket gör att jag ”ska” ha maxpuls på 198. Men har legat på 201 vissa wodar, enligt min Garmin. Så det är väl lite flytande.
Generellt tror jag att det är så att det krävs mer och mer ansträngning för att komma upp i högre puls, men att maxpulsen förblir den samma oavsett hur vältränad man är. Typ en jätteotränad person kan komma upp i nästan maxpuls av att gå upp för en trappa och när den har blivit jättevältränad kan den spring milen på 75% av maxpuls. Så har jag fattat det.
Om man kommer över maxpuls får man mjölksyra för att hjärtat inte kan slå snabbare och därför inte kan pumpa ut syre tillräckligt snabbt till musklerna. Därför kan man inte ligga där speciellt länge (om man inte är typ längdskidåkare och tränar för att stå ut med mjölksyra).
Beroende på vad ens mål med träningen är brukar man väl ligga på mellan 130-180spannet i puls, alltså runt 65-90%.
Eeh. Summa summarum.. tror det är rätt vanligt att slå i maxpuls när man tränar explosivt/högintensivt men att man får ner pulsen snabbt också. Därför wodar oftast programmeras med olika ”pulsintensiva” rörelser. För att kroppen ska tränas i att både gå upp och ner i puls.. vilket typ är grundtanken med crossfit och varför det är så hälsofrämjande..? *svammel*
Typiskt mig att inte tänka på att det visst var någon som höll i kameran också
@zassoo - alltså gravidträning är ju verkligen inte det roligaste... Man blir bara konstant sämre på allt haha. Men du är sjukt grym som håller igång och det är ju riktigt skönt där på slutet när den ovana belastningen börjar kännas att bara få lite muskelkontakt
Haha ja man får verkligen öva på att lägga all prestige åt sidan Har ju svårt att ens ta på mig skorna så jag är glad för allt jag faktiskt KAN göra, även om det vissa dagar känns jobbigt att vara så himla begränsad.
Haha verkligen. Men jag tror verkligen du kommer ha igen det sen att du har kunnat/kan hålla igång om bara så lite. Hur mår du annars?
Aha, intressant! Jag har önskat mig en pulsklocka i födelsedagspresent så får jag det kommer jag definitivt att läsa på mer om ämnetJag trooor att maxpulsen är 226-ålder för kvinnor, vilket gör att jag ”ska” ha maxpuls på 198. Men har legat på 201 vissa wodar, enligt min Garmin. Så det är väl lite flytande.
Generellt tror jag att det är så att det krävs mer och mer ansträngning för att komma upp i högre puls, men att maxpulsen förblir den samma oavsett hur vältränad man är. Typ en jätteotränad person kan komma upp i nästan maxpuls av att gå upp för en trappa och när den har blivit jättevältränad kan den spring milen på 75% av maxpuls. Så har jag fattat det.
Om man kommer över maxpuls får man mjölksyra för att hjärtat inte kan slå snabbare och därför inte kan pumpa ut syre tillräckligt snabbt till musklerna. Därför kan man inte ligga där speciellt länge (om man inte är typ längdskidåkare och tränar för att stå ut med mjölksyra).
Beroende på vad ens mål med träningen är brukar man väl ligga på mellan 130-180spannet i puls, alltså runt 65-90%.
Eeh. Summa summarum.. tror det är rätt vanligt att slå i maxpuls när man tränar explosivt/högintensivt men att man får ner pulsen snabbt också. Därför wodar oftast programmeras med olika ”pulsintensiva” rörelser. För att kroppen ska tränas i att både gå upp och ner i puls.. vilket typ är grundtanken med crossfit och varför det är så hälsofrämjande..? *svammel*
Jag tyckte ju då att wall balls och frivändningar var det minst jobbiga, men alla är vi olika...Styrketränat ute på altanen idag. Underbart träningsväder med lite grått och småregnigt och 17 grader och massa syre i luften Inte helt dumt med höst!
1. Värmde upp med 100 kb-svingar med 16 kg och lite rörlighetsövningar.
2. Sen en stegrande stege med enarms-svingar och knäböj med 16 kg kb i superset.
Från 5 svingar/arm direkt följt av 5 knäböj så ökade jag med 1 rep i taget till 10 svingar/arm + 10 knäböj.
3. Därefter en fallande stege där jag supersetade kb-marklyft och burpees. Från 20 marklyft direkt följt av 10 burpees, sen 18+9, 16+8 osv till 10 marklyft +5 burpees.
4. Avslutade med lite mer stretch/rörlighet.
Enkelt och gött pass som tog 45 minuter. Blir riktigt stolt över mig själv när jag får till bra hemmaträningspass!
@zassoo - alltså gravidträning är ju verkligen inte det roligaste... Man blir bara konstant sämre på allt haha. Men du är sjukt grym som håller igång och det är ju riktigt skönt där på slutet när den ovana belastningen börjar kännas att bara få lite muskelkontakt
@Mineur - den där wod:en lät riktigt jäkla svinig Rolig med löpning och frivändningar! Men 30 wallballs känns ju onödigt
Håller med, funkar bara som en väldigt grov uppskattning. Sen tror jag formeln som @GardenAngel skrev anses ganska förlegad.Nej, ngn formel kan man inte använda. Det är bara test som gäller.