Träning, hälsa och kost 5

[Lillefrun]

De fysiska kraven är (om jag fattat rätt) mest för att du måste ha en grundkondition och styrka för att klara utbildningen. De fysiska kraven under själva utbildningen är ännu hårdare, klarar du inte ett moment så måste du vänta en termin med att göra om det momentet. I styrkan (ISOKAI) är där skillnad mellan kvinnor och män. Kvinnor ska dra minst en 3:a och män ska klara en 6:a. Detta då kvinnor oftast har svårare från ett marklyft upp till axlarna, medan män oftare är starkare i axelpartiet. Som jag har uppfattat det så är där ingen större skillnad mellan kvinnor och män i de tester som kommer sen under utbildningen. På cykeln tror jag de räknar som så att om man väger mer ska man klara mer då man måste bära runt på mer vikt (kroppen) än en som är lättare. Detta för att alla i slutändan ska nå samma mål. IRL så tror jag att en större, starkare person kan ha lättare för att brotta ner en gärningsman än en mindre och lättare, men du behöver inte ha någon viss längd för att bli polis. Efter utbildningen ska alla klara av att utföra alla uppgifter.

Även om du inte klarade det nu så tror jag chansen att klara det nästa gång ökar markant när du gjort det en gång och vet hur allt är och går till istället för att bara läst om det. Nu vet du ju vad du behöver träna på Och kanske lite av nervositeten är bättre då om du vet att du klarar alla moment.

 

[Kakis]

De fysiska kraven är (om jag fattat rätt) mest för att du måste ha en grundkondition och styrka för att klara utbildningen. De fysiska kraven under själva utbildningen är ännu hårdare, klarar du inte ett moment så måste du vänta en termin med att göra om det momentet. I styrkan (ISOKAI) är där skillnad mellan kvinnor och män. Kvinnor ska dra minst en 3:a och män ska klara en 6:a. Detta då kvinnor oftast har svårare från ett marklyft upp till axlarna, medan män oftare är starkare i axelpartiet. Som jag har uppfattat det så är där ingen större skillnad mellan kvinnor och män i de tester som kommer sen under utbildningen. På cykeln tror jag de räknar som så att om man väger mer ska man klara mer då man måste bära runt på mer vikt (kroppen) än en som är lättare. Detta för att alla i slutändan ska nå samma mål. IRL så tror jag att en större, starkare person kan ha lättare för att brotta ner en gärningsman än en mindre och lättare, men du behöver inte ha någon viss längd för att bli polis. Efter utbildningen ska alla klara av att utföra alla uppgifter.

Så intressant att lösa om testerna, tack för att du delar med dig. Vad motsvarar en 3:a resp i 6:a i marklyft/high pull på ett ungefär?

 

[Kakis]

Idag fick jag träna anspänning med min PT på marklyft (lyfta stången någon centmeter utan att rycka, klickljudet i viktskivorna ska inte höras, sen därefter fullfölja marklyftet), militärpress(göra axelpressen, i högsta läget stå 10 sekunder med full anspänning), latsdrag(dra ner, hålla kvar 5 sekunder sen långsamt upp) och core. Intressant, lärorikt och jobbigt

 

[Mineur]

Även jag har haft ett lärorikt träningspass idag. På schemat stod enbart teknikträning knäböj, vilket är väldigt ovanligt för att vara crossfit. Oftast brukar det vara teknikträning av styrkeöving X i typ 20 min och sedan ett kortare konditionspass ovanpå det. Men idag ville de alltså att vi skulle riktigt grotta ner oss i knäböj och få tid till vila och eftertanke emellan seten, och det var ju väldigt spännande faktiskt!

Vi började med typ en halvtimmes förberedande övningar för att värma upp musklerna och locka fram lite rörlighet. Sedan fick vi 25 minuter på oss att göra 8 set, med tanken att man skulle vila 2-3 minuter mellan varje set. Jag jobbade mig upp till kroppsvikt x 8, vilket är 5 kg mer än jag klarade när jag testade åttor senast (24 oktober), så det känner jag mig riktigt nöjd med!

Bra pass, även om den smått knäppa delen av mig saknade den här "herregudnudörjag" - känslan som jag är van vid att få av crossfit

Nu chips och prosecco med sambon eftersom vi har lite att fira

 

[lethal_smile]

Så intressant att lösa om testerna, tack för att du delar med dig. Vad motsvarar en 3:a resp i 6:a i marklyft/high pull på ett ungefär?

Enligt konverterare online och taktisk.se så är en 3:a ca 54-58kg och en 6:a ca 67-72kg. Jag var bara några få N från en 5:a på ca 61-62kg. Blev inte helt bekväm med maskinen då jag är mycket mer seg än explosiv när det kommer till att lyfta och sjuksköterskan ville ha det så explosivt som möjligt. Marklyft är liksom inga problem för mig även om jag inte tränar på det (80kg x 5 rep första gången jag lyfte, andra lyftet var endast en repetition på 105kg), men behöver träna axlarna.

Enligt de tester som taktisk.se tagit del av så är kvinnor minst lika starka som män upp till "regelrätt" marklyft, därefter dalar kvinnorna snabbt medan männen ligger på en jämnare nivå. När de jämfört en kvinna med en man så låg hennes maxkraft på 1003N och hans på 908N, men medelvärdet och därmed resultatet landade på 492N (2:a) för kvinnan och 616N (5:a) för mannen.

Hoppas detta ger lite klarhet i dina frågor

 

[FengurLaugar]

Även jag har haft ett lärorikt träningspass idag. På schemat stod enbart teknikträning knäböj, vilket är väldigt ovanligt för att vara crossfit. Oftast brukar det vara teknikträning av styrkeöving X i typ 20 min och sedan ett kortare konditionspass ovanpå det. Men idag ville de alltså att vi skulle riktigt grotta ner oss i knäböj och få tid till vila och eftertanke emellan seten, och det var ju väldigt spännande faktiskt!

Vi började med typ en halvtimmes förberedande övningar för att värma upp musklerna och locka fram lite rörlighet. Sedan fick vi 25 minuter på oss att göra 8 set, med tanken att man skulle vila 2-3 minuter mellan varje set. Jag jobbade mig upp till kroppsvikt x 8, vilket är 5 kg mer än jag klarade när jag testade åttor senast (24 oktober), så det känner jag mig riktigt nöjd med!

Bra pass, även om den smått knäppa delen av mig saknade den här "herregudnudörjag" - känslan som jag är van vid att få av crossfit

Nu chips och prosecco med sambon eftersom vi har lite att fira

Knäböj är nåt jag är så dålig på men vill bli bra på Har blivit lite mer knäböj de senaste två veckorna pga att axeln varit kass och det ger ju ändå resultat när man tar det lugnt och gör sig noga. Målet är att bli stark på kroppsvikt och sen bygga mer därifrån.

 

[Mineur]

Knäböj är nåt jag är så dålig på men vill bli bra på Har blivit lite mer knäböj de senaste två veckorna pga att axeln varit kass och det ger ju ändå resultat när man tar det lugnt och gör sig noga. Målet är att bli stark på kroppsvikt och sen bygga mer därifrån.

Ja alltså man anar inte hur många sätt man kan göra fel på innan man börjar peta i det ordentligt

Min största lärdom från igår är att man när man spänner bålen (vilket man ju bör göra bl.a. för att inte ryggen ska ta stryk) så ska man andas in och liksom fylla magen med luft. Jag har alltid andats in men tryckt ihop magmusklerna liksom, nästan som om jag drar in magen, men poängen är alltså att magmusklerna ska bukta ut. Jäklar vad svårt det var att ställa om sig till det! Och det här med att hinna andas ut och andas in ordentligt igen mellan repsen var också klurigt att få till... Och så blev jag påmind om att inte stå och fixa & trixa för mycket när jag lyft av stången från racket, utan jag ska göra mig redo och spänna allt som ska spännas innan jag lyfter av den så att jag sen är redo att börja mer eller mindre direkt. Annars står man där med all vikten på ryggen onödigt länge, och det tröttar ju också ut.

 

[Parat]

Knäböj är nåt jag är så dålig på men vill bli bra på Har blivit lite mer knäböj de senaste två veckorna pga att axeln varit kass och det ger ju ändå resultat när man tar det lugnt och gör sig noga. Målet är att bli stark på kroppsvikt och sen bygga mer därifrån.

Samma här! Tycker det är vansinnigt svårt, men märker ändå att jag har utvecklats i alla fall lite grand sedan jag började träna igen i april Jag gör endast med kroppsvikt just nu också och försöker göra böjen långsamt så att jag känner att jag aktiverar rätt muskler osv.

Ja alltså man anar inte hur många sätt man kan göra fel på innan man börjar peta i det ordentligt

Min största lärdom från igår är att man när man spänner bålen (vilket man ju bör göra bl.a. för att inte ryggen ska ta stryk) så ska man andas in och liksom fylla magen med luft. Jag har alltid andats in men tryckt ihop magmusklerna liksom, nästan som om jag drar in magen, men poängen är alltså att magmusklerna ska bukta ut. Jäklar vad svårt det var att ställa om sig till det! Och det här med att hinna andas ut och andas in ordentligt igen mellan repsen var också klurigt att få till... Och så blev jag påmind om att inte stå och fixa & trixa för mycket när jag lyft av stången från racket, utan jag ska göra mig redo och spänna allt som ska spännas innan jag lyfter av den så att jag sen är redo att börja mer eller mindre direkt. Annars står man där med all vikten på ryggen onödigt länge, och det tröttar ju också ut.

Jag har haft ganska stora problem med att behålla aktiveringen i bålen efter att jag andats in. Nu har jag dock börjat använda bälte och märker jättestor skillnad efter det, kanske kan vara värt att testa? Jag vet inte om man brukar använda bälte inom crossfit dock

 

[FengurLaugar]

Samma här! Tycker det är vansinnigt svårt, men märker ändå att jag har utvecklats i alla fall lite grand sedan jag började träna igen i april Jag gör endast med kroppsvikt just nu också och försöker göra böjen långsamt så att jag känner att jag aktiverar rätt muskler osv.


Jag har haft ganska stora problem med att behålla aktiveringen i bålen efter att jag andats in. Nu har jag dock börjat använda bälte och märker jättestor skillnad efter det, kanske kan vara värt att testa? Jag vet inte om man brukar använda bälte inom crossfit dock

Ja jag tränar på 50 kg just nu och är noga med att gå ner ordentligt och spänna allt som ska spännas. Tänker öka väldigt långsamt med vikterna så jag får med mig bra teknik hela vägen Känner mig säkrare och säkrare!

 

[Parat]

Ja jag tränar på 50 kg just nu och är noga med att gå ner ordentligt och spänna allt som ska spännas. Tänker öka väldigt långsamt med vikterna så jag får med mig bra teknik hela vägen Känner mig säkrare och säkrare!

Härligt

 

[Mineur]

Jag har haft ganska stora problem med att behålla aktiveringen i bålen efter att jag andats in. Nu har jag dock börjat använda bälte och märker jättestor skillnad efter det, kanske kan vara värt att testa? Jag vet inte om man brukar använda bälte inom crossfit dock

Ja, jag har funderat på om jag skulle testa med bälte faktiskt. Det hade nog varit väldigt nyttigt! Det finns, men det är inte så jätteofta som jag ser det användas och ibland säger de specifikt att bälte inte är tillåtet, antagligen för att man ska öva på att känna stödet även utan bälte. Men jag ska luska lite i det!

 

[Tassetass]

Ja, jag har funderat på om jag skulle testa med bälte faktiskt. Det hade nog varit väldigt nyttigt! Det finns, men det är inte så jätteofta som jag ser det användas och ibland säger de specifikt att bälte inte är tillåtet, antagligen för att man ska öva på att känna stödet även utan bälte. Men jag ska luska lite i det!

Grejen är att det kan vara lättare att känna hur stödet ska kännas när man har bälte på sig, och då blir det för många lättare att hitta stödet även utan bälte. Jag är definitivt en sådan person, för mig kopplade det hur stödet ska kännas när jag drog på ett bälte eftersom då hade jag något att jobba emot istället för att man (som du beskrev det) försöker hitta stödet genom att suga in allt mot ryggraden.

 

[Lillefrun]

Ojoj vad jag varit i gasen idag. Var lite trött och seg imorse och funderade på om jag var på väg att bli sjuk och tvekade om gymmet. Men jag tog mig dit och började min uppvärmningslöpning på bandet, men min gamla kärlek till löpning vaknade till och jag valde att bara springa idag. Ska faktiskt ta mig en funderare på hur jag vill lägga upp min träning. Jag behöver viss styrketräning för att stärka knäna och ryggen men det jag alltid gillat mest är att springa och dansa så har bestämt att om jag tränar 3-4 ggr i veckan så ska ett pass vara zumba om jag gillar upplägget på nya gymmet och 1-2 ggr/vecka styrka och 1-2 löpning beroende på hur kroppen känns och vad som är roligast. Provar lite allt möjligt i början nu men det var väldigt tydligt hur mycket jag saknat att springa.

Valde att inte gå ut för hårt utan sprang i god takt i 40 minuter, blev inte så trött som jag trodde jag skulle bli men svetten rann, klart det kändes att jag sprang men jag har som vana att alltid sluta precis innan jag känner mig utpumpad när det gäller löpning för då blir det alltid lättare nästa gång att motivera sig mentalt alternativt så ökar jag farten och springer så fort jag bara kan på slutet för att bevisa för mig själv att jag alltid har mer att ge på slutet än vad jag tror. Tittade på ett avsnitt av första säsongen av Greys anatomy och lyssnade på Lilla drevet samtidigt som jag sprang och bara njöt. Vet inte vad det är men något med att springa gör mig harmonisk, pigg och trött på en och samma gång och glad och förkylningstecknen försvann.

I denna positiva energi valde jag att tvätta och har sprungit fram och tillbaka mellan lägenheten och huset där tvättstugan ligger, jag har handlat och släpat runt på tunga väskor och kassar, jag har gått med hundarna varav en av rundorna var en riktigt, riktigt rask promenad aka power walk i lite mer än 40 minuter, hundarna fick springa för att hänga med så det var bra träning för dom också. Sen har jag tränat med hundarna, rally nybörjarklass med valpen och avancerad klass med gammelhunden vilket gjorde oss alla glada och så tränade jag lite med båda samtidigt och det tycker dom om och jag gillar att göra moment och trick med båda samtidigt.

Nu tvingade jag mig att vila 20 minuter för nu återstår att vika all tvätt, storstäda vilket tar 1,5-2 timmar och sen ut med hundarna igen, kommer ha promenerat runt 17 000 steg utöver all träning så jag är nöjd med dagens aktivitet.

 

[Lillefrun]

Angående att komma åt rätt muskel i olika övningar visade min sjukgymnast hur jag skulle spänna magen på rätt sätt i sitt-ups och liknande magövningar och han sa att jag skulle hosta till och känna hur muskeln kändes då och sen göra likadant när jag tränar, det är bra med små knep.

Måste dock hålla koll på mig själv så det inte drar iväg totalt, jag har stora problem med att mitt mående går extremt mycket upp och ner och om jag i vissa perioder med mycket energi tar ut mig totalt på ett sätt som känns bra just då men som är mer än det normala så faller jag väldigt djupt sen när den perioden är över. Så balans är det bästa. Så himla svårt bara. Har ni balans? Klarar ni att hålla den gyllene medelvägen?

 

[Mineur]

Grejen är att det kan vara lättare att känna hur stödet ska kännas när man har bälte på sig, och då blir det för många lättare att hitta stödet även utan bälte. Jag är definitivt en sådan person, för mig kopplade det hur stödet ska kännas när jag drog på ett bälte eftersom då hade jag något att jobba emot istället för att man (som du beskrev det) försöker hitta stödet genom att suga in allt mot ryggraden.

Ja, jag tror absolut att det kan vara en bra grej för mig att testa! Lite intressant också att jag har pysslat med styrketräning i typ 6 år (iofs aldrig fokuserat särskilt mycket på knäböj, men ändå) och först nu fattat/fått förklarat för mig vad hela den här grejen handlar om

Angående att komma åt rätt muskel i olika övningar visade min sjukgymnast hur jag skulle spänna magen på rätt sätt i sitt-ups och liknande magövningar och han sa att jag skulle hosta till och känna hur muskeln kändes då och sen göra likadant när jag tränar, det är bra med små knep.

Måste dock hålla koll på mig själv så det inte drar iväg totalt, jag har stora problem med att mitt mående går extremt mycket upp och ner och om jag i vissa perioder med mycket energi tar ut mig totalt på ett sätt som känns bra just då men som är mer än det normala så faller jag väldigt djupt sen när den perioden är över. Så balans är det bästa. Så himla svårt bara. Har ni balans? Klarar ni att hålla den gyllene medelvägen?

Jag är alldeles för lat lagd för att ligga i riskzonen för överträning, så för mig är det rätt enkelt att hitta balans. Om något får jag anstränga mig för att det inte ska bli för lite träning och rörelse, vilket är rätt vanligt tror jag.

Bra att du är medveten om dina problem och att du reflekterar över ditt mående. Jag har reagerat på att du verkar köra på rätt intensivt med allt, och även på att du planerade för 3-4 pass i veckan i ditt förra inlägg när du tidigare skrivit att sjukgymnasten sagt max 3. För mig låter det också mycket att springa 40 minuter i god takt när man precis börjat träna efter skada/sjukdom. Jag säger det här i all välmening, för jag vet att det kan vara lätt att ryckas med och gå ut för hårt i början. Skynda långsamt och ta hand om dig, du har bara en kropp och den ska hålla resten av livet!

 

[Lillefrun]

Ja, jag tror absolut att det kan vara en bra grej för mig att testa! Lite intressant också att jag har pysslat med styrketräning i typ 6 år (iofs aldrig fokuserat särskilt mycket på knäböj, men ändå) och först nu fattat/fått förklarat för mig vad hela den här grejen handlar om


Jag är alldeles för lat lagd för att ligga i riskzonen för överträning, så för mig är det rätt enkelt att hitta balans. Om något får jag anstränga mig för att det inte ska bli för lite träning och rörelse, vilket är rätt vanligt tror jag.

Bra att du är medveten om dina problem och att du reflekterar över ditt mående. Jag har reagerat på att du verkar köra på rätt intensivt med allt, och även på att du planerade för 3-4 pass i veckan i ditt förra inlägg när du tidigare skrivit att sjukgymnasten sagt max 3. För mig låter det också mycket att springa 40 minuter i god takt när man precis börjat träna efter skada/sjukdom. Jag säger det här i all välmening, för jag vet att det kan vara lätt att ryckas med och gå ut för hårt i början. Skynda långsamt och ta hand om dig, du har bara en kropp och den ska hålla resten av livet!

Ja det blir så lätt att jämföra med förr innan sjukdom och skador då jag sprang minst en timme varje dag, var i stallet varje dag och red, tömkörde eller var ute och sprang med hästen och hade extra pass med in och utsläpp för att få lägre hyra, cyklade, gick eller sprang till stallet varje dag och det blev 1,2 mil t/r och så gick jag på dans. På loven jobbade jag dessutom som brevbärare och cyklade och sprang i trappor 4 timmar per dag, tränade på friskis och svettis pass i parken 3 ggr/vecka, tennis 1-2 ggr/vecka, simmade när vi badade, gick mycket promenader osv. och innan dess spelade jag fotboll 3-4 gånger i veckan plus basket och ridning. Jag var den typen som sprang till och från bussen när jag var barn för att jag tyckte att det var onödigt att gå när man kunde springa samma sträcka och komma fram på halva tiden

 

[Wonderwoman]

Efter att ha varit sjuk så börjar jag komma igång. Gör något varje dag, tex promenad eller lite knäböj & armhövningar. Börjar lugnt och försiktigt så jag slipper för mycket träningsvärk får gärna annars det väldigt fort.
Har slutat äta en massa onyttigheter och därmed gått ned 8 Kg. Känner mig så mycket piggare och fräschare än på länge! gör så mycket att bli av med lite onödig vikt.. Sakta men säkert går jag åt rätt riktning iaf!

 

[Kakis]

Enligt konverterare online och taktisk.se så är en 3:a ca 54-58kg och en 6:a ca 67-72kg. Jag var bara några få N från en 5:a på ca 61-62kg. Blev inte helt bekväm med maskinen då jag är mycket mer seg än explosiv när det kommer till att lyfta och sjuksköterskan ville ha det så explosivt som möjligt. Marklyft är liksom inga problem för mig även om jag inte tränar på det (80kg x 5 rep första gången jag lyfte, andra lyftet var endast en repetition på 105kg), men behöver träna axlarna.

Enligt de tester som taktisk.se tagit del av så är kvinnor minst lika starka som män upp till "regelrätt" marklyft, därefter dalar kvinnorna snabbt medan männen ligger på en jämnare nivå. När de jämfört en kvinna med en man så låg hennes maxkraft på 1003N och hans på 908N, men medelvärdet och därmed resultatet landade på 492N (2:a) för kvinnan och 616N (5:a) för mannen.

Hoppas detta ger lite klarhet i dina frågor

Tack för du tog dig tid, intressant att veta mer hur det fungerar

 

[Lilla]

Märklig känsla när hjärnan nästan drabbas av panik när man ska träna men kroppen känns riktigt bra.
Morgonspinning 45 min.

 

[Mineur]

Jag hade massor av planer för helgen - bland annat yoga, styrketräning tillsammans med sambon och utekväll med crossfitgänget. Istället har jag legat i sängen med feber och hosta sen igår eftermiddag Släckte lampan 22:30 och vaknade inte förrän sambon kom in med te till mig 09:30 (jag som sällan sover senare än 8-8:30) så något står inte helt rätt till här. Känner mig febrig, lite smått illamående emellanåt och har en liksom brännande/svidande känsla i bröstet. Ska försöka ta mig ut på en kort promenad för att få lite frisk luft, men annars blir det nog inte mycket gjort idag tyvärr. Hoppas jag blir frisk lika snabbt som jag brukar!