Träning och hälsa del 13

[pepp]

Ny tråd!

Jag fnular på mitt nya schema, men behöver lite hjälp på traven.
Vill ha 3 dagar, en av dagarna ska vara mest fokus på ben.
Kommit såhär långt, vill ha max 5 olika övningar per dag, vill inte att passen ska vara för långa.

 

[Trollunge]

Ny tråd!

Jag fnular på mitt nya schema, men behöver lite hjälp på traven.
Vill ha 3 dagar, en av dagarna ska vara mest fokus på ben.
Kommit såhär långt, vill ha max 5 olika övningar per dag, vill inte att passen ska vara för långa.
Visa bifogad fil 170035

Jag hade tagit chatgpt till hjälp haha.
Ska det vara i princip helkropp varje gång eller ska de andra passen ha något annat fokus?
Jag hade dött av att ha utfall i Smith och bss i samma pass starkt!!

Edit. Ser nu att det står ett litet el. mellan så då kanske du menar en av de övningarna??

 

[pepp]

Jag hade tagit chatgpt till hjälp haha.
Ska det vara i princip helkropp varje gång eller ska de andra passen ha något annat fokus?
Jag hade dött av att ha utfall i Smith och bss i samma pass starkt!!

Edit. Ser nu att det står ett litet el. mellan så då kanske du menar en av de övningarna??

Jag tänker nog helkropp tror jag, fast en kompis skickade pull push pass, så kanske kör på det
Är så omotiverad att jag knappt vill göra ett nytt schema, hahahh.

Det är antingen bss eller utfall i smith, inte båda i samma pass

 

[Blacksmithfarm]

Dagens pass, ben. Var inte alls motiverad att gå imorse, så jag sa till mig själv att jag fick köra benpress istället för benböjen, och värma upp på crosstrainern. Men så kom jag till gymmet soch kände att om jag ändå är här så kör jag det jag planerat. Så så blev det. Svettigt idag

Rowing (Machine): 1km 5:12
Squat: 8 x 0, 8 x 20, 8 x 30, 6 x 40, 6 x 40, 6 x 40, 6 x 40
Romanian Deadlift: 8 x 30, 8 x 30, 8 x 30, 8 x 30
Deadlift: 8 x 30, 8 x 30, 8 x 30
Superset:
Hip Adduction Machine: 8 x 36, 8 x 36, 8 x 36, 8 x 41
Hip Abduction Machine: 8 x 36, 8 x 36, 8 x 36, 8 x 41

 

[Blacksmithfarm]

@pepp Jag tränar ju ganska ostrukturerat, så vet inte om jag har några goda råd att ge

Men någon form av rodd kanske?
Tycker att ben/push/pull låter som en intressant uppdelning av pass.

 

[zassoo]

Jag tränade idag igen, mest för min mentala hälsas skull. Har en strulig grej på jobbet som jag stressar upp mig alldeles för mycket för så jag behövde komma ut och få upp pulsen och sluta tänka en stund. Därav ett Vibes-pass med tabata, fyra övningar på totalt 20 minuter. Nån slags sidohopp, knäböj, burpees och utfall bakåt. Lite lagom trötta ben och ett lugnare sinne efteråt

 

[Mineur]

Ny tråd!

Jag fnular på mitt nya schema, men behöver lite hjälp på traven.
Vill ha 3 dagar, en av dagarna ska vara mest fokus på ben.
Kommit såhär långt, vill ha max 5 olika övningar per dag, vill inte att passen ska vara för långa.
Visa bifogad fil 170035

Hade jag haft just 3 pass per vecka som plan så hade jag nog delat upp dem på överkropp, underkropp och helkropp där du under helkroppspasset kan lägga lite fokus på övningar/muskelgrupper du inte fått med under de andra två passen.

Rent generellt är det här några favoritövningar som inte finns med ovan:

- Hantelrodd
- Arnold press
- Pull ups/chins med gummiband och/eller negativa
- Squeeze press (tar skitbra i rygg & bröstmuskler)
- Shoulder flyes
- Knäböj/frontböj
- Goblet squats

 

[Mineur]

Planen var att springa med min Hyroxpartner i morse men hon blev tvungen att ställa in i sista stund så jag fick öva på att springa ensam istället. Det var... inte kul. Jag kände redan från första stegen att jag var stel i rygg, knän och fötter efter att ha gått lite för mycket i lite för obekväma skor igår och de första fem minuterna var riktigt obekväma innan det släppte lite. Mycket mjölksyra i benen redan från början dock, oklart varför, och överlag var det en ganska obekväm runda där jag verkligen fick jobba mycket med mig själv för att inte ge upp och gå hem. Svettades som bara tusan och maken summerade läget som "you look like someone who has exercised really hard" när jag kom hem

Men jag lyckades, jag sprang lika länge som jag planerat och ytterligare 2 minuter utöver det. Jag avslutade absolut inte med känslan "det här gör jag om!" som jag gjort de andra två rundorna jag sprungit på senaste, vilket känns lite tråkigt, men alla rundor kan inte vara bra! Försöker inte göra en stor grej av det utan fokusera framåt och hoppas att nästa runda blir lättare

 

[pepp]

@pepp Jag tränar ju ganska ostrukturerat, så vet inte om jag har några goda råd att ge

Men någon form av rodd kanske?
Tycker att ben/push/pull låter som en intressant uppdelning av pass.

Jo, rodd skrev jag upp först, brukar köra enarmsrodd nu när jag kör mina vanliga pass!
Tyckte också det lät bra, måste bara skala ner dom, det var rätt många övningar på pull

 

[pepp]

Hade jag haft just 3 pass per vecka som plan så hade jag nog delat upp dem på överkropp, underkropp och helkropp där du under helkroppspasset kan lägga lite fokus på övningar/muskelgrupper du inte fått med under de andra två passen.

Rent generellt är det här några favoritövningar som inte finns med ovan:

- Hantelrodd
- Arnold press
- Pull ups/chins med gummiband och/eller negativa
- Squeeze press (tar skitbra i rygg & bröstmuskler)
- Shoulder flyes
- Knäböj/frontböj
- Goblet squats

Tack för tips.
Kan inte köra för mkt press pga armbågen tyvärr, men axelflyes kan jag absolut ha med Knäböj kör jag aldrig eftersom jag inte får till rörelsen/djupet med vikt, gobletsquat funkar bättre då, eller kanske benpress.

 

[Jahopp]

Ny tråd!

Jag fnular på mitt nya schema, men behöver lite hjälp på traven.
Vill ha 3 dagar, en av dagarna ska vara mest fokus på ben.
Kommit såhär långt, vill ha max 5 olika övningar per dag, vill inte att passen ska vara för långa.
Visa bifogad fil 170035

Hyper extensions med glutes fokus!! Bara för det är min favoritövning haha eller snarare var...
Jag körde helkropp 3 gånger i veckan innan men med fokus på ben/röv varje gång, gillade det sättet! Bret Contreras har bra tips tycker jag! Fast det är ju lite rövigt

 

[pepp]

Hyper extensions med glutes fokus!! Bara för det är min favoritövning haha eller snarare var...
Jag körde helkropp 3 gånger i veckan innan men med fokus på ben/röv varje gång, gillade det sättet! Bret Contreras har bra tips tycker jag! Fast det är ju lite rövigt

Jag älskar rövigt ska kolla in!!
Den övningen är riktigt bra!

 

[pepp]

Bara för att jag funderar på byta schema så blev det ett skitbra pass idag
Funderar om min motivation beror på att det varit mer folk på gymmet än vanligt (har fått byta tid pga jobbar övertid en månad...) och att jag känner mig obekväm?

 

[pepp]

Är ens arm för kort så får man ta till dragrem

 

[farin]

Försökte mig på att springa med hundarna igår kväll när det hade svalnat av lite. Men det lilla energiknippet vet inte vad lagom är, så var tvungen att bryta och gå i stället för att undvika värmeslag på hunden... så tråkigt, jag har ju börjat springa för att det är något hon tycker är kul, men är det varmare än 18 grader typ så funkar det inte.

Antar att jag skulle kunna springa på morgonen, men det är endast teoretiskt. I praktiken har jag svårt att komma upp ur sängen för att ta mig i tid till jobbet utan att lägga på mer att göra på morgonen.

Jaja, det är inte den varmaste sommaren i år så några rundor ska vi nog få till och snart nog är det höst igen

 

[Mineur]

Är på väg ner för att tillbringa kommande vecka i Cornwall och hade storslagna planer på all löpning jag skulle pyssla med nu när det blir en vilovecka från gymmet och jag kommer att ha massor av vackra nya miljöer att springa i. Gissa vem som glömde packa sina löparskor?! Fick inte ens med mig ett par gympaskor som jag kan använda som back up, det är flip flops och sandaler för hela slanten Får se om jag köper ett billigt par på nån stormarknad eller så, annars har jag letat upp ett gym i närheten av där vi ska bo så jag får väl gå dit och köra ett styrkepass eller två barfota om inte annat

 

[Nordthor]

Är på väg ner för att tillbringa kommande vecka i Cornwall och hade storslagna planer på all löpning jag skulle pyssla med nu när det blir en vilovecka från gymmet och jag kommer att ha massor av vackra nya miljöer att springa i. Gissa vem som glömde packa sina löparskor?! Fick inte ens med mig ett par gympaskor som jag kan använda som back up, det är flip flops och sandaler för hela slanten Får se om jag köper ett billigt par på nån stormarknad eller så, annars har jag letat upp ett gym i närheten av där vi ska bo så jag får väl gå dit och köra ett styrkepass eller två barfota om inte annat

Barfotalöpning here we go

 

[Nordthor]

Fredagsfys. Fortfarande snorig så försökte hålla pulsen på en rimlig nivå.

 

[Mineur]

Barfotalöpning here we go

Haha tanken slog mig faktiskt eftersom vi kommer att bo vid en lång och bred strand, men det känns spontant som att det skulle vara jättejobbigt och jätteobekvämt

 

[Pilot]

Mobilitetsövningar extra fokus på höfter/anklar (vrister?)

Side lunges 5kg 4x8
Hantelpress 12/14/14kg 8/8/8
Hack squat 0/10/20/30kg 8/8/8/8
Biceps curls 8/8/7kg 12/14/15
Omvända hantelflyes 3/4/4kg 15/12/10

Vågade mig på hack squat nästa gång börjar jag på 20kg och ser hur mycket jag vågar sätta på under passet.
Lite obekväm att osäkra den då man ska vara ett par decimeter längre än mig, men det är nog mycket en vanesak.
Så har bytt ut liggande benpress mot hack squat.
Jag insåg också att mina nya tights som rullar i midjan har jag råkat beställa i en för stor storlek, så istället för att ha de i midjan som brukligt så når de nästan upp till bhn när de sitter som de ska.