Träning och hälsa del 13

[Trollunge]

Ny träningsvecka! Startade med ett styrketräningspass tidigt i morse vilket kändes bra

Kändes stabilt! Kul med ett reps-pb på 85 kg. Och kändes som jag kanske hade haft något till rep i kroppen egentligen.
Axelpress med 15 kg hantlar var ett kul pb med, aldrig tagit mer än 12,5 kg hantlar

 

[Silver Girl]

Behöver verkligen komma på banan igen. Vibes har en utmaning med tio styrkepass i december. Ska satsa på den med början i morgon.

 

[pepp]

Ny träningsvecka! Startade med ett styrketräningspass tidigt i morse vilket kändes bra

Visa bifogad fil 177680

Kändes stabilt! Kul med ett reps-pb på 85 kg. Och kändes som jag kanske hade haft något till rep i kroppen egentligen.
Axelpress med 15 kg hantlar var ett kul pb med, aldrig tagit mer än 12,5 kg hantlar

Grymt med pb

 

[Frokennordberg]

@Frokennordberg jag har en billig, ganska otäck stång och en från Jula som du skruvar ihop. Gillar julastången! Går inte riktigt att jämföra med en "riktigt" men duger fint för hemmaträning om du inte ska lasta alltför tungt.

Jamen exakt!

 

[Lightzone]

Mark idag, försöker bli stabil på de här vikterna.
Tio min löpning efter marken (det var kul ), men tog inte med det i passet.
Blivit lite svag i axelpress och hantelrodd, men den onda ryggen hjälper ju inte där direkt. Kändes riktigt gött efter!

 

[Mineur]

Denna icke-morgonträningsmänniska, som ändå försöker lajva morgonträningsmänniska ibland, kan meddela att det är betydligt lättare att ta sig upp och träna på fredagsmorgnar än på tisdagsmorgnar. Idag satt det långt inne vill jag lova, och lite halvkass sömn hjälpte inte direkt, men det blev gjort! Tunga bänkpress, negativa chins med 12-15 sekunder på väg ner, upprätt rodd, bänkpress med hantlar på uppåtlutande bänk, batwing rows, tricep dips och slutligen bicep curls sittandes på en bänk med stöd för ryggen. Får mjölksyra i bröst & arm-muskler av att skriva detta inlägg

 

[FengurLaugar]

Jag har också tränat idag på morgonen, glömde nästan uppdatera om denna viktiga händelse ju Blir även en ridtur och en promenad.

 

[Blacksmithfarm]

Yoga idag också, men gick dit tidigare och klämde in dagens lucka från strengthlogs kalender.

Squat: 5 x 20, 5 x 30, 5 x 35, 5 x 37.5, 3 x 40, 3 x 45, 3 x 50
"Find your three rep max for the day. Don't forget to add warm-up sets first."

Var ett tag sedan jag körde squats, men det kändes riktigt bra idag.

 

[pepp]

Jahaja. Ska massera låret ikväll!

 

[Frokennordberg]

Jahaja. Ska massera låret ikväll!

Ingen massage om du tror det är sträckning/bristning! Varken massera eller stretcha i det akuta skedet.

 

[pepp]

Ingen massage om du tror det är sträckning/bristning! Varken massera eller stretcha i det akuta skedet.

Visste inte detta! Tack

 

[Nordthor]

Alltså wow! Har faktiskt lite träningsvärk i underarmarna efter gårdagens marklyftspass. Idag blir det nog vila pga dagtidsjobb. Nästa gång får bli 80x5x5.

 

[Trollunge]

Alltså wow! Har faktiskt lite träningsvärk i underarmarna efter gårdagens marklyftspass. Idag blir det nog vila pga dagtidsjobb. Nästa gång får bli 80x5x5.Visa bifogad fil 177721

Sååå nära 100 kg nu

 

[Nordthor]

Sååå nära 100 kg nu

Haha jag vet! Men tror att jag faller på målsnöret .

 

[pepp]

Haha jag vet! Men tror att jag faller på målsnöret .

Tror inte jag! Tänker mindre reps på övriga vikter innan du går på 100
Hade kört:
50x5
50x5
70x2
70x2
90x1 eller 2
Sen 100!

 

[Nordthor]

Tror inte jag! Tänker mindre reps på övriga vikter innan du går på 100
Hade kört:
50x5
50x5
70x2
70x2
90x1 eller 2
Sen 100!

Kanske får testa, eller rättare sagt, det kommer att bli ett måste att testa innan nyår . Igår när jag tränade körde jag upp till 95 bara för att 80x5x3 och 75x5x2 sedan skulle kännas lättare. (Tror förresten att Styrkelabbet har någon kalkylator för hur man ska lyfta inför ett maxningsförsök, man ska bara skriva in önskad maxvikt så sköter den resten.) Får se hur det ser ut när jag fyller i 100!

 

[pepp]

Kanske får testa, eller rättare sagt, det kommer att bli ett måste att testa innan nyår . Igår när jag tränade körde jag upp till 95 bara för att 80x5x3 och 75x5x2 sedan skulle kännas lättare. (Tror förresten att Styrkelabbet har någon kalkylator för hur man ska lyfta inför ett maxningsförsök, man ska bara skriva in önskad maxvikt så sköter den resten.) Får se hur det ser ut när jag fyller i 100!

Jaa, dela gärna med dig av Styrkelabbets resultat sen!

 

[Frokennordberg]

Haha jag vet! Men tror att jag faller på målsnöret .

Tror inte jag! Tänker mindre reps på övriga vikter innan du går på 100
Hade kört:
50x5
50x5
70x2
70x2
90x1 eller 2
Sen 100!

Exakt! Du har den. Tillräcklig återhämtning från tidigare pass först försök att faktiskt ha en vecka mellan (spec om du kört minst 80% av ditt kända max) och sen ett riktigt upplägg för ett maxlyft. Du kan ju köra fler set och reps EFTER ditt max, eftersom jag vet att du vill ta ut dig

Exempel från ditt pass, om det varit maxtest, så hade jag gått på 70x2, 80x1, 90x1 och sedan 100. Ordentlig setvila mellan.

Jag drar alltid av lite från Styrkelabbets kalkylator pga fungerar bättre för mig, men den är riktigt vettig som den är

 

[Nordthor]

Exakt! Du har den. Tillräcklig återhämtning från tidigare pass först försök att faktiskt ha en vecka mellan (spec om du kört minst 80% av ditt kända max) och sen ett riktigt upplägg för ett maxlyft. Du kan ju köra fler set och reps EFTER ditt max, eftersom jag vet att du vill ta ut dig

Exempel från ditt pass, om det varit maxtest, så hade jag gått på 70x2, 80x1, 90x1 och sedan 100. Ordentlig setvila mellan.

Jag drar alltid av lite från Styrkelabbets kalkylator pga fungerar bättre för mig, men den är riktigt vettig som den är

Det är tur att setvila är med i kalkylatorn för det har jag verkligen inte svart bälte i! Brukar liksom vila lite på en höft och det faller inte alltid väl ut. Ibland blir det som att jag pajar tyngre lyft pga för kort vila, onödigt och lite dumt.

 

[Silver Girl]

Behöver verkligen komma på banan igen. Vibes har en utmaning med tio styrkepass i december. Ska satsa på den med början i morgon.

Hade verkligen inte lust med ett styrkepass idag. Men i stället för att göra inget så blev det ett joggingpass på nästan 2km plus kort hantelpass.