Wiplashskada - hur har ni gjort?

[Rover_88]

Hej alla där ute!

Jag undrar hur det har gått för er mer ridningen efter att ni varit med i en trafikolycka?
Vad fick ni för skador?
När skedde olyckan?

Har ni kunnat rida som ni gjorde innan?
Eller har ni fått ge upp ridningen helt?

Har ni prövat den s.k lättviktshhjälmen?
Har den hjälpt något?

Jag var nämligen med i en trafikolycka i jan-09 och har inte kunnat rida på mina älskade pållar sen dess pga att jag inte tål tryck mot huvudet (klarar inte av att ha hjälm på huvudet).
Detta är mkt frustrerande då hästarna är en stor del av mitt liv, men jag orkar verkligen inte med denna smärtan som man har...

Mvh Therese

 

[Alexandra_W]

Sv: Wiplashskada - hur har ni gjort?

Jag kan rida som vanligt, förutom att jag fåt ont i nacken, och det som förr var 'ett vanligt bocksprång' nu kan få mig att se stjärnor och planeter innan det svartnar för ögonen och jag måste sitta av. Dåliga dagar har jag rejält dålig 'vridbarhet' på huvudet med.

Hjälmen i sig påverkar inte alls dock, så ingen hjälp att ge där.

Smärtan i sig finns nästan alltid, men den 'går in i' ryggsmärtan sen ryggskadan, kanske därför jag hyfsat lätt kan leva med den. Jag har någonstans vägrat att mer än absolut nödvändigt låta smärtan styra, och försöker leva efter det så gott det går. Tog många år att ni dit dock.

A och O är dock värme här, för nacke och axlar. Back on track har hjälpt mig mycket, men nu i den här kylan hjälper nästan inget, och det gör ont och ffa sträcker jag mig extremt lätt i nacken och axlar, bara jag sträcker mig efter något.

Får du någon hjälp från vården? Sjukgymnastik, lösgörande övningar, går du på massage eller något? Är det omröntgat efter olyckan?

 

[Rover_88]

Sv: Wiplashskada - hur har ni gjort?

Tack för snabbt svar...

Nja, vården har inte visat direkt att de vill hjälpa mig.
Trodde jag bara hade åkt på en hjärnskakning efter olyckan (har nämligen haft det förut och den gick över på ca 1v, så tänkte samma om detta). Men lovade arbetskamraterna (några av dom var också med i bilen, men de klarade sig utan chock och huvudvärk just samma dag) att om det inte var bättre efter 1v så skulle jag gå till läkaren. Det var inte bättre så gick till läkare som sa att jag skulle äta ipren 3ggr/dag i 3dgr. Gjorde detta men inte blev det bättre, så fick andra starkare mediciner (är en person som inte gillar att ta tabletter). Men dessa hjälpte att lindra smärtan en del fast jag kunde fortfarande inte röra på nacken.

Värken var kvar och jag gick till företagshälsovården och fick träffa en väldigt bra läkare, det kändes som att han verkligen ville hjälpa mig.
Fick en remiss till "vanlig" röntgen, men ingen skelettskada syntes.

Gick till läkaren på vårdcentralen hemma som sa jag skulle gå till sjukgymnasten, gick till han 3ggr och låg 1h på bänken och han tog på mig (han skulle komma åt de djupare spänningarna). Fick rekomendation av läkaren på företagshälsovården att fråga om han utförde t.ex. akupunktur.
Gjorde detta till sjukgymnasten, vilket jag ångrar då han blev arg och tyckte att det var skit och att det inte fanns något att göra med mig!

Då hamnade jag i vad jag nu förstår är en depression, jag 21 år ska leva med denna värken resten av mitt liv?! Näe, då ska jag inte leva mitt liv...

En nära person fick höra detta och berättade då att om jag gjorde det så skulle hon slakta min häst.
Och en jobbarkompis gav mig i samma veva tips om en naprapat.
Bestämde mig för att hon inte skulle få slakta hästen och jag skulle ge naprapaten en chans.

Fick tid hos naprapaten, första gången jag var där (ca 3mån efter olyckan) så knäckte hon loss mig i nacken och jag kunde röra på den igen! Hade glömt hur det var att röra på nacken..
Så jag har regelbundet sen dess gått hos henne (går ca var 4e-6e vecka) knäcker vart de behövs, går på de djurpare spänningarna, får massage, TENS och akunpunktur, en riktig genomkörare i hela kroppen.
(Detta är dock inget som försäkringsbolagen vill betala, så det får jag göra själv).

Denna naprapaten har hjälpt mig hela tiden att bara orka lite till, lite till...

Men för ca 2mån hamnade jag ner i ett mörkt hål igen för smärtan blev ännu värre igen...
Jag berättade för chefen och jobbarkompis vad jag hade för tankar för att hjälpa mig själv att bli av med smärtan, då ringde jobbarkompisen företagsläkaren igen, så jag fick gå till honom och prata med honom igen.. Vi satt och pratade i över 2h.
Fick remiss till neurolog, men han hittade inget.
Han ville skriva en akutremiss till skicktröntgen och en psykolog, men jag hade ingen lust...

Jag har bytt vårdcentral och fått träffa en annan läkare, så nu prövar jag en nervmedicin... Och väntar på att det ska komma en kallelse hem till skicktröntgen.

Får se vart de leder... har ju inte fått en riktifr diagnos än heller..
så vet ju inte vad som är det egentliga felet...

 

[Pudlan]

Sv: Wiplashskada - hur har ni gjort?

Jag har inte kunna rida på samma sätt sedan min wad skada från 1989. Men är jag noga med att hålla mig varm. Har back on track tröjor och kragar så är det bättre. Då kan jag rida ut. Viktigt at inte hjälmen är för tung eller klämmer. Men inget längre pass på ridbanan det är bra korta korta stunder. Som straffar sig efter åt.

För mig hjälper det med värme back om track och linemntet Linex funkar på mig. Massage är super bra för mig så det går jag på regelbundet. Klarar inte av när det blåser på mig. Går hos sjukgymnast som hjälpt mig att få ett passande träningsprogram.

 

[Bewildered]

Sv: Wiplashskada - hur har ni gjort?

Jag fick min nackskada som 13aring. Jag akte av en hast och landade pa nacken, tur i oturen iofs, jag hade kunnat knacka nacken men nu "vande" den sig bara sa den ar bojd at andra hallet i jamforelse med alla andra...

Den dar varken du talar om, den kanner jag igen.. och tanken pa att "fyyy faaaaaaan ska jag behova ha det sa har i 60 ar?! Jag -vill- inte!!" Och sadana tankar kommer ofta de dagar da man har sa forbannat ont att man nastan far lust att skara skallen av sig sjalv bara for o fa bort det som varker.

Jag har kronisk huvudvark, battre o samre oregelbundet men de daliga dagarna rider jag inte alls.. for det kanns som om nacken ska ga av, skallen sprangas och jag vill bara spy for Varje steg hasten tar. Och hjalm en sadan dag?! Glom det!

Den enda behandling jag fick var smartstillande. Dyklofenak, men det rekommenderar jag dig inte att ata.. och jag har inte atit det pa manga ar nu. Jag haller mig till "normala" smartstillande for att ta udden av smartan - men det galler att jag tar dom pa en gang nar varken borjar eskalera.

Hall kroppen Stark, styrketrana garna, det hjalper till! Och om du kan, ta kontakt med en smartklinik!

Och du, hang in there! Man kan leva ett helt ok liv, Med hastar, med nackskador.. heck, med ryggskador med! Vissa dagar ger man bara f-n i att rida och ror sig lite forsiktigare!

 

[Rover_88]

Sv: Wiplashskada - hur har ni gjort?

Viktigt at inte hjälmen är för tung eller klämmer.

Vad har använder du dig av för ridhjälm?

Går hos sjukgymnast som hjälpt mig att få ett passande träningsprogram.

Hur ser ditt träningspass ut ungefär?
Hur ofta träffar du sjukgymnasten?

 

[Bismark]

Sv: Wiplashskada - hur har ni gjort?

Jag skadade min nacke i en bilolycka för litwe mer än 2 år sen. Fick absolut INGEN hjälp alls av sjukgymnasten jag blev remitterad till, han sa i stort sett till mig att jag inbillade mig och borde ta mig i kragen och inte gnälla

Vid det laget hade jag så ont att jag inte kunde vrida alls på huvudet, konstant huvudvärk och domningar i fingrarna. Gjorde en sista chansning och gick till naprapaten precis som du har gjort. Han knäckte loss massa låsningar i nacken och jag storgrät för det gjorde så fruktansvärt ont, trodde inte jag skulle kunna ställa mig upp och gå därifrån. Var bergis på att jag var förlamad Men jag fick ligga och vila en stund med värme och sen var alla värk som bortblåst, gick ut i bilen och kudne vrida på huvudet när jag skulle backa ut fran parkeringen

Nu går jag regelbundet hos en annan naprapat, han har hittat att mycket av min smärta sitter i att jag blir spänd i musklerna i axlarna. Jag har alltid sjal/halsduk på mig när jag går ut, även på sommaren. Tål inte ens lite blåst på nacken utan att den pajar ihop Back on track hjälper också massor, det blir inte lika ömt i axlar och rygg då. Aloe Heat lotion smörjer jag in varje kväll. Har börjat hos en ny sjukgymnast som tar min smärta på allvar och hjäler mig träna rätt.

Min ridning fungerar hyfsat, jag kan inte rida hästar som ligger på eller är för stötiga i sina gångarter. Jag har även ledproblem så mina handleder pajar lätt ihop om jag använder dem för mycket! Men jag rider de dagar jag klarar av det, de andra dagarna struntar jag i det. Nu har jag iof inte hästar som lider av att stå eller blir störiga av för lite motion, en 25-årig nordis och en 2½åring som jag precis har börjat rida in lite smått. Sen så har jag världens underbaraste stallkompisar som tar mina hästar de dagarna jag har ontcHar inga preoblem med hjälmen, det mesta av min smärta sitter i nackrosetterna och där kommer inte hjälmen åt.

Väldigt bra tråd, lite aha-upplevelse att veta att det finns fler som jagHoppas du hittar nåt som kan hjälpa dig, minsta lilla grej som gör livet lättare

 

[Alexandra_W]

Sv: Wiplashskada - hur har ni gjort?

Jag tycker du ska nappa på erbjudandet om psykolog. Inte för det 'är fel i huvudet' på dig - utan för det ÄR jättesvårt när livet plötsligt blir helt annorlunda och begränsat, och man inte ser någon ände. Jag var där efter ryggskadan.

Sen, försök komma till en 'smärtläkare'. Det låter jätteflummigt jag vet, men att lindra smärtan är en - jätteviktig - del, men hur man (försöker) hantera smärtan och 'ser' på den kan göra jättestor skillnad med!

Sjukgymnasten, träningen där, hjälper den, hur länge har du haft samma program?

Känner tyvärr igen det där med sjukhuset och 'kan inte mkt mer göra', men stå på dig - men sikta på att sas göra vad som går, och hantera det som blir kvar, försök att sikta mot 'fullvärdigt liv' istället för 'smärtfri', hänger du med på hur jag menar?

 

[Rover_88]

Sv: Wiplashskada - hur har ni gjort?

"fyyy faaaaaaan ska jag behova ha det sa har i 60 ar?! Jag -vill- inte!!"

EXAKT SÅ ÄR DET!!!
Det är så jag har berättat det för de senaste läkarna...

Den enda behandling jag fick var smartstillande. Dyklofenak, men det rekommenderar jag dig inte att ata..

Den fick jag äta ett tag, men märkte ingen skillnad när jag åt dom (i kombination med panocood, som jag fortfarande äter).

Hall kroppen Stark, styrketrana garna, det hjalper till! Och om du kan, ta kontakt med en smartklinik!

Jag har ett väldigt tung jobb så får mycket styrka därigenom, men har haft tankar på att även gå på gymmet (både för jobbet och smärtans skull).
Min företagsläkare visste en smärtklinik i Gbg, men de hade lagt ner då ägaren/läkaren som hade de hade fått ett forskningsuppdrag.
Så då rerkomenderade de istället till den kliniken och neurologen som jag var och träffade för ca 1mån sen.

Och du, hang in there! Man kan leva ett helt ok liv, Med hastar, med nackskador.. heck, med ryggskador med! Vissa dagar ger man bara f-n i att rida och ror sig lite forsiktigare!

Hoppas du har rätt!

 

[Bismark]

Sv: Wiplashskada - hur har ni gjort?

Glömde,

Jag kan svara på hur mitt program hos sjukgymnasten ser ut!
Jag går hos henne 1 gång i veckan och tränar hemma därimellan.

Har fått övningar som tränar upp mage och rygg, hållning och axlar för att få styrka och rörlighet där.

ex på övningar;
- Ligga på rygg, spänna nedre magmusklerna och lyfta ena benet
- Ligga på rygg, spänna samma muskler, ha en 1kg hantel i varje hand. Händerna rakt upp och för sakta en hand i taget mot golvet och tillbaka.
- stå mot väggen med en pilatesboll bakom ryggen, fötetrna lite framför och isär. Tryck bollen mot väggen genom att spänna magmusklerna och rulla längs bollen upp och ner sakta.
-Ligg på bänk/bord med ½kg hantel i handen som hänger mot golvet utanför bordet, spänn magen och lyft handen utåt, sakta tillbaka.
- Samma övning som ovan fast man för handen bakåt mot rumpan istället.

Lite exempel iaf och jag är kass på att förklara, hoppas du förstår ändå. Fokusen med min träning ligger i att hellre göra en repetition bra och sakta än att göra tre halvdåliga och inte orka.

Jag gör en övning hemma och dagen och så strechar jag så ofta jag kommer ihåg. Jag har fått en bra strechövning för nacken som är busenkel; Man tittar så långt åt sidan man kan och så nickar man sakta 3ggr upp och ner, repetera på andra sidan. Men ska inte gå så långt att det gör ont men det ska strama lite. Denna lilla plutt-öving har gett mig väldigt mycket mer rörlighet i nacken mot vad jag hade innan.

 

[Rover_88]

Sv: Wiplashskada - hur har ni gjort?

Jag skadade min nacke i en bilolycka för litwe mer än 2 år sen. Fick absolut INGEN hjälp alls av sjukgymnasten jag blev remitterad till, han sa i stort sett till mig att jag inbillade mig och borde ta mig i kragen och inte gnälla

Vid det laget hade jag så ont att jag inte kunde vrida alls på huvudet, konstant huvudvärk och domningar i fingrarna. Gjorde en sista chansning och gick till naprapaten precis som du har gjort. Han knäckte loss massa låsningar i nacken och jag storgrät för det gjorde så fruktansvärt ont, trodde inte jag skulle kunna ställa mig upp och gå därifrån. Var bergis på att jag var förlamad Men jag fick ligga och vila en stund med värme och sen var alla värk som bortblåst, gick ut i bilen och kudne vrida på huvudet när jag skulle backa ut fran parkeringen

Nu går jag regelbundet hos en annan naprapat, han har hittat att mycket av min smärta sitter i att jag blir spänd i musklerna i axlarna. Jag har alltid sjal/halsduk på mig när jag går ut, även på sommaren. Tål inte ens lite blåst på nacken utan att den pajar ihop Back on track hjälper också massor, det blir inte lika ömt i axlar och rygg då. Aloe Heat lotion smörjer jag in varje kväll. Har börjat hos en ny sjukgymnast som tar min smärta på allvar och hjäler mig träna rätt.

Väldigt lika historier och bemötande du och jag har fått..
Trist att det ska vara så...

 

[Rover_88]

Sv: Wiplashskada - hur har ni gjort?

Väldigt bra tråd, lite aha-upplevelse att veta att det finns fler som jagHoppas du hittar nåt som kan hjälpa dig, minsta lilla grej som gör livet lättare

Jag satt precis och kände, att det känns skönt på ett sätt att man inte är ensam om detta!
Men på samma gång också fruktansvärt att veta att det är fler som befinner sig i denna fruktansvärda och otroligt jobbiga sits...

 

[Rover_88]

Sv: Wiplashskada - hur har ni gjort?

Jag tycker du ska nappa på erbjudandet om psykolog. Inte för det 'är fel i huvudet' på dig - utan för det ÄR jättesvårt när livet plötsligt blir helt annorlunda och begränsat, och man inte ser någon ände. Jag var där efter ryggskadan.

Min jobbarkompis skickade mig även till en samtalsterapeut genom företagshälsovården. Och jag har frågat en annan läkare vad som är bäst av terapeut och psykolog (då jag känner att "min" terapeut inte hjälper mig egentligen).
Fast deras ingångstal är ju att "vad vill du prata om idag", så har skrivit vad jag vill prata om tills nästa gång...

Känner tyvärr igen det där med sjukhuset och 'kan inte mkt mer göra', men stå på dig - men sikta på att sas göra vad som går, och hantera det som blir kvar, försök att sikta mot 'fullvärdigt liv' istället för 'smärtfri', hänger du med på hur jag menar?

Tror jag förstår hur du menar...

 

[Rover_88]

Sv: Wiplashskada - hur har ni gjort?

Jag gör en övning hemma och dagen och så strechar jag så ofta jag kommer ihåg. Jag har fått en bra strechövning för nacken som är busenkel; Man tittar så långt åt sidan man kan och så nickar man sakta 3ggr upp och ner, repetera på andra sidan. Men ska inte gå så långt att det gör ont men det ska strama lite. Denna lilla plutt-öving har gett mig väldigt mycket mer rörlighet i nacken mot vad jag hade innan.

Tack för att du delar med dig...
Ska börja göra din strechövning för nacken, den låter bra och kan säkert hjälpa mig lite..

 

[Bismark]

Sv: Wiplashskada - hur har ni gjort?

Ja jag kände samma sak, jag önskar inte ens min värsta ovän denna smärtan men det känns ändå skönt att man inte är ensam om det. Det finns nån mer som har det lika jäkligt som jag

Jag har har en vän med kronisk värk som har stöttat och pushat mig massor, det är guld värt! Hon får iväg mig till sjukgymnasten även om man helst bara vill ligga kvar i sängen och tycka synd om sig själv, hon drar mig ut på skritt-turer så att kroppen får mjuka upp sig. För hennes del är ridningen egentligen helt utesluten, hon fick väldigt ont efter hon red. Men hon kämpade på och numera rider hon lite varje dag och det har istället hjälpt henne att bli av med smärtan Dock så funkar det inte alls att trava eller galoppera utan hon skrittar bara, men kan vara ute och skritta i flera timmar utan att få ont. Dock så har hon en trygg, lugn fjording med mjuka steg och har fått byta sadel ett par ggr för att få det att funka.

Så ibland kan ridningen hjälpa mer än vad den gör ont, om man bara orkar ta sig över tröskeln


Strechövningen för nacken är kanon, dessutom så simpel att man lätt kan göra den flera ggr om dagen!

 

[Rio]

Sv: Wiplashskada - hur har ni gjort?

Jag fick en whiplashskada i en ridolycka i våras. Jag går nu sista året på en hästlinje och har inte kunnat rida sen dess. Lider av konstant värk i nacke, bröstrygg och huvud. Det går dock upp och ner, ibland är det riktigt drägligt och ibland vill jag dö. Äter då fortfarande tradolan/dexofen (har provat båda till och från) för värk för att överleva när det är som värst. Att vara i skolan är väldigt jobbigt och jag blir alltid riktigt dålig efter ett tag.

Har haft bra hjälp från sjukvården (som verkar vara lite ovanligt faktiskt...). Utöver de "vanliga" läkarna har jag fått komma till dels en specialist på nackrehab och en annan specialistläkare som doktorerat i just whiplashskador. Går regelbundet hos OMT-utbildad sjukgymnast som är oumbärlig i min rehablitering.

Nu ska jag få prova att rida igen (men "får" inte ramla av...). Känns otroligt roligt, även om man är lite osäker på hur mycket jag kommer att klara av. Skolan är väldigt införstådd i problemet dock så det känns som att jag har bra stöd där.

Vet inte vad jag ville tillföra egentligen, mer bara trevligt att få prata med andra i samma sits

/Sanna

EDIT: Ska kanske tillägga att jag är 18, fyller 19 i år.

Hittade också min gamla tråd, där finns mycket bra tips!
http://www.bukefalos.com/f/showthread.php?t=996759

 

[tuaphua]

Sv: Wiplashskada - hur har ni gjort?

Jag fick min skada -95. Då var jag 15 år. I år fyller jag 30. Nu har jag lärt mg leva med värken. Det kändes helt omöjligt att orka då. Men idag är det något som jag är så van vid att det oftast känns helt ok psykiskt. De sämre dagarna och de dagar jag sovit mer illa än vanligt pga värken ka jag fortfarande deppa ihop. Men oftast är livet så himla kul. Det kan det vara trots värk.
Jag har nervskador, ligament är trasiga och diskar och kotor har fått lite smällar som gett sina spår. Har även Hortons som läkare menar hör ihop med whiplashen. Detsamma gäller Fibromyalgi. Men jag vet inte om det bara är nervskadorna som visar sig i resten av kroppen eller om det är Fibro.

Jag tycker du ska gå till en smärtpsykolog om möjligt. Jag har av psykolog fått stor hjälp att orka med smärtan och lära mig leva med den på ett sätt som tar minsta möjliga energi och lämnar mer energi till själva livet.

Jag svarade i tråden som Rio länkade till. Så skriver inte allt igen.

Men idag kan jag rida tom flera hästar på rad med normal gång eller mer. Förut kunde jag inte ens skritta på en med nära noll rörelse utan att spy av värken. Jag rider utan stöd i handen, dels för att jag tror på den ridningen, men också för att spara min nacke och rygg/axlar. Och jag släpper igenom rörelserna i höfterna och försöker stoppa upp dem i magen så gott jag kan. Jag har bra sadel. Helst rider jag utan hjälm. Men då bara på min egen och en annan jag rider som jag vet att jag kan hantera i alla situationer. Det är dock inget jag vill rekomendera till andra. Rider jag andra hästar eller ut så har jag hjälm. Nu står jag på en anläggning med hjälmtvång. Så där har jag hjälm.

Jag tror man får prova sig fram för att se vad man reagerar bra på. Men värme och lagom med rörelse brukar de flesta fungera med.

Jag går på en bra medicin som är gjord för att ta bort nervsmärtor på cancerpatienter från start. Men används nu främst som antidepp. Den har hjälpt mig väldigt mycket. Jag får också insomningstabletter och melatonin för sömnen. Att kunna sova lite mer gör att jag orkar med smärtan på ett annat sätt.

Ett av de bästa råden är nog att röra på sig så mycket som möjligt. Man får väldigt ont i en fas i början. Men med rätt form av rörelse och om man stärker rätt muskler och håller sig rörlig så mår man på sikt mycket bättre.

Jag mår som bäst då jag regelbundet går på behandling(1 gång v just nu) och rider och tränar så mycket jag bara orkar. Att få tag på rätt behandlare är för mig superviktigt! Jag har provat en hel hög. Och nu går jag hos den som hjälpt mig mest. När han har semester och jag måste till annan behandlare blr jag otroligt mycket sämre.

Hoppas det ljusnar för dig! Jag vet den där känslan när livet tappat sin mening för att man inte kan göra det man vill. Och det känns jävligt orättvist att andra orkar medans man själv får ligga hemma i sängen och ruttna.

 

[Rover_88]

Sv: Wiplashskada - hur har ni gjort?

Vet inte vad jag ville tillföra egentligen, mer bara trevligt att få prata med andra i samma sits

Hittade också min gamla tråd, där finns mycket bra tips!
http://www.bukefalos.com/f/showthread.php?t=996759

Läst din tråd som du skapade, väldigt bra den med, fast tråkigt att den ändå finns på samma gång...

Hur gick det för dig att rida?
Hoppas verkligen att det kommer gå bra för dig med ridningen och skolan!

 

[Rover_88]

Sv: Wiplashskada - hur har ni gjort?

Nu har jag lärt mg leva med värken.

Det är detta som jag absolut inte vill... det ska inte vara så för att en person använde sin mobil och sket i att stanna på väjningsplikten...

Jag tycker du ska gå till en smärtpsykolog om möjligt. Jag har av psykolog fått stor hjälp att orka med smärtan och lära mig leva med den på ett sätt som tar minsta möjliga energi och lämnar mer energi till själva livet.

Ska försöka få hjälp att hitta en, men vart letar jag?
Ska fråga läkaren...

Nu står jag på en anläggning med hjälmtvång. Så där har jag hjälm.

Vad har du för märke och modell på din hjälm?

Jag går på en bra medicin som är gjord för att ta bort nervsmärtor på cancerpatienter från start. Men används nu främst som antidepp. Den har hjälpt mig väldigt mycket.

Heter den Tryptizol?

 

[Pudlan]

Sv: Wiplashskada - hur har ni gjort?

Jag har en jacson ridhjälm. Den är några år nu. Men har provat många olika innan jag köpte denna.
Jag behöver träna 2 ggr i veckan men det är lite si och så med ljust nu. Har rörelser jag gör dagligen med gummiband och utan gummiband hemma.
Det är en del rörelser och lite med lätta vikter när jag tränar på "gymmet" Efter sjukgymnastens program. Men det är skit första månaden jag börjar träna men bättre sedan.
Går lite många gånger med hunden varje dag. När jag rider också med lite stöd i handen dels pga smärtan. Har köpt en dvd med pilates för ryttare och har bara börjat lite med det.
Jag äter saroten för mina smärtor. Den tar den värsta smärttrösken. Massage och värme funkar för mig. Även behövt kiropraktik i bland. Har fibbro som tydligen lösts ut av wad skadan. Deppig i mellan åt men försöker göra det bästa av dagen efter dags formen. Visas dagar är skit mår illa och har mycet ont och man får ta det för vad hur man mår. Men ta hjälp av smärt psykolig och rtg undersökningar. Det är dels bra att veta vad för skada det är och vart. Pyskolog/kurator har hjälp mig mycket genom att lära mig att de på saker/smärta/problem med nya ögon.

En underbar arbetsterapeft Ros-Marie har lärt mig att lägga mig att slappna av ordentligt. Hur jag skall lägga kuddar för bästa stöd och vila. Små muskelkompirotiner innan jag går upp och att jag sitter rätt vid datorn och på stolar samt att det är viktigt att man måste vila i bland.

Många kramar jag vet hur helvtiskt det kan vara. Men det finns ljusglimtar.