Pulsträning

[Merri]

För ett tag sen började jag träna med cross trainer på gym. Jag har aldrig varit nån träningsfantast - tvärt om! Snarare en riktigt bekväm soffpotät! Nu har jag dock märkt att jag börjat bli lite "smittad" av andras träningslusta nere på gymmet

Anledningen till att jag började var att mjuka upp ett dåligt knä, vilket har funkat fantastiskt bra. Nu har jag också börjat tänka att det kanske inte vore helt fel att göra något åt den obefintliga konditionen när man ändå står där och nöter på...

Jag har hört att det är variationen i puls som i första hand förbättrar konditionen, men det är ungefär allt jag vet. Hur länge ska man ligga högt i puls och hur länge ska man ligga lågt tex? Hur stor ska differensen mellan "högt" och "lågt" vara. Är 5, 10 eller 15 pulsslag en lagom skillnad? Nån som vet?

 

[mumin]

För ett tag sen började jag träna med cross trainer på gym. Jag har aldrig varit nån träningsfantast - tvärt om! Snarare en riktigt bekväm soffpotät! Nu har jag dock märkt att jag börjat bli lite "smittad" av andras träningslusta nere på gymmet

Anledningen till att jag började var att mjuka upp ett dåligt knä, vilket har funkat fantastiskt bra. Nu har jag också börjat tänka att det kanske inte vore helt fel att göra något åt den obefintliga konditionen när man ändå står där och nöter på...

Jag har hört att det är variationen i puls som i första hand förbättrar konditionen, men det är ungefär allt jag vet. Hur länge ska man ligga högt i puls och hur länge ska man ligga lågt tex? Hur stor ska differensen mellan "högt" och "lågt" vara. Är 5, 10 eller 15 pulsslag en lagom skillnad? Nån som vet?

Googla på pulsträning, det finns massor att läsa. Vilken puls du ska ligga på beror på din vilo- o maxpuls, samt hur tränad du är. Så räknar du ut hur många % av maxpuls du bör ligga på när du tränar.
Är du otränad är det bra att börja försiktigt, 50-60% av maxpuls under längre tid, men variera då crossen med t ex promenader ute/löpband.
Jag kör gärna tabata-intervaller på crosstrainern (20-10) men jag kör med pulsklocka, litar alltså inte helt på maskinens pulsmätning, samt har tränat ett bra tag, då går jag upp i 85% av maxpuls, men bara i väldigt korta intervaller.

 

[cewe]

Det här cardio-programmet är grymt effektivt och tar bara 20 minuter, kan köras på både cross och löpband

 

[golit]

För ett tag sen började jag träna med cross trainer på gym. Jag har aldrig varit nån träningsfantast - tvärt om! Snarare en riktigt bekväm soffpotät! Nu har jag dock märkt att jag börjat bli lite "smittad" av andras träningslusta nere på gymmet

Anledningen till att jag började var att mjuka upp ett dåligt knä, vilket har funkat fantastiskt bra. Nu har jag också börjat tänka att det kanske inte vore helt fel att göra något åt den obefintliga konditionen när man ändå står där och nöter på...

Jag har hört att det är variationen i puls som i första hand förbättrar konditionen, men det är ungefär allt jag vet. Hur länge ska man ligga högt i puls och hur länge ska man ligga lågt tex? Hur stor ska differensen mellan "högt" och "lågt" vara. Är 5, 10 eller 15 pulsslag en lagom skillnad? Nån som vet?

Generellt ska du kunna köra i ett jämt tempo i 40 minuter innan du börjar med intervaller.

 

[Merri]

Tack cewe!

 

[Kattennizze]

Generellt ska du kunna köra i ett jämt tempo i 40 minuter innan du börjar med intervaller.

Varför då?

 

[golit]

Av flera skäl, dels för att man inte ska börja träna för hårt och skada sig.

Men fram för allt för att du behöver den uthålligheten för att kunna tillgodogöra dig träningen. Det är inget förbud, man kan variera med något intevallpass för skojs skull men om man inte klarar 40 minuter har man generellt sett för dålig återhämtning för att återhämta sig mellan intervallerna och att det då i stället blir ett för kort mer och mer eller mindre normalt träningspass.

Att röra sig i 40 minuter motsätter inte att du kan vara rejält ansträngd de sista 5 minuterna.

.. och att träna sig till att träning tar tid är en av de mest underskattade delarna av träning

 

[Philosophia]

Av flera skäl, dels för att man inte ska börja träna för hårt och skada sig.

Men fram för allt för att du behöver den uthålligheten för att kunna tillgodogöra dig träningen. Det är inget förbud, man kan variera med något intevallpass för skojs skull men om man inte klarar 40 minuter har man generellt sett för dålig återhämtning för att återhämta sig mellan intervallerna och att det då i stället blir ett för kort mer och mer eller mindre normalt träningspass.

Att röra sig i 40 minuter motsätter inte att du kan vara rejält ansträngd de sista 5 minuterna.

.. och att träna sig till att träning tar tid är en av de mest underskattade delarna av träning

Vad du menar är egentligen att man ska vara försiktig med träning som belastar i början. Intervaller behöver ju inte innebära hög belastning. Jogga en minut och gå en minut osv. är ju också en form av intervaller - om man ska vara petig.

 

[golit]

Vad du menar är egentligen att man ska vara försiktig med träning som belastar i början. Intervaller behöver ju inte innebära hög belastning. Jogga en minut och gå en minut osv. är ju också en form av intervaller - om man ska vara petig.

Nja... med intervaller menar man normalt att man snuddar vid eller går över mjölksyretröskeln. Har man då för dålig kondition åter hämtar man sig inte tillräckligt snabbt och orkar inte genomföra tillräckligt långa pass.

Men som du påpekar intervaller kan vara mycket, för att nå tid, kan man behöva ta det lite lungt ibland.

 

[Philosophia]

Nja... med intervaller menar man normalt att man snuddar vid eller går över mjölksyretröskeln. Har man då för dålig kondition åter hämtar man sig inte tillräckligt snabbt och orkar inte genomföra tillräckligt långa pass.

Men som du påpekar intervaller kan vara mycket, för att nå tid, kan man behöva ta det lite lungt ibland.

Det är ju det vanligaste, men intervaller kan ju vara allt från korta koordinationslopp i flytfart till ultraintervaller, till backintervaller, marafartsintervaller, osv.

 

[golit]

Det är ju det vanligaste, men intervaller kan ju vara allt från korta koordinationslopp i flytfart till ultraintervaller, till backintervaller, marafartsintervaller, osv.

oj ja.. det finns massor av varianter, haken är att de är till för de som har en grundkondition. Vilket i runda slängar är att kunna köra på i 40 minuter.

 

[Philosophia]

oj ja.. det finns massor av varianter, haken är att de är till för de som har en grundkondition. Vilket i runda slängar är att kunna köra på i 40 minuter.

Eller komigång-intervaller.

 

[golit]

Eller komigång-intervaller.

hmm ja.. eller... jodå. Allt beror på vad man menar med det. Men om vi säger så här, titta inte på biggest looser om du vill ha kom igång tips. Det är möjligen bra TV men inte bra träning för målgruppen.

 

[Philosophia]

hmm ja.. eller... jodå. Allt beror på vad man menar med det. Men om vi säger så här, titta inte på biggest looser om du vill ha kom igång tips. Det är möjligen bra TV men inte bra träning för målgruppen.

Jag tror inte att jag behöver några komigångtips, men tack för omtanken.

 

[golit]

Jag tror inte att jag behöver några komigångtips, men tack för omtanken.

golit sprider gärna i all ödmjukhet sin vishet för en större allmänhet.

 

[Tigertofflan]

Jag har testat pulsklocka ett träningspass bara för att hitta känslan i de olika zoonerna. Har inte ork att lägga pengar på en pulsklocka själv, men känner att den timmen gav många aha-upplevelser faktiskt, så har du möjlighet att låna en klocka så gör det! Jag tycker att jag har ganska bra koll nu på vilka tempon jag faktiskt ska hålla, och när.

Förutom att jag är lång är jag en ganska genomsnittlig människa. Normalviktig, inte vältränad, inga speciella konstigheter, har sprungit (/försökt springa) 3 dagar i veckan sedan januari och innan dess inte varit speciellt vardagssportig. Alls. För mig är det ungefär;
zoon 2: normal andning, typ går och hämtar en kaffe på kontoret eller promenerar till bussen.
zoon 3: så fort jag vet att jag rör mig fortare än vardagligt tempo, dvs lite mer andhämtning men skönt snarare än jobbigt, typ ett avslappnat dressyrpass.
zoon 4: när det börjar bli jobbigt att andas och när jag höll det tempot jag TRODDE att jag skulle hålla en vanlig löprunda
zoon 5: döden döden, typ snabba intervaller eller har försökt springa ikapp en bil.

Tyvärr testade jag pulsklockan först efter två månaders kom igång-intervaller och löpning. Hade jag testat den från början så hade jag hållit ett mycket lägre tempo och idag haft en mycket starkare kropp än jag har.

 

[golit]

Jag har testat pulsklocka ett träningspass bara för att hitta känslan i de olika zoonerna. Har inte ork att lägga pengar på en pulsklocka själv, men känner att den timmen gav många aha-upplevelser faktiskt, så har du möjlighet att låna en klocka så gör det! Jag tycker att jag har ganska bra koll nu på vilka tempon jag faktiskt ska hålla, och när.

Förutom att jag är lång är jag en ganska genomsnittlig människa. Normalviktig, inte vältränad, inga speciella konstigheter, har sprungit (/försökt springa) 3 dagar i veckan sedan januari och innan dess inte varit speciellt vardagssportig. Alls. För mig är det ungefär;
zoon 2: normal andning, typ går och hämtar en kaffe på kontoret eller promenerar till bussen.
zoon 3: så fort jag vet att jag rör mig fortare än vardagligt tempo, dvs lite mer andhämtning men skönt snarare än jobbigt, typ ett avslappnat dressyrpass.
zoon 4: när det börjar bli jobbigt att andas och när jag höll det tempot jag TRODDE att jag skulle hålla en vanlig löprunda
zoon 5: döden döden, typ snabba intervaller eller har försökt springa ikapp en bil.

Tyvärr testade jag pulsklockan först efter två månaders kom igång-intervaller och löpning. Hade jag testat den från början så hade jag hållit ett mycket lägre tempo och idag haft en mycket starkare kropp än jag har.

För nyårslöftets-motionären (om man springer med någon) kan man dela in 40 minuterspasset så här, de första 10, världsliteraturen, 10-20 schalgerfestivalen, 20-30, två till tre ordsmeningar. 30-40, jag dör, men du ska dör före mig.

 

[Kattennizze]

Eller komigång-intervaller.

Exakt. Alltså för träna hjärtmuskeln behöver du träna på ungefär 70% nånting av din maxpuls. Jag använde intervaller för de som är helt otränade just för att komma igång.