De djupa magmusklerna

[Maroon]

hej hopp. jag vet ju att det är viktigt att ha en bra hållning el. stark korsett som man säger, viktigt ju för att få en bra sits i ridningen.
Så jag vill veta hur man kommer åt de djupa magmusklerna som stabiliserar ryggraden ? jag tycker att det är ganska svårt att hitta just de musklerna, man kopplar gärna in andra muskler samtidigt, som höftböjarna som är ganska så stela och då blir det ju ännu svårare
Så någon som är expert på det här?
jag är ganska oliksidig så jag behöver verkligen hitta den där balansen.

 

[Maroon]

Sv: De djupa magmusklerna

Ingen som kan komma m ed lite tips? nehepp, okay...

 

[Maroon]

Sv: De djupa magmusklerna

Någon som utövar yoga då? ni måste väl veta hur man får kontakt med de djupa magmusklerna?

 

[Stallkatten]

Sv: De djupa magmusklerna

Jag har köpt en träningsdvd med piltes som jag gör hemma några gånger/vecka.
Pilatesträning (iallafall dvdn jag har) är väldigt fokuserat på just andning och "korsetten" så det kanske kan vara ett tips..

Anledningen till att jag började med den träningen är för att jag ofta har ont i ryggen och
ibland får ryggskott om jag inte sköter min träning ordentligt

 

[LinnK]

Sv: De djupa magmusklerna

Vad heter dvdn?

 

[Tassetass]

Sv: De djupa magmusklerna

Rekommenderar också pilates. Var på mitt första pilatespass för instruktör igår och JÖSSES, jag trodde inte jag hade magmuskler så långt in.

 

[Stallkatten]

Sv: De djupa magmusklerna

Winsor Pilates, finns på tvshop
Det var två olika träningsprogram som följde med.
Ett 20 minuterspass som jag brukar göra på morgonen innan jag åker till jobbet.
Sedan är där också ett pass som vara ca en timme som jag gör de få gånger jag har tid över
Väldigt viktigt är att kolla igenom instruktionsbiten innan man börjar!
Där förklarar instruktören hur man gör att övningar samt hur man skall andas.

 

[Stallkatten]

Sv: De djupa magmusklerna

Man hittar liksom muskler man inte trodde fanns

 

[Acacio]

Sv: De djupa magmusklerna

Man kan tyvärr inte punktträna just dessa muskler utan att använda andra muskler också. En pilatesboll är bra. tex. lägg fötterna plus lite av vaden på bollen. Lyft sakta och kontrollerat rumpan.10X3 rep.
En annan bra övning är att lägga sig på golvet med benen rakt upp i luften. Sänk sakta ned till 10cm från golvet och sakta upp igen 10X3rep.
Sneda vanliga sit up är också bra. Tänk axel mot knä så kommer du garanterat åt dessa muskler.
Det är viktigt att inte bara göra framsida mage utan också tex. vanliga rygglyft för att inte bli enkelsidig.

LYCKA TILL!!!

 

[Maroon]

Sv: De djupa magmusklerna

ja, vad heter dvd : n då? jag har hört talas om pilates men jag förstår liksom inte tekniken, vad jag har förståt så är det en teknik som man ska lära sig för att kunna utföra övningarna annars blir effekten liten. men hur gör man då?
man ska andas på ett visst sätt och det är mkt att tänka på.

det kanske är den optimala träningen för mig då, som är ganska oliksigt musklad och spänd i vissa muskler.

 

[susanne]

Sv: De djupa magmusklerna

glöm inte att man ska ha lika starka rygg- som magmuskler. Ryggmusklerna är viktiga vid ridning.

 

[Linnis]

Sv: De djupa magmusklerna

Ta gärna kontakt med ett pilatescenter som kan hjälpa dig att komma igång.Du bor i Stockholm va?
Kan vara knepigt att lära sig på egen hand.
Lycka till!

 

[Uddatyp]

Sv: De djupa magmusklerna

ja kan starkt rekomendera en Roller Slide...
underbar liten grej som man tränar magmusklerna jättebra.
dessutom va den billig.

ja ska köpa en till för säkerhets skull ifall denna går sönder.

 

[Tassetass]

Sv: De djupa magmusklerna

Var på mitt första yogapass igår och jag är idag i väldigt god kontakt med samtliga muskler i rygg och mage. Rekommenderas varmt att du provar det!

Både pilates och yoga tar ett tag att lära sig, 5-6 pass bör man köra innan man utvärderar om det passar en eller inte.

 

[Bumble-Bee]

Sv: De djupa magmusklerna

Precis som någon redan har påpekat är det lika viktigt att vara stark i ryggen som i magen. En riktigt bra övning som tränar både mage och rygg är plankan. Stå på tå och underarmarna och håll kroppen helt rak, rumpan får inte puta upp och magen/ryggen får inte hänga ner utan det gäller att ha en anspänning i musklerna hela tiden! Superövning som ger statisk träning för både mage och rygg!

 

[Figaaro]

Sv: De djupa magmusklerna

usch plankan är HEMSK!
men bra!

 

[Skatan]

Sv: De djupa magmusklerna

Precis som någon redan har påpekat är det lika viktigt att vara stark i ryggen som i magen. En riktigt bra övning som tränar både mage och rygg är plankan. Stå på tå och underarmarna och håll kroppen helt rak, rumpan får inte puta upp och magen/ryggen får inte hänga ner utan det gäller att ha en anspänning i musklerna hela tiden! Superövning som ger statisk träning för både mage och rygg!

Glöm inte djupa andetag med magen!!! Viktigt för att övningen ska ge maximalt resultat...

 

[Tassetass]

Sv: De djupa magmusklerna

Detta är också en magdödare.

De flesta får börja med böjda ben, eventuellt även att man håller händerna vid knäna, sen får man gradvis göra det svårare genom att räta benen och sträcka armarna i luften.