Sv: Hemgym
Det beror på hur tränad din kropp är för tillfället. Men man brukar säga att om man tränar framsida lår så måste baksida lår tränas lika mycket, samma gäller för armar och mage/rygg.
Man pratar om reps och set, reps är antal gånger man gör lyft och set är i hur många "sektioner" man utför det i. Vanligtvis brukar man köra 10-12 x 2-3. I fall du kör framsida lår i maskinen så ska du alltså göra 10-12 reps (lyfta 10-12 gånger), i 2-3 set, dvs. 2-3 omgångar och du vilar mellan varje omgång, kan variera från 10 s till 30 s. Hur mycket vikt du väljer att lägga på avgör din kropp, det sista repset i varje set ska vara så jobbigt att du inte skulle kunna lyfta en gång till (ungefär). Dock måste du börja med mycket lätta vikter, nästan löjligt lätta för att vänja kroppen för att undvika skador. Det är mycket lätt att få dem, men desto svårare att bli av med dem helt.
Tips är att träna framsida lår, baksida lår, triceps (baksida arm), biceps (framsida arm), mage, rygg (både korsryggen och den som sitter mellan skulderbladen. Kommer tyvärr inte ihåg vad den heter, men den gör underverk för din hållning!) samt axlar.
Sen beror det också på vad du vill åstadkomma med din träning, vill du endast bli starkare så räcker det med 2 gånger i veckan med ganska lätta vikter, men desto fler set, eller fler reps. Vill du däremot få en snyggare kropp med synliga muskler så bör du köra träningsprogrammet 2-3 gånger i veckan för synligt resultat. Det bästa vore om du kunde kombinera detta med konditionsträning också, för att få bort fettet som döljer musklerna (om du vill få en snygg kropp
)
