Övning för att förbättra bålstabiliteten? Ej plankan!

[bettysmatte]

Ja, finns det någon bra övning som kan göras utan att förbereda en massa/plocka fram något? Naprapaten tycker att jag behöver jobba på min bålstabilitet och gav mig plankan som övning sist. Men jag tycker inte om den, så det blir inte av.... Finns det något annat bra som man kan göra ?

 

[Angua]

Kolla caladrius rehab på fb. De har videor om bålträning. Och avråder bestämt från just plankan Dead bug är en övning men det var något mer också

 

[Raderad medlem 19815]

Ja, finns det någon bra övning som kan göras utan att förbereda en massa/plocka fram något? Naprapaten tycker att jag behöver jobba på min bålstabilitet och gav mig plankan som övning sist. Men jag tycker inte om den, så det blir inte av.... Finns det något annat bra som man kan göra ?

Jag gillar inte heller plankan, den är svår att göra helt rätt om man inte redan är vältränad och stark.

Min fsvoritövnimg för bål är att ligga på rygg med benen upp så att kroppen bildar en 90 graders vinkel. Håll gärna i nåt stabilt med händerna. Sänk ner ett ben långsamt mot golvet och upp igen. Kör t ex 4x10 på varje ben. Behåll hela tiden spänningen i bålen. När du blir starkare kan du ta båda benen på samma gång.

 

[Magiana]

När du borstar tänderna kan du stå på ett ben med den ena foten mot insidan av andra benets knä. Byt ben efter halva tiden.

Stå på alla fyra på golvet. Lyft upp höger arm rakt framför dig samtidigt som du sträcker ut vänster ben bakåt. Håll kroppen vågrätt och försök att inte vingla eller vrida kroppen. Byt arm och ben. Växla mellan dessa i några minuter.

Båda övningarna är bra för den inre bukmuskulaturen.