Sjunker ihop

[Rosenblad]

Jag red lektion idag och min ridlärare påpekade ständigt att jag måste räta upp mig och dra bak axlarna. Jag sjunker omedvetet ihop i ryggen och jag tror att det kan bero på att jag har ont och är svag i ryggen just nu. Har ni några bra övningar eller tips, som kan hjälpa mig att stärka min rygg eller få mig att tänka på att räta upp mig i sadeln när jag rider?

 

[Qodrofenia]

Titta upp i det blå eller i ridhus taket..Det är en bra övning för att räta på sig

 

[Rosenblad]

Den är inte dum den !

 

[vildros]

Man kan sätta silvertejp mellan skulderbladen- när man sjunker ihop gör det ont :smirk:
På lång sikt är det väl bra att träna och stretcha. Träna core är väldigt bra för hållningen!

 

[Rosenblad]

Vad är core?

 

[Mirre]

tänk dig att nån drar dig upåt i håret
*läst i Ett med hästen av Sally Swift *

 

[Carmenzita]

Tänk dig att du har hängslor av järn, eller att du sitter i fängelse. Järnribborna går från höftkam, över brösten och upp till axlarna. Nu ska du pressa dig mot fängelsegallret. Hela tiden. Varenda sekund. Denna liknelse kan hjälpa folk med dålig hållning.

 

[hästmyran]

Tänk att du har ett snöre från hjälmen upp i taket samt att du har stora ögon ovanför brösten. Rygglyft och sit-ups kör jag för jag har samma problem. Däremot funkar det inte med att enbart tänka att jag måste dra bak axlarna för då blir det bara spänt och oskönt och det är segare att andas. Att hela tiden tänka att man ska känna att ryggen är uträtad och lång är också rätt bra.

 

[Love_Funny]

Jag sjunker också ihop när jag får en pigg häst iform.
trä ett ridspö mellan armar och rygg. det ska vara aldeles rakt när du rider. och försök att träna upp dina rugg muskler!!

 

[Petronilla]

Eller lägg en bok på huvudet när du är hemma och
gå runt och balansera med den. Då sträcker du dig
automatiskt och drar bak axlarna.

Träna på att sitta och sträcka på dig i bussen och glöm
inte att dra bak axlarna

 

[Vicku]

Har ni några bra övningar eller tips, som kan hjälpa mig att stärka min rygg

Träning? Rygg och mage på gymmet.

 

[Thuja]

Mitt tips som fungerar med viss träning:
Att "rulla" tillbaks axlarna när du sitter på hästen. Börja med den ena (som man gör på gympa) och sedan den andra. På så sätt rätar du på ryggen. Du måste dock göra "rullningarna" med jämna mellanrum. Tillslut känns det bättre att sitta rakt än modell hösäck!

 

[Cilla]

jag och Natascha tycker att du ska sätta fast en ridpisk bakom ryggen via armvecken. så när du sjunker ihop eller dra fram armarna så gör det ont i ryggen.

funkar jättebra!!!

 

[Rosenblad]

Tack alla för svaren ! Ska ha dem i huvudet när jag rider imorgon !

 

[magda]

tänk på att sjuta fram magen hela tiden så säckar du inte

 

[Pettsson]

För att räta på sig, tänk på att hålla blicken ständigt framåt.

För att stärka din muskelkorsett och därmed din sits. Gör rygg- och magövningar hemma. Rygglyft, situps, ut och gå mm. Det har iaf hjälpt mig mycket!
Har haft samma problem och kan fortfarande komma på mig själv ibland med att sjunka ihop. Men jag orkar nu hålla min sits bättre än förr.

Lycka till!

 

[vildros]

core (=kärna) en träninsform i grupp på gym (träningsanläggning). Man tränar mag- och ryggmuskler, varje pass är en halvtimme..
Det ger bl.a. bra hållning.

 

[suisyola]

titta upp i takeyt

 

[Fifflan]

Om du liksom jag har en rygg med stora kurvor, dvs mycket svank som balanseras av att du släpper fram/isär skulderbladen, så har jag lite tips. Glöm allt om 'sträcka, skjuta och spänna'. Tänker man i spända ord blir man spänd i kroppen!

Jag har fått mycket bättre hållning (inom min kropps möjligheter) av att vinkla fram bäckenet en aning (en fråga om en till två cm). I samma veva blev benen tre hål längre, då de hamnade mer rakt under mig! Sedan ta fram ryggen mellan axlarna (istället för bak axlarna till ryggen) och sedan tänka 'fyll ut svanken'. Då hamnar jag i lodrät och avslappnad trepunktssits istället för belastningssits, och får bättre känsla för hästens ryggrörelser på köpet!
Detta lärde jag mig på en kurs för en mycket duktig akademisk tränare, som faktiskt revolutionerade min sits på en helgkurs, efter 28 års hårt och relativt resultatlöst arbete (utom egna studier och försök till tillämpning av Sally Swifts tekniker i 'Ett med hästen' som ändå gav visst resultat), där tränarna gett instruktioner som fått mig att kämpa MOT min kropp istället för att använda dess förutsättningar optimalt.

Sedan skadar det säkert inte att komplettera med någon form av träning heller...