Träna upp sits!

[Rosenblad]

Denna tråd hamnar säkert fel nu, men jag försöker . Jag behöver verkligen jobba med min sits och jag har dragit slutsatsen att jag inte alltid orkar bära upp min kropp i en stadig och bra hållning när jag rider. Jag behöver nu bra tips på övningar för mage och rygg, som kan hjälpa att förbättra min sits och hållning!

Tack på förhand !

 

[Carmenzita]

Ridning (rätt utförd) stärker rygg och mage. Vad jag har märkt är att det är den statiska hållningen man måste öva, spelar ingen roll hur mkt man tränar på gym eller på styrkegympa, det är inte samma muskler eller samma teknik.

Träna på att sitta stilla på en häst som skrittar på lång tygel. Lägg en hand på magen och se ifall du kan få handen att bli stilla. Gör samma sak fast med handen i korsryggen. Sen kan du sätta händerna i midjan och se ifall händerna kan bli stilla.

 

[Zora]

Slänger in en brasklapp, eller vad man brukar säga.

Jag styrketränar en hel del och då ser man ju även hur andra tränar på gymmet. Tjejer har en tendens att köra lätta vikter med många repetitioner. Det är inte alls särskilt tungt för dem och de utför rörelserna snabbt och tyvärr ofta felaktigt. Detta blir man inte särskilt mycket starkare av. Tjejer har väldigt svårt för att bli muskelberg då vi inte har tillräckligt mycket testosteron i kroppen för att bygga alla dessa muskler. Man behöver därför inte vara rädd för att bli en broiler som tjej.

För att bli starkare för var gång man tränar på gymmet så är riktilinjen mycket vikt och få gånger. Jag tränar en uppvärmning på halva maxvikten och sedan kör jag 2x6-8. Många gånger klarar jag inte mer än 4 gånger på den högst valda vikten. Sista (3e) gången ska man inte klara fler gånger än 8, då har man för lätta vikter.

Ju mer muskeln får ta i desto fler (olika) fibrer blandar muskeln in för att lyfta vikten. Detta har jag fått ett definitivt kvitto på efter alla månader på gymmet. Därför går det alldeles utmärkt att träna upp statiska styrkan i bålen på gymmet.

MEN....det är jätteviktigt att lyfta rätt och kontrollerat!!! Många lyfter fel, vilket blir värre för kroppen om man ökar vikterna. Inga viftande rörelser, inga "knyckar", tänka på andning och att stabilisera bålen. Bålen tränas i alla olika styrketräningsmoment då man vad man än gör måste ha tonus i bålen. Ta bara militärpress (sitta på en bänk och lyfta en stång/hantlar rakt upp över huvudet) otroligt mycket muskler i rygg och mage hjälper till för att stabilisera kroppen. Gör man inte det får man inte upp vikten. Kroppen känner av svagheten i bålen och säger till armarna att det är för tungt.

Det här kan jag prata om i timmar det är himla kul med styrketräning också. Kanske inte lika kul som ridning...

 

[malumbub]

Tänk på hur du står, sitter, går, springer, lyfter, bär, och sånt! Använd "korsett-muskulaturen" (mage o rygg) när du tar på dig jackan, när du kliver upp ur sängen, när du går upp för trapporna, när du står i en kö eller liknande!
Hur tittar du? Tittar du på vart du ska gå, eller tittar du på dina fötter?
Hur andas du? Använder du magmusklerna till att släppa in luften och till att trycka ut den?
Hur känns axlarna? Nacken? Stelt? > stretcha mer! Spänt? > massera och stretcha! (Viktigt att stretcha alla muskler i hela kroppen!)
Sträck upp dig, men slappna av i axlarna! Inte meningen att du ska ha dem i öronen!
Har du korrekta skor, så att du kan&orkar gå korrekt, så att din kroppshållning blir bättre?
Har du anpassat ryggsäck/väska för tyngden du ska ha med dig? Korrekt inställda remmar?

Hänger du med?
(Jag kan också babbla om det här i evigheter!)

Sen vill jag rekommendera alla att göra mag- och ryggövningar typ varje dag! Stärker kroppen bra (om man gör det rätt) och man orkar mer! Gäller inte bara ridningen, utan hela livet! Förlänger livsglädjen (och spar oss skattebetalare pengar)!
Själv gör jag också tåhäv för bättre fötter!

 

[malumbub]

Kom på lite ridtips!

När du rider:
Vad tittar du på? Hästens öron, dina händer, dina lår eller hållet du ska rida åt?
Ett bra sätt att träna blicken är att titta rakt upp i taket/himlen och rida slalom mellan t ex koner. Man börjar så klart i skritt och tar det i trav när man är säker. Här går det bra att blunda om man vill! Tränar balans och man förstår att man inte MÅSTE titta på hästen hela tiden!!!

När du rider lätt:
Tänk att det är nån som drar dig uppåt med en tråd som löder genom din kropp! Din kropp sträcks, hela vägen från sittbenen till hårbotten!
Tänk att du har änglavingar på skulderbladen som du måste bära upp! Se till så att du inte lutar fram eller bak, utan sitter rakt! Tänk också att dina fötter är tunga, och att du "öppnar upp" låren... (svårt att förklara) Jag brukar tänka att jag öppnar bäckenet, men jag vet inte hur jag ska förklara...

I trav:
Tänk att du skjuter byrålådor med höften! Då måste ju höften/magen gå fram först! Fram och lite upp. Titta rakt fram samtidigt! Annars blir det ofta fel med ryggen!

Med händerna:
Jag brukar tänka att jag bär nån typ av bricka, så att jag får rätt stöd för överarmarna från kroppen. Svårt att förklara, och kanske inte funkar för alla, men jag blir stabilare och starkare i min hållning!

 

[Rosenblad]

TACK för alla bra svar !

Har ni några bra övningar för ryggen? Helst övningar som jag kan träna hemma på fritiden. Jag har nämligen ständigt ont i ryggen och är stel och spänd, vilket mest beror på att det är dåliga sittmöjligheter i skolan . Jag behöver verkligen träna upp ryggen, så att jag orkar sitta rak i ryggen utan att skulderblad faller fram och jag kutar. Det kan dessutom hjälpa mig mycket i ridningen.

 

[malumbub]

Lägg dig på rygg med rumpan mot en vägg. Du ska ligga med huvud, axlar, rygg och "rumpa" mot golvet. Benen ska du ha böjda; fotsulorna mot golvet och tårna mot väggen. Lägg händerna bekvämt.
Börja m att spänna magmusklerna. Om känner under "svanken" kanske du känner en liten spännig? Ett litet tryck? Det är det trycket du vill komma åt! Jag brukar tänka att jag trycker ryggen mot golvet, och det behöver inte vara mkt alls! MEn har man händerna under ryggen känns det! Det lilla räcker oftast! (Kan alltså vara skönt att i början känna efter ryggen med händerna!) Hänger du med?
Tänk på att inte trycka för mkt och att behålla kontakt med golvet med axlar, rumpa och fötter!!!

Ligg kvar som ovan, men lyft nu istället bäckenet lite försiktigt uppåt. Prova med en tennisboll mellan knäna - bra stöd. Luft upp, håll kvar och sänk sakta ner. Glöm inte att andas!!! inte så högt att du svankar!!!

Sen de klassiska rygglyften från skolan (ligg på mage, kontakt m tårna mot golvet, lyft överkropp). Och all annan vanlig styrketräning stärker ju ltie oxå!

Prova att göra typ sit-ups, men med typ en ihopvikt handduk nedanför skulderbladen! Huvet ska inte få kontakt med golvet, och kontakten med handduken ska inte brytas!

Hänger du med fortfarande?

 

[Rosenblad]

Tack fö övningarna! Ska testa dem så fort jag kan !

 

[sthlm23]

Tränar balans och man förstår att man inte MÅSTE titta på hästen hela tiden!!!

Eller som min ridlärare sa:

- Charlotte, du behöver inte konstatera hans färg hela tiden, hästen är fortfarande brun!

Haha, jag slutade faktiskt titta ner efter det!

 

[mino]

Nåt som stärker just korsrygg och mage är en sån där rullgrej, abslider (?) som man kan köpa på tvshop
Jag har en enklare variant från Casall som finns tex på Stadium för en hundring. Praktiskt att träna både rygg och mage på en gång för oss latmaskar och roligare än situps.

/mino

 

[malumbub]