Träning, hälsa och kost II

[Kiwifrukt]

Är det den som heter 7 minuters Helkroppsträning du har @Kiwifrukt ? Funderar på att skaffa en app för att komma igång lite med träning också. Har börjat äta ordentligt (tre-fyra gånger om dagen istället för typ 1. Och dessutom mat) och promenera en del, men jag (tror att jag) vill mer!

Själva appen heter enbart 7 minuter. De olika programmen som finns är klassisk på 13 övningar (innefattar övningar för hela kroppen), magmuskler, 14 övningar, (där är det som sagt mest en jäkla massa situps så därav att jag kommer köra ett annat program för det området som har mer varierande övningar, men magträningen är ju med i det klassiska programmet också), rumpa, 12 övningar, ben, 13 övningar, armar, 14 övningar och stretch på 11 övningar som jag inte kört.

Nu när jag läste det finstilta så står det faktiskt att de rekommenderar att man kör övningarna två-tre omgångar. Men jag har enbart hållit på i stallet, och gått lite promenader innan, så jag började verkligen från scratch, så det var nog ändå ett vettigt beslut att bara köra ett varv till att börja med.

 

[jarakamandan]

Själva appen heter enbart 7 minuter. De olika programmen som finns är klassisk på 13 övningar (innefattar övningar för hela kroppen), magmuskler, 14 övningar, (där är det som sagt mest en jäkla massa situps så därav att jag kommer köra ett annat program för det området som har mer varierande övningar, men magträningen är ju med i det klassiska programmet också), rumpa, 12 övningar, ben, 13 övningar, armar, 14 övningar och stretch på 11 övningar som jag inte kört.

Nu när jag läste det finstilta så står det faktiskt att de rekommenderar att man kör övningarna två-tre omgångar. Men jag har enbart hållit på i stallet, och gått lite promenader innan, så jag började verkligen från scratch, så det var nog ändå ett vettigt beslut att bara köra ett varv till att börja med.

Aha. Just den hittar jag inte, men det finns ju ungefär en miljon ungefär liknande så det är väl bara att välja en i högen

 

[FengurLaugar]

Pigg unghäst och galen hund som flamsade runt i skogen på dagens lunchridtur

 

[Mumfie]

Idag utmanade vi varandra mer på gymmet, jättejobbigt men så kul! Det känns verkligen som vi börjar komma igång nu, som att vi vågar "ta för oss" på gymmet och vågar utmana oss själva

 

[Sezziyanen]

Jag kan rekommendera spartacus / spartacus 2.0 - programmen om man vill ha någonting att följa, där man får sig en bra genomkörare för i princip hela kroppen, en jädrans pulshöjning och tvingade arbets/vilo-intervaller. Nu kommer de från början från men's health-tidningen men det finns ju inget som gör att ett cirkelträningsprogram skulle vara könsbundet

Personligen gillar jag att köra såna program regelbundet då jag liksom inte behöver tänka så mycket, kan mer eller mindre följa "order" och bara köra på tills det är slut.

Tar drygt 20 minuter om man kör standard, 10 stationer och dubbla om man kör 2x (men kanske inte börja med det..). Just nu kör jag 45sek arbete - 20sek vila men det där kan man ju laborera med som man vill. Brukar även byta ut stationerna ibland så jag får lite mer variation.

(https://docuri.com/download/spartacus-workout-20_59b27676f58171647215a916_pdf)

 

[Trollunge]

Så en rolig grej med det här crossfittandet är att nu på fredag startar "the Open". Detta innebär att en specifik workout släpps varje fredag i fem veckor och sen har man från fredag till måndag på sig att göra den så bra man kan (antingen filma sig själv, eller ha någon kompis som dömer). Resultaten härifrån är sedan grunden för vilka som tar sig vidare till nästa steg "Regionals" som sen i augusti utmynnar i "The Games" - vilket ju är som VM i crossfit.
Men iaf, typ alla boxar som finns kör dessa Open-wodar som en kul grej varje vecka, även om det ju inte finns den minsta chans att någon skulle ta sig vidare till till Regionals eller så. Så på fredag är det alltså dags för första! Och man har ingen aning om vad det är förr än dess...
Tycker det låter väldigt kul!

 

[grodan21]

Ja det undrar jag också ibland Har alltid varit bra på att planera, prioritera och effektivisera i min vardag så det är nog en del av det.

Ja jag jobbar hemifrån de flesta dagar (sitter i stan två dagar mest för att tjöta med min kollega). Jag har mitt kontor hemma så att rida ett 30 minuters pass på min lunchtimme är inga problem och då får även hunden motion samtidigt. På kvällarna prioriteras ridning, träning, promenad med hunden, stallpyssel, renovering osv istället för att sitta två timmar och slötitta på tvn, som exempel Men vissa kvällar gör vi inget speciellt utan tar en tvkväll också eller lägger oss vid kl 21 och kollar serie på datorn. Ungarna är med på det mesta vi gör

Du verkar vara en människa med mycket energi

 

[FengurLaugar]

Du verkar vara en människa med mycket energi

Det mesta jag gör är sånt jag gillar och som ger mig energi Tråkiga saker som hushållssysslor hjälps vi åt med och får undan fort som satan så vi kan göra roligare saker

 

[Mois]

Du verkar vara en människa med mycket energi

Det tycker jag med! Förutom det så tror jag kanske att en del i det också är möjligheten att arbeta hemifrån. Men jag vet inte

Jag brukar vara hemma och ha hämtat båda barnen vid 17-tiden. Då ska mat lagas, vi leker lite och de brukar träna tillsammans med mig. I samband med att maten ska ätas brukar sambon komma hem. Sen hjälps vi åt med resten av hushållssysslor, badning av barn mm. När barnen sen ska sova vid 20:30-21 så är min energi oftast slut och jag är inte alls pigg på att börja renovera eller köra ett rejält träningspass. Våra kids är oftast med på det mesta, men lilla är bara 2 år och kan till exempel inte vara med när jag ska träna mer ”ordentligt” eller renovera. Våra barn är kanske också vakna lite längre än många andras men det är ett val vi har gjort (sena morgnar ger mer ungängestid på kvällen).

 

[FengurLaugar]

Det tycker jag med! Förutom det så tror jag kanske att en del i det också är möjligheten att arbeta hemifrån. Men jag vet inte

Jag brukar vara hemma och ha hämtat båda barnen vid 17-tiden. Då ska mat lagas, vi leker lite och de brukar träna tillsammans med mig. I samband med att maten ska ätas brukar sambon komma hem. Sen hjälps vi åt med resten av hushållssysslor, badning av barn mm. När barnen sen ska sova vid 20:30-21 så är min energi oftast slut och jag är inte alls pigg på att börja renovera eller köra ett rejält träningspass. Våra kids är oftast med på det mesta, men lilla är bara 2 år och kan till exempel inte vara med när jag ska träna mer ”ordentligt” eller renovera. Våra barn är kanske också vakna lite längre än många andras men det är ett val vi har gjort (sena morgnar ger mer ungängestid på kvällen).

Jag har inte alltid jobbat hemifrån utan började med det för knappt 1,5 år sen Alltid haft mycket och göra och gör gärna saker på kvällen. Barnen blir 3 och 6 år nu under våren och har alltid varit med på allt, även renovering och bygge. Dom är med på gymmet också.

 

[FengurLaugar]

Men jag är väldigt glad för möjligheten att kunna jobba hemma Tack vare den kan hästarna tränas 4 respektive 5 dagar i veckan istället för 3 respektive 4 dagar per vecka. Jag kan träna 3-4 dagar i veckan istället för 2 dagar eftersom jag tar en häst på vissa luncher istället för på kvällen och kan då träna istället. Ungarna lägger sig runt 19.30-20 tiden så rider jag eller tränar på kvällen blir det efter kl 20 och brukar vara klar vid 21.30-22 tiden och få är det dags att sova. Hunden får promenad medan hästarnas mat ligger i blöt på kvällen om hon inte redan varit med på ridtur.

Ska vi få gjort renovering får det bli en timme eller två varje kväll och mer på helgen när vi dragit igång ett nytt projekt för att bli klara så snabbt det går.

Idag slutade jag jobba 16.30. Lagade då mat som inte riktigt var klar när maken och barnen kom hem 16.45. Direkt efter drog maken och äldsta dottern iväg på gympa. Jag och yngsta dottern har hängt upp luckor, skruvat handtag, målat och busat under tiden. När maken och äldsta dottern kom hem satte sig barnen i soffan och tog det lugnt, maken började riva kakel. Snart är det kvällsmat och barnen ska sova. Jag fixar hästarna för kvällen efter det (red ena hästen på lunchen och samtidigt fick hunden motion) och sen tar vi det lugnt i en timme innan vi lägger oss

 

[Mois]

Ja en del får väl bara till det på ett helt annat sätt än en annan @FengurLaugar

 

[nickan1]

Själva appen heter enbart 7 minuter. De olika programmen som finns är klassisk på 13 övningar (innefattar övningar för hela kroppen), magmuskler, 14 övningar, (där är det som sagt mest en jäkla massa situps så därav att jag kommer köra ett annat program för det området som har mer varierande övningar, men magträningen är ju med i det klassiska programmet också), rumpa, 12 övningar, ben, 13 övningar, armar, 14 övningar och stretch på 11 övningar som jag inte kört.

Nu när jag läste det finstilta så står det faktiskt att de rekommenderar att man kör övningarna två-tre omgångar. Men jag har enbart hållit på i stallet, och gått lite promenader innan, så jag började verkligen från scratch, så det var nog ändå ett vettigt beslut att bara köra ett varv till att börja med.

Jag har nog inte heller läst det finstilta men nu kör jag ju 30-dagarsutmaningen och kommit en bit så har jag börjat dela upp det i omgångar för att kunna köra varje repetition med god teknik. Särskilt efter jag var sjuk. Märker att det blir för mycket för kroppen med över 60 repetitioner på vissa övningar utan tappar tekniken och hållningen då. Hur många repetitioner är det på de specifika passen för olika delar av kroppen? Vad är det för magpass du hittat som alternativ? Är det någon annan app?

 

[FengurLaugar]

Ja en del får väl bara till det på ett helt annat sätt än en annan @FengurLaugar

Alla är vi olika

Jag har alltid gjort massa på kvällen då jag absolut inte är någon morgonmänniska och att gå ut och rida eller köra ett träningspass efter 20.30 har jag inga problem med, medan du känner att du inte har ork vid den tiden och det är inte konstigt att tycka så

 

[Kiwifrukt]

Jag har nog inte heller läst det finstilta men nu kör jag ju 30-dagarsutmaningen och kommit en bit så har jag börjat dela upp det i omgångar för att kunna köra varje repetition med god teknik. Särskilt efter jag var sjuk. Märker att det blir för mycket för kroppen med över 60 repetitioner på vissa övningar utan tappar tekniken och hållningen då. Hur många repetitioner är det på de specifika passen för olika delar av kroppen? Vad är det för magpass du hittat som alternativ? Är det någon annan app?

Det är 30 sekunder på de mer specialiserade passen, och också helkroppsprogrammet. Till exempel 30 sekunder armhävningar, vila 15 sekunder, 30 sekunder knäböj och så vidare. Så det är inte så och så många repetitioner som på utmaningen.

Jag gissar att vi kör samma program, och mot slutet var vissa repetitioner hemska. 80 utfall, även om det var andra övningar emellan, och kanske 90 armhävningar fast i olika varianter. Jag hade lite krångel med halsen runt två veckor in i utmaningen och vilade två dagar, jag är glad att inte det uppehållet blev längre eller att det kom en vecka senare, för då hade jag aldrig orkat ta upp det igen.

Det andra magpasset har varit uppe här i tråden innan, det är Tassen som tipsat från början. Det är elva övningar, tjejen som gjort det kör det tre varv men jag har hittills bara kört ett. Övningarna är mer varierade där, det är situps (vanliga och sneda) med, men sen är det andra övningar också. Man kör varje i 45 sekunder, vila 15 sekunder, utom sista punkten som är plankan där hon rekommenderar att köra hela minuten. Jag har adressen inlagd som favorit på datorn, men sitter på mobilen nu. Men jag skrev den i tråden igår, så den borde ligga någon sida bak. Annars kan jag skicka över den imorgon.

 

[Frokennordberg]

Jag kan rekommendera spartacus / spartacus 2.0 - programmen om man vill ha någonting att följa, där man får sig en bra genomkörare för i princip hela kroppen, en jädrans pulshöjning och tvingade arbets/vilo-intervaller. Nu kommer de från början från men's health-tidningen men det finns ju inget som gör att ett cirkelträningsprogram skulle vara könsbundet

Personligen gillar jag att köra såna program regelbundet då jag liksom inte behöver tänka så mycket, kan mer eller mindre följa "order" och bara köra på tills det är slut.

Tar drygt 20 minuter om man kör standard, 10 stationer och dubbla om man kör 2x (men kanske inte börja med det..). Just nu kör jag 45sek arbete - 20sek vila men det där kan man ju laborera med som man vill. Brukar även byta ut stationerna ibland så jag får lite mer variation.

(https://docuri.com/download/spartacus-workout-20_59b27676f58171647215a916_pdf)

Det där ska jag peta in till mina "inget-passar-ju-egentligen-in-i-mitt-tänkta-schema"-dagar!

 

[WS6]

Idag är en sån dag då jag inte alls vill gå och lägga mig.. Jag har jobbat 12h natt, fodrat och släppt ut alla hästarna efter jobb och är egentligen ganska trött.. Men det är så härligt väder ute.. -4grader, vindstilla och sol.. Och pålle va så mysig och gosig
Hade det inte varit för att jag ska jobba i natt igen så hade jag struntat i att sova nu..

God natt..

 

[FengurLaugar]

Idag blir det att rida äldsta hästen på lunchen och i em en promenad till och från svärföräldrarna Tror inte det blir så mycket med köket idag mer än målning så slipper jag huvudvärken som kommit ihop med förkylningen så kanske jag drar fram stången och hantlarna och tränar lite här hemma

 

[Sezziyanen]

Det där ska jag peta in till mina "inget-passar-ju-egentligen-in-i-mitt-tänkta-schema"-dagar!

Testa! Men, det är liksom ingen direkt "vilodagsgrej" om man tar i, kan jag lova.. Däremot väldigt tidseffektivt och förbränningshöjande.

 

[Frokennordberg]

Testa! Men, det är liksom ingen direkt "vilodagsgrej" om man tar i, kan jag lova.. Däremot väldigt tidseffektivt och förbränningshöjande.

Nej, riktiga vilodagar är jag i stallet Det såg däremot ut att matcha bra som instickspass!