Beach 2014, VIII

[cili]

Skrev ett depp-inlägg först men det är ju fel sätt att analysera mig själv. Jag provade kläder igår och fick som vanligt inte med mig nånting hem. Som vanligt var jag frustrerad och lite ledsen. Men att bara deppa fixar varken självkänsla eller min allt växande fettprocent!

Jag har fegat i över två år nu på grund av att knäna gjort ont så fort jag trappat upp träningen. Jag hoppas verkligen att jag är på väg åt rätt håll nu för såhär kan jag inte ha det. Ovanpå allt känner jag mig oerhört skör. Som att en nysning kan ge mig ryggskott, och mina benmuskler är så svaga att när jag blir riktigt trött i dem så är jag rädd att både knän och fotleder bara ska vika sig. Det suger ju inte direkt efter träning när man är såhär pass otränad men jag tror att jag närmar mig lite, lite... Måste bara ta tag i att orka med oplanerade promenader eller annat på dagar då jag ändå inte gör nåt särskilt på kvällarna!

Men mest av allt måste jag sluta äta så mycket gött hela tiden. Sluta unna mig, bara för att jag kan nu när jag har råd. Försöker hitta andra saker att förgylla vardagen med, och korsord är en ny kärlek (för jag är ju varken hungrig eller sötsugen egentligen). Men jag känner mig så himla lyxig när jag kan plocka med mig lite det jag känner för från butiken och det är ett beteende jag måste ändra på.

Denna vecka:
Mån (och söndag): Ridning
Onsdag: Badminton
Torsdag: Ridning
Fredag: Ev yoga på gymmet
Lör-Sön: Ridning + något mer kanske?

Klippte mig igår också så jag har en riktig frisyr nu som ser mycket fräschare ut, så nu är det omstart som gäller!

Vad gör du för träning för att stärka knäna? Jag tipsar gärna om du vill

 

[Ninnurur]

Min hals är bättre men fortfarande såpass svullen att det känns ända upp i gommen Skippar dagens träning. Ska trotsa stormen och ta mig ner på stan en sväng istället. Gå förbi Musikhjälpen tänkte jag

 

[Gotthard]

Hoppar in här Har bestämt mig för att börja träna lite smått för att bli en bättre ryttare. Är väldigt oliksidig just nu och det visar sig såklart på hästen också tyvärr Är väldigt stel i vänstersidan och i sadeln sitter jag inte ordentligt på yttersittbenet utan faller innåt hela tiden i vänstervarvet. Har inte alls samma rörlighet i vänsterarm och hand heller, saker går inte som på automatik som i högervarvet och det blir mest en kamp med mig själv.... inte kul!

Jag har en rätt bra grund att jobba med iaf, har rätt bra kondis och lite muskelstyrka så bara jag kommer igång så kommer det bli bra Tänkte börja väldigt enkelt med att göra plankan minst 1 min 3 gånger på kvällen. I dagsläget så fixar jag 1 min 2 gånger utan större problem. Tänkte öka på lite varje vecka och försökta lägga in ett pass tabata då och då!

 

[Chili]

Vad gör du för träning för att stärka knäna? Jag tipsar gärna om du vill

Knappt några i dagsläget...

När jag är på gymmet gör jag vad sjukgymnasten sa var okej. Har ju dock inte varit på gymmet på flera veckor nu. Men knäböj med stöd av vägg bakom mig, och så går jag bara ner så långt att knäna skymmer tårna. Får inte gå hela vägen ner - och det gör jag inte för det är inte särskilt skönt. Stå på ett ben och balansera gör jag ibland. Detta borde jag bli bättre på då det kan göras ofta, t.ex. när jag diskar och borstar tänderna eller kollar på tv. Benspark liggande på mage brukar jag göra i maskinen och borde kanske börja med vanlig benspark - och att faktiskt gå till gymmet oftare.

Annars tycker jag ridningen påverkar knäna positivt, liksom fotlederna. Känner hur otroligt instabilt det är just nu men det känns redan bättre jämfört med första ridturen för några veckor sedan. Badminton känns också påfrestande men där försöker jag mest tänka på att inte hoppa i sidled och spjärna emot i sidled eftersom det är just i det ledet som mitt skadade knä är instabilt.

Tipsa gärna om mer grejer så kan jag testa mig fram!

 

[cili]

Knappt några i dagsläget...

När jag är på gymmet gör jag vad sjukgymnasten sa var okej. Har ju dock inte varit på gymmet på flera veckor nu. Men knäböj med stöd av vägg bakom mig, och så går jag bara ner så långt att knäna skymmer tårna. Får inte gå hela vägen ner - och det gör jag inte för det är inte särskilt skönt. Stå på ett ben och balansera gör jag ibland. Detta borde jag bli bättre på då det kan göras ofta, t.ex. när jag diskar och borstar tänderna eller kollar på tv. Benspark liggande på mage brukar jag göra i maskinen och borde kanske börja med vanlig benspark - och att faktiskt gå till gymmet oftare.

Annars tycker jag ridningen påverkar knäna positivt, liksom fotlederna. Känner hur otroligt instabilt det är just nu men det känns redan bättre jämfört med första ridturen för några veckor sedan. Badminton känns också påfrestande men där försöker jag mest tänka på att inte hoppa i sidled och spjärna emot i sidled eftersom det är just i det ledet som mitt skadade knä är instabilt.

Tipsa gärna om mer grejer så kan jag testa mig fram!

Balansera på ett ben är kalasbra! Kan dessutom försvåras med balansbräda.
Allra bäst är ju som du säger att göra det när man ändå måste stå still, som vid tandborstning. Smidigt att utnyttja tiden

När jag skulle träna upp knäna efter operationerna fick jag köra en viss övning väldigt mycket. Man tar ett gummiband, sätter sig ner på golvet med ett ben utsträckt och det andra böjt. Gummibandet sätter du från hand, under fot och till nästa hand. Sen trycker du ut benet till rakt (gummibandet blir gör då motstånd), böj sakta tillbaka, sträck ut igen, böj sakta tillbaka. Går att variera med olika styrka i gummibanden och kan köras nästan hur mycket som helst under dagen.

Med samma gummiband kan du även göra en stående övning. Knyt fast bandet runt fotleden + runt ett sängben eller liknande. Sen kan du stå i alla fyra olika riktningar och dra i gummibandet med benet. I sidled blir det med rakt knä. När du gör framåt/bakåt kan du göra både böjt->sträckt knä (och tvärt om) samt med rakt ben. Det stärker upp fint Det går även att fortsätta med detta i en kabelmaskin när man fått mer styrka och gummibandet inte ger tillräckligt med motstånd.

En annan grej är att göra knäböj där du går ner på ett ben och upp på två. Man är starkare när man håller emot (vägen ner), så det kan funka även när en uppresning blir för tung för det enskilda benet.

Har du tillgång till någon typ av fotledsvikter (det går att stoppa ner saker i strumporna också eller linda fast något med hästlindor ) kan du sitta ner och sträcka ut/upp benen framför dig upprepade gånger

 

[Chili]

Balansera på ett ben är kalasbra! Kan dessutom försvåras med balansbräda.
Allra bäst är ju som du säger att göra det när man ändå måste stå still, som vid tandborstning. Smidigt att utnyttja tiden

När jag skulle träna upp knäna efter operationerna fick jag köra en viss övning väldigt mycket. Man tar ett gummiband, sätter sig ner på golvet med ett ben utsträckt och det andra böjt. Gummibandet sätter du från hand, under fot och till nästa hand. Sen trycker du ut benet till rakt (gummibandet blir gör då motstånd), böj sakta tillbaka, sträck ut igen, böj sakta tillbaka. Går att variera med olika styrka i gummibanden och kan köras nästan hur mycket som helst under dagen.

Med samma gummiband kan du även göra en stående övning. Knyt fast bandet runt fotleden + runt ett sängben eller liknande. Sen kan du stå i alla fyra olika riktningar och dra i gummibandet med benet. I sidled blir det med rakt knä. När du gör framåt/bakåt kan du göra både böjt->sträckt knä (och tvärt om) samt med rakt ben. Det stärker upp fint Det går även att fortsätta med detta i en kabelmaskin när man fått mer styrka och gummibandet inte ger tillräckligt med motstånd.

En annan grej är att göra knäböj där du går ner på ett ben och upp på två. Man är starkare när man håller emot (vägen ner), så det kan funka även när en uppresning blir för tung för det enskilda benet.

Har du tillgång till någon typ av fotledsvikter (det går att stoppa ner saker i strumporna också eller linda fast något med hästlindor ) kan du sitta ner och sträcka ut/upp benen framför dig upprepade gånger

Tack, bra tips! Den med fastsatt gummiband och raka ben minns jag från sjukgymnastiken efter knäskadan. Den får jag börja med igen! Har trots allt ett gummiband hemma, det borde funka även om det är lite väl stumt kanske.

Ska också försöka vara mer duktig med att stå på jobbet när jag ändå har ett höj/sänkbart skrivbord. Så nu står jag upp och passar på att stå lite på ett ben! Testade även knäböj lite snabbt (inte hela vägen ner) på ett ben och upp på två ben. Det kändes mycket bättre än att göra som vanligt.

Det stod ju nyligen i tidningarna att om man står några timmar om dagen på jobbet så motsvarar det på en månad samma förbränning som på ett marathonlopp. Mest tror jag dock på positiv inverkan på kroppens muskler och leder!

 

[cili]

Tack, bra tips! Den med fastsatt gummiband och raka ben minns jag från sjukgymnastiken efter knäskadan. Den får jag börja med igen! Har trots allt ett gummiband hemma, det borde funka även om det är lite väl stumt kanske.

Ska också försöka vara mer duktig med att stå på jobbet när jag ändå har ett höj/sänkbart skrivbord. Så nu står jag upp och passar på att stå lite på ett ben! Testade även knäböj lite snabbt (inte hela vägen ner) på ett ben och upp på två ben. Det kändes mycket bättre än att göra som vanligt.

Det stod ju nyligen i tidningarna att om man står några timmar om dagen på jobbet så motsvarar det på en månad samma förbränning som på ett marathonlopp. Mest tror jag dock på positiv inverkan på kroppens muskler och leder!

Oh, gratismaraton på jobbet lät ju inte helt fel

Har du butiken TGR i närheten? I så fall brukar dom ha billiga balansbrädor (tror min kostade 50 eller 70 kr), vore ju smidigt om du kunde ha en sån på jobbet när du har möjlighet att stå upp och gratisträna på arbetstid.

En annan bra grej som jag fick höra av min sjukgymnast, och sedan dess alltid har i bakhuvudet, är meningen "det får göra ont, så länge det inte gör för ont". Man blir ju lätt smärträdd när man haft problem.
Har hört en annan variant där dom sagt att det får kännas som en fyra eller möjligtvis femma på en skala mellan 0-10, där 10 är den värsta smärtan man kan tänka sig och noll är ingen smärta alls. Och om inte smärtan avtar ganska fort efteråt så har man gått ut för hårt, och bör sänka nivån vid nästa tillfälle. Då blir det lite lättare att träna vidare även när det börjar kännas, utan att vara lika rädd och resonera i banorna "nu gör det ont, då går säkert skadan upp, bäst jag sätter mig ner"

 

[Chili]

Oh, gratismaraton på jobbet lät ju inte helt fel

Har du butiken TGR i närheten? I så fall brukar dom ha billiga balansbrädor (tror min kostade 50 eller 70 kr), vore ju smidigt om du kunde ha en sån på jobbet när du har möjlighet att stå upp och gratisträna på arbetstid.

En annan bra grej som jag fick höra av min sjukgymnast, och sedan dess alltid har i bakhuvudet, är meningen "det får göra ont, så länge det inte gör för ont". Man blir ju lätt smärträdd när man haft problem.
Har hört en annan variant där dom sagt att det får kännas som en fyra eller möjligtvis femma på en skala mellan 0-10, där 10 är den värsta smärtan man kan tänka sig och noll är ingen smärta alls. Och om inte smärtan avtar ganska fort efteråt så har man gått ut för hårt, och bör sänka nivån vid nästa tillfälle. Då blir det lite lättare att träna vidare även när det börjar kännas, utan att vara lika rädd och resonera i banorna "nu gör det ont, då går säkert skadan upp, bäst jag sätter mig ner"

Yes I do, det vore ju inte så fel att balansera lite extra. En vän har alltid pilatesboll vid datorn som datorstol men det blir kanske lite väl trångt här med stol och boll (sitter i landskap). Vore nog bra för min hållning annars att få upp bålstyrkan men ridningen hjälper rätt bra där märker jag redan.

Jag har fått höra att det får göra ont medan jag tränar men inte efteråt. Gör det ont (länge) efteråt har jag överansträngt mig och gjort fel. För min del är problemet just att det sällan verkligen gör ont när jag tränar utan jag får molande värk efteråt i knäna, och de är väldigt känsliga för "visitering". Om jag känner efter gör det otroligt ont på sidorna precis vid leden och muskelfästena från låren, men jag känner inte av det till vardags förrän jag överansträngt mig. Så jag har inte brutal smärta men det jag känner oroar mig att jag ska känna så eller värre resten av livet, särskilt då min mamma är sjukskriven med i princip noll förbättringsmöjligheter och enorma smärtproblem.

Samtidigt vet jag att träning är det bästa jag kan ägna mig åt för att avlasta lederna och undvika smärta. Gäller bara att göra rätt och lagom, men det är nog så svårt. Har ju försökt i två år nu och varje försök leder direkt eller efter ett tag till ökad smärta. Nu har det dock känts okej, kanske är det för att jag hela tiden ägnar mig åt olika aktiviteter istället för att anstränga kroppen på samma sätt gång på gång.

 

[cili]

Yes I do, det vore ju inte så fel att balansera lite extra. En vän har alltid pilatesboll vid datorn som datorstol men det blir kanske lite väl trångt här med stol och boll (sitter i landskap). Vore nog bra för min hållning annars att få upp bålstyrkan men ridningen hjälper rätt bra där märker jag redan.

Jag har fått höra att det får göra ont medan jag tränar men inte efteråt. Gör det ont (länge) efteråt har jag överansträngt mig och gjort fel. För min del är problemet just att det sällan verkligen gör ont när jag tränar utan jag får molande värk efteråt i knäna, och de är väldigt känsliga för "visitering". Om jag känner efter gör det otroligt ont på sidorna precis vid leden och muskelfästena från låren, men jag känner inte av det till vardags förrän jag överansträngt mig. Så jag har inte brutal smärta men det jag känner oroar mig att jag ska känna så eller värre resten av livet, särskilt då min mamma är sjukskriven med i princip noll förbättringsmöjligheter och enorma smärtproblem.

Samtidigt vet jag att träning är det bästa jag kan ägna mig åt för att avlasta lederna och undvika smärta. Gäller bara att göra rätt och lagom, men det är nog så svårt. Har ju försökt i två år nu och varje försök leder direkt eller efter ett tag till ökad smärta. Nu har det dock känts okej, kanske är det för att jag hela tiden ägnar mig åt olika aktiviteter istället för att anstränga kroppen på samma sätt gång på gång.

Jag har också väldigt palperingskänsliga knän. Får lätt blåmärken av vanliga undersökningar. "Inflammerade muskelfästen" brukar domen lyda, och så får jag äta en kur ipren/alvedon eller smörja med motsvarande gel. Men det kan ju också bero på att nerverna sensitiserats. Låt bli att klämma på dom, helt enkelt
Vattenträning kan också vara bra, men det är ju svårare att få till i vardagen.

 

[Kiwifrukt]

Jag har träningsvärk idag. Klättringen tog helt klart på mina lårmuskler. Märkte också skillnad på förra gången, när vi bara klättrade upp och ner x 5, igår tog vi x 10 och det känns rejält. Dessutom lunchfodrar jag två av hästarna i några dagar nu när ägaren är bortrest, mina armmuskler protesterar lite eftersom det är två rejält tunga hönät som jag ska släpa en bra bit och dessutom lyckas hänga upp i ett träd. Vardagsträning.

Idag var det meningen att jag skulle rida ut tillsammans med den andra ponnyns medryttare, men det blåste och regnade så fruktansvärt mycket att hennes pappa inte ville släppa iväg henne (hon är inte så gammal). Då fegade jag också ur. Jag hade egentligen kunnat gå en promenad istället, men hade bara ridstövlarna med mig, och jag får såna hemska skoskav av dem om jag går längre än just precis runt omkring stallet. Det får helt enkelt bli en sån där mellanvecka.

 

[zassoo]

@Kiwifrukt Vi har också äckelpäckelväder idag, blåst och regn. Jag fick ta regnkläder på mig för jag insåg att paraplyet skulle bara blåsa upp och göra mig förbannad Hehe. Förstår dilemmat med ridstövlarna, jag får skavsår av mina direkt om jag så bara skrittar av hästen för hand istället för uppsuttet.

 

[zassoo]

Min nacke mår rätt bra nu, men ryggen är STEL! Det sitter på höger sida, nedanför skulderbladet typ. I allmänhet går det rätt så bra men jag har svårt att vrida mig åt sidorna, där tar det emot rejält. Antar att det bara är att fortsätta röra på mig och stretcha försiktigt.

Dagens motion blev 20+20 min promenad i tråkvädret, 10 min pulshöjande träning på mattan och 15 min yoga "happy heart". Har ätit bra idag också, jag har ju bestämt mig för att gå ner minst mina 3 extra kilon som jag gått upp under hösten. Är ganska pepp! Gör inga stora förändringar utan fokuserar på att träna mer och framför allt sluta med mitt jäkla småätande. Kommer nog ganska långt bara på det tror jag

 

[Kiwifrukt]

@zassoo, jag har lärt mig den hårda vägen att ridstövlarna inte är någon hit att promenera i. I förra stallet hade vi omklädningsrum, så där behövde jag inte riktigt bestämma mig på samma sätt redan hemma vad jag ville göra. Jag kan ju inte gärna rida i gympaskorna heller (eller, det gjorde jag ibland på min gamla ponny, men det var barbacka, och jag är inte sugen på att testa barbackaridning på fyraåringen i den här blåsten ), så tar jag dem måste jag hålla mig på backen sen. Dagens I-lands.

 

[GoLightly]

@cili Du har ju redan fått en massa bra tips men ville komma med lite pepp och på sätt och vi är det ju "bra" (missförstå mig rätt) att du redan har varit där en gång och har verktyg för att göra livet lite lättare och vet hur det känns när det tar stopp. Var rädd om dig!

@zassoo Nackspärr är ju verkligen vidrigt, skönt att det börjar släppa. Håller med om att ändra de små vardagsvanorna kan ha stor effekt på måendet och vikten.

@Kiwifrukt Du kan inte hitta några bekväma stallskor som funkar både på backen och när du rider? Själv är jag alldeles för bekväm för att orka ha på mig stövlar mer än precis när jag rider

Har fortfarande inte direkt någon motivation till att gå ut och springa, men funderar på att skrota mitt program för att bli grymmast i stan och bara ut och mysjogga, blev inspirerad av @Mammas Ligger redan två veckor efter och att försöka ta upp det nu skulle nog bara leda till ångest tror jag, dessutom är jag alldeles för dålig på att göra saker kravlöst så är nog bra mental träning med. Idag har jag tränat lite åtminstone, lite rörelser från min gamla kampsport, totalt 100 repetitioner (fem övningar, 10 repetitioner per sida och övning) och jag kan dra slutsatsen att jag är grymt ur form jämfört med då

 

[Chili]

@Kiwifrukt, kan verkligen hålla med om att gå i ridstövlarna. Stört omöjligt! Önskar mig bekvämare ridstövlar.

KL

Det blev vårt svettigaste badmintonpass hittills ikväll! Gud så gött det var. Nu har jag mumsat i mig en vegetarisk chili med en massa grönsaker och bröd till.

Att helt undvika pepparkakor och ädelost och ostkaka vet jag inte riktigt hur det ska gå till. Eller varför det står en ostkaka i kylen. Det kändes som en bra idé i affären... Är hormonslav för tillfället men det är en ganska dålig ursäkt eftersom det inte ens är choklad.

 

[Jenka]

Åh vad jag blir sugen på att rida när jag läser vad ni skriver!

 

[Kiwifrukt]

@GoLightly, det tråkiga är att sen jag bröt benet för några år sen får jag inte alls samma stöd om jag rider utan ridstövlar. Har försökt, för det är egentligen mycket smidigare att ha ett par skor som man både kan röra sig hyfsat i och rida med. Ordspråket som en klick smör på en het potatis har fått en helt annan innebörd för mig efter ridolyckan, jag sitter liksom bara och flaxar med benen. Dessutom är mina ridstövlar helt okej om jag inte lång-går med dem. Det är bara såna dagar som igår, när jag hade ställt in mig på att rida, som det blir lite tråkigt att försöka promenera i dem istället.

 

[snow]

Hej tråden. Jag tränar inte alls just nu. Trillade av min häst i tisdags och landade på huvudet. Blev ambulans in till akuten och konstatetat att jag har två frakturer på kotutskott i nacken, kotkompression i bröstryggen, bruten näsa och så fick jag fyra stygn innanför läppen pga ett djupt sår. Måste ha stödkrage i två veckor, sen är det dags för ny röntgen, men de säger att jag kommer bli helt bra.

Jobbigast precis just nu är att jag inte får äta pga infektionsrisken av såret i munnen. Så efter två dygn på endast vätska är jag rätt vek. Får förhoppningsvis börja äta imorrn om såret ser bra ut på återbesök.

 

[cili]

Hej tråden. Jag tränar inte alls just nu. Trillade av min häst i tisdags och landade på huvudet. Blev ambulans in till akuten och konstatetat att jag har två frakturer på kotutskott i nacken, kotkompression i bröstryggen, bruten näsa och så fick jag fyra stygn innanför läppen pga ett djupt sår. Måste ha stödkrage i två veckor, sen är det dags för ny röntgen, men de säger att jag kommer bli helt bra.

Jobbigast precis just nu är att jag inte får äta pga infektionsrisken av såret i munnen. Så efter två dygn på endast vätska är jag rätt vek. Får förhoppningsvis börja äta imorrn om såret ser bra ut på återbesök.

Men jösses, vad läskigt! Skönt att det gått så pass bra i alla fall!
Krya på dig!!

 

[Kiwifrukt]

@snow ! Usch, vad läskigt det låter. Och fruktansvärt jobbigt med att inte få äta. Krya på dig!