Min pojkvän har gjort blodfettsmätning och fick ganska tråkigt resultat, de goda fetterna hade han 1.0 på (ska vara så högt som möjligt) och de dåliga fetterna hade han 3.75 på (ska vara så lågt som möjligt).
Hur kan vi förbättra dessa värden? Både han och jag tycker det är viktigt eftersom pojkvännen har mycket hjärt- och kärlsjukdomar i släkten.
Motionerar gör han redan mycket, han springer ofta och långt 3-4 ggr per vecka och kör ca 2 styrkepass per vecka. Lätt morgongymnastik varje dag också i ca 20 min framför teven, sedan går han fram och tillbaka till jobbet (ca 40 min totalt) och står upp hela dagen på jobbet (men stillastående). Vi har ingen bil så vi cyklar eller går vart vi än ska.
Ska man undvika smör och grädde o.s.v. i maten? Om de används, är lightprodukter att föredra (vet att detta är omdiskuterat). Han äter fet (3-4%) yoghurt varje morgon, bör detta ändras? Gäller restriktioner alla mjölkprodukter som t.ex. keso, mjölk, gräddfil o.s.v.? Ska ost också uteslutas så gott det går? Vi äter gärna både halloumi, fetaost och mozzarella nämligen.
Kan det räcka med att börja äta lite mer avokado, nötter och olivolja (och försöka klämma in lax 2 gånger i veckan) för att få upp det goda fettet eller tror ni det behövs Omega-3-tabletter? Vad mer?
Vi är riktiga gottegrisar, som gärna äter både chips, kakor och godis under helgen. Det kan bli ganska mycket sånt. Om vi minskade in på detta till bara äter litet fredag- och lördag kväll, skulle det kunna göra skillnad på det dåliga fettet?
Hjälp!
Hur kan vi förbättra dessa värden? Både han och jag tycker det är viktigt eftersom pojkvännen har mycket hjärt- och kärlsjukdomar i släkten.
Motionerar gör han redan mycket, han springer ofta och långt 3-4 ggr per vecka och kör ca 2 styrkepass per vecka. Lätt morgongymnastik varje dag också i ca 20 min framför teven, sedan går han fram och tillbaka till jobbet (ca 40 min totalt) och står upp hela dagen på jobbet (men stillastående). Vi har ingen bil så vi cyklar eller går vart vi än ska.
Ska man undvika smör och grädde o.s.v. i maten? Om de används, är lightprodukter att föredra (vet att detta är omdiskuterat). Han äter fet (3-4%) yoghurt varje morgon, bör detta ändras? Gäller restriktioner alla mjölkprodukter som t.ex. keso, mjölk, gräddfil o.s.v.? Ska ost också uteslutas så gott det går? Vi äter gärna både halloumi, fetaost och mozzarella nämligen.
Kan det räcka med att börja äta lite mer avokado, nötter och olivolja (och försöka klämma in lax 2 gånger i veckan) för att få upp det goda fettet eller tror ni det behövs Omega-3-tabletter? Vad mer?
Vi är riktiga gottegrisar, som gärna äter både chips, kakor och godis under helgen. Det kan bli ganska mycket sånt. Om vi minskade in på detta till bara äter litet fredag- och lördag kväll, skulle det kunna göra skillnad på det dåliga fettet?
Hjälp!