Stretchtips för ländryggen

[Zolimita]

Vill jag ha.Har fortfarande lite ont i nedre delen av ryggen,skinkan och ned mot benet på högra sidan.Vill gärna ha stretchtips för att mjuka upp.
Märkte när jag rider lätt att jag har svårt att sträcka upp och räta på mig då det känns som att nåt tar fast

 

[Maroon]

Sv: Stretchtips för ländryggen

ländryggen är lite svår att specifikt stretcha. Om du stretchar sätesmuskeln och höftböjarmuskeln så kommer det nog släppa en del spänningar i ryggen. Stärk upp ryggen och magen och sträck på dig avslappnat.

 

[Zolimita]

Sv: Stretchtips för ländryggen

Vet du hur man stretchar sätesmuskeln? Stretcha höftböjaren kan man väl göra genom att stå med ena benet på knä,andra benet ca 90 grader och skjuta fram höften på den sidan vars knä är i golvet.Usch vad svårt att förklara!

 

[ano]

Sv: Stretchtips för ländryggen

För att strecha ryggslutet kan du stå upp med en dryg axels bredd mellan fötterna och dra vä hand, med hjälp av hö hand, åt höger snett nedåt/framåt mot golvet samtidigt som du putar ut rumpan. Hmm, det var inte så lätt att förklara... Lycka till

 

[Zolimita]

Sv: Stretchtips för ländryggen

Tack så mycket

 

[Maroon]

Sv: Stretchtips för ländryggen

Korset - Stretchar stjärt och rygg. Utförande: Sitt på golvet med böjda ben. Lägg ner höger ben mot golvet i nittio grader framför kroppen. Sätt vänster fot på högerbenets utsida och vrid överkroppen åt höger med högerarmens baksida mot vänster ben så att det sträcker i vänster skinka. Sträck på överkroppen och andas djupt. Håll posen cirka 30 sekunder och byt

Danspose - Stärker mage och stretchar höft, lår och rygg. Utförande: Sitt ner med höger höft mot golvet och med benet böjt så att höger fot ligger längs med vänster lår. Vänster ben är böjt så att foten ligger bakom dig. Sätt högerhandens fingrar mot golvet i linje med höger axel och lyft upp vänster arm åt sidan mot taket. Andas in och sträck upp bröstet mot taket och pressa vänster arm bakåt och vrid lätt på överkroppen så att du känner hur bröstet stretchas ut. För ner vänster hand mot höger, dra in axlarna mot varandra och vrid kroppen åt höger. Gör några repetitioner och upprepa på motsatt sida.

 

[Zolimita]

Sv: Stretchtips för ländryggen

Tack för tipsen

 

[Maléne]

Sv: Stretchtips för ländryggen

ländryggen är väl detsamma som typ nedre ryggen, böj dig ner ta tag benen och tryck uppåt med ryggen.

 

[Zolimita]

Sv: Stretchtips för ländryggen

Brukar göra det ibland,fast man kanske måste stretcha oftare.