Träning, hälsa och kost II

[Trollunge]

Nu är det 5 veckor kvar till min 30-års dag och skulle vara kul att växla upp fram till dess. Denna vecka er ut såhär:

Måndag: Core - gym med fokus på mage och rygg
Tisdag: Pass - ett crossfit-liknande pass som mitt gym har
Onsdag: Vila
Torsdag: Ben
Fredag: Vila
Lördag: Pass - ett som gymmet har med fokus på mage och rumpa
Söndag: Överkopp - bröst och armar

Ska bli kul att växla upp

Då är vi lika gamla, fyller också 30 i år Ser ut som en bra träningsvecka du har planerad

 

[Singoalla]

Då är vi lika gamla, fyller också 30 i år Ser ut som en bra träningsvecka du har planerad

Woho! 88or rulez

Tackar! Har precis börjat göra schema igen. Har tränat lite på måfå senaste halvåret men kommer inte riktigt dit jag vill, så då får det bli schema igen!

 

[TheRedLightning]

Just nu står träningen helt still, min rygg bestämde sig för att en något skulle brista i korsryggen, så nu är det vila tills den inte gör ont längre, sen börja lite försiktigt igen.

Jag funderar dock på en sak, som mamma sa till mig, när man gör situps, crunches och benlyft så ska svanken va i backen, men hur sjutton får man ner den då? Eller rättare sagt hur vet man att den är i rätt läge så att säga?

 

[Sezziyanen]

Nu jäklar får jag äntligen tid att köra ett riktigt intervallpass imorgon igen. Ska bli tre stycken under veckan, plus att jag tror jag ska börja lasta ryggan med vikter igen för skogspromenaderna.

 

[Blueberry]

Mmm.
Nu ligger jag här och bestämmer mig för att jag drar igång i morgon. Bytte nyss batteri i vågen. Känner lite springlängtan i benen.

Födde barn för snart 6 månader sedan. Arg rygg, trött hjärna, klen core och degig mage. Hade jag haft ljusgröna kläder skulle ni kunna kalla mig Flubber.

Det är bara snö och is ute, så jag kommer köra inomhus i några veckor. Fokus: core, core, core, höfter och säte. Och bättre koll på kosten, har tappat rutinerna helt där. Sedan blir det spring. Sneglar på en dragtävling med hunden i maj.

Min rygg är verkligen helkass. Har precis kört en omgång tens/ems och hoppas att jag märker skillnad. Planen är Novafon på morgonen, följt av ett träningspass och sedan tens/ems innan jag somnar.

Så... hello again, favorittråden

 

[Trollunge]

Mmm.
Nu ligger jag här och bestämmer mig för att jag drar igång i morgon. Bytte nyss batteri i vågen. Känner lite springlängtan i benen.

Födde barn för snart 6 månader sedan. Arg rygg, trött hjärna, klen core och degig mage. Hade jag haft ljusgröna kläder skulle ni kunna kalla mig Flubber.

Det är bara snö och is ute, så jag kommer köra inomhus i några veckor. Fokus: core, core, core, höfter och säte. Och bättre koll på kosten, har tappat rutinerna helt där. Sedan blir det spring. Sneglar på en dragtävling med hunden i maj.

Min rygg är verkligen helkass. Har precis kört en omgång tens/ems och hoppas att jag märker skillnad. Planen är Novafon på morgonen, följt av ett träningspass och sedan tens/ems innan jag somnar.

Så... hello again, favorittråden

Välkommen tillbaka

 

[FengurLaugar]

Ridpass med hästen igår efter ungarna lagt sig. Hunden var med och sprang i vägen som vanligt Förutom det målade jag. Så ingen värre träning. Tror jag ska vila förkylningen någon dag tid faktiskt. Men idag blir det promenad, och mer målning

 

[vackerdag]

Just nu står träningen helt still, min rygg bestämde sig för att en något skulle brista i korsryggen, så nu är det vila tills den inte gör ont längre, sen börja lite försiktigt igen.

Jag funderar dock på en sak, som mamma sa till mig, när man gör situps, crunches och benlyft så ska svanken va i backen, men hur sjutton får man ner den då? Eller rättare sagt hur vet man att den är i rätt läge så att säga?

Om det hände nåt i din rygg som du beskriver det så skulle jag helt hoppa över situps och benlyft. Dessa är övningar är ryggdödare nummer ett. Finns mängder med bättre coreövningar, t ex omvänd planka där du just tränar dig i att få ner svanken i golvet. Om du googlar så hade tv4 ett inslag om den övningen för några år sen. När du fixar den med svanken i golvet ordentligt kan du prova ryggdödarövningarna igen om du vill men gör gärna alla dom andra bra coreövningarna istället.

 

[Singoalla]

Mmm.
Nu ligger jag här och bestämmer mig för att jag drar igång i morgon. Bytte nyss batteri i vågen. Känner lite springlängtan i benen.

Födde barn för snart 6 månader sedan. Arg rygg, trött hjärna, klen core och degig mage. Hade jag haft ljusgröna kläder skulle ni kunna kalla mig Flubber.

Det är bara snö och is ute, så jag kommer köra inomhus i några veckor. Fokus: core, core, core, höfter och säte. Och bättre koll på kosten, har tappat rutinerna helt där. Sedan blir det spring. Sneglar på en dragtävling med hunden i maj.

Min rygg är verkligen helkass. Har precis kört en omgång tens/ems och hoppas att jag märker skillnad. Planen är Novafon på morgonen, följt av ett träningspass och sedan tens/ems innan jag somnar.

Så... hello again, favorittråden

Välkommen! (Säger jag som hänger här minst av alla )

BRA med fokus på core och säte innan du böja kuta. Smart tjej!

 

[Singoalla]

Igår på gymmet låg jag på matta och tränade med lite vikter när en pratglad tant kommenterade att jag ser stark ut, och frågade hur min övning fungerade. Jag berättade, och hon ställde lite motfrågor så vi pratade och jag pekade. Jag kände den där lusten att lära ut och passionen för träning bubbla i hela kroppen. Varför tog jag aldrig tag i att bli PT?

 

[Mumfie]

Igår blev första gången på gymmet på vad som känts som en evighet, kändes så surt att bli sjuk när jag nyligen börjat träna Nu mår jag bättre, så nu kör vi igång igen. Det blev ett väldigt blandat pass med mest armar och ben. Nytt personbästa i benpress (150kg), men annars blev det ganska lugnt.

Jag längtar så till våren! Jag saknar att springa ute, men mina fötter klarar inte kylan Att springa på löpband tycker jag är bra för att hålla tempo etc men jag tycker att det är så tråkigt och på mitt gym är det så jäkla varmt också så jag svettas bort. Men om en månad borde jag kunna köra igång ute igen

 

[Mineur]

Mmm.
Nu ligger jag här och bestämmer mig för att jag drar igång i morgon. Bytte nyss batteri i vågen. Känner lite springlängtan i benen.

Födde barn för snart 6 månader sedan. Arg rygg, trött hjärna, klen core och degig mage. Hade jag haft ljusgröna kläder skulle ni kunna kalla mig Flubber.

Det är bara snö och is ute, så jag kommer köra inomhus i några veckor. Fokus: core, core, core, höfter och säte. Och bättre koll på kosten, har tappat rutinerna helt där. Sedan blir det spring. Sneglar på en dragtävling med hunden i maj.

Min rygg är verkligen helkass. Har precis kört en omgång tens/ems och hoppas att jag märker skillnad. Planen är Novafon på morgonen, följt av ett träningspass och sedan tens/ems innan jag somnar.

Så... hello again, favorittråden

Tjoho, välkommen tillbaka!

Igår på gymmet låg jag på matta och tränade med lite vikter när en pratglad tant kommenterade att jag ser stark ut, och frågade hur min övning fungerade. Jag berättade, och hon ställde lite motfrågor så vi pratade och jag pekade. Jag kände den där lusten att lära ut och passionen för träning bubbla i hela kroppen. Varför tog jag aldrig tag i att bli PT?

Sådär brukar jag också känna ibland... Jag var väldigt nära att hoppa på PT-tåget för ett par år sedan. Men det räcker oftast med att jag påminner mig själv om hur snordyr utbildningen är, vilken tuff bransch det är (på flera sätt) och hur svårt det är att faktiskt tjäna pengar på det sedan, så går den värsta längtan över

Du har ingen lite mindre rutinerad kompis som vill lära sig mer, och som skulle vara intresserad av att träna med dig nån gång?

 

[Singoalla]

Sådär brukar jag också känna ibland... Jag var väldigt nära att hoppa på PT-tåget för ett par år sedan. Men det räcker oftast med att jag påminner mig själv om hur snordyr utbildningen är, vilken tuff bransch det är (på flera sätt) och hur svårt det är att faktiskt tjäna pengar på det sedan, så går den värsta längtan över

Du har ingen lite mindre rutinerad kompis som vill lära sig mer, och som skulle vara intresserad av att träna med dig nån gång?

Jag tror också det får förbi en hobby Jag tjänar bra på mitt nuvarande jobb, har 5 års utbildning och 6 års arbetslivserfarenhet. Trivs dessutom bra, vilket är det viktigaste! Det skulle krävas mycket för att byta bana nu. Träning är fantastiskt, men man ska inte glömma bort hur fantastisk ekonomisk frihet är heller.

Däremot skulle jag kunna ge träningen större utrymme i mitt liv och kanske framför allt lite mer socialt utrymme också. Nu är det mest jag som tragglar på gymmet själv, men det är ju såååå kul att träna ihop med andra människor. Kanske borde plocka upp det där med att börja på någon sport!

 

[Mineur]

Jag tror också det får förbi en hobby Jag tjänar bra på mitt nuvarande jobb, har 5 års utbildning och 6 års arbetslivserfarenhet. Trivs dessutom bra, vilket är det viktigaste! Det skulle krävas mycket för att byta bana nu. Träning är fantastiskt, men man ska inte glömma bort hur fantastisk ekonomisk frihet är heller.

Däremot skulle jag kunna ge träningen större utrymme i mitt liv och kanske framför allt lite mer socialt utrymme också. Nu är det mest jag som tragglar på gymmet själv, men det är ju såååå kul att träna ihop med andra människor. Kanske borde plocka upp det där med att börja på någon sport!

Nä, precis. Jag önskar väl på något plan att jag hade kommit på idén när jag var 18 istället för 23, men när jag var 18 visste jag inte ens vad en skivstång var och än mindre hur man använde den

Annars kände jag väldigt mycket likadant som du för ett par veckor sedan, så jag gick och provade crossfit och har bestämt mig för att börja med det! Hade jag haft ens en tillstymmelse till koordinationsförmåga eller bollsinne hade jag kanske provat någon annan sport istället, men nu fick det bli crossfit vilket känns jättespännande!

 

[Blueberry]

Igår på gymmet låg jag på matta och tränade med lite vikter när en pratglad tant kommenterade att jag ser stark ut, och frågade hur min övning fungerade. Jag berättade, och hon ställde lite motfrågor så vi pratade och jag pekade. Jag kände den där lusten att lära ut och passionen för träning bubbla i hela kroppen. Varför tog jag aldrig tag i att bli PT?

Som om det vore för sent? Pfft!

 

[TheRedLightning]

Om det hände nåt i din rygg som du beskriver det så skulle jag helt hoppa över situps och benlyft. Dessa är övningar är ryggdödare nummer ett. Finns mängder med bättre coreövningar, t ex omvänd planka där du just tränar dig i att få ner svanken i golvet. Om du googlar så hade tv4 ett inslag om den övningen för några år sen. När du fixar den med svanken i golvet ordentligt kan du prova ryggdödarövningarna igen om du vill men gör gärna alla dom andra bra coreövningarna istället.

Behöver träna upp magmusklerna också. Gör omvänd planka det?
Jag har inte fått ont i ryggen pga övningarna utan omständigheter, då jag ej tränat på några dagar när det inträffade. :/

 

[Kiwifrukt]

Behöver träna upp magmusklerna också. Gör omvänd planka det?
Jag har inte fått ont i ryggen pga övningarna utan omständigheter, då jag ej tränat på några dagar när det inträffade. :/

En av anledningarna till att jag inte vill köra magpasset som finns i min app är att det är kanske sju av tolv övningar som är olika varianter på situps. Och upplever att just situps/crunches inte tar så mycket i magområdet som det slaktar ryggen. Att ha en eller två såna övningar med på ett helt pass, men inte övning efter övning med just situps.

Bifogar adressen till övningen jag kör (efter tips här i tråden) https://kurera.se/getinshape/2014/08/15/tuff-core-traning-for-platt-mage/
Hon kör det tre omgångar, jag har kört en hittills eftersom jag var helt otränad när jag började, men tänkte testa två varv nästa gång.

 

[TheRedLightning]

En av anledningarna till att jag inte vill köra magpasset som finns i min app är att det är kanske sju av tolv övningar som är olika varianter på situps. Och upplever att just situps/crunches inte tar så mycket i magområdet som det slaktar ryggen. Att ha en eller två såna övningar med på ett helt pass, men inte övning efter övning med just situps.

Bifogar adressen till övningen jag kör (efter tips här i tråden) https://kurera.se/getinshape/2014/08/15/tuff-core-traning-for-platt-mage/
Hon kör det tre omgångar, jag har kört en hittills eftersom jag var helt otränad när jag började, men tänkte testa två varv nästa gång.

Aha, det visste jag inte men där ser man. Kikade lite på omvänd planka och den lät helt klart intressant sen när det onda läkt ihop.

 

[Kiwifrukt]

Jag är klar med 30 dagars-utmaningen. Herregud vad jag inte trodde att jag skulle palla att ta mig igenom den.

Jag som aldrig har tränat nått annat än promenader och gympan i skolan utanför ridningen, har fasiken lyckats hålla i i en hel månad...! Såg några för några år sen som körde fitnessfajten och liknande, men där är ju kosten inblandad och det fixar inte min gamla ätstörda hjärna, så ett sånt här alternativ som erbjuder enbart träning hemma var guld värt. Har antagligen inte hänt ett skit på vågen (har ingen våg), och vetetusan om jag ser någon skillnad i spegeln heller, men jag känner skillnaden i styrka, så någonting har absolut hänt.

 

[Mineur]

Jag är klar med 30 dagars-utmaningen. Herregud vad jag inte trodde att jag skulle palla att ta mig igenom den.

Jag som aldrig har tränat nått annat än promenader och gympan i skolan utanför ridningen, har fasiken lyckats hålla i i en hel månad...! Såg några för några år sen som körde fitnessfajten och liknande, men där är ju kosten inblandad och det fixar inte min gamla ätstörda hjärna, så ett sånt här alternativ som erbjuder enbart träning hemma var guld värt. Har antagligen inte hänt ett skit på vågen (har ingen våg), och vetetusan om jag ser någon skillnad i spegeln heller, men jag känner skillnaden i styrka, så någonting har absolut hänt.

Tjohoooo! Jäääklar vad du är bra, grymt jobbat!