Träning och hälsa del 15

[Nixehen]

Axlar - armar - bröst idag. Valde att köra passet med bara de tyngre hantlarna och istället skära ner på repsen. Herregud vad tungt. Bränner fint i axlarna just nu och träningsvärken lär komma som en present imorgon.

Träningstid: 00h 50m
Pullover: 10 x 17, 10 x 17, 10 x 17
Hantelflyes: 10 x 8,5, 10 x 8,5, 10 x 8,5
Liggande hantelpress: 10 x 8,5, 10 x 8,5, 15 x 8,5
Hantelcurl: 10 x 8,5, 10 x 8,5, 10 x 8,5
Shrug med hantlar: 15 x 8,5, 15 x 8,5, 20 x 8,5
Hammarcurl: 10 x 8,5, 10 x 8,5, 10 x 8,5
Stående tricepsextension med hantel: 8 x 17 (PB!), 8 x 17, 7 x 17
Sidolyft med hantlar: 5 x 8,5 (PB!), 5 x 8,5, 6 x 8,5 (PB!)
Gorillarodd med hantlar: 8 x 8,5, 8 x 8,5, 10 x 8,5
Axelpress med hantlar: 10 x 8,5, 12 x 8,5, 14 x 8,5
Set: 30
Reps: 306

 

[Blacksmithfarm]

Egym, gym och yoga idag:

Circuit:
Cable Wide Grip Seated Row: 1. 15 x 34, 2. 0 x 0
Cable Close-Grip Seated Row: 1. 0 x 0, 2. 15 x 34
Machine Chest Press: 1. 15 x 33, 2. 15 x 33
Lat Pulldown: 1. 15 x 42, 2. 15 x 42
Machine Shoulder Press: 1. 15 x 26, 2. 15 x 26
Machine Crunch: 1. 15 x 29, 2. 15 x 29
Machine Back Extension: 1. 15 x 21, 2. 15 x 51
Seated Leg Curl: 1. 15 x 33, 2. 15 x 33
Leg Extension: 1. 15 x 44, 2. 15 x 44
Superset:
Hip Adduction Machine: 10 x 36, 10 x 36, 10 x 36
Hip Abduction Machine: 10 x 36, 10 x 36, 10 x 36
Superset:
Reverse Machine Fly: 10 x 25, 10 x 25, 10 x 25
Machine Chest Fly: 10 x 25, 10 x 25, 10 x 25


Lite aktivare yogapass idag, och för första gången på ett bra tag så kändes det som att jag kunde hänga med rätt bra.

 

[FengurLaugar]

Ingen träning igår, knappt några steg heller då det blev många timmar i bilen och jag åkte hemifrån 04.50 och kom hem 20.50. Bra trött idag men började vakna till rätt bra efter kaffe och träning. Har även fått i mig frukost så nu är det bara att kötta. Tog ett ganska lätt pass i gymmet då kroppen känns lite sliten men den behöver ändå röra sig. Blir en promenad efter jobbet, lite skytteträning och en ridtur också.

Axeln blir värre och värre igen så tror kortisonet börjar klinga av nu efter 3 månader.

 

[Skojamindoja]

Stänger augusti som blev en riktigt bra träningsmånad. Totalt 18 träningspass utöver ridning och lite promenader, så det är jag nöjd med.

 

[FengurLaugar]

Jag stänger augusti på 22 träningspass. 6 löppass och resten styrkepass. Massa promenader och en del ridning också. Bra månad!

 

[Nixehen]

Stänger augusti på 15 pass + promenader. Väldigt nöjd iom att jag tränade första av de 15 den 13/8.
Känns bra att ha hittat tillbaka till träningen igen!

 

[Trollunge]

Jag var hos en fysio för min höft för ett par veckor sedan. Fick ont efter ett löppass i början av sommaren och sen har det inte velat släppa. Bilresa med omväxlande långa stunder av sittande med en och annan dag med massa steg på djurpark/nationalpark etc var verkligen inte vad den ilskna höften ville ha tydligen..

Men iaf, var hos fysio och han hittade iaf inget fel på själva höftleden eller så utan troligtvis inflammation i något muskel/senfäste upp mot övre delen av höftkammen. Det har verkligen blivit bättre senaste veckorna och nu gör jag dödstråkig sjukgymnastik inför återbesöket om två veckor.

Så tränar på men inte den mest inspirerande träningsperioden i livet just nu

 

[bollen__]

Jag var hos fysion imorse och fick lite behandling men det behövdes inte alls lika mycket som sist. Ska fortsätta med övningarna och höra av mig om det inte fortsätter åt rätt håll. Var bara lite ont imorse, mer stelt typ.

Sprang elljusspåret med maken ikväll. När vi bodde där och han lärde mig springa så var det alltid det som är typ 3,2 km vi sprang. Minns att det var sjukt tungt och man fick gå i alla backar. Tror att jag klarat att springa det till slut men det var kanske 2011 senast isåfall om ens då.
Är så himla nöjd att jag sprang hela! Det kanske inte blev så snabbt tempo men jag sprang hela!

Nu känner jag av min hals så vi får se om jag blir förkyld

 

[Lilla]

Jag ville inte gå upp och jag ville inte springa. Men nu är det gjort. 8 km.

En klok kvinna på Instagram gjorde dessa tröjor.
Och jag har köpt en som en påminnelse om att det jag gör duger bra. Framåt har jag tagit mig i 162,3 mil i år. Rätt häftigt när man tänker på att landet är ungefär så långt.
Framåt mot 200 mil är målet. Hepp!

 

[FengurLaugar]

Gym i morse och jag körde samma lite lugnare pass som igår. Tror jag ska göra samma i morgon och fredag också.

Ikväll tänkte jag motionera alla fyra hästarna och hundarna så kommer få ihop mina steg lätt. Blir nog två ridpass, ett pass för hand och en promenad.

Har skaffat mig ett axelstöd som jag ska testa. Det låser inte fast axeln för har man frozen shoulder ska man ju ändå röra på den. Men mitt problem är ju inte att jag riskerar att bli för orörlig utan tvärtom då jag har en aktiv livsstil. Så jag hoppas den ska supporta lite och ge mig en påminnelse om att använda vänster istället när det är möjligt. Har även fått en mer ergonomisk datamus på jobbet istället för en vanlig som jag behöver sträcka mig efter.

 

[Blacksmithfarm]

E-gym och yoga på schemat idag också.
Circuit:
Cable Wide Grip Seated Row: 1. 12 x 41 (YR!), 2. 0 x 0
Cable Close-Grip Seated Row: 1. 0 x 0, 2. 12 x 41 (YR!)
Machine Chest Press: 1. 12 x 38 (YR!), 2. 12 x 38
Lat Pulldown: 1. 12 x 50 (PR!), 2. 12 x 50
Machine Shoulder Press: 1. 12 x 30 (YR!), 2. 12 x 30
Machine Crunch: 1. 12 x 36, 2. 12 x 36
Machine Back Extension: 1. 12 x 58 (YR!), 2. 12 x 58
Seated Leg Curl: 1. 12 x 38 (YR!), 2. 12 x 38
Leg Extension: 1. 12 x 52 (YR!), 2. 12 x 52

Dags för ny fas på E-gymmet, och därmed styrketest. Fick stanna eller öka vikt på alla maskiner idag.
Sedan ett lugnt yogapass idag.

 

[Nixehen]

Gårdagens pass blev mitt gamla Drop n’ Rise med kettlebell. Fick dock avbryta passet pga en helt vidrig smärta i huvudet som stegrades galet mycket under seten. Så pass att det blixtrade framför ena ögat. Riktigt läskigt.

Träningstid: 00h 41m
Superset:
Kettlebellsving: 10 x 16, 9 x 16, 8 x 16, 7 x 16, 6 x 16, 5 x 16, 4 x 16, 3 x 16, 2 x 16, 1 x 16, 1 x 16, 2 x 16, 3 x 16, 4 x 16, 5 x 16, 6 x 16, 7 x 16
Goblet squat: 10 x 16, 9 x 16, 8 x 16, 7 x 16, 6 x 16, 5 x 16, 4 x 16, 3 x 16, 2 x 16, 1 x 16, 1 x 16, 2 x 16, 3 x 16, 4 x 16, 5 x 16, 6 x 16, 7 x 16
Set: 34
Reps: 166

Köpte en crosstrainer igår och hade tänkt köra ett pass på den, men min son adopterade den och stod och trampade typ en timme på eftermiddagen. Därav det andra passet istället.

 

[Nordthor]

Gårdagens pass blev mitt gamla Drop n’ Rise med kettlebell. Fick dock avbryta passet pga en helt vidrig smärta i huvudet som stegrades galet mycket under seten. Så pass att det blixtrade framför ena ögat. Riktigt läskigt.

Träningstid: 00h 41m
Superset:
Kettlebellsving: 10 x 16, 9 x 16, 8 x 16, 7 x 16, 6 x 16, 5 x 16, 4 x 16, 3 x 16, 2 x 16, 1 x 16, 1 x 16, 2 x 16, 3 x 16, 4 x 16, 5 x 16, 6 x 16, 7 x 16
Goblet squat: 10 x 16, 9 x 16, 8 x 16, 7 x 16, 6 x 16, 5 x 16, 4 x 16, 3 x 16, 2 x 16, 1 x 16, 1 x 16, 2 x 16, 3 x 16, 4 x 16, 5 x 16, 6 x 16, 7 x 16
Set: 34
Reps: 166

Köpte en crosstrainer igår och hade tänkt köra ett pass på den, men min son adopterade den och stod och trampade typ en timme på eftermiddagen. Därav det andra passet istället.

Hjälp vad läskigt! Där drar jag i ärlighetens namn öronen åt mig som akuten-syrra. Gick huvudvärken över eller?

(Jag fick avbryta gårdagens träning pga kissnödig men det är ju inte riktigt samma grej.)

 

[Nixehen]

Hjälp vad läskigt! Där drar jag i ärlighetens namn öronen åt mig som akuten-syrra. Gick huvudvärken över eller?

(Jag fick avbryta gårdagens träning pga kissnödig men det är ju inte riktigt samma grej.)

Det är nog lugnt, hade migränkänning på morgonen och tog medicin då, antar att det var det som fortsatte spöka på eftermiddagen kanske?
Den släppte liksom så fort jag hade setvila och släppte helt när pulsen gick ner sen.

Tack för omtanke!

 

[pepp]

Benen är MOS

 

[pepp]

Vet inte om det är fler än mig som har problem med sensorn på sin träningsklocka?

Jag har haft problem med att den tappar kontakt, har en tatuering precis där sensorn ligger. Såg tips om dessa: https://www.amazon.se/dp/B0DL655379?ref_=pe_151259441_1319653191_t_fed_asin_title och dom funkar skiiiitbra! Kontakt direkt

 

[Flixon]

Passade på att klämma in ett pass under barnets träning. Hade tänkt köra bulgariska mark men någon hade snott mattorna och jag ville inte förstöra parkettgolvet (finns ett litet rum med ett fåtal träningsgrejer i där dottern kör jujutsu). Så det blev lite random hopplock av övningar

 

[Saigon]

Vet inte om det är fler än mig som har problem med sensorn på sin träningsklocka?

Jag har haft problem med att den tappar kontakt, har en tatuering precis där sensorn ligger. Såg tips om dessa: https://www.amazon.se/dp/B0DL655379?ref_=pe_151259441_1319653191_t_fed_asin_title och dom funkar skiiiitbra! Kontakt direkt

Men gud hur kommer man på att ett sådant klistermärke skulle kunna hjälpa liksom?! Men toppen att det fungerar!!

 

[xfie]

Jag fick ställa in dagens intervallpass för jag kände av min hals. Bläää orkar inte bli sjuk.

 

[Mineur]

Jag kände mig rätt sliten i måndags efter helgens dramatik och blir dessutom extremt sömnig av de starkare antihistamin-tabletterna jag fick utskrivet, så jag avbokade det planerade knäböjspasset och gav kroppen ett par dagars vila. Idag kände jag mig på banan igen, sticken kliar fortfarande som attan och är argt röda men svullnaden har gått ner, så det blev ett bra pass med fokus frivändningar och frontböj samt en jäkligt svettig pulshöjande avslutning med wall balls och löpning