Vi som springer!

[Breaktown]

Sv: Vi som springer!

kl

I förrgår sprang jag 7,75 km i 5:48 tempo och kände mig absolut inte helt slutkörd efteråt. Målet har alltid varit milen under timmen så det känns som att det börjar närma sig Visserligen var rundan jag sprang väldigt lite kuperad, men ändå!

 

[Philosophia]

Sv: Vi som springer!

KL

Vad kan ni rekommendera för löparjackor som är vattentäta?

Jag rekommenderar inte vattentäta jackor alls vid löpning. Det blir vansinnigt varmt. Välj en lätt löparjacka som släpper ut fukt och ha en tunn tröja i merinoull (håller värmen även när den är blöt) under istället. Jag har inga problem att springa i regn i flera timmar i den klädseln även om det bara är några plusgrader ute.

Men vill du ändå ha något som är vattenavisande så skulle jag välja något från Gore Runningwear, jag tror att de flesta av dem är vattenavvisande.

 

[tott]

Sv: Vi som springer!

Jag rekommenderar inte vattentäta jackor alls vid löpning. Det blir vansinnigt varmt. Välj en lätt löparjacka som släpper ut fukt och ha en tunn tröja i merinoull (håller värmen även när den är blöt) under istället. Jag har inga problem att springa i regn i flera timmar i den klädseln även om det bara är några plusgrader ute.

Men vill du ändå ha något som är vattenavisande så skulle jag välja något från Gore Runningwear, jag tror att de flesta av dem är vattenavvisande.

Spinner vidare - vad rekommenderar ni för byxor?

 

[MaRomer]

Sv: Vi som springer!

Spinner vidare - vad rekommenderar ni för byxor?

Jag springer med löpar tajts. Dvs korta 3/4 eller hellånga. På vintern springer jag med regnbyxor från Hellyhansen. Använder aldrig regnjacka då det blir på tok för varmt! Vantar (tunna), scarfs och mössa blir det sen!

 

[hvala]

Sv: Vi som springer!

Jag rekommenderar inte vattentäta jackor alls vid löpning. Det blir vansinnigt varmt. Välj en lätt löparjacka som släpper ut fukt och ha en tunn tröja i merinoull (håller värmen även när den är blöt) under istället. Jag har inga problem att springa i regn i flera timmar i den klädseln även om det bara är några plusgrader ute.

Håller med. En vattentät jacka andas dessutom dåligt vilket gör att man blir extra blöt av svett, och då blir man kall ändå. Bättre att ha en ventilerande jacka som gör det lättare att hålla temperaturen. Och ett ullunderställ under.

 

[hvala]

Sv: Vi som springer!

Spinner vidare - vad rekommenderar ni för byxor?

För höst- och vinterlöpning rekommenderar jag (hellånga) tights som har vindskyddande paneler på framsidan och mer ventilerande men värmande tyg (ex tunn fleece) på baksidan. Jag har fyra (hoppsan!) par tights med vindskydd fram. De är från Salomon, Puma, Craft samt Casall. Tightsen från Craft och Casall är vintertights med värmande fleece. Crafts stormtights är en klassiker bland löpare och längdskidåkare. De är väldigt varma.

För de temperaturer som är ute nu (iaf i Stockholm) funkar det med trekvartslånga tights också, i alla fall när det inte regnar.

 

[hvala]

Sv: Vi som springer!

Teknikmässigt, lär dig ta långa steg från början. AJg har svårt att länga mitt steg och blir fort trött:/

Nja. Steget blir längre allt eftersom man blir starkare men att försöka springa med ett längre steg än man orkar hålla kommer leda till onaturlig teknik och en onödigt stor belastning på kroppen. Det man ska sträva efter (om man inte nöjer sig med att bara springa) är en bra hållning, en hög höft och en teknikmässigt bra benföring (inkl fotisättning).

 

[Philosophia]

Sv: Vi som springer!

Nja. Steget blir längre allt eftersom man blir starkare men att försöka springa med ett längre steg än man orkar hålla kommer leda till onaturlig teknik och en onödigt stor belastning på kroppen. Det man ska sträva efter (om man inte nöjer sig med att bara springa) är en bra hållning, en hög höft och en teknikmässigt bra benföring (inkl fotisättning).

Håller med!

 

[Sassy]

Sv: Vi som springer!

Du kan inte trappa upp för mycket, blir du trött så fixar du det inte. Jag hade noll kondis och det tog mig 6 mån att komma upp i 7 km. vilket är lååååång tid! Min sambo tex gick från 0-4-10 km på 2 veckor. Han hade dock grym grundkondis innan han startade med löpningen.

Det spelar ingen roll hur bra kondition man har (eller det är snarare större skaderisk om man är nybörjarlöpare med bra kondition). Det är fötter, ben, senor och ligament som ska stärkas. Det tar betydligt längre tid än att träna upp konditionen, och då kommer överbelastningsskadorna efter ett par månader. Det är så otroligt välkänt att sjukgymnasterna ständigt suckar i samband med tex storlopp. Otränade skyndar på träningen eftersom det känns ok, och skadorna kommer som ett brev på posten. Ofta precis lagom till tävligen man började träna för

Jag hade lätt kondition för en timmes rejäl ansträningredan innan jag började springa, men det tog mig 8 mån att kunna springa 7-8 km utan att få problem med benhinnor eller hälsenor.

 

[Javan]

Sv: Vi som springer!

Kl:

Jag gick en löpklinik för LG Skoog i våras (fystränare och anlitad av bla fotbollslag och Springtravel samt skriver i Runners World) i våras. Hans grundtips för löpteknik:

ANDAS genom både mun och näsa (yogatjafs med bara näsa enligt honom) det handlar om att syresätta så mkt som möjligt dvs andas med öppen mun och få in syre.

Tänk på att sänka axlar och springa med lättböjda armbågar och inte svänga med överkroppen från sida till sida (vanligt bland kvinnor tydligen) kan ge ryggont.

Foten ska sättas ner under höften - vanligaste felet är att man tar för långt löpsteg (bl a jag gör det) då slösar du mkt kraft på att "hinna" ikapp benet istället för att kunna nyttja studsen framåt.

Det var i alla fall en grymt bra klinik! Jättegivande.

 

[Lovisaleonora]

Sv: Vi som springer!

Precis, det där med kortare steg. Jag la in lite filmlänkar ovan, och har börjat följa chi-running tänket - vilken skillnad för kroppen!

 

[dengra]

Sv: Vi som springer!

KL

Nu ska jag ta mig i kragen och börja springa igen. Det är ju roligt, när man väl kommit över lathetsgränsen. Var ganska aktiv förut, men nu är det inte lika roligt när man inte orkar någonting. Var ute för någon dag sedan och turen blev milt sagt lite väl hård. Vad är en rimlig nivå? Vad ska man tänka på i början?
Har väl i princip ingen kondition kvar alls känns det som, och lite problem med luftvägar och så. Vill väl mer än jag kan för att jag tycker att jag har samma kondis som när man var aktiv.

 

[Lovisaleonora]

Sv: Vi som springer!

Jag började med att promenera och sedan lägga in ett bestämt springspår i den upplagda ruten. Sedan justerade jag (längre eller kortare) utifrån hur långt jag orkade av den tilltänkta biten.

Själv varvar jag inte, jag går en längre sträcka (behöver lång uppvärmning) springer den tänkta biten och sedan är det nedvarvning med promenad resten av rundan.

Det har blivit tydligt hur mycket konditionen förändrats, jätteroligt. Själv är jag astmatiker, men den utlösningsansträngda delen har jag numera tränat bort nästen helt.

 

[dengra]

Sv: Vi som springer!

Det lät som ett bra alternativ, får väl se till att sluta tänka på hur mycket jag brukade orka helt enkelt.
Det med att träna bort ansträngningsbiten lät intressant, blev det bara bättre i takt med träningen, eller gjorde du något annat upplägg på grund av det?
Det blir alltid värre vid träning för mig, anledningen till att jag slutade var helt enkelt för att det blev för jobbigt att få luft och då dog motivationen med. När det var som värst hade jag ork att springa 2 mil utan problem, och i mitt tycke en helt okej kondis, men det blev bara värre och värre att försöka få luft. Ingen astma dock.

 

[Lovisaleonora]

Sv: Vi som springer!

Nr ett är att få bra medicinering. Den skiten de satte mig på via Vårdcentralen kunde de ju behålla för sig själv. Nu går jag på Seretide och Buventol, det blev som ett nytt liv. Och nu behöver jag ju inte inhalera mer än möjligen en gång/månad - högt räknat. Aldrig innan ansträning och heller aldrig efter utan det är när jag varit utsatt för t ex katt eller annat vansinnigt känsligt.

Jag vet att jag kan träna bort symptom med kondition. Trots att jag avgjort är av den absolut känsligaste delen av astmatiker (har fått detta testat via specialistavd på sjukhuset i Lund). Sedan är det viktigt med uppvärmning för mig, både för benen och för andningen.

 

[yew98fq]

Sv: Vi som springer!

Jag sprang också Midnattsloppet i går. Mitt mål var att komma in på sub 60, men jag lyckades tyvärr inte. Jag hade helt glömt bort att det fanns fler sega långa backar utöver den till Sofia kyrka och jag fick gå flera gånger. Kom in på 63:58 och i dag känns det helt okej, men i går var jag lite sur.

Men bra jobbat att persa på en så långsam bana som Midnattsloppet! Var det din första start?

Vad härligt att läsa att ML är en långsam bana! Jag sprang nämligen också (och jäklar, de där seeega backarna) och hamnade en minut över personbästa: 55.48.

Nu har jag ägnat senaste månaden åt att vara halvkrasslig och är smånervös eftersom jag ska springa lopp imorgon: Hammarby Hill, två varv på en 5-km-slinga som inleds upp för hammarbybacken. Kommer jag runt under timmen är jag riktigt nöjd!

Ska även försöka ta mig runt lidingöloppet om två veckor så min löpträning känns verkligen förbisedd med tanke på det...

 

[dengra]

Sv: Vi som springer!

Man kanske skulle hitta energi till att börja hitta ursprungsfelet igen då alltså. Har fått testa flertalet mediciner, men de skulle bara hjälpa mot astma och det har vi faktiskt kollat upp så hjälpte det inte nämnvärt. Det enda dom konstaterade i testet var att det var ovanligt och onormalt att ha så dålig lungkapacitet, men då det endast stör mig i träningen så orkade jag inte gå vidare. Insåg precis nu att det kanske är därför svimmar i tid och otid utan anledning.
Men, jag ska testa att springa lite nu, blev plötsligt otroligt motiverad. Ska prova samma upplägg som du, det verkar klokt.

 

[Lejonelle]

Sv: Vi som springer!

*KL* En liten rapport från mig. Jag började springa igen när jag fick ordning på mina blodvärden och sedan början på juni har jag sprungit varje dag. Började med c: 2,5 km per dag och springer nu c:a 3-3,5 km på vardagar. En gång i veckan springer jag ett lite längre pass på en mil eller mer - idag blev det 14 km. Tempot är mycket långsamt, typ 8 minuter kilometern.

Jag gör allting fel - springer varje dag, stretchar aldrig, styrketränar aldrig. Ändå har det gått bra - inga skador eller problem. Tror det beror på att mina ben och fötter är vana vid att promenera 6-8 km varje dag, skillnaden är nu att jag springer istället för att gå den ena av dagens rundor. En vanlig dag blir det nu 3 km jogg på morgonen och 5 km promenad på kvällen.

Jag ska försöka hålla igång joggen under vintern tänkte jag - så nu undrar jag vad ni har för tips kring det? Utrustning, dubbade skor? Reflexer, pannlampa? Och ni som springer med hund får gärna skriva lite hur ni gör för att rundan ska bli trevlig för alla inblandade. Min gamling vill gärna hamna på efterkälken.

 

[Lovisaleonora]

Sv: Vi som springer!

Börja träna, var uppmärksam på din hälsa och sedan får de hitta problemet om det återkommer!

 

[TomasN]

Sv: Vi som springer!

Ang andningen så har jag aldrig fixat att andas genom näsan. Kör alltid munnen och det funkar ypperligt! Teknikmässigt, lär dig ta långa steg från början. AJg har svårt att länga mitt steg och blir fort trött:/

Du kan inte trappa upp för mycket, blir du trött så fixar du det inte. Jag hade noll kondis och det tog mig 6 mån att komma upp i 7 km. vilket är lååååång tid! Min sambo tex gick från 0-4-10 km på 2 veckor. Han hade dock grym grundkondis innan han startade med löpningen.

Istället för att trappa upp distanser så öka tempot, speciellt de sista 200 meterna. Då kommer du märka skillnad snabbt!

Jag skulle råda ganska mycket tvärtom.

De flesta tar för långa steg. Det finns absolut ingen anledning att försöka länga stegen. Det är stegfrekvensen och inte steglängden som är intressant. Att ta överlånga steg innebär att du landar framför kroppen vilket gör att du bromsar och dessutom belastar knät i onödan.

Sen tycker jag också att det är vettigt att öka distansen och inte farten så mycket i början.