Sv: Beach 2014 del III
Lite tips från mig, vet inte om något är relevant men försökte svänga ihop något svar iaf
Försök att se till att äta regelbundet så du inte blir akut hungrig eller sugen, ät frukost, lunch, middag och 2-3 mellanmål (frukt eller keso, macka, yoghurt, kvarg,ägg osv), storleken varierar beroende på om du har som mål att gå ner i vikt, stå still eller gå upp och på hur du äter resten av dagen och hur mycket du gör av med.
Se till att inte köpa hem eller ta med godsaker till jobbet eller att inte ha det hemma. Satsa på nyttig mat med långsamma kolhydrater, protein och fett och frukt och grönsaker så får du i dig av alla delar av det kroppen behöver och håller dig mätt längre. Försök laga så mycket av din mat som möjligt hemma så du vet vad som hamnar där i och passa på att göra matlådor när du väl lagar mat. Du behöver absolut inte gå på någon diet utan vanlig mat i lagom mängder fungerar utmärkt, då kan man t.ex. följa tallriksmodellen. Ska du gå ner i vikt ska halva tallriken vara med grönsaker och andra halvan delas lika mellan protein och kolhydrater. Vill du stå still i vikt är det 1/3 av varje sak (protein, kolhydrater, grönsaker). Det är bara en av alla metoder men du får väll prova dig fram och se vad som passar dig.
Ett annat tips är att alltid ha ett par frukter eller något annat bra med dig som du kan ta om du blir jätte hungrig så du inte behöver äta t.ex. choklad eller godis, men det bästa är att äta regelbundet så du aldrig blir så där jätte hungrig. Se till att prioritera dina måltider, ta dig tid att verkligen äta när du ska, det är viktigt för din hälsa. Och om du kan hantera det så kan du utan dåligt samvete äta lite extra gottigheter någon gång ibland utan att det är någon fara, det klarar kroppen av, bara det där ibland inte blir till ett oftast eller alltid.
Angående aktivitet så kan du ju promenera med hästarna istället för att sitta på dom när du skrittar fram och skrittar av, det gjorde jag ofta när jag hade häst. Eller ta med hästen på en springtur om du gillar att springa, då motionerar du både dig själv och hästen och är tidseffektiv,min häst tyckte mycket om att springa med mig, vi kunde vara ute över en timme tillsammans
Sen kanske du kan leka med barnen? Vet inte hur gamla de är men ni kan kanske spela fotboll, basket, cykla, åka skidor, dra barnen i pulkan, springa upp och ner i pulkabacken när säsongen kommer, leka kurragömma ute, ta med dom till badhuset och leka och simma där.
Och sen om du vill ha något eget så prova dig fram för att hitta en motionsform som passar just dig, det brukar alltid finnas något man gillar för det finns så mycket att välja på. Har du tränat något förut som du gillat? Om du inte känner att du har tid just nu så kanske det är de där vardagassakerna som är viktigast just nu, att vara aktiv i vardagslivet. Men ofta kan man få mer energi av att träna en timme efter jobbet än att lägga sig i soffan, det gäller bara att komma iväg
Lite tips från mig, vet inte om något är relevant men försökte svänga ihop något svar iaf
Försök att se till att äta regelbundet så du inte blir akut hungrig eller sugen, ät frukost, lunch, middag och 2-3 mellanmål (frukt eller keso, macka, yoghurt, kvarg,ägg osv), storleken varierar beroende på om du har som mål att gå ner i vikt, stå still eller gå upp och på hur du äter resten av dagen och hur mycket du gör av med.
Se till att inte köpa hem eller ta med godsaker till jobbet eller att inte ha det hemma. Satsa på nyttig mat med långsamma kolhydrater, protein och fett och frukt och grönsaker så får du i dig av alla delar av det kroppen behöver och håller dig mätt längre. Försök laga så mycket av din mat som möjligt hemma så du vet vad som hamnar där i och passa på att göra matlådor när du väl lagar mat. Du behöver absolut inte gå på någon diet utan vanlig mat i lagom mängder fungerar utmärkt, då kan man t.ex. följa tallriksmodellen. Ska du gå ner i vikt ska halva tallriken vara med grönsaker och andra halvan delas lika mellan protein och kolhydrater. Vill du stå still i vikt är det 1/3 av varje sak (protein, kolhydrater, grönsaker). Det är bara en av alla metoder men du får väll prova dig fram och se vad som passar dig.
Ett annat tips är att alltid ha ett par frukter eller något annat bra med dig som du kan ta om du blir jätte hungrig så du inte behöver äta t.ex. choklad eller godis, men det bästa är att äta regelbundet så du aldrig blir så där jätte hungrig. Se till att prioritera dina måltider, ta dig tid att verkligen äta när du ska, det är viktigt för din hälsa. Och om du kan hantera det så kan du utan dåligt samvete äta lite extra gottigheter någon gång ibland utan att det är någon fara, det klarar kroppen av, bara det där ibland inte blir till ett oftast eller alltid.
Angående aktivitet så kan du ju promenera med hästarna istället för att sitta på dom när du skrittar fram och skrittar av, det gjorde jag ofta när jag hade häst. Eller ta med hästen på en springtur om du gillar att springa, då motionerar du både dig själv och hästen och är tidseffektiv,min häst tyckte mycket om att springa med mig, vi kunde vara ute över en timme tillsammans
Sen kanske du kan leka med barnen? Vet inte hur gamla de är men ni kan kanske spela fotboll, basket, cykla, åka skidor, dra barnen i pulkan, springa upp och ner i pulkabacken när säsongen kommer, leka kurragömma ute, ta med dom till badhuset och leka och simma där.
Och sen om du vill ha något eget så prova dig fram för att hitta en motionsform som passar just dig, det brukar alltid finnas något man gillar för det finns så mycket att välja på. Har du tränat något förut som du gillat? Om du inte känner att du har tid just nu så kanske det är de där vardagassakerna som är viktigast just nu, att vara aktiv i vardagslivet. Men ofta kan man få mer energi av att träna en timme efter jobbet än att lägga sig i soffan, det gäller bara att komma iväg
