Beach 2016

[GoLightly]

Hej igen beachare! Jag har vare sig hängt på buke eller tränat på väldigt länge, men nytt år, nya möjligheter

Jag fick ett nytt jobb i slutet av förra året och har sedan dess tagit en promenad på lunchen för att försöka komma igång med goda vanor igen. Jobbet erbjuder bootcamp-pass två gånger i veckan och det finns duschar här, så jag har även möjlighet att gå ut och springa på lunchen om jag skulle vilja. Egentligen alla möjligheter och inga ursäkter att komma igång med träningen igen. Saknas bara lite motivation i dagsläget

 

[Luem]

Maxtest avklarade, med följande resultat:
Armhävningar (på knä): 30
Knäböj (med gummiband runt knäna för att göra dom korrekt): 101
Situps (hela vägen upp, med klapp i golvet framför tårna samt bakom huvudet när huvudet är i golvet för att inte fuska): 70

Enligt tabellerna i träningsdagboken ser värdena ut såhär (kvinna, 27 år):
Armhävningar på knä: 23-32 = bra (så jävla irriterande, hade jag vetat att 33 hade varit på nivån utmärkt så hade jag säkert kunna ta mig igenom dom sista tre på rent pannben)
Knäböj: >39 = utmärkt
Situps: >39 = utmärkt

Så jag antar att mina knäböj är mer än dubbelt utmärkta, situpsen nästan dubbelt
Mål nr ett gällande maxtesten är att komma upp i utmärkt även gällande armhävningarna. Sen ska det bli spännande att se hur övriga bättras per kvartal.

Skitbra ju! Särskilt knäböjen Alltid roligt att ha såna mätbara mål tycker jag

 

[Luem]

Hej igen beachare! Jag har vare sig hängt på buke eller tränat på väldigt länge, men nytt år, nya möjligheter

Jag fick ett nytt jobb i slutet av förra året och har sedan dess tagit en promenad på lunchen för att försöka komma igång med goda vanor igen. Jobbet erbjuder bootcamp-pass två gånger i veckan och det finns duschar här, så jag har även möjlighet att gå ut och springa på lunchen om jag skulle vilja. Egentligen alla möjligheter och inga ursäkter att komma igång med träningen igen. Saknas bara lite motivation i dagsläget

Välkommen tillbaka! Vad har du för anledningar till att börja träna? Att skriva upp dom och hålla dom i bakhuvudet tycker jag kan vara motiverande

 

[Sleepan]

Idag skulle jag tränat. Men. Trött som ett as och så lite övertid på jobbet.
Så nu har jag lagat mat och ligger i soffan och väntar på att den ska bli klar. Massage om 45 min så jag hoppas jag hunnit äta i god tid då

 

[cili]

Skitbra ju! Särskilt knäböjen Alltid roligt att ha såna mätbara mål tycker jag

Ja jag är förvånad själv! Trodde definitivt inte att det skulle gå sådär bra Uppenbarligen har cyklandet gett mycket till benen!
Dock tror jag att det skulle bli sämre resultat om jag haft motsvarande tabeller för övningar med vikter, jag är nog mer uthållig än stark.

Kan dock tänka mig att det blir träningsvärk imorgon. Kunde knappt styra pennan för att skriva resultatet av armhävningarna

 

[GoLightly]

Välkommen tillbaka! Vad har du för anledningar till att börja träna? Att skriva upp dom och hålla dom i bakhuvudet tycker jag kan vara motiverande

Tack

Det var ett bra tips, egentligen finns det många anledningar.
- Jag tycker att det är riktigt roligt när jag väl är igång och börjar se lite resultat.
- Jag orkar bättre i ridningen.
- Tränar jag inte börjar jag få småont i främst knän men lite överallt. Känner mig allmänt svag och orkeslös.
- Jag jobbar vid en dator hela dagarna och är övertygad om att jag av långsiktiga hälsoskäl borde träna.

 

[zassoo]

Har precis avslutat dag 11 på Yoga camp, så jäkla roligt pass idag! 45 min flög förbi, kände mig stark och gjorde crow pose i slutet och lyckades flyga några sekunder (HÄR är en bild på någon som gör det bättre än jag )

 

[WS6]

1,5h fotboll i duggregn - Done!
Cyklade dit och hem så ca 1mil cykel också! Dock drog jag den utomordentligt härliga mtb-trampan rakt i smalbenet när jag skulle joxa upp cykeln från källaren innan jag cyklade till träningen.. Så har tre snygga sår där nu så det blir väl tre fina små ärr att lägga till samlingen sen.. inte första gången det händer..

 

[KSF]

Haha jag kan inte låta bli att kommentera just den här delen. Vet inte hur mycket du läst här inne, men det är inte helt utan anledning denna tråd ibland internt kallas för Knätråden. Så du är i gott sällskap med dina knäproblem

Inte mycket alls, men känner spontant: Fan va bra! Knätråden är helt rätt plats för mig efter allt skit jag haft.

 

[imrahil]

Igår gick det trögt att komma iväg, men jag hamnade tilll slut i skidspåret och åkte en timme. Åkte ett spår som går längs en skogsväg så det var pannlampsbelysning som gällde. Halvknepigt före med all nysnö.

 

[Chili]

Inte mycket alls, men känner spontant: Fan va bra! Knätråden är helt rätt plats för mig efter allt skit jag haft.

Ja välkommen hit, knäproblem sprider sig eventuellt via skärmar, eller gillar bara att ansamlas här...

 

[Chili]

Dagens insikt: ingen träning = kroppen ballar ur. Gör ont på så konstiga ställen. Nackspärren släpper inte trots massage. Öööörk. Därtill snorig, nysig, ont i munnen, ont i magen... Bra dag.

Dags att börja pallra sig till gymmet alltså! Tänkte återuppliva mitt gamla helkroppspass, kanske slopar någon övning till förmån för mina nya benövningar (hade bara en tidigare, nu har jag tre). Måste bara vara överförsiktig i början så inget går snett, fast egentligen vill jag gå dit och köra totalt slut på mig. Stallet har ju tagit en del energi nu i början men nu börjar vi få rutin och jag inser att det vi gör inte är så fysiskt krävande som jag normalt förknippar stallet med. Dels mockar jag bara på helgerna nu och dels ägnar vi oss mest åt hjärngympa och mycket korta promenader, och vi tränar ju inte på det här varje dag heller.

Så det känns grymt skönt att kunna ha hästen och utvecklas där, och ha tid/ork till annat med, såväl socialt som andra hobbys och träning.

Ett stort problem är att även om en vecka verkar obokad så bokas den snart upp på allehanda grejer. Så jag ska nog ha en planerad gymdag istället för att försöka klämma in det nånstans. Känns mest rimligt.

 

[cili]

Träningsvärken är ett faktum. Benen känns av konstant, magen när jag hostar och armarna när jag öppnar tunga dörrar. Hoppas att det ger sig lite till imorgon, för då står det Bodypump i kalendern

 

[Wega]

Idag har jag gymmat för första gången på evigheter! Riktigt mycket folk på gymmet tyvärr, och jag har vääääldigt svårt att koncentrera mig när jag hör andra människor flåsa, stöna och bara låta allmänt skitmycket... Men skaplig mjölksyra när jag gick upp för trapporna, så även fast jag inte kunde köra på fullt ut, så gjorde jag något rätt ändå.

Jag har faktiskt sagt upp mitt gymkort, dels för att gymmet är fuktskadat så det har flyttat till en pytteliten lokal där det bara är trångt och jobbigt, och dels för att jag nästan aldrig är hemma ändå. Så från och med nu kommer jag bara gymma när jag bor på hotell, vilket är hyfsat ofta ändå. Sparar pengar och en del ångest, så så får det helt enkelt bli.

 

[fryckan]

@cili - får jag fråga hur du fäster gummibandet runt knäna för att inte fuska i knäböjen?

 

[fryckan]

Mina mål för 2016:
- Delta i Stockholm och Helsingborg marathon (ev också Loch ness marathon), minst en av dem ska vara sub 4 timmar!
- Gå ner till 60 kg (väger just nu 68 kg )
- Begränsa godis/sötsaker till 1 gång/vecka. Just nu är jag med i 100 dagar utan onödigt socker för att bli av med beroendet.
- Styrketräna 2 ggr/vecka
- Klara en chin up utan avlastning

 

[cili]

@cili - får jag fråga hur du fäster gummibandet runt knäna för att inte fuska i knäböjen?

Jag har knutit ihop det så det bildar en ring, den kliver jag i och drar upp till knähöjd (exakt var beror lite på hur det känns, bäst är att prova sig fram). Sen gör man knäböjen som vanligt, men håller gummibandet sträckt. Resultatet blir att man inte kan tappa in knäna (som många kvinnor eller bensvaga gärna gör), och på så sätt får med sig hela muskelkedjan i baksidan eftersom dom redan är inkopplade i rörelsen som spänner gummibandet.

Fick lära mig det tricket när vi hade en tre timmar lång knäböjsföreläsning (blandat teori och praktik, annars hade man nog självdött ). Det viktiga är inte gummibandets nivå av motstånd, bara att man får något att trycka emot för att inte tappa in knäna. Samma sak vid uppresningsträning, det blir mycket tyngre om personen låter knäna gå inåt (för då hamnar nästan allt på quadriceps), än om den har något att spänna emot och kan utnyttja fler muskelgrupper på ett korrekt sätt. För övrigt en himla bra grej att kolla på folk med knäproblem, och en bra övning att ge dom för att korrigera eftersom den ger feedback direkt om man gjort rätt (dvs ett gummiband som stannar kvar).

 

[fryckan]

@cili - tack då var det som jag trodde!

 

[cili]

@cili - tack då var det som jag trodde!

Fyllde på med lite mer text än vad jag antar att du skulle behövt, så övriga i tråden som är intresserade också kan ta nytta av det (vi är ju som sagt en del knäpatienter här ). Det är en så vansinnigt bra lösning! Kommer vara evigt tacksam den föreläsaren, för innan kunde jag inte göra knäböj utan smärta - nu kan jag uppenbarligen göra 101 utan att knäna säger ifrån alls

 

[fryckan]

Fyllde på med lite mer text än vad jag antar att du skulle behövt, så övriga i tråden som är intresserade också kan ta nytta av det (vi är ju som sagt en del knäpatienter här ). Det är en så vansinnigt bra lösning! Kommer vara evigt tacksam den föreläsaren, för innan kunde jag inte göra knäböj utan smärta - nu kan jag uppenbarligen göra 101 utan att knäna säger ifrån alls

Gött Sån föreläsning hade jag också velat gå på!