Träning och hälsa del 15

[pepp]

Tråkpasset avklarat!

 

[xfie]

7 km avverkade efter jobbet i ett naturreservat utanför stan. Kul att springa på lite nya vägar men benen kändes rätt tunga idag och pulsen högre än vanligt. Så är det ibland.

 

[Blacksmithfarm]

Det blev E-gym i lördags och ett pass i vanligs gymmet igår.

Cross Trainer (Elliptical): 0.2 x 28 x 00:05:00
Superset:
Machine Crunch: 10 x 32, 10 x 32, 10 x 32, 10 x 32, 10 x 32
Machine Back Extension: 10 x 32, 10 x 32, 10 x 32, 10 x 32, 10 x 32
Superset:
Reverse Machine Fly: 10 x 11, 10 x 11, 10 x 11, 10 x 11, 10 x 11
Machine Chest Fly: 10 x 11, 10 x 11, 10 x 11, 10 x 11, 10 x 11
Superset:
Hip Adduction Machine: 10 x 27, 10 x 27, 10 x 27, 10 x 27, 10 x 27
Hip Abduction Machine: 10 x 27, 10 x 27, 10 x 27, 10 x 27, 10 x 27

Gymvila idag, eventuellt ett pass imorgon om jag hinner.

 

[Nordthor]

Testat nya cykeln. Två insikter: Nu fattar jag varför alla som cyklar landsväg har så tuffa och snabba brillor (fick en fluga i ögat och det gjorde förbannat ont). Den dagen jag känner mig säker på en odämpad cykel med världens smalaste styre och däck DÅ kommer jag att vara en riktigt vass downhillcyklist

 

[Mineur]

Veckans tråkpass avklarat här också, vilket i min värld innebär styrka med fokus knäböj! I den här perioden (passen på mitt gym är upplagda efter perioder på 6 veckor där upplägg/fokus samt de kompletterande övningarna ändras varje period) får man dock välja mellan knäböj och frontböj och jag har valt att fokusera på frontböj eftersom jag vill bli starkare i frivändningar. Att jag dessutom föredrar frontböj framför knäböj alla dagar i veckan gör inte saken sämre

Instruktionen idag var att jobba sig upp till en trea som kändes tung men fullt genomförbar, vilket innebar 52,5 kg för mig. Sedan skalade vi ner till 75% av den vikten och körde 3x6 med en sekunds paus i bottenläget varje rep. Efter detta gjorde vi 16-14-12-10-8 reps av utfall bakåt med skivstång på ryggen med ökad vikt för varje set, följt av ett superset med Nordic curl samt plankan. Och så slutligen en pulshöjande cirkel med löpning, rodd och burpees

 

[Nixehen]

Här blev det två pass idag. Först ben + rumpa och ett par timmar senare drog jag av magpasset också.

Träningstid: 00h 46m
Enbensmarklyft med kettlebell: 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12
Goblet squat: 10 x 16, 10 x 16, 10 x 16
Tåhävningar: 15 x KV +16, 15 x KV +16, 15 x KV +16
Goblet squat sumo: 10 x 16, 10 x 16, 10 x 16
Step-up: 10 x KV +16, 10 x KV +16, 10 x KV +16
Donkey Calf Raises: 15 x KV, 15 x KV, 15 x KV
Set: 18
Reps: 210


Träningstid: 00h 40m
Planka: 00:00:30, 00:00:30, 00:00:30
Knästående sidoplanka: 00:00:25 "Höger", 00:00:25 "Vänster", 00:00:25 "Höger", 00:00:25 "Vänster", 00:00:25 "Höger", 00:00:25 "Vänster"
Core twist: 12 x 4 +8,5, 12 x 4 +8,5, 16 x 4 +8,5
Flutter kicks: KV 00:00:20, KV 00:00:20, KV 00:00:20
Liggande benlyft: 10 x KV, 10 x KV, 10 x KV
Crunch: 15 x KV, 15 x KV, 15 x KV
Dead bug med hantel: 10 x KV +4, 10 x KV +4, 10 x KV +4
Set: 24
Reps: 157

 

[Saigon]

Veckans tråkpass avklarat här också, vilket i min värld innebär styrka med fokus knäböj! I den här perioden (passen på mitt gym är upplagda efter perioder på 6 veckor där upplägg/fokus samt de kompletterande övningarna ändras varje period) får man dock välja mellan knäböj och frontböj och jag har valt att fokusera på frontböj eftersom jag vill bli starkare i frivändningar. Att jag dessutom föredrar frontböj framför knäböj alla dagar i veckan gör inte saken sämre

Instruktionen idag var att jobba sig upp till en trea som kändes tung men fullt genomförbar, vilket innebar 52,5 kg för mig. Sedan skalade vi ner till 75% av den vikten och körde 3x6 med en sekunds paus i bottenläget varje rep. Efter detta gjorde vi 16-14-12-10-8 reps av utfall bakåt med skivstång på ryggen följt av ett superset med Nordic curl samt plankan. Och så slutligen en pulshöjande cirkel med löpning, rodd och burpees

Herregud vad tufft det låter! Starkt jobbat!!!

 

[FengurLaugar]

Gym i morse och det kändes bra efter att ha fått sova riktigt gött i natt och vaknade typ utvilad kl 6 Blir nog en ridtur ikväll och en liten promenad med hundarna. Ska ha träning för mina islandshästungdomar först efter jobbet bara.

 

[bollen__]

Var till fysio med axeln igår, behandling och övningar. Kändes lite bättre redan under behandlingen. Skall tillbaka på torsdag. Men helt ok att köra loppet på lördag, smärtan får styra vilka hinder jag klarar att utföra. Puh, var rädd att få nej

 

[pepp]

Blir ett löppass med min kompis senare också

 

[pepp]

Såå bra löppass! Hade kräm kvar i benen när vi skiljdes åt så kunde öka tempot lite.
Vi har bestämt oss för att försöka hålla i löpningen till vintern med eftersom båda uppskattar det så mycket!

 

[Saigon]

Såå bra löppass! Hade kräm kvar i benen när vi skiljdes åt så kunde öka tempot lite.
Vi har bestämt oss för att försöka hålla i löpningen till vintern med eftersom båda uppskattar det så mycket!
Visa bifogad fil 190056

Vad roligt att du blivit så förtjust i löpningen!

 

[pepp]

Vad roligt att du blivit så förtjust i löpningen!

Eller hur det krävdes bara rätt sällskap och tempo jag som trodde jag var en ensamlöpare!

 

[FengurLaugar]

Gymvila idag och återhämtningsdag Ska grejja lite i trädgården med att kratta äpplen och så på lunchen och ikväll när det är svalare blir det skogspromenad med häst och hundar. Lite stel i kroppen så ska ta ett extra stretch- massage och rörlighetspass också.

Börjar bli lite orolig för min axel också. Undrar om inflammationen blivit värre igen...

 

[Skojamindoja]

Kört ett pass mage på morgonen före jobbet. Avslutade med ett stretch/rörlighetspass som var lite inriktat på de områden som blir stela om man sitter på kontor/jobbar vid dator. Visade sig att det nog var ett ganska så perfekt pass att köra efter att ha tränat just mage, för jag blir nästan lika trött i nacken som i magmusklerna när så många övningar utförs på rygg med lätt lyft huvud.

 

[Nordthor]

Äntligen bokat tid till min arga fysio. Nu måste jag ta reda på varför jag har ont i knäet och hur vi (kanske) kan fixa det.

 

[bollen__]

Sprang med maken i elljusspåret igår! Han var så stolt, han klarade 2 km utan att stanna och knät gjorde inte ont. Han är så peppad att fortsätta springa! Sååå roligt. Jag försöker få honom att vi ska ha ett lopp som mål nästa år, han låter inte helt anti. Så kul! Tänk om vi blir såna som springer ihop.
Axeln var dessutom helt smärtfri när vi kom hem igår kväll. Kört övningarna flera gånger under dagen + löpningen då.
Imorse var smärtan tyvärr tillbaka, men den är lindrigare. Gick att ställa ner hundarnas matskålar utan att det högg till! Fortsätter kämpa på med övnignarna och sen fysio imorrn bitti!

 

[FengurLaugar]

Sprang med maken i elljusspåret igår! Han var så stolt, han klarade 2 km utan att stanna och knät gjorde inte ont. Han är så peppad att fortsätta springa! Sååå roligt. Jag försöker få honom att vi ska ha ett lopp som mål nästa år, han låter inte helt anti. Så kul! Tänk om vi blir såna som springer ihop.
Axeln var dessutom helt smärtfri när vi kom hem igår kväll. Kört övningarna flera gånger under dagen + löpningen då.
Imorse var smärtan tyvärr tillbaka, men den är lindrigare. Gick att ställa ner hundarnas matskålar utan att det högg till! Fortsätter kämpa på med övnignarna och sen fysio imorrn bitti!

Du kanske redan har sagt det men vet du vad det är med din axel?

 

[Blacksmithfarm]

Hann inte träna igår, men idag blev det ett långt pass.
Egym och knäböj före ett lugnt yogapass

Cross Trainer (Elliptical): 5min
Circuit:
Cable Wide Grip Seated Row: 1. 15 x 34, 2. 0 x 0
Cable Close-Grip Seated Row: 1. 0 x 0, 2. 15 x 34
Machine Chest Press: 1. 15 x 33, 2. 15 x 33
Lat Pulldown: 1. 15 x 42, 2. 15 x 42
Machine Shoulder Press: 1. 15 x 26, 2. 15 x 26
Machine Crunch: 1. 15 x 29, 2. 15 x 29
Machine Back Extension: 1. 15 x 21, 2. 15 x 51
Seated Leg Curl: 1. 15 x 33, 2. 15 x 33
Leg Extension: 1. 15 x 44, 2. 15 x 44

Squat: 5 x 20, 5 x 40, 2 x 55, 2 x 55, 2 x 55, 2 x 55, 2 x 55, 2 x 55
Single leg Dumbbell Romanian Deadlift (Copy): 1 x 0, 3 x 10, 3 x 10, 3 x 10, 3 x 10, 3 x 10, 3 x 10

 

[bollen__]

Du kanske redan har sagt det men vet du vad det är med din axel?

Troligen inflammation i trapezius och.. vad det nu hette, övergången mellan revben och halskotpelaren typ muskeln där. Blev genast bättre när hon behandlade dom. Jag får inte ta antiinflammatoriskt så det kanske blir mer långdraget för att kroppen ska läka ut det själv?!
Vi tror att det blev av överansträngning när vi lyfte en barack med domkrafter hemma och i kombination med det så har jag jobbat mer hemifrån, dålig arbetsställning för höger arm/musen för långt från kroppen typ.