Träning och hälsa del 15

[FengurLaugar]

Troligen inflammation i trapezius och.. vad det nu hette, övergången mellan revben och halskotpelaren typ muskeln där. Blev genast bättre när hon behandlade dom. Jag får inte ta antiinflammatoriskt så det kanske blir mer långdraget för att kroppen ska läka ut det själv?!
Vi tror att det blev av överansträngning när vi lyfte en barack med domkrafter hemma och i kombination med det så har jag jobbat mer hemifrån, dålig arbetsställning för höger arm/musen för långt från kroppen typ.

Okej Ändå skönt att veta vad det antagligen beror på och vart det sitter. Så jobbigt när det blir mer diffust.

 

[Ajda]

Klarade 5km i elljusspåret idag utan att gå!
Det är en skitjobbig slinga med många uppförsbackar.

 

[Nixehen]

Klarade 5km i elljusspåret idag utan att gå!
Det är en skitjobbig slinga med många uppförsbackar.

Sjukt bra jobbat!

 

[Nixehen]

Haft en jobbig dag i huvudet idag, mot vilket motion oftast är bästa medicinen.
Så promenerat mer än vanligt, blev nog typ 8km eller så.
Tränade ett helkroppspass med kettlebellen och kände mig nöjd. Sen slog ångesten till igen så drog ett arm a- axlar - bröstpass också.

Träningstid: 00h 52m
Kettlebellsving: 10 x 16, 10 x 16, 10 x 16
Kettlebellpress: 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12
Sidoböj med hantel: 10 x 16, 10 x 16, 10 x 16
Ground to overhead med viktplatta: 10 x 16, 10 x 16, 10 x 16
Tåhävningar: 15 x KV +16, 15 x KV +16, 20 x KV +16
Kettlebell raka lyft framåt: 8 x 12, 10 x 12, 8 x 12
Stående tricepsextension med hantel: 10 x 12, 10 x 12, 12 x 12
Kettlebellpress: 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12
Goblet squat: 10 x 16, 10 x 16, 10 x 16
Set: 27
Reps: 288

Plus:

Träningstid: 00h 47m
Pullover: 10 x 8, 10 x 8, 10 x 17
Hantelflyes: 10 x 4, 10 x 4, 10 x 4
Liggande skidåkare: 10 x 4, 10 x 4, 10 x 4
Liggande hantelpress: 10 x 8,5, 10 x 8,5, 15 x 8,5 (PB!)
Hantelcurl: 10 x 8,5, 10 x 8,5, 10 x 8,5
Shrug med hantlar: 15 x 8,5, 15 x 8,5, 20 x 8,5
Hammarcurl: 10 x 8,5, 10 x 8,5, 10 x 8,5
Sidolyft med hantlar: 10 x 4, 10 x 4, 10 x 4
Omvända hantelflyes: 10 x 4, 10 x 4, 10 x 4
Axelpress med hantlar: 10 x 8,5, 10 x 8,5, 12 x 8,5
Set: 30
Reps: 327

Sammanlagt en hel jäkla massa reps iaf. Och hjärnan blev snällare. Perfekt!

 

[Saigon]

Klarade 5km i elljusspåret idag utan att gå!
Det är en skitjobbig slinga med många uppförsbackar.

Heja heja!! Starkt jobbat!!

 

[FengurLaugar]

Gym i morse. Eftersom axeln strular lite igen så sänkte jag i marklyften och tränade noga på tekniken. Vilket jag ju måste vara extremt noga med pga min rygg, så egentligen bara bra Det var mitt 151e träningspass för i år. Har 160 pass som årsmål så ligger bra med Varit ett bra träningsår hittills trots stora problem med axeln.

Blir promenad ikväll också.

 

[pepp]

Dagens!

 

[pepp]

Testade filma de bulgariska, känner ju att det tar där det ska, men jag får en sån ICK, tycker det ser så konstigt ut

 

[pepp]

Testade filma de bulgariska, känner ju att det tar där det ska, men jag får en sån ICK, tycker det ser så konstigt ut

Den blev blockad... testar igen!

 

[Ajda]

https://strava.app.link/A1WxIFk1W5b

Får se om det funkar.

Men idag sprang jag milen för först gången!!!!

 

[pepp]

https://strava.app.link/A1WxIFk1W5b

Får se om det funkar.

Men idag sprang jag milen för först gången!!!!

Gryyyymt!!!!

 

[Nixehen]

Igår blev det ett litet benpass, nästa vecka lär jag öka till 4 set av detta dock, tror jag. Nu kändes det såklart, men musklerna skulle gott kunna få bli lite tröttare.

Träningstid: 00h 46m
Enbensmarklyft med kettlebell: 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12
Goblet squat: 10 x 16, 10 x 16, 10 x 16
Tåhävningar: 15 x KV +16, 15 x KV +16, 25 x KV +16 (PB!)
Goblet squat sumo: 10 x 16, 10 x 16, 10 x 16
Step-up: 10 x KV +16, 10 x KV +16, 10 x KV +16
Donkey Calf Raises: 15 x KV, 15 x KV, 15 x KV
Set: 18
Reps: 220

 

[FengurLaugar]

Gym i morse och det kändes bra men blir skönt med ett par dagars vila från gym nu Promenader, ridning och ev en löptur blir det under helgen.

Idag ska jag rida mina gamling på lunchen (som jag inte ridit sen början av maj pga hälta/rörelsestörning som vi nu äntligen hittat orsaken till!) och efter jobbet en promenad med hundarna.

 

[Skojamindoja]

Jag har införskaffat lite redskap, så idag var första gången jag körde ett renodlat överkroppspass med hantlar (eftersom nästan alla de passen kräver någon form av utrustning). Avslutade med att köra ett litet pass rörlighet.

 

[Blacksmithfarm]

Dagens blev E-gym och så lite extra efter.
Cross Trainer (Elliptical): 5min
Circuit:
Cable Wide Grip Seated Row: 1. 15 x 34, 2. 0 x 0
Cable Close-Grip Seated Row: 1. 0 x 0, 2. 15 x 34
Machine Chest Press: 1. 15 x 33, 2. 15 x 33
Lat Pulldown: 1. 15 x 42, 2. 15 x 42
Machine Shoulder Press: 1. 15 x 26, 2. 15 x 26
Machine Crunch: 1. 15 x 29, 2. 15 x 29
Machine Back Extension: 1. 15 x 21, 2. 15 x 51
Seated Leg Curl: 1. 15 x 33, 2. 15 x 33
Leg Extension: 1. 15 x 44, 2. 15 x 44

Superset:
Assisted Chin-Up: 5 x BW -91, 5 x BW -91, 5 x BW -91
Assisted Dip: 5 x BW -91, 5 x BW -91, 5 x BW -91
Crunch: 4x10

Siktar på ett pass på söndag också.

 

[pepp]

Skulle kört mitt andra ryggpass idag, men varit så.trött! Valde vila, när jag kom hem tvärslocknade jag på soffan i 2 timmar

 

[Nixehen]

Här blev det mage idag (hatar’t! ). Men typisk sådan träning som är sjukt viktig eftersom min rygg är så galet trasig. Stabil bål = prio. Så det är bara att bita ihop.

Insåg att jag hunnit träna 6pass hittills den här veckan. Får se om det blir fler eller vila i helgen.

Träningstid: 00h 46m
Planka: 00:00:30, 00:00:45, 00:01:00
Knästående sidoplanka: 00:00:26 "Höger", 00:00:27 "Vänster", 00:00:30 "Höger", 00:00:30 "Vänster", 00:00:30 "Höger", 00:00:30 "Vänster"
Core twist: 10 x KV +8,5, 10 x KV +8,5, 10 x KV +8,5
Flutter kicks: 00:00:30, 00:00:25, 00:00:35 (PB!)
Liggande benlyft: 10 x KV, 10 x KV, 10 x KV
Crunch: 15 x KV, 15 x KV, 15 x KV
Dead bug med hantel: 8 x KV +4, 8 x KV +4, 8 x KV +4
Set: 24
Reps: 141

 

[zassoo]

Jag har tränat mina tre planerade pass i veckan. Styrketräning måndag och onsdag, bra stabila pass. Börjar komma tillbaka till vikterna jag tränade på innan semesteruppehållet så det känns bra.

Idag löpning, jag hade knåpat ihop ett 30-minuterspass som kändes rätt tufft emellanåt. Efter uppvärmning körde jag 5x3 minuter i 6:35-tempo, varvat med 1-minutsintervaller i 7:45-tempo. Mestadels gick det ändå bra, förutom andra snabbare intervallen då jag fick ett jädra håll i sidan och fick sänka farten. Sen släppte det för att smyga tillbaka i sista intervallen Emellanåt fick jag ett riktigt skönt flow i löpsteget och det kändes jättehärligt!

 

[xfie]

Fredagsrundan ihop med min kollega idag. 7 lugna kilometer.

 

[pepp]

Har köpt hem gummiband till min chinsstång! Ett lila och ett svart, ska detta bli året då jag faktiskt lär mig göra chins?!