Träning, hälsa och kost III

[Trollunge]

Jaha. Inspirerad av att läsa om riksdagspartiernas strategier - eller brist på strategier - inför en zombieapokalyps, så kunde jag bara inte längre hejda mig. Utan drog iväg en anmälan till Run for your lives i början på november. (3/11 detta år)

(alltså jag kommer så att skrika mig genom fem kilometer)

Men fy vad hemskt Gråten hade nog varit nära för mig om man börjar bli riktigt trött men sen kommer det såna där läskiga zombies och skrämmer en

Ruggig träningsvärk idag Märks att jag inte tränat i sommar... Anledningen till att jag inte har tränat hade jag först tänkt hålla för mig själv, men jag pallar fan inte vara så hemlig och det är inget att skämmas för. Jag var gravid, men fick missfall i vecka 12. Så hela juli orkade jag inte träna, var yr och trött hela tiden. Och ja, sen gick det åt helvete förra veckan och förutom att jag blev sjukt jävla ledsen (och hade jävligt ont osv osv) så kändes det också lite ovärt att ha mått dåligt och inte kunnat träna i onödan. Så, resultatet av sommaren är tappade gains, tappad kondition och ingen bebis, typ

Ursäkta TMI eller nåt men ja... Ni får stå ut Jag har av förklarliga skäl tagit det extra lugnt den senaste veckan men är taggad på att komma igång nu. Siktar på 3 pass i veckan som grund.

Idag blev det lågintensivt med 1,5 timme fotbollsgolf (oväntat kul!) och typ 40 minuter kvällspromenad.

Usch vad tråkigt att höra Zassoo Förstår helt att du inte orkat träna och jag beklagar verkligen missfallet!

Som du säger är det verkligen inget att skämmas för och jag tycker det är fint att du ville/orkade berätta vad som hänt. Tror inte det är någon här som känner att vi får "stå ut" med att du berättar

Härligt med träningspepp iaf

Kram!

 

[FengurLaugar]

Ja just det vi sprang ju igår också. Blev 9 tunga km. Kanske inte helt smart att springa så pass långt med den extrema träningsvärken jag har i låren Men det gick även fast det inte gick fort, benen var som betong.

 

[Linta]

Fan vad sugigt @zassoo, stor kram skönt att se att du börjar hitta mark igen

 

[Lillgrådis]

Men fy vad hemskt Gråten hade nog varit nära för mig om man börjar bli riktigt trött men sen kommer det såna där läskiga zombies och skrämmer en

Man kan anmäla sig att vara zombie också.... Och i mål kommer man alltid (hoppas jag) bara att har man blivit av med sina tre liv i form av band som hänger fästa på en, så får man en infected-medalj och inte en survivor-medalj.

 

[FengurLaugar]

Jaha. Inspirerad av att läsa om riksdagspartiernas strategier - eller brist på strategier - inför en zombieapokalyps, så kunde jag bara inte längre hejda mig. Utan drog iväg en anmälan till Run for your lives i början på november. (3/11 detta år)

(alltså jag kommer så att skrika mig genom fem kilometer)

Imponerande! Jag hade aldrig klarat av känslan av att vara jagad på det sättet

Ska bli väldigt roligt att höra om din upplevelse sen

 

[Mineur]

När man vaknar och inser att man under natten utvecklat ett crossfit-blåmärke som ser ut som en helt annan sorts märke



(eller så är det bara jag som har jobbig fantasi)

För övrigt har jag både friktionssår på tummen och en sjuhelsikes träningsvärk efter gårdagens äventyr, men jag tänkte nog ändå försöka masa mig iväg på kvällens pass eftersom det vankas teknikjobb i ringar. Och jag gillar att hänga och slänga i de där ringarna, av någon anledning!

 

[zassoo]

Men kära du Förstår om du mått dåligt! Har själv fått missfall i vecka 12 och det var hemskt. Ta hand om er och gör det som du har lust till bara tills allt känns lite lättare. Utebliven träning är skitsamma!

Usch, ja då förstår du hur det känns Det är ju vanligt men klart som fan man blir ledsen ändå. Tack, ska försöka Ändå väldigt tacksam att jag har semester nu och kan ta dagarna som de kommer.

 

[FengurLaugar]

Usch, ja då förstår du hur det känns Det är ju vanligt men klart som fan man blir ledsen ändå. Tack, ska försöka Ändå väldigt tacksam att jag har semester nu och kan ta dagarna som de kommer.

Ja det kvittar hur normalt eller vanligt det än är för det är lika jäkla jobbigt ändå. Aldrig varit så knäckt som den gången och jag var extra glad för hästarna då så jag bara kunde ut och rida i skogen och släppa ut allt. Har svårt att gråta inför folk, även maken. Men vi hade ju äldsta dottern att tänka på också så jag kunde ju inte gräva ner mig och det var väl bra på sitt sätt.
Förstår att du är tacksam för semester Jag vet vad jobbigt det var att träffa folk och jag bad min chef säga till alla andra att inte prata om det med mig, för det ville jag inte.
Hoppas du återhämtar dig snart så allt känns bättre igen

 

[Tassetass]

Tog min mensvärkande och trötta kropp och släpade mig till gymmet imorse tillsammans med svägerskan. Värmde upp med höftlyft och sidosteg med miniband samt utfallssteg. Sen körde vi några set knäböj med miniband nedanför knäna och i arbetsseten var det pausböj/stoppböj på (för mig) 60 kg, 4*3 med tre sekunder stopp i botten. Avslutade med marklyft, först några uppvärmningsset och sedan 4*3 pausmark/stoppmark på (för mig) 70 kg.

Alltså ett ganska lätt pass, vilket var enligt plan, för på lördag blir det styrkelyft från morgon till kväll!

 

[Saigon]

Jag har aldrig styrketränat. Men läser ofta att det är gynnande för löpningen att just styrketräna. Någon som har någon bra övning att tipsa om? Och gärna, om möjligt, även övningar som inte inbegriper redskap.

 

[Mineur]

Jag har aldrig styrketränat. Men läser ofta att det är gynnande för löpningen att just styrketräna. Någon som har någon bra övning att tipsa om? Och gärna, om möjligt, även övningar som inte inbegriper redskap.

Nu är ju jag ingen löpare, men är det för att gynna löpningen hade jag nog satsat mest på ben och core - det förstnämnda för att stärka områdena kring knäna och det sistnämnda mest för hållningens skull. Kanske kan du köra några omgångar utfallssteg (typ 3x10 per ben), några knäböj (typ 3x20), några tåhävningar (typ 3x15 per ben) och lite plankan + sidoplankan (typ 3x30 sekunder) en eller ett par dagar i veckan? Antingen i anslutning till ett kortare löppass, eller som den dagens enda träning. Gör du det i samband med löpning hade jag kört styrka först och löpning efter, så att du inte är trött och tappar tekniken när du kör styrkebiten.

Sedan kan du ju öka repetitioner/tid efter hand när det börjar kännas lätt, samt försöka hitta något med lite tyngd (dottern? ) att hålla i när du gör t.ex. knäböj.

 

[Mineur]

Hade hoppats på ett lite tekniskt lättare (=mentalt lättare) pass idag och blev bönhörd. Skönt, eftersom jag inte riktigt var "där" varken mentalt eller fysiskt.

Bring Sally Up, lite allmäna rörlighetsövningar samt teknikträning handstående följdes av:

2,5 min burpee box jump overs
2,5 min rodd, så många kalorier man kunde

Detta gjorde vi 5 rundor av, i grupper om 3. Jag körde tillsammans med två jättehärliga tjejer som var så peppande och goa att de verkligen förhöjde hela upplevelsen! Det behövde jag idag

Nu tar jag en välförtjänt vilodag imorgon, och på lördag blir det ridning + stallfix!

 

[Mineur]

Tog min mensvärkande och trötta kropp och släpade mig till gymmet imorse tillsammans med svägerskan. Värmde upp med höftlyft och sidosteg med miniband samt utfallssteg. Sen körde vi några set knäböj med miniband nedanför knäna och i arbetsseten var det pausböj/stoppböj på (för mig) 60 kg, 4*3 med tre sekunder stopp i botten. Avslutade med marklyft, först några uppvärmningsset och sedan 4*3 pausmark/stoppmark på (för mig) 70 kg.

Alltså ett ganska lätt pass, vilket var enligt plan, för på lördag blir det styrkelyft från morgon till kväll!

Åh, du måste ju berätta (läs: påminna mig) mer om din lördag! Vad? Var? Hur?

 

[Tassetass]

Åh, du måste ju berätta (läs: påminna mig) mer om din lördag! Vad? Var? Hur?

Jag ska på Lyftardag med Styrkebyrån! Tio timmar med böj, bänk och mark.

 

[Saigon]

Nu är ju jag ingen löpare, men är det för att gynna löpningen hade jag nog satsat mest på ben och core - det förstnämnda för att stärka områdena kring knäna och det sistnämnda mest för hållningens skull. Kanske kan du köra några omgångar utfallssteg (typ 3x10 per ben), några knäböj (typ 3x20), några tåhävningar (typ 3x15 per ben) och lite plankan + sidoplankan (typ 3x30 sekunder) en eller ett par dagar i veckan? Antingen i anslutning till ett kortare löppass, eller som den dagens enda träning. Gör du det i samband med löpning hade jag kört styrka först och löpning efter, så att du inte är trött och tappar tekniken när du kör styrkebiten.

Sedan kan du ju öka repetitioner/tid efter hand när det börjar kännas lätt, samt försöka hitta något med lite tyngd (dottern? ) att hålla i när du gör t.ex. knäböj.

Tack! Ja, det låter riktigt bra! Ska def prövas!

 

[FengurLaugar]

Gick ner till gymmet i morse. Körde bänkpress och några axelövningar. Sen var det bara att förbereda barn och sig själv för dagis/fritids och jobb

 

[Trollunge]

Jag körde en halvtimme med kettlebells och gummiband på altanen igår kväll

Typ såhär:
10 svingar med 10 kg kb
10 knäböj med 10 kg kb
x 5

10 svingar med 16 kg kb
10 knäböj med gummiband ovanför knäna
x5

Lite rörlighet/stretching

10x3 isärdrag med gummiband

Just att blanda lite styrka och lite stretch har jag aldrig gjort innan direkt men tycker det är så gött nu! Blir liksom lite lagom intensitet och omväxling

 

[Saigon]

Jag hade vilodag igår. Men jag var rätt sugen på att sticka ut en runda för att testa mina nyinköpta lurar. Jag har nämligen hittills sprungit utan musik och trivts bra med att lyssna på fågelkvitter och andra sommarljud. Men nu börjar jag behöva lite musik för att uppleva variation. Sen tänkte jag pröva också att springa till låtar i 180 bpm eftersom det tydligen ska ge den där perfekta löptakten. Så jag var bra sugen på att sticka ut igår. Men det slutade med att jag istället gick och la mig extra tidigt. Det var skönt!

Idag blir det först en lugn 4 km. Sen skritt av hästen för hand. Därefter en ny 4 km, med förhoppningsvis lite fartövningar. Happy Friday!

 

[Mineur]

Jag ska på Lyftardag med Styrkebyrån! Tio timmar med böj, bänk och mark.

Spännande! Ska bli jättekul att höra om sen!

 

[zassoo]

Tack hörrni, alla gulliga människor Lite smådeppig idag eftersom jag fått reda på att en nära släkting väntar barn och de ska basunera ut det imorgon när de gifter sig. Hej salt i såren

Så lite deppigt men jag kämpar på. Tänkte faktiskt ge mig ut och springa lite försiktigt idag för det brukar funka skitbra för att jaga bort hjärnspöken. Hoppas det funkar idag också