French press är i min värld en sorts kaffebryggare
...men när jag la till "exercise" efteråt blev resultaten lite mer relevanta! Tack för tips, det var en gammel-gammal PT-övning som jag glömt bort!
Även triceps dips brukar jag köra.
Ha, jag sitter just och klurar på hur mitt eget pass ska se ut idag! Grävde fram ett gammalt PT-pass som jag tänkte återuppliva, det här var från när jag körde fokus rumpa med min förra PT:Nån som vill peppa mig på träning?Ska förbi gymmet eftersom jag ändå ska hänga i stan ett tag idag. Vill köra chins, funderar även på bänkpress och knäböj... Men känner mig helt tom angående sets, reps mm. Hjääääälp
Nu får jag snart finna på något bra att äta innan jag ska iväg på det där passet. Det är kl 16.30-17.30 så jag får ingen middag förrän jag är hemma runt 18 tiden och vi brukar äta vid den tiden jag är borta.
Ha, jag sitter just och klurar på hur mitt eget pass ska se ut idag! Grävde fram ett gammalt PT-pass som jag tänkte återuppliva, det här var från när jag körde fokus rumpa med min förra PT:
A- Barbell hip thrust pyramid 1 x 10@ light weight, 1 x 8@ start weight +5 kg, 1 x 6@ start weight + 10 kg, 1 x 15 @ start weight - 2.5 kg.
B1-goblet squat 3 x 12
B2- heavy kettlebell deadlift 2 x 15
C1- Donkey kicks (body weight) 2x20
C2- seated hip abduction 2 x 20
D1- dumbell shoulder press 4x10
D2- jump negative pull ups (slow lowering phase 10sec) 4x6
Finisher: Superset Lat Pulldown + shoulder press machine AMRAP EMOM.
B1 och B2 körs som superset, C1 och C2 körs som superset, osv.
Det kanske du kan hämta lite inspiration från? Jag minns inte riktigt vad jag tyckte om det, men jag fick jäkligt bra resultat från hela programmet i alla fall! Får se om jag fortfarande tycker det här var en bra idé när jag kommer hem från gymmet sen...
Men det låter som ett rejält pass! Gjorde en pyramid i bänkpressen där toppen blev en singel på 45 kg, nytt PB! 
Tungt men det finns nog lite lite mer, vågar dock inte lägga på allt för mycket utan passning. Allt som allt (inklusive uppvärmning) blev det 10 set bänkpress. Sen militärpress 3x5, klarade att köra på 25 kg i alla tre set vilket är framsteg, kul! Efter det pallade jag inte hitta på något mer så jag drog hem Dvs knäböj + bänkpress + marklyft. 55 + 45 + 100 kg.
Haha, ja jag märkte att det var rätt omständigt och klurigt på sina ställen när jag skulle försöka klara av eländet själv...Tack för tipset! Det kändes dock lite för avancerat för dagens sinnesstämning
Grymt jobbat med bänkpressen förresten, det är ju helt galet starkt! En annan är glad om en får upp 35 kg...
Det kanske var allt armstyrkan räckte till att skriva just nuInte mer än så?
Det kanske var allt armstyrkan räckte till att skriva just nu
Nej jag hann inte skriva mer. Trötta barn som behövde uppmärksamhet Skriver mer sen när dom lagt sig. Kunde nog tagit mer när det var utfall och knäböj men annars så sög det bra i alla övningar! Axlar är ju min svaghet och det är nåt jag försöker lägga fokus på annars också för att bli bättre. Nu ska jag ta med maken ut och flytta lite hästar och fodra dom. Sen dusch och soffan Är kraftigt chokladsugen också men vi har inget godis alls hemma Det blev väldigt enkelt för mig: Bänkpress, militärpress, klart!
Nu har jag förresten nått ett annat mål: 200 kg i totalen
Ska bara bli frisk och sen ska det bli mycket bänkfokus i sommar. BRA JOBBAT! Jag gillar när du är och nafsar mig i hasorna, det sporrar.
Jag vill också bänka mer, det är kul! Måste spara ihop till ett rack och en bänk Det ska finnas ett gym på nya jobbet som är "rätt bra" enligt chefen, men eftersom jag inte vet vad hon har för referensramar så kan det innebära allt från en pilatesboll och tre gummiband till ett fullt utrustat styrkelyftsgym Haha
Stället jag hoppas att få jobb på framåt hösten ligger väl 500 meter från Friskis, det tycker jag också är rätt okej. Ser dock fram emot när jag och maken ska köpa hus så jag kan bygga mig en liten bod som jag kan be makens träningsgalna vän inreda åt mig. Om du har tillgång till ett bra gym på jobbet OCH har bra grejer hemma har du ju verkligen bra förutsättningar.
