Min dotter har sedan typ 4 månaders ålder legat +2 standardavvikelser över snittet avseende vikten, kanske upp till 4-5 års ålder. Hon är idag 6,5 år och ligger idag genomsnittligt (men i övre delen). Vi har ständigt behövt tänka kring mat för henne och lär behöva fortsätta göra det. Släpper vi "garden" och låter henne t.ex. äta glass på sommaren lika ofta "som barn gör" så smyger vikten direkt uppåt. Tror skillnaden är att de flesta andra barn automatiskt reglerar sitt intag - om de t.ex. äter glass på eftermiddagen så äter de mindre middag, men så funkar inte vår dotter. Allt extra hon äter adderas uppepå det andra.
Båda vi föräldrar är glada i mat och har väldigt svaga mättnadskänslor, precis som vår dotter. Min dotter har dock, till skillnad från din, också alltid varit oerhört fysiskt aktiv (över snittet) och motoriskt skicklig... Men överätandet har alltid varit nåt vi behövt förhålla oss till för att minska risken för obesitas.
Det är alltid enklare att börja med sunda vanor tidigt än att ändra redan satta vanor. Men här summerar jag vårt förhållningssätt som vi haft sen hon var liten:
- Vatten huvudsaklig måltidsdryck, mjölk ibland. Så gott som aldrig (!) sötade drycker, förutom vid kalas när andra bjuder och andra barn dricker det.
- Fullkornsprodukter så långt det går och helt osötade flingor, yoghurt osv.
- Erbjuder nästan alltid grönsaker innan lagad mat.
- En snacksdag i veckan (hon har valt fredag). Får då lika många godisbitar som hon är gammal. Drygar ut med god frukt. Är vi bortbjudna, något särskilt happening eller ngt firas kan det såklart bli ytterligare ett tillfälle den veckan med t.ex. kex/bulle/tårta/glass/snacks.
- Begränsar mjuka mackor och knäckemacka har varit vår huvudsakliga mackvariant i alla år, även hos oss vuxna. Mjukbröd till helgen. Här har vi tyvärr tappat efter sommaren så nu äter hon mjukt bröd till frukost ändå, men då är vi noga med att det inte blir massa fler under dagen utan t.ex. yoghurt eller frukt till mellis.
- Främst frukt eller grönsaker till mellis.
- Max två portioner lagad mat är den generella regeln hos oss, och man kan inte bara ta mer av det som kroppen tycker är godast (typ snabba kolhydrater a la pasta) utan vi har alltid pratat om mat som bränsle och näring och att kroppen och knoppen behöver alla delar för att må och funka bra. Ibland kan då dottern inte vilja ta mer mat om hon inte får ta bara pasta, men det brukar också vara tecken på att hon eg inte är mer hungrig längre utan mer sugen. Förr i tiden la vi alltid upp portionerna till henne och gör det oftast nu också, men hon kan lägga upp själv och vet vad som är normalstor/lagom portion.
Vår dotter gillar inte sås osv så där behöver vi inte begränsa. Vi äter hemlagad, vanlig mat. Hämtmat ibland men då försöker vi välja lite bättre alternativ som typ thai, libaneiskt osv.
Det är svårare nu när hon börjat skolan. Hon säger att hon kan dricka 5-6 glas mjölk till varje måltid t.ex. Och det blir mjuka mackor till mellis och även frukost om hon skulle äta det där. Så det är svårt
Jag försökte med rivet äpple men det gick inte hem alls.
