Träning, hälsa och kost III

[Sleepan]

Ett väldigt kort pass på gymmet och sen 4,5 km promenad med maken.
Imorn blir det turridning på Islandshäst! Kommer framkalla träningsvärk då jag inte ridit på evigheter

 

[Mineur]

Jag var en sväng på gymmet igår efter att ha gett kroppen ett par dagars välbehövlig vila. P.g.a huvudvärk och övertid blev det ett ganska kort, lätt och ostrukturerat pass enligt följande:

600 m rodd
Split squat som övergick i axelpress 3x8x8
Armhävningar 3x10 (fick gå ner på knä för de sista tre under set 2 och 3, märks att jag blivit svagare under den senaste månadens crossfit-vila!)
Långsamma goblet squats (4 sekunder ner, 2 sekunder paus, 2 sekunder upp) 3x8x16
Plankan 2x1 min

Det var skönt att använda kroppen lite, även om jag hade önskat att jag hade motivation och energi för mer. Idag vilar jag och imorgon blir det nog en liten joggingrunda till utegymmet tror jag visst!

 

[Tonto]

Låter spontant som mycket protein och lite lite kolhydrater om du äter på liknande sätt alla måltider. Kolhydrater brukar ge bra energi

Ah, jo jag äter typ ingen potatis, ris eller pasta.

 

[Tonto]

Äter du liknande till frukost och middag också? Tänker att kosten kanske saknar någon vitamin eller mineral om man äter typ samma jämt.. sånt kan oxå ge trötthet. Ca 3 veckor brukar det ta för mig innan kroppen ställt om till sockerfritt.

Brukar äta sallad med kyckling, knäckebröd med leverpastej och gurka, chiapudding på sojamjölk med 250g blåbär osv. Så lite omväxling blir det nog. Har precis lagt om kosten från att i princip leva på skräpmat till att försöka äta bättre, så jag är sjukt okunnig när det gäller mat.

 

[Trollunge]

Ah, jo jag äter typ ingen potatis, ris eller pasta.

Ok! Kan ju vara en förklaring kanske Eller så är det en period bara innan din kropp vant sig

Kolhydraterna är en viktig del för energi, ork och återhämtning:
https://tranarpasset.com/2018/01/29/kolhydrater-en-viktig-energikalla/

 

[Linta]

Yoga tis-tor, gillar verkligen Adrienes head and heart reset. Idag är jag bakis nå in i helvete så räknar inte med nån rörelse förrän tidigast söndag

 

[MM]

Blev första springturen med frost idag. Jag som stod och höll i ett par joggingvantar häromdagen men tänkte att det är för tidigt. Nåja, det gick att springa med ett par stickade vantar med

Blev 3,27 km idag och det kändes lätt
Har en tur som är ca 4,5 km så tar nog den rundan nästa gång. Den går att korta av, och länga om det skulle känns bra.

 

[Niyama]

Brukar äta sallad med kyckling, knäckebröd med leverpastej och gurka, chiapudding på sojamjölk med 250g blåbär osv. Så lite omväxling blir det nog. Har precis lagt om kosten från att i princip leva på skräpmat till att försöka äta bättre, så jag är sjukt okunnig när det gäller mat.

Tänker också att det låter som du äter väldigt lite kolhydrater, och ganska mycket animalier? Om du är "sjukt okunnig" kan du ju läsa lite här https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa--miljo/kostrad-och-matvanor

 

[Tonto]

Tänker också att det låter som du äter väldigt lite kolhydrater, och ganska mycket animalier? Om du är "sjukt okunnig" kan du ju läsa lite här https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa--miljo/kostrad-och-matvanor

Ja, det blir mycket keso och sojamjölk. Äter kött varannan dag kanske. Mina kolhydrater kommer ifrån bröd. Mår riktigt dåligt av pasta och ris. Potatis går bra ibland!

 

[FengurLaugar]

Lunchdate med bästis så vi tog med hennes unghäst och min shettis på 45 min tömkörningspromenad i skogen. Underbart väder så det var en go tur

 

[Bexzor]

Cyklade några kilometer med hunden vid lunch, rätt skön vilodag. Han får jobba och matte bara trampar lite lätt Åker till Halloween på Liseberg imorgon, så jag antar att mina ben som är riktigt sega efter nya träningsupplägget kommer få slita hårt innan 1 timme med min PT på tisdag.

 

[Niyama]

Ja, det blir mycket keso och sojamjölk. Äter kött varannan dag kanske. Mina kolhydrater kommer ifrån bröd. Mår riktigt dåligt av pasta och ris. Potatis går bra ibland!

Du kanske kan lägga till mer grönsaker? Quinoa? Linser och bönor?

 

[Niyama]

Åh vad segt det är att ta sig ut idag. Ligger på soffan och vill inte . Senaste två veckorna har varit så bra, precis börjat springa igen efter knäskada. Varit så peppad men hade vilodag igår och peppen dog då...

 

[westernsuzie]

Hade en plan att köra 45 min crosstrainer i morse men bebisen ville inte samarbeta så jag joggade några varv runt kvarteret med vagnen så han somnade och det kändes helt ok! Sprang superförsiktigt och långsamt, blev väl ca 35 min och varvade med några korta vändor på crosstrainern.

Sen åkte vi till stallet och tog en runda med kidsen på shettisen och bebisen i bärsele, ca 1 timme.

 

[Tonto]

Du kanske kan lägga till mer grönsaker? Quinoa? Linser och bönor?

Du kanske kan lägga till mer grönsaker? Quinoa? Linser och bönor?

Jag äter massor med grönsaker eftersom att jag äter en sallad varje dag. Landar på väl över den rekommenderade mängden grönsaker och frukt.

 

[FengurLaugar]

45 min skogspromenad på lunchen, 40 min ridpass efter jobbet och nyss ett pass i gymmet med marklyft och lite annat. Nu tar vi helg

 

[Niyama]

Åh vad segt det är att ta sig ut idag. Ligger på soffan och vill inte . Senaste två veckorna har varit så bra, precis börjat springa igen efter knäskada. Varit så peppad men hade vilodag igår och peppen dog då...

Jag tog mig ut. 4 km grusväg uppför, joggade mestadels men fick gå där det var för brant. Gick ned igen men ville gärna komma över 10 km så tog en slinga i skogen också på nervägen. Tog lång tid men kändes som ett bra pass, älskar uppförsbackarna här

 

[FengurLaugar]

En timmes promenad med hunden gjord i underbart höstväder

 

[zassoo]

Har varit så TRÖTT den här veckan. Hej höst och mörker. Har ändå fått till 3 styrketräningspass så det är jag nöjd med.

I torsdags ett överkroppspass där jag lyckades få till ett reps-PB genom 4x3 på 30 kg i stående press Har tidigare bara klarat en repetition på 30 kg så det händer grejer Liten dryg cirkel sen också med bland annat rodd och armhävningar.

Idag bänkpress och knäböj med fokus på teknik och hastighet. 18x2 på respektive övning med 40 sekunder vila mellan set, ökande vikt från ca 50 % av 1RM. I bänkpress ökade jag upp till 42,5 kg i åttonde setet men då blev det lite tungt så jag sänkte till 40 kg, gjorde åtta set på den vikten och slutligen de två sista seten på 37,5 kg.
Knäböjen fick vara med på nåder i och med det krånglande knät. Obs jag har inte ont när jag knäböjer, bara i vissa situationer typ gå nedför trappor. Gjorde i alla fall alla 18 set men på väldigt låga vikter (från kroppsvikt upp till 22,5 kg stång) bara för att göra rörelsen.

 

[Nenii]

Jag funderar på att skaffa ett PT-onlineabonnemang, har ni några erfarenheter att dela med er av?

Anledningen är att jag helt enkelt fastnat mentalt.. Jag hade som första mål att förbättra rutiner kring mat, sömn och rörelse vilket jag gjort men fastnat i promenader. Nu vill jag börja träna och stärka kroppen men förmår mig liksom inte? Det är en ny, mycket märklig tröskel som jag aldrig haft förut - jag har bara gått iväg och kört ett pass eller en stund i gymmet men nu känner jag mig helt bortkommen.