Träning och hälsa del 12

[Nordthor]

Dagens mark. Kände mig svag trots att det ändå gick att genomföra. Orkade inte riktigt allt jag ville på 85 så jag växlade ner och körde lite till på 70. Går väl bättre nästa gång.

 

[farin]

Planen var att ta den andra rundan flr veckan idag, men fortfarande helt slut efter en för intensiv jobbvecka toppad med extra pollen och mer problem med allergi än vanligt. Så jag planerade om och tog en lång men lugn promenad med hundarna i stället. Tillräckligt jobbigt

Oroar mig för att jag ska tappa den lilla vana jag börjat få till, den är inte tillräckligt befäst ännu.

 

[Niyama]

Tillbaka i tråden. Igår började jag programmet "Marklyft för medelerfarna", jag känner mig mer som nybörjare än medelerfaren men nybörjarprogrammen ser så trista ut, så tränade jag för två år sen. Tyckte detta program såg kul ut, men pausmarken blir nog inte så kul

 

[pepp]

Sällskap på dagens löpning! Skönt att springa I lägre tempo än jag brukar, kunde köra ökningar i uppförsbackarna istället
Det var hans första 5 km för i år!
Visa bifogad fil 168101

Blev en promenad på 5 km också, nu ligger jag i sängen med drygt 22000 steg i kroppen.

Brukar ju styrketräna på söndagsmornarna, men blir nog ett till löppass, så startar jag upp styrketräningen ordentligt på måndag igen!

 

[Pilot]

Såg fram emot att gymma idag.
Gick en 1h promenad med hundarna innan.

La extra fokus på mobilitetsövningarna i början, jag har känt mig öm i musklerna lite smått här och där.
Side lunges 5kg 8x2 på varje ben
Hantelpress 12/14/16kg 10/8/5 (ökat vikten!)
Biceps curl 8/9/9kg 12/8/5 (ökat vikten!)
Liggande benpress 105+165+185+185 (ökat vikten!) 8/8/8/8

Skulle egentligen kört insida/utsida lår men hoppade det, tror jag blir för trött i musklerna när jag kör tyngre på benpressen nu.
Jag märker också att nu när det blir tyngre att mitt vänster ben försöker förskjuta en del av vikten till höger, så ska verkligen fokusera på jämn vikt på hela foten. Har haft problem med vänster foten, så kan vara så att det är för tufft för den just nu.
Funderar på vad jag ska ha för övning istället för insida/utsida lår, är svag i överkroppen i jämförelsevis så vill nog lägga till något där i första hand.

 

[FengurLaugar]

Promenad och ridpass blev det för mig igår Har även sjuk träningsvärk i framsida lår efter att ha sprikat tråd till robotgräsklipparen Mycket upp och ner från huksittande osv.

Idag får vi se vad det blir. Hade tänkt springa och rida men ska regna bra mycket så kanske blir lat.

 

[Flixon]

Har varit iväg på en stughelg med kollegor/vänner, men hann lämna in en drygt 5 km löprunda mellan en tur på sjön och bad i utejacuzzin. Löprundor borde alltid avslutas med en jacuzzi!

 

[FengurLaugar]

Blev ingen löpning igår. Blev promenad/tömkörningstur med hästen istället. Fick ihop över 10000 steg totalt över dagen ändå så var inte stillasittande direkt.

Idag har jag styrketränat på morgonen och nu på lunchrasten blir det en timmes promenad med hundarna

 

[pepp]

Blev vilodag igår, prioriterade att fara ut i skogen och gå tänkte springa efter det, men min kompis sa, du har ju vilovecka, VILA!!!

Blev ett löppass idag istället, det var fruktansvärt, benen kändes som stockar och flåset var obefintligt.

 

[Unafraid]

Blev vilodag igår, prioriterade att fara ut i skogen och gå tänkte springa efter det, men min kompis sa, du har ju vilovecka, VILA!!!

Blev ett löppass idag istället, det var fruktansvärt, benen kändes som stockar och flåset var obefintligt.
Visa bifogad fil 168242

Synd att du inte sprang 5.00 på 30.00 bara...

 

[pepp]

Synd att du inte sprang 5.00 på 30.00 bara...

Jag fattar inte? det var väl det jag gjorde? Hahah

 

[Trollunge]

Jag fattar inte? det var väl det jag gjorde? Hahah

Jag tror hon tyckte det var synd att det blev 5.01 och inte 5.00

Jag har varit iväg hela helgen och nu blivit förkyld! Min vårträning går det sådär med hörrni..

 

[Flixon]

Ingen regelrätt träning idag, men aktiv dag på jobbet och träning med barnen, så jag har nog rört mig mer än nog känner jag

 

[Unafraid]

Jag fattar inte? det var väl det jag gjorde? Hahah

Nästan! 5.01 på 30.00.. så nära perfektion

 

[zassoo]

Förra veckans tredje pass blev en tur i skogen, promenad med långsamma joggintervaller och så några styrkestationer däremellan.

Idag träning på gräsmattan, bland annat enbens marklyft med kettlebell, hantelrodd, omvända flyes, bicepscurls och lite mage.

Jag kommer ändra träningsupplägget lite och istället för push/pull/legs tre dagar i veckan kommer jag köra helkroppspass två dagar i veckan. Kommer sikta på ett tredje pass som får vara valfri typ av pass. Jag hoppas att ändringen ska ge mer på flera plan, både motivation, resultat och bättre för min griniga arm.

 

[FengurLaugar]

5 km löpning innan jobbet idag. Kände mig trött innan jag kom iväg men väl ute kändes det gött Får se om det blir ridning ikväll eller inte, beror på övriga livet.

 

[Anna-Bella]

Blev tre gympass förra veckan, egentligen vill jag hinna med att simma med men visste att det skulle bli tight om tid förra veckan. Hoppas jag hinner simma två gånger denna veckan, om simhallen inte stänger klämdagen.

Detta blev morgonens pass. Tycker ändå kroppen känns med mig just nu så det är trevligt. Sänkte dock vikten lite på benpressen och skärpte till mig och gjorde verkligen fulla reps. Tycker de första centimetrarna är allra jobbigast och blir lätt att jag omedvetet inte går ner hela vägen. Men idag skötte jag mig och det kändes

 

[Pilot]

Mår halvkasst i knoppen och lite yr, kroppen känns bra.

Mobilitetsövningar
Rodd 45/50/55/65/65kg 8/8/8/4/3
tycker den är tuff för handlederna men kände mig stark sista 3 kändes bra, så nått konstigt gjorde jag de första 4 rep på 65kg

BSS 8x2 (brukar köra 3 set men som sagt kände mig yr så nöjd med vad jag orkade)

French press hantel sittande 4/5/5/6kg 12/8/8/3
(brukar stå men läste om att det känns stabilare om man sitter och tycker faktiskt det var bättre, det var också här nånstans jag upptäckte att jag inte har rakat mig sedan innan jul och har linne )

Wood chopper half kneeling 8kg 8x3
KB swing 16kg 20x2

Som vanligt ger mig själv guldstjärna bara jag kommer iväg

 

[Nordthor]

Vilodag igår men körde en kvart gummiband för utsida lår/knä. Tänkte gymma idag men blev dålig inatt efter jobbet. Magsjuka eller matförgiftning, svårt att säga. Nu har iaf kroppen slutat vara så himla... reaktiv? . Känner mig riktigt svag men planerar nya tag redan imorgon.

 

[Wysiwyg]

Träning idag, ganska nöjd. Goblet squats upp till 12 kg, körde två set med tyngden framför mig och två set med tyngden mot bröstet. Liggande hantelpress upp till 8 kg, rumänska marklyft upp till 30 kg, skivstångsrodd upp till 30 kg, triceps pushdowns. Gjorde även bear stance-övningen med kettlebell och sen avslutade jag alltihop med russian twists med 4 kg kettlebell. Kommer ha träningsvärk imorgon.

Blir ev tre dagar gymmande denna vecka beroende på hur det känns. Är ledig både torsdag och helgen så känns som jag borde passa på.