Träning och hälsa del 12

[Nordthor]

Dagens mark. Kände mig svag trots att det ändå gick att genomföra. Orkade inte riktigt allt jag ville på 85 så jag växlade ner och körde lite till på 70. Går väl bättre nästa gång.

 

[farin]

Planen var att ta den andra rundan flr veckan idag, men fortfarande helt slut efter en för intensiv jobbvecka toppad med extra pollen och mer problem med allergi än vanligt. Så jag planerade om och tog en lång men lugn promenad med hundarna i stället. Tillräckligt jobbigt

Oroar mig för att jag ska tappa den lilla vana jag börjat få till, den är inte tillräckligt befäst ännu.

 

[Niyama]

Tillbaka i tråden. Igår började jag programmet "Marklyft för medelerfarna", jag känner mig mer som nybörjare än medelerfaren men nybörjarprogrammen ser så trista ut, så tränade jag för två år sen. Tyckte detta program såg kul ut, men pausmarken blir nog inte så kul

 

[pepp]

Sällskap på dagens löpning! Skönt att springa I lägre tempo än jag brukar, kunde köra ökningar i uppförsbackarna istället
Det var hans första 5 km för i år!
Visa bifogad fil 168101

Blev en promenad på 5 km också, nu ligger jag i sängen med drygt 22000 steg i kroppen.

Brukar ju styrketräna på söndagsmornarna, men blir nog ett till löppass, så startar jag upp styrketräningen ordentligt på måndag igen!

 

[Pilot]

Såg fram emot att gymma idag.
Gick en 1h promenad med hundarna innan.

La extra fokus på mobilitetsövningarna i början, jag har känt mig öm i musklerna lite smått här och där.
Side lunges 5kg 8x2 på varje ben
Hantelpress 12/14/16kg 10/8/5 (ökat vikten!)
Biceps curl 8/9/9kg 12/8/5 (ökat vikten!)
Liggande benpress 105+165+185+185 (ökat vikten!) 8/8/8/8

Skulle egentligen kört insida/utsida lår men hoppade det, tror jag blir för trött i musklerna när jag kör tyngre på benpressen nu.
Jag märker också att nu när det blir tyngre att mitt vänster ben försöker förskjuta en del av vikten till höger, så ska verkligen fokusera på jämn vikt på hela foten. Har haft problem med vänster foten, så kan vara så att det är för tufft för den just nu.
Funderar på vad jag ska ha för övning istället för insida/utsida lår, är svag i överkroppen i jämförelsevis så vill nog lägga till något där i första hand.