Träning och hälsa del 15

[zassoo]

Löpning på lunchen, en lugn runda i skogen. Kändes väldigt tungt i början och det var nära att jag tog en kortare sväng än planerat men så släppte det typ halvvägs och jag kom på att jag kan fortsätta trots att det är jobbigt

 

[pepp]

Mycket härligt löppass med min kompis

 

[Mineur]

Styrkepass med fokus axlar och rygg för mig idag. Huvudövningen var militärpress där vi skulle hålla 3 sekunders-tempo på väg ner i varje rep i 10 reps, fyra set. Den mjölksyran skojar man inte bort! Efter det ett triset med pull-ups, skivstångsrodd och bänkpress med hantlar, sedan ett superset med tricep pushdowns och en axelstabiliserande övning som kallades overhead march, och som avslutning tre rundor av 4 burpees + 8 v-ups + 12 box jumps.

Bra pass! Har tyvärr lite känningar i min tidigare skadade axel, det liksom ilar lite i den, men jag hoppas jag kan lösa det genom att vara lite extra medveten och kanske aktivera ett par gamla rehab-övningar. Kör fysio för min hälsporre nästan varje kväll så jag kan lika gärna lägga till lite axel-rehab också

 

[Flixon]

Fortfarande brutal träningsvärk i lår och rumpa, men det stod marklyft på schemat så då ska det ju göras. Min PT aka sambo tittade på mina vikter och tyckte att nu var det minsann dags att höja

Vi pratade om nybörjargains på jobbet igår, att det är så roligt när man börjar köra gym för det staplas PB på PB, och det stämmer verkligen

 

[Nordthor]

Fortfarande brutal träningsvärk i lår och rumpa, men det stod marklyft på schemat så då ska det ju göras. Min PT aka sambo tittade på mina vikter och tyckte att nu var det minsann dags att höja
Visa bifogad fil 189879
Vi pratade om nybörjargains på jobbet igår, att det är så roligt när man börjar köra gym för det staplas PB på PB, och det stämmer verkligen

Och jag som nu fastnat stenhårt på 95 i marklyft sedan sjukt många månader tillbaka får leva på mina uppvärmnings-gains . (Har nämligen höjt startvikt i uppvärmningen från 50 till 60 nyligen.) Whoop whoop

 

[Flixon]

Och jag som nu fastnat stenhårt på 95 i marklyft sedan sjukt många månader tillbaka får leva på mina uppvärmnings-gains . (Har nämligen höjt startvikt i uppvärmningen från 50 till 60 nyligen.) Whoop whoop

Man får ta vinsterna där de kommer

 

[Nordthor]

Man får ta vinsterna där de kommer

Haha, exakt! Inte deppa bara fira

 

[Trollunge]

Och jag som nu fastnat stenhårt på 95 i marklyft sedan sjukt många månader tillbaka får leva på mina uppvärmnings-gains . (Har nämligen höjt startvikt i uppvärmningen från 50 till 60 nyligen.) Whoop whoop

Det är då man börjar samla pb på alla möjliga reps-antal. 10 reps-pb! 7 reps-pb! Man får ta vad man får

 

[Nordthor]

Det är då man börjar samla pb på alla möjliga reps-antal. 10 reps-pb! 7 reps-pb! Man får ta vad man får

Får satsa på reps-pb på 90 i marklyft så kanske jag får lite nytt självförtroende

 

[Nordthor]

Idag var det dags att gå loss i knäböj. Kände att jag hade någon höjning kvar i mig efter 70 men har aldrig failat i knäböj så blev lite nervös och struntade i att höja. Men, benen fick nog lite träning ändå.

 

[Nixehen]

Träningsvila igår. Med facit i hand borde jag ha tränat eftersom hjärnan hade behövt det. Men men.

Idag blev det helkroppspass med kettlebell. Och vid avklarat pass fick jag medalj för avklarad månadsutmaning.

Träningstid: 00h 55m
Kettlebellsving: 10 x 16, 10 x 16, 10 x 16
Kettlebellpress: 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12
Sidoböj med hantel: 10 x 12, 10 x 12, 10 x 16
Ground to overhead med viktplatta: 10 x 16, 10 x 16, 10 x 16
Tåhävningar: 15 x KV +16, 15 x KV +16, 20 x KV +16
Kettlebell raka lyft framåt: 10 x 8, 10 x 8, 8 x 12
Stående tricepsextension med hantel: 10 x 12, 10 x 12, 12 x 12
Kettlebellpress: 10 x 8, 10 x 8, 10 x 12
Goblet squat: 10 x 16, 10 x 16, 10 x 16
Set: 27
Reps: 290

 

[pepp]

Skönt med rutiner igen

 

[Flixon]

Fokus bänk idag. Kändes som ett bra pass, lite trött i kroppen efter veckan men kroppen vaknade ändå till liv så småningom. Känner dock igen mig väldigt väl på de där vingliga armarna i högstaläget, @Nordthor generellt känns det som att bänk är så himla mycket teknik!

 

[Nordthor]

Fokus bänk idag. Kändes som ett bra pass, lite trött i kroppen efter veckan men kroppen vaknade ändå till liv så småningom. Känner dock igen mig väldigt väl på de där vingliga armarna i högstaläget, @Nordthor generellt känns det som att bänk är så himla mycket teknik!
Visa bifogad fil 189946

Testade att bredda greppet ytterligare för det kändes logiskt att man skulle va stabilare med brett grepp. Men där kände jag att jag inte alls hade styrkan. Får väl ta ett litet tekniksnack med ChatGPT

 

[Skojamindoja]

Kört ett tabatapass som var uppdelat i tre block med fyra övningar i varje. Varje övning kördes i 50 sekunder, tio sekunder vila emellan (även mellan blockbyte). Block ett och tre var mer styrka för helkropp och block två mer kondition. Uppvärmningen var mer rörlighetsbaserad idag vilket passade bra eftersom jag körde träningen direkt när jag kom in från stallet så jag var egentligen redan varm efter ridningen. Bra avslut på veckan.

 

[Flixon]

Testade att bredda greppet ytterligare för det kändes logiskt att man skulle va stabilare med brett grepp. Men där kände jag att jag inte alls hade styrkan. Får väl ta ett litet tekniksnack med ChatGPT

Haha, jag laborerar också med bredden, försöka hitta rätt "väg ner" mot bröstkorgen osv osv. Får ju onekligen direkt kvitto på när det inte är tillräckligt bra

 

[Anna-Bella]

Har haft en helg där jag inte riktigt tagit hand om kroppen och det känns Men kommer ha en väldigt hektisk vecka så känns bra att ha fått in ett pass

 

[FengurLaugar]

I lördags blev det 13000 steg på Gröna Lund och igår sprang jag drygt 6 km i skogen med hundarna. Idag på morgonen har jag gymmat Blir skogspromenad på lunchen.

 

[Skojamindoja]

Kört igång veckan med ett konditionspass först och sen ett lite kortare pass inriktat mot balans.

 

[Nordthor]

Idag börjar jag fjärde omgången av mitt fyraveckorsprogram "Bli stark I marklyft". Inleder lite blygsamt med 65×5×5 och så får jag lägga till lite andra övningar. Dock så kommer min nya cykel idag så det kan vara så att det blir ett snabbt gympass och sedan provrunda med den.