Träning och hälsa del 13

[Lilla]

Ja kroppen är konstig. I går joggade jag 5 km och kände mig lite sliten.
Tänkte gå en promenad men det är så tråkigt själv så joggade i stället. Och det blev 15 km. Kändes väldigt bra i 12 km och helt ok resten.

Nu sitter jag och fryser efter att ha masserat mig med radital.

 

[Pilot]

Mobilitetsövningar
Latsdrag 40/45/50/45kg 12/10/8/10
French press hantel 6/5/4kg 8/10/14
S Leg extension 27/27/23 12/12/12
Wood chopper 8kg 8x2

Varmt som sören och hade för mycket kläder på mig på gymmet, behöver ha shorts på i fortsättningen.

 

[pepp]

Veckans första benpass!

Bjuppar på en film också, tycker ändå det ser okej ut? Det känns som att det tar det ska

 

[Trollunge]

Veckans första benpass!
Visa bifogad fil 170353

Bjuppar på en film också, tycker ändå det ser okej ut? Det känns som att det tar det ska

Ser jättebra ut

 

[Blacksmithfarm]

Cross Trainer (Elliptical): 10 min
Superset:
Push-Up Against Wall: 8 x BW, 10 x BW, 12 x BW
Crunch: 8 x BW, 10 x BW, 12 x BW
Superset:
Incline Push-Up: 3x5 BW 30in box
Bicycle Crunch: 3x8 BW
Superset:
Standing Hip Flexor Raise: 6 x 10, 6 x 10, 6 x 10
Dumbbell Lateral Raise: 8 x 4, 8 x 4, 8 x 4
Superset:
Lying Leg Raise: 3x8 BW
Core Twist: 3x6 BW
Back Extension: 3x5 BW

Well. Månadens utmaning i strengthlog är ju bl.a. kroppsviktsövningar, och så kände jag mig motiverad att träna core, såatte... försökte fokusera på att göra långsammare och tänka på formen.
Det kändes bra! Incline puch upsen kändes lättare än de jar gjort innan

 

[Flixon]

Ett blandat pass i dödsvärmen

 

[Anna-Bella]

Dagens pass. Idag var allt bara skit Har ont i axlarna sen förra gympasset och känns tyvärr inte som träningsvärk. Så de får helvila nu och sen måste jag vara noggrann med att sänka vikten på bänkpressen igen. Och flera maskiner på gymmet var under uppfräschning så kunde inte följa min plan. Men jag var där iallafall, får väl vara nöjd med det

 

[Nordthor]

Gårdagens träning var typ liknande de flesta andra. Varmt som fasiken dessutom. Nu har jag tränat med tyngre vikter i ett halvår. Summerade mina PB:s härom dagen:

Marklyft 90kg
Bänkpress 35kg
Knäböj 65kg
Militärpress 25kg

Nu är iof inte vikten viktigast (förutom i marklyft ). Men det är kul att se att det går framåt. Bänkpress är ju skitsvårt tekniskt tycker jag. Hoppas på att kunna komma över 35 kg. Det har jag aldrig gjort. Men tanken är nog att fortsätta att träna tyngre på lång sikt och hållbart så att jag inte skadar mig. Har läst mycket om att det är en bra träningsform för oss "äldre" .

Saknar den liftburna cyklingen mycket! Tror inte att jag kommer iväg till något ställe med lift i sommar. Men hoppas kan man ju alltid. Annars blir det att putta/cykla upp cykla utför. Blir dock inte så många utförsåkning de träningarna eftersom det är så jobbigt att ta sig upp igen. Pannbenet får också träna då.

 

[Mineur]

Jag är fortsatt löpsko-lös men fick till ett bra pass på det lokala gymmet igår, väldigt skönt!

• 500 m rodd
• Frontböj 4x6x32,5 kg
• Bulgarian split squats 3x6 med 10 kg i varje hand
• Frivändningar 3x6x30 kg
• Shrugs 3x10x12,5 kg
• Hantelrodd 3x8x17,5 kg
• 15-12-9 kcal/reps av stakmaskin, KB-svingar och tuck-ups.

Hade velat få in någon överkroppsövning till egentligen men vågar fortfarande inte utmana ödet för mycket med axeln (och idag gör den lite ont för första gången sedan förra veckan så det var nog smart att inte köra på mer). Sedan en nätt liten promenad på 35 minuter i mestadels uppförsbacke och gassande solsken för att komma "hem" igen

 

[pepp]

Tänkte vila, men var rastlös i huvudet så for och sprang 1 mil trail.... skitjobbigt men skitkul höll på ramla framstupa en gång och vricka fötterna x antal gånger

 

[pepp]

Nästa år köper jag svarta skor

 

[Mineur]

Nästa år köper jag svarta skor
Visa bifogad fil 170409

Haha, det där var definitivt det huvudsakliga skälet till att jag valde svart/gråa löparskor när jag köpte istället för de fina, ljusa pastellrosa som också fanns...

 

[pepp]

Haha, det där var definitivt det huvudsakliga skälet till att jag valde svart/gråa löparskor när jag köpte istället för de fina, ljusa pastellrosa som också fanns...

Jag tänkte inte riktigt så långt nåja. Det ska väl synas att dom blir använda eller nåt, haha

 

[Nordthor]

Nästa år köper jag svarta skor
Visa bifogad fil 170409

"Never trust a guy with shiny equipment." (Tycker jag att vi fick höra mycket när vi höll på med klättring .) Så du känns ju ytterst trovärdig

 

[Flixon]

Nästa år köper jag svarta skor
Visa bifogad fil 170409

Jag köper numer svarta skor, både skog och mark men framförallt OCR som alltid innehåller minst ett lerhinder har satt sina spår i tidigare skor

 

[pepp]

Jag köper numer svarta skor, både skog och mark men framförallt OCR som alltid innehåller minst ett lerhinder har satt sina spår i tidigare skor

Du tänker klokt! Jag tänkte väl aldrig att jag skulle springa trail men nu vet jag...

 

[Pilot]

Mobilitetsövningar
Maghjul 15 rep
Kabelrodd 45/50/50kg 10/8/8
Sittande lårcurl 45/52/52kg 20/15/15
Hantelflyes 8/8kg 20/20
Sumosquats 20/20kg 10/10

Vet inte vad som hände på hanteflyes har max orkat 12 rep på 8kg förut och nu orkade jag rejält många.

 

[pepp]

Mobilitetsövningar
Maghjul 15 rep
Kabelrodd 45/50/50kg 10/8/8
Sittande lårcurl 45/52/52kg 20/15/15
Hantelflyes 8/8kg 20/20
Sumosquats 20/20kg 10/10

Vet inte vad som hände på hanteflyes har max orkat 12 rep på 8kg förut och nu orkade jag rejält många.

Stark! Hantelflyes är en sån humbling övning tycker jag

 

[pepp]

Tänkte vila, men var rastlös i huvudet så for och sprang 1 mil trail.... skitjobbigt men skitkul höll på ramla framstupa en gång och vricka fötterna x antal gånger
Visa bifogad fil 170408

Trodde min kropp skulle kännas helt körd efter passet, men den känns oförskämt fräsch?!

 

[zassoo]

2025-07-04 07:36 - 08:38
Träningstid: 01h 01m
Bulgarian split squat: 12 x 0, 8 x 3, 8 x 3, 10 x 3
Liggande lårcurl: 12 x 10, 10 x 15, 8 x 17,5 (ÅB!), 7 x 17,5
Sätesbrygga: 12 x 69,5 (ÅB!), 12 x 69,5 + 10 (ÅB!), 12 x 69,5 + 12 (PB!), 15 x 69,5 + 14 (PB!)
Rumänska marklyft: 12 x 0, 12 x 22,5, 10 x 25, 10 x 25
Step-up: 8 x 69,5 (PB!), 8 x 69,5, 10 x 69,5 (PB!)
Set: 15
Reps: 148
Medelvikt: 33,6 kg
Volym: 4 974,8 kg

Jäklar vilket skönt pass! Bonuspass på gymmet, körde ett pass från StrengthLog-appen för rumpa och baksida lår. Riktigt möra muskler efteråt och en skön känsla rakt in i semestern