Träning och hälsa del 13

[pepp]

Kände mig STARK!

 

[Miao]

Körde friskvårdstimme ihop med lunchen idag och körde 2 gruppass på gymmet; 30 minuter indoor walking och 30 minuter core. Perfekt att få till sådär mitt på dagen!

Och om någon nån gång försöker lura er och säga att indoor walking inte är ett jobbigt och hårt konditionspass, tro inte på dom ! Satan i gatan vad jag är trött i ben och röv !

 

[pepp]

Körde friskvårdstimme ihop med lunchen idag och körde 2 gruppass på gymmet; 30 minuter indoor walking och 30 minuter core. Perfekt att få till sådär mitt på dagen!

Och om någon nån gång försöker lura er och säga att indoor walking inte är ett jobbigt och hårt konditionspass, tro inte på dom ! Satan i gatan vad jag är trött i ben och röv !

IW är skitjobbigt!! Bra jobbat

 

[Blacksmithfarm]

Dagens pass:
Cross Trainer (Elliptical): 10min
Superset:
One-Legged Seated Leg Curl: 8 x 11, 8 x 25, 8 x 25, 8 x 32 (PR!)
One-Legged Leg Extension: 8 x 11, 8 x 25, 8 x 25, 8 x 32 (PR!)
Superset:
Standing Hip Flexor Raise: 8 x 10, 8 x 12 (PR!), 8 x 12
Dumbbell Lateral Raise: 8 x 4, 8 x 4, 8 x 4
Superset:
Cable Machine Hip Adduction: 8 x 20, 8 x 20, 8 x 20
Cable Machine Hip Abduction: 8 x 20, 8 x 20, 8 x 20
Superset:
Side Lunges (Bodyweight): 3set x4rep
Reverse Lunge (Bodyweight): 3set x4rep
Superset:
Bicycle Crunch: 4 x BW, 4 x BW, 4 x BW, 4 x BW, 8 x BW, 8 x BW
Lying Leg Raise: 4 x BW, 4 x BW, 4 x BW, 4 x BW, 8 x BW, 8 x BW

Hade hjälp av balanspinne på reverse lunges och TRXband på side lunges (orkar verkligen inte dem utan att ha lite draghjälp upp).
Kändes bra

 

[Lightzone]

Första löprundan sen näsan (ja, allt mäts i förhållande till den fortfarande ).

Första 1.5km höll jag på att DÖ. Men sen gav det med sig, och så himla härligt. Och jag andas bättre än innan jag bröt den, sjukt nöjd med det

 

[Mineur]

"Man ångrar aldrig ett träningspass" brukar det ju sägas men fasen alltså om jag inte ångrar kvällens löptur ändå Det började med att jag fick de tråkiga nyheterna att min medryttarhäst åkt in akut till djursjukhuset med en svår knäskada imorse och förmodligen aldrig kommer att kunna ridas igen. Jag bestämde mig ändå för att fortsätta med min plan att köra ut och springa en sväng i naturen precis vid stallet eftersom det såg ut att bli en jättefin, solig kväll med alldeles lagom 18 grader och jag behövde rensa hjärnan lite. När jag kom ut till bilen såg jag att den blivit fullständigt nerbajsad av fiskmåsar (lärdom: parkera aldrig i närheten av en lyktstolpe), så jag fick ägna typ 20 minuter åt att få den tillräckligt ren för att i alla fall kunna se ut genom vindrutan. Sedan fastnade jag på motorvägen i en timme p.g.a två olika olyckor så det tog dubbelt så lång tid att köra som tänkt. När jag väl kom fram hade solen gömt sig och det spöregnade, och stället där jag hade tänkt springa in och kissa hade stängt för 23 minuter sedan

Här var jag nära att bara vända om och åka hem igen, men jag tog mig ut i regnet och hade sedan en jävligt kämpig löprunda där jag fick kriga för varenda kilometer. Pulsen sköt iväg till 180 efter bara 5 minuter (borde ha gjort lite avslappningsövningar innan jag började eftersom jag hade en massa spänningar i kroppen, men jag ville komma igång snabbt då jag var blöt och kall) och jag insåg snabbt att det här fick bli ett sådant där pass då jag släpper alla ambitioner och pushar mig själv lite lagom mycket. Det blev många gå-pauser längs 6,5 km-slingan men jag sprang ändå större delen av den och hade små stunder då det kändes helt ok. Stunderna då jag kände mig svag, långsam och hopplös var dock betydligt fler men en vacker dag kanske jag får en trevlig löpupplevelse igen. Det är bara att fortsätta försöka...

Nu har jag krupit ner under mitt täcke i soffan med lite choklad efter en varm dusch och livet börjar kännas lite, lite lättare igen.

 

[Anna-Bella]

Älskar verkligen att få träningen gjord på morgonen. Vet att jag har svårt att få det gjort efter jobbet, då är det hästar och annat som prioriteras. Plus att det är kanske 5 pers på plats så tidigt och för mig som har lite social ångest är det guld värt.

Peppar, peppar, både axel och knä verkar fortfarande med på banan. Trodde dock att jag skulle trilla ihop under step-upsen idag. Vet inte om det var att jag kört goblet squats innan eller att jag la på vikt på step-upsen för första gången på länge men benen bara skakade från första repet första setet Men känner mig otroligt nöjd just nu!

 

[Anna-Bella]

Tänkte att jag ska övergå från goblet squats till stång men funderar lite på vad som är bäst, frontböj eller med stången på ryggen. Jag har dels (tydligen) lite klena axlar och jag har en väldigt klen högerhand efter att jag brutit den, den kan inte ta mycket vikt och framför allt inte i konstiga vinklar. Jag har dålig rörlighet i troligen anklarna så just nu lägger jag ett par block (ca 4 cm) under hälarna för att få bättre djup, jobbar på rörligheten men tänkte fortsätta med blocken så länge. Är det bäst att satsa på frontböj eller vanlig böj tror ni? Tänker att jag vil börja med den ena varianten iaf så kanske jag lägger in båda i programmet längre fram

 

[Malin_L]

Tänkte att jag ska övergå från goblet squats till stång men funderar lite på vad som är bäst, frontböj eller med stången på ryggen. Jag har dels (tydligen) lite klena axlar och jag har en väldigt klen högerhand efter att jag brutit den, den kan inte ta mycket vikt och framför allt inte i konstiga vinklar. Jag har dålig rörlighet i troligen anklarna så just nu lägger jag ett par block (ca 4 cm) under hälarna för att få bättre djup, jobbar på rörligheten men tänkte fortsätta med blocken så länge. Är det bäst att satsa på frontböj eller vanlig böj tror ni? Tänker att jag vil börja med den ena varianten iaf så kanske jag lägger in båda i programmet längre fram

Har du problem med handled och dålig rörlighet skulle jag inte ge mig på frontböj. Det kräver oerhört mycket av hela kroppen.

 

[Saigon]

"Man ångrar aldrig ett träningspass" brukar det ju sägas men fasen alltså om jag inte ångrar kvällens löptur ändå Det började med att jag fick de tråkiga nyheterna att min medryttarhäst åkt in akut till djursjukhuset med en svår knäskada imorse och förmodligen aldrig kommer att kunna ridas igen. Jag bestämde mig ändå för att fortsätta med min plan att köra ut och springa en sväng i naturen precis vid stallet eftersom det såg ut att bli en jättefin, solig kväll med alldeles lagom 18 grader och jag behövde rensa hjärnan lite. När jag kom ut till bilen såg jag att den blivit fullständigt nerbajsad av fiskmåsar (lärdom: parkera aldrig i närheten av en lyktstolpe), så jag fick ägna typ 20 minuter åt att få den tillräckligt ren för att i alla fall kunna se ut genom vindrutan. Sedan fastnade jag på motorvägen i en timme p.g.a två olika olyckor så det tog dubbelt så lång tid att köra som tänkt. När jag väl kom fram hade solen gömt sig och det spöregnade, och stället där jag hade tänkt springa in och kissa hade stängt för 23 minuter sedan

Här var jag nära att bara vända om och åka hem igen, men jag tog mig ut i regnet och hade sedan en jävligt kämpig löprunda där jag fick kriga för varenda kilometer. Pulsen sköt iväg till 180 efter bara 5 minuter (borde ha gjort lite avslappningsövningar innan jag började eftersom jag hade en massa spänningar i kroppen, men jag ville komma igång snabbt då jag var blöt och kall) och jag insåg snabbt att det här fick bli ett sådant där pass då jag släpper alla ambitioner och pushar mig själv lite lagom mycket. Det blev många gå-pauser längs 6,5 km-slingan men jag sprang ändå större delen av den och hade små stunder då det kändes helt ok. Stunderna då jag kände mig svag, långsam och hopplös var dock betydligt fler men en vacker dag kanske jag får en trevlig löpupplevelse igen. Det är bara att fortsätta försöka...

Nu har jag krupit ner under mitt täcke i soffan med lite choklad efter en varm dusch och livet börjar kännas lite, lite lättare igen.

Usch, vad sorgligt med hästen och vilken hemsk runda du fick! Så himla starkt av dig att ge dig ut och ta dig igenom rundan!

 

[Frokennordberg]

Tänkte att jag ska övergå från goblet squats till stång men funderar lite på vad som är bäst, frontböj eller med stången på ryggen. Jag har dels (tydligen) lite klena axlar och jag har en väldigt klen högerhand efter att jag brutit den, den kan inte ta mycket vikt och framför allt inte i konstiga vinklar. Jag har dålig rörlighet i troligen anklarna så just nu lägger jag ett par block (ca 4 cm) under hälarna för att få bättre djup, jobbar på rörligheten men tänkte fortsätta med blocken så länge. Är det bäst att satsa på frontböj eller vanlig böj tror ni? Tänker att jag vil börja med den ena varianten iaf så kanske jag lägger in båda i programmet längre fram

För vissa är rörligheten bättre i frontböj eftersom banan är rakare och mer upprätt, men du kör ju redan goblets så det kommer troligen inte skilja sig från den upplevelsen. Den går att göra med olika fattningar, med tanke på din högerhand så är det troligen ”armarna i kors”-varianten som skulle funka, om du vill testa.

Vanlig böj är får du laborera med hur brett du greppar stången för att se hur arm och axlar beter sig, bredare är ofta snällare. Det är också skillnader i både känsla samt rörelseomfång beroende på om du placerar den längre ner på ryggen eller högre upp mot nacken (low bar vs high bar). Även om du har tummen runt stången eller inte.

Så ta ett pass med varje variant och testa vilka utförande som känns bäst, och välj därefter

 

[Mineur]

Usch, vad sorgligt med hästen och vilken hemsk runda du fick! Så himla starkt av dig att ge dig ut och ta dig igenom rundan!

Tack, jag försöker tänka på det som en vinst att jag tog mig runt istället för att vara uppgiven över att jag inte kunde springa lika mycket som vanligt. Jag byggde nog en hel del pannben om inte annat!

 

[Mineur]

Riktigt bra frivändningspass i morse, det hade jag inte väntat mig med tanke på hur kroppen kändes efter måndagens maxtest och sedan gårdagens eländiga löprunda. Men det gick hur bra som helst, passet innehöll en massa små teknikövningar innan vi kom fram till faktiska, hela frivändningar och jag kände verkligen att jag fick till tekniken i varje lyft. Så himla skönt och välbehövligt att få ett pass där det mesta bara funkade, kändes kul och jag kände mig stark eftersom gårdagen var raka motsatsen!

 

[Pilot]

Dagens pass:
Cross Trainer (Elliptical): 10min
Superset:
One-Legged Seated Leg Curl: 8 x 11, 8 x 25, 8 x 25, 8 x 32 (PR!)
One-Legged Leg Extension: 8 x 11, 8 x 25, 8 x 25, 8 x 32 (PR!)
Superset:
Standing Hip Flexor Raise: 8 x 10, 8 x 12 (PR!), 8 x 12
Dumbbell Lateral Raise: 8 x 4, 8 x 4, 8 x 4
Superset:
Cable Machine Hip Adduction: 8 x 20, 8 x 20, 8 x 20
Cable Machine Hip Abduction: 8 x 20, 8 x 20, 8 x 20
Superset:
Side Lunges (Bodyweight): 3set x4rep
Reverse Lunge (Bodyweight): 3set x4rep
Superset:
Bicycle Crunch: 4 x BW, 4 x BW, 4 x BW, 4 x BW, 8 x BW, 8 x BW
Lying Leg Raise: 4 x BW, 4 x BW, 4 x BW, 4 x BW, 8 x BW, 8 x BW

Hade hjälp av balanspinne på reverse lunges och TRXband på side lunges (orkar verkligen inte dem utan att ha lite draghjälp upp).
Kändes bra

Vad är det för Standing hip flexor raise du gör?

 

[Blacksmithfarm]

Vad är det för Standing hip flexor raise du gör?

Jag står med en fot på en step-up-bräda vid en vägg eller stolpe för att hålla balansen. Och så har jag en kettlebell som jag trär in den andra foten i och lyfter upp knät så högt jag kan.

 

[pepp]

Blev aktiv vilodag idag, promenerade 1 mil i underbart väder!

 

[Saigon]

Tack, jag försöker tänka på det som en vinst att jag tog mig runt istället för att vara uppgiven över att jag inte kunde springa lika mycket som vanligt. Jag byggde nog en hel del pannben om inte annat!

Ja, jag skulle säga att det för träningseffektens skull inte spelar någon roll alls att du hade gå-pauser. Det är den sammanlagda sträckan som får betydelse och att du har gått ner i puls vissa sträckor har ingen betydelse. Det är i alla fall min erfarenhet!

 

[Anna-Bella]

Har du problem med handled och dålig rörlighet skulle jag inte ge mig på frontböj. Det kräver oerhört mycket av hela kroppen.

För vissa är rörligheten bättre i frontböj eftersom banan är rakare och mer upprätt, men du kör ju redan goblets så det kommer troligen inte skilja sig från den upplevelsen. Den går att göra med olika fattningar, med tanke på din högerhand så är det troligen ”armarna i kors”-varianten som skulle funka, om du vill testa.

Vanlig böj är får du laborera med hur brett du greppar stången för att se hur arm och axlar beter sig, bredare är ofta snällare. Det är också skillnader i både känsla samt rörelseomfång beroende på om du placerar den längre ner på ryggen eller högre upp mot nacken (low bar vs high bar). Även om du har tummen runt stången eller inte.

Så ta ett pass med varje variant och testa vilka utförande som känns bäst, och välj därefter

Tack!!

 

[Mineur]

Ja, jag skulle säga att det för träningseffektens skull inte spelar någon roll alls att du hade gå-pauser. Det är den sammanlagda sträckan som får betydelse och att du har gått ner i puls vissa sträckor har ingen betydelse. Det är i alla fall min erfarenhet!

Men vad bra, det känns väldigt uppmuntrande att höra! Jag försöker tänka lite så också, att jag ändå bygger upp en bank av sprungna meter och att detta kommer hjälpa mig i framtiden, oavsett hur många pauser jag tar emellan.

 

[Blacksmithfarm]

Förmiddagspass idag, dags för Egymmet igen, och som vanligt några extra övningar i vanliga gymmet efteråt.

Cross Trainer (Elliptical): 10 min
Circuit:
Cable Wide Grip Seated Row: 1. 10 x 47.5, 2. 0 x 0
Cable Close Grip Seated Row: 1. 0 x 0, 2. 10 x 47.5
Machine Chest Press: 1. 10 x 41.5, 2. 10 x 41.5
Lat Pulldown: 1. 10 x 52.5, 2. 10 x 52.5
Machine Shoulder Press: 1. 10 x 35.5, 2. 10 x 35.5
Machine Crunch: 1. 10 x 37.5, 2. 10 x 37.5
Machine Back Extension: 1. 10 x 62.4, 2. 10 x 62.4
Seated Leg Curl: 1. 10 x 41.4, 2. 10 x 41.4
Leg Extension: 1. 10 x 58.3, 2. 10 x 58.3
Pallof Press: 8 x 50, 8 x 50, 8 x 55
Seated Calf Raise: 8 x 40, 8 x 40, 8 x 40, 8 x 40
Superset:
Machine Triceps Extension: 8 x 18, 8 x 18, 8 x 18
Machine Bicep Curl: 8 x 18, 8 x 18, 8 x 18