Träning och hälsa del 14

[pepp]

Vilodag. Promenad på 10.76 km direkt efter jobbet.

 

[Nixehen]

Dagens pass är lite av ett helkroppspass, förut tog det musten ur mig fullständigt med bara tre set av varje. Nu är fyra set pulshöjande. Men inte så mycket mer. Behöver öka vikten, men 16kg kettlebellen är slutsåld hos Rusta, och eftersom jag köpt de andra där så vill jag ha nästa i samma stil.
Teoretiskt skulle jag ju kunna göra fler reps och eller öka antalet set igen. Men då börjar passet dra iväg en massa i tid istället. Får klura på den helt enkelt.

Träningstid: 01h 10m
Kettlebellsving: 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12
Kettlebellpress: 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12
Sidoböj med hantel: 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12
Ground to overhead med viktplatta: 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12
Tåhävningar: 15 x KV +12, 15 x KV +12, 15 x KV +12, 15 x KV +12
Kettlebell raka lyft framåt: 10 x 8, 10 x 8, 10 x 8, 10 x 8
Stående tricepsextension med hantel: 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12
Kettlebellpress: 10 x 8 "Höger", 10 x 8 "Vänster", 10 x 8 "Höger", 10 x 8 "Vänster", 10 x 8 "Höger", 10 x 8 "Vänster", 10 x 8 "Höger", 10 x 8 "Vänster"
Goblet squat: 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12
Set: 40
Reps: 420
#strengthlogapp

+ promenad och stegmål

 

[pepp]

Vecka 12 ska jag jobba övertid varje dag, så ska passa på att ta vilovecka då ser redan fram emot det min kropp är trötttt.

Min massör har erbjudit mig massage för familjepris också, så himla rart

 

[Trollunge]

Vecka 12 ska jag jobba övertid varje dag, så ska passa på att ta vilovecka då ser redan fram emot det min kropp är trötttt.

Min massör har erbjudit mig massage för familjepris också, så himla rart

Jag ska vila imorgon och är så jävla taggad

 

[pepp]

Jag ska vila imorgon och är så jävla taggad

Man uppskattar verkligen vilodagarna jag får vila fredag/lördag!

 

[Pilot]

Jag har varit rätt opepp på träninen på sistone men gjort det ändå.
Bestämde mig för att ändra om i passen då jag har haft två roliga och två jag mest genomlidit, så jag har bytt ordning på dem och bytt ut några övningar mot likvärdiga.

Konditionspasset kommer jag tycka är blä tills jag får bättre kondis, så det har jag låtit vara. Däremot har flyttat det så det blir ett ett helgpass, det tar liksom en sån tid.

Så igår körde jag veckans favvopass, jag hade laddat med att titta på form för high bar squat eftersom jag vill efterlikna det i hack squat maskinen.
Jag la dit en viktplatta för att få upp hälarna och formen kändes mycket bättre och det blev ett bättre flow.
Jag är mycket starkare i rumpan så har svårt att inte låta den ta över.
Körde även half kneeling kb (rotation med bålstyrka) och sen ett superset med RDL med två 16kg hantlar, tror jag är redo för att testa 18kg nästa gång och kettlebell swing med 16kg.

Idag blev det;
Sidoplanka 30 sek

Superset;
Roddmaskin 3x10 66kg
Bröstpress i maskin 4x10 39kg
jag har sänkt vikten för att få bättre ROM, jag kände att jag fuskade med att verkligen låta armbågarna komma bak för att det är tufft i ytterläget.

Superset;
Single Vadpress 3x40
Plate slides Adduction 3x12 10kg

Liggande tricep extension 10kg

Jogg 45+15sek x9 min

 

[cili]

Promenad till gymmet, några maskiner+cykel där och sen promenad hem igen.
Körde nog lite för tungt i benpressen för nu gör bäckenet ont, men då har jag lärt mig det till nästa gång.
I övrigt blev det mest uthållighet med låga vikter och många reps. Måste försöka hitta en nivå som utmanar utan att provocera.
Ett steg i taget. Rehab, rehab, rehab.

 

[FengurLaugar]

Gym i morse och jag kör rehab och extra core hela veckan för att inte pressa kroppen. Förkylningen är mycket bättre men kör lugnt denna veckan så kan jag köra tyngre på måndag tänker jag

Blir promenad och lite slalomåkning idag. Så hör ni inget mer från mig så har jag dött i skidbacken. Mvh kass på skidor

 

[Blacksmithfarm]

Dagens pass:
Assault Air Bike: 5 min
Superset:
Feet-Up Bench Press: 10 x 20, 10 x 25, 10 x 25, 10 x 25, 10 x 25, 10 x 25, 10 x 25
Seated Calf Raise: 10 x 30, 10 x 40, 10 x 40, 10 x 40, 10 x 40, 10 x 40, 10 x 40
Superset:
Leg Extension: 10 x 18, 10 x 25, 10 x 32, 10 x 39, 10 x 45, 10 x 52
Seated Leg Curl: 10 x 18, 10 x 25, 10 x 32, 10 x 39, 10 x 45, 10 x 52

Det fanns ingen ledig crosstrainer idag, så värmde upp på air bike istället ().
Bänkpressen kändes lite tung i början, tror kanske jag ska köra 15kg stång eller värma upp med hantlar istället.
Med detta passet har jag nått veckans mål, vilket känns skönt då jag ska jobba i helgen. Kanske blirndet måt mer pass ändå om jag känner för det.

 

[pepp]

Dagens! Idag skippar jag promenad och tar soffkväll.

 

[Nixehen]

Torsdag betyder mage!
Tydligen är mitt magpass ”helt sinnessjukt” enligt expertpanelen - aka min kompis. Jag håller inte med? Även om det var en aaaning motigt att avsluta med 60+60+90 sekunder planka efter att ha mördat magen i 55 minuter redan.

Ökade på tid, vikt och antal reps på flera övningar idag mot tidigare. Därav en massa rekord igen.

Träningstid: 00h 59m
Knästående sidoplanka: KV 00:00:20 "Höger", KV 00:00:20 "Vänster", KV 00:00:30 (PB!) "Höger", KV 00:00:30 "Vänster", KV 00:00:30 "Höger", KV 00:00:30 "Vänster"
Planka med axelklapp: 10 x KV, 10 x KV, 10 x KV
Crunch: 15 x KV, 15 x KV, 15 x KV
Dead bug med hantel: 20 x KV +4 (PB!), 20 x KV +4, 20 x KV +4
Core twist: 10 x KV +8,5 (PB!), 10 x KV +8,5, 10 x KV +8,5
Flutter kicks: KV 00:00:20, KV
00:00:20, KV 00:00:30
Cykelcrunch: 10 x KV, 10 x KV, 20 x KV (PB!)
Liggande benlyft: 15 x KV (ÅB!), 15 x KV, 15 x KV
Planka: KV 00:01:00, KV 00:01:00, KV 00:01:30
Set: 30
Reps: 262
#strengthlogapp

 

[Pilot]

Box assisted pistol squat 2x6

Superset; benspark 3x10 66kg
Lårcurl 3x10 59kg

Superset;
Militärpress 2x10 1x8 25kg (med tanke på att jag för ett år sedan hade som mål att kunna lyfta 20kg över huvudet är jag väldigt nöjd med vikten! )
Reverse fly 3x10 4kg

Jesus lift 2x8 5kg
Isometric hålla T 4kg 2x30sek

Jogg 45+15sek x9 min

 

[pepp]

Torsdag betyder mage!
Tydligen är mitt magpass ”helt sinnessjukt” enligt expertpanelen - aka min kompis. Jag håller inte med? Även om det var en aaaning motigt att avsluta med 60+60+90 sekunder planka efter att ha mördat magen i 55 minuter redan.

Ökade på tid, vikt och antal reps på flera övningar idag mot tidigare. Därav en massa rekord igen.

Träningstid: 00h 59m
Knästående sidoplanka: KV 00:00:20 "Höger", KV 00:00:20 "Vänster", KV 00:00:30 (PB!) "Höger", KV 00:00:30 "Vänster", KV 00:00:30 "Höger", KV 00:00:30 "Vänster"
Planka med axelklapp: 10 x KV, 10 x KV, 10 x KV
Crunch: 15 x KV, 15 x KV, 15 x KV
Dead bug med hantel: 20 x KV +4 (PB!), 20 x KV +4, 20 x KV +4
Core twist: 10 x KV +8,5 (PB!), 10 x KV +8,5, 10 x KV +8,5
Flutter kicks: KV 00:00:20, KV
00:00:20, KV 00:00:30
Cykelcrunch: 10 x KV, 10 x KV, 20 x KV (PB!)
Liggande benlyft: 15 x KV (ÅB!), 15 x KV, 15 x KV
Planka: KV 00:01:00, KV 00:01:00, KV 00:01:30
Set: 30
Reps: 262
#strengthlogapp

För en som aldrig (jag) kör mage så är det absolut "helt sinnessjukt" du är grym!

 

[xfie]

I tisdags blev det 6 km slowrun och idag 60sek-intervaller i 4.50-5.00-tempo. Känner mig så himla fräsch i kroppen och det är enkelt trots många minusgrader och mycket snö och is.

Nu har jag kommit så långt i mina styrketräningsplaner att jag skrivit ner i min träningsdagbok att jag har som mål i februari att börja med styrketräning. Jag letade efter ett program på Strengthlog men hittar inte ett enda som inte kräver utrustning vilket jag inte hunnit skaffa än. Såååå jag ska göra en ansträngning och leta reda på något annat program. Tror inte jag får tummen ur utan någon som säger åt mig vad jag ska göra. Fortsättning följer...

 

[FengurLaugar]

Alltså träningsvärken i magen idag Längesen jag hade träningsvärk i magen faktiskt. Men har ju kört mycket core plus min rehab denna veckan när förkylningen fortfarande ligger kvar lite.

Gym i morse och på lunchen blir det en ridtur och efter jobbet en promenad.

 

[pepp]

Okej, mina knän gillar inte hacksquat alls ska skriva med chatgpt lite i helgen och göra om schemat igen...

 

[Miao]

Tog en friskvårdstimme i samband med lunchen och rev av ett rätt mastigt helkroppspass . Supersetade vissa övningar för att vara lite tidseffektiv !

• Bänkpress
• Marklyft (reppade 5x100, 5x110, 5x100 och så 1x115)
• Superset; Latsdrag + sittande höftabduktion mot band
• Rumänska marklyft (lite trött efter de vanliga marklyften så jobbade bara upp till 10x80)
• Superset; sittande axelpress med hantlar (orkade äntligen reppa 17,5 igen ) + höftadduktion mot band
• Superset; Dead bug med hantel 8 kg + Y-lyft

 

[Pilot]

Okej, mina knän gillar inte hacksquat alls ska skriva med chatgpt lite i helgen och göra om schemat igen...

För mig har det hjälpt att värma upp ordentlig, jag gör tå squat med 10kg vikt. Nu vill du kanske inte köra hacksquat ändå, men der kanske kan funka vid andra aktiviteter?
Jag slipper en knäppande i mitt knä som låter väldigt obehagligt (och känns ordentlig) men jag har det även vid tex liggande benpress om jag inte har värmt upp tillräckligt .

 

[Nepenthe]

Periodaren här igen

Nu börjar greppet faila i latsdragen?

 

[pepp]

För mig har det hjälpt att värma upp ordentlig, jag gör tå squat med 10kg vikt. Nu vill du kanske inte köra hacksquat ändå, men der kanske kan funka vid andra aktiviteter?
Jag slipper en knäppande i mitt knä som låter väldigt obehagligt (och känns ordentlig) men jag har det även vid tex liggande benpress om jag inte har värmt upp tillräckligt .

Jag tycker ändå jag värmer upp ordentligt, mina knän knäpper och knakar hela tiden, Kebnekaise förstörde dom