Beach 2016 II

[Emtherlia]

Var är "här"?

Kalmar!

 

[Emtherlia]

Åh, jag är sugen på att hänga på!
Mitt problem är de dagar jag jobbar kväll dock. Då är jag ju bara ledig åtta timmar och eftersom de åtta timmarna infaller efter nattpasset så ägnar jag mig enbart åt sömn när jag är ledig...

Du kan ju skippa de dagar där du jobbar kväll och ta resten?

 

[Emtherlia]

@Kiwifrukt Kolla igenom hur månaden kommer bli och plocka bort de dagar du känner det inte kommer gå.

 

[cili]

Åh, jag är sugen på att hänga på!
Mitt problem är de dagar jag jobbar kväll dock. Då är jag ju bara ledig åtta timmar och eftersom de åtta timmarna infaller efter nattpasset så ägnar jag mig enbart åt sömn när jag är ledig...

Kör några knäböj varje gång du är inne på toa. Säg att du kör 10 st, och går på toa fem gånger på en dag, det måste ju räknas som en aktivitet?
Kan enkelt kompletteras med att utmana kollegan på armhävningsduell (eller plankan!) i samband med lunch eller om det blir en lugn stund, tåhävningar i tid och otid m.m.

 

[cili]

Det blev ett grymt skönt pass med den nya bekantskapen (hon är en vän till den tjej jag brukar träna med vanligtvis, så när den vännen inte kan kör jag och bekanten själva istället).
30 marklyft med 20 kg kettlebell blev det, och det dröjer inte länge innan jag kan uppgradera till 24 (och sen finns det inga tyngre, då måste jag upp på stång?! ). Mitt enda problem med 20 kg är att den glider ur händerna på mig när jag börjar bli svettig, så jag får ta och leta rätt på mina gymhandskar.
30 stående rodd med hantlar
30 axelpress
30 knäböj på bosuboll (helt klart min favoritövning för stunden!)
yogaposen trädet på bosuboll (det går bättre och bättre med det!)
60 utfallssteg på mjukt underlag
200 bicycle crunches
60 armhävningar
60 sidliggande benlyft per ben
30 omvänd rodd i TRX
20 serratuspress per arm
36 höftlyft
36 reverse crunches
20 ligga-på-mage-och-lyfta-arm+ben
ett antal tåhävningar på bosuboll
och säkert nåt mer som jag glömt bort. Samt att jag mestadels kör i varv med tre-fyra övningar åt gången så det inte blir så himla många reps i taget och lite mer aktiv vila emellan.
Plus cykel dit och hem, därav ingen uppvärmning i listan ovan.

Det ser ju rätt imponerande ut när man skriver ut repetitionerna sådär . Snart ska jag nog våga mig på att lägga på mer vikter och minska antalet repetitioner i de övningar som tillåter det. Måste våga lita på att knät faktiskt håller.

 

[zassoo]

Idag blev det korta intervaller 10 x 40 sekunder, 20 sekunder gåvila mellan. 10 minuter promenad före och efter. Det gick bra, jag höll mig runt 05:20-05:40 min/km i intervallerna, förutom den sista där jag öste på lite mer.

Tack för pep talk under passet @cili ! Fast det tog ett tag innan jag fattade vad "Hii-jaa, hii-jaa" betydde (Heja, heja på endomondo-tantens språk )

 

[Luem]

En liten presentation, har varit lite off Buke på senaste tiden men jag ska bättra mig Beach-tråden är verkligen en stor inspirationskälla!

Jag är 24 år, bor utanför Dublin och jobbar som Quality Specialist. Träningsmässigt så styrketränar jag 4-6 gånger i veckan och kör yoga ungefär en dag i veckan. Jag älskar att laga mat och fotografera och även att fotografera mat, så jag kommer att bomba er ibland med konstiga proteinkreationer och recept

De här målen skrev jag ner förra gången vi hade presentationer i januari 2016:
- 100 kg marklyft, 77.5 kg knäböj, 35 kg axelpress, 50 kg bänkpress i mars --> Klarat plus lite extra! Har inte några nya styrkemål för tillfället
- I mars sluta bulka och istället gå ner runt 5-7 kg fram tills midsommar. --> Klarat!
- Klarar att göra en oassisterad pull-up som var mitt mål förra året, men det var med nöd och näppe med smalt grepp. Så i år ska jag göra minst tre stycken med brett grepp. --> Klarar just nu två stycken med brett grepp

Nya mål:
- Tre stycken pull-ups med brett grepp (och bra form) innan året är slut
- Yoga minst en dag i veckan
- Gå ner det kilot jag la på mig under semestern innan midsommar
- Efter det hitta en bekväm maintenance-nivå med bra balans mellan träning, återhämtning och mat

 

[Emtherlia]

@zassoo Tack för peppen! Funderade först på om endomondo fått fnatt, haha!

3,5 km på 20:35 min känns sådär. Både kort och långsamt. Alltså jag är verkligen tillbaka på 0 Aja, bättre ska det bli!

 

[Emtherlia]

Just det, om man vill få väldefinerade armar, vilken är den rätta vägen att gå? Vilka övningar är bra? Helst övningar som inte aktiverar övre delen av ryggen då den just nu inte är bra.

 

[fryckan]

Woho @snow , grymma människa

 

[fryckan]

Men seriöst @cili jag tyckte du nyss började

 

[fryckan]

25 år gammal (snart 26), jobbar som sjukgymnast uppe på nordpolen typ. Sysslar mest med löpning och skidåkning. Har när jag var yngre tävlat i det och orientering. Har gjort 2 svenska klassiker och siktar på en till, mest troligt börjar jag med den nästa år Ska springa Stockholm maraton om 4 dagar och Helsingborg maraton i september.
Mina mål:
- en mara under 4h (siktar på nånstans 4.10-15 på lördag)
- klara en chin utan avlastning
- springa en mil under 50 min
- klara armgång så jag klarar bananjakten på boda Borg och så att jag kan anmäla mig till toughest

 

[cili]

Men seriöst @cili jag tyckte du nyss började

Visst är det galet?! Bara ett år kvar innan jag är klar, och jag kan mindre än någonsin

 

[fryckan]

@Emtherlia, här kommer lite förslag på övningar: bicepscurls, concentration curls, tricepspressar i kabelmaskin, skull crushes, axelpressar, boxslag med hantlar, turkish get ups med kettlebell.

 

[fryckan]

Visst är det galet?! Bara ett år kvar innan jag är klar, och jag kan mindre än någonsin

Vänta tills du tar examen skämt åsido, det är ett yrke där man aldrig blir helt fullärd jag fick nyss lära mig att man kan få en skada på korsbandet om man knuffar upp en skoter när man översträcker knäna.

 

[fryckan]

Kul att få en update om alla jag har varit frånvarande här så jag har ju knappt koll på de nyare som hittat hit

 

[cili]

Vänta tills du tar examen skämt åsido, det är ett yrke där man aldrig blir helt fullärd jag fick nyss lära mig att man kan få en skada på korsbandet om man knuffar upp en skoter när man översträcker knäna.

Det är lite det som är charmen känner jag, att man aldrig blir stående i samma hjulspår allt för länge.
Ska komma ihåg det på torsdagens tenta, att i anamnesen fråga om knäpatienten knuffat skoter . På det lite mer seriösa planet undrar jag hur i hela friden jag ska lära mig allt det här. Diagnostisering utifrån bara anamnes, välja rätt kompletterande tester för att kunna spika den tänkta diagnosen, differentialdiagnoser och hur jag vet att det inte är en av dom, behandling i olika faser för den aktuella diagnosen - för hela jäkla kroppen på en gång. Kommer helt klart behöva repetera det här i sommar för att det ska fastna på riktigt.

 

[fryckan]

Det är lite det som är charmen känner jag, att man aldrig blir stående i samma hjulspår allt för länge.
Ska komma ihåg det på torsdagens tenta, att i anamnesen fråga om knäpatienten knuffat skoter . På det lite mer seriösa planet undrar jag hur i hela friden jag ska lära mig allt det här. Diagnostisering utifrån bara anamnes, välja rätt kompletterande tester för att kunna spika den tänkta diagnosen, differentialdiagnoser och hur jag vet att det inte är en av dom, behandling i olika faser för den aktuella diagnosen - för hela jäkla kroppen på en gång. Kommer helt klart behöva repetera det här i sommar för att det ska fastna på riktigt.

Mycket viktig fråga
Du kommer fixa det! Tänk logiskt och försök andas! Det är inte hjärnkirurgi vi sysslar med utan det mesta är logiskt bara man inte stressar upp sig (kan jag sitta här och skriva nu när jag själv genomlidit praktisk examination ). Du har kunskaperna!

 

[addicted]

25 år gammal (snart 26), jobbar som sjukgymnast uppe på nordpolen typ. Sysslar mest med löpning och skidåkning. Har när jag var yngre tävlat i det och orientering. Har gjort 2 svenska klassiker och siktar på en till, mest troligt börjar jag med den nästa år Ska springa Stockholm maraton om 4 dagar och Helsingborg maraton i september.
Mina mål:
- en mara under 4h (siktar på nånstans 4.10-15 på lördag)
- klara en chin utan avlastning
- springa en mil under 50 min
- klara armgång så jag klarar bananjakten på boda Borg och så att jag kan anmäla mig till toughest

Jag vill också göra en toughest någon gång, men jag är så klen så jag vågar inte ha det som mål

 

[fryckan]

Jag vill också göra en toughest någon gång, men jag är så klen så jag vågar inte ha det som mål

Jag är också klen när det gäller armarna! Tydligen finns det olika alternativ i toughest så alla ska kunna genomföra den, jag får sätta mitt hopp till det