Träning och hälsa del 13

[Malin_L]

Apropå mycket folk på gymmen: hur många rack har era gym? Stort eller litet gym? Jag gillar mitt lilla gym men börjar bli sanslöst trött på att det bara finns en sån plats. Finns en hel del maskiner och många konditionsmaskiner men bara en plats för böj, mark etc. Så jävla dumt. Det är helt hopplöst för räcker med en enda människa så kan man inte köra det man kom dit för, dessutom kör ju både jag och andra ganska länge där jämfört med en maskin.

Jag räknade igår, vi har tillgång till 12 kompletta rack där man köra allt med skivstänger och två smith.
Men det är alltid fullt om man kommer fel tid.

 

[Nordthor]

När jag hör om fulla gym blir jag så hemskt tacksam för att jag har ett eget . Vill inte ens tänka på hur det skulle bli att ställa om till ett gym där det finns folk

 

[FengurLaugar]

När jag hör om fulla gym blir jag så hemskt tacksam för att jag har ett eget . Vill inte ens tänka på hur det skulle bli att ställa om till ett gym där det finns folk

Samma här Är tacksam för mitt egna lilla gym i källaren varje dag

 

[zassoo]

Fasen vad kul det är att träna! Veckans andra pass gick jättebra

Marklyft - 5 set från 10 reps ner till 2, avslutade med en 2a på 70 kg. Ovan vid tunga mark och måste vänja mig igen men det kändes stabilt!

Negativa chins - första setet kändes oväntat bra och jag gjorde 7 st! Sen blev det svårare och svårare med 3-2-3-1 repetioner

Skivstångsrodd - hahaha helt sjukt jobbigt efter marklyft och chins orkade knappt stången så fick byta till 15 kg stång istället. Tänkte först ”jag värmer upp med 20 kg”, yeah right hahaha… 4x10 reps.

Superset: face pull + lat pulldown med rep. Andra övningen kändes verkligen i latsen! 4x12 reps.

Superset: tricep kickbacks + dips mot bänk, 3x10 reps.

Bicepcurls med hantlar, 3x12 reps.

 

[Mineur]

Främre foten på en stepbräda gissar jag?

Precis så!

Haha jag fick tvärtom inte alls ihop det med att göra utfallsssteg med upphöjd fot bak men fattar efter en googling att det blir som bulgariska utfall i smith (??)

Upphöjd fot fram ser ut typ såhär görs som utfallssteg bakåt.

Visa bifogad fil 179922

Blir extra stretch/rom

Jamen titta, sådana har jag ju till och med gjort själv flera gånger!

(men till min trötta hjärnas försvar var det då inte i Smithmaskin utan med hantlar i händerna och främre foten på en tjock viktskiva)

 

[Nepenthe]

Dålig på att uppdatera här, kände mig stark, arg och lite spyfärdig idag
Hatar knäböj men dags att höjja vikt där nu.
Väger stången (som sitter fast) ca 10kg?
Sidolyften är för ena sidan bara.

 

[Blacksmithfarm]

Dagens pass, bänkpress och vader.
Cross Trainer (Elliptical): 10min
Superset:
Feet-Up Bench Press: 6 x 20, 6 x 25, 6 x 25, 8 x 25, 8 x 25, 6 x 27.5, 4 x 30, 1 x 30
Seated Calf Raise: 10 x 30, 10 x 30, 10 x 40, 10 x 40, 10 x 40, 10 x 45, 10 x 50, 1 x 50

Testade att öka lite i bänkpressen och det kändes bra, men kom på nu att jag nog skrev sist att jag skulle ligga kvar på 25 ett tag, och det är nog ändå en bra plan tänker jag. Öka repetition/set först.
Körde en yogavideo på det med för lite smidighet/strech.

 

[pepp]

Apropå fulla gym. Nu var det inte överfullt, men klart pojkarna med broccolihår la beslag på bensparken i hundra år

 

[Pilot]

Uppvärmning; hopp tå-touch 20x3/enbens sidohopp+kant 6x2/nerhopp/upphopp + axlar + hamstring + rygg
Superset;
Roddmaskin 3x10 52/52/59kg
Bröstpress 3x10 39/39/45kg

Tricep pushdown 7,5kg 2x8 + 4extra vänster Så sjukt ojämn här tvingar mig själv att göra några extra triceps på vänster arm. Intressant då jag i militärpress är starkare i vänster sida pga tidigare skada.

Superset;
Abduction 3x12 86kg
Adduction 3x12 55kg

Jogg 45+15sek x5 min

Sist jag körde bröspress (i maskin) fick jag träningsvärk i brösten och armhåla. vi får se hur det känns imorgon.

 

[Miao]

PT- grupp ikväll, och det var hårt och kul

Uppvärmning (två varv
• 1 min rodd
• 5/5 världens bästa stretch
• 10 good mornings
• 30 sek planka
• 30 sek/sida sidoplanka
• 10/10 Bulgarian split squats (kroppsvikt)

Bulgarian Split Squats
• 10/10 x 20 kg
• 10/10 x 24 kg
• 10/10 x 24 kg
• 10/10 x 20 kg

Bradford press
• 8x 15 kg
• 8x 25 kg
• 8x 25 kg
• 4x 25 kg (här tog axlarna HELT slut )

Core tabata (20/10) 3 varv
• Planka m axelklapp
• Alternerande V-ups
• Flutter kicks
• Russian twist

 

[Nordthor]

Hänger i med marklyften trots bommat mål 2025. Här är dagens:

 

[Nixehen]

Dagens pass innebar att jag kunde checka av månadens utmaning. Woop woop!

Upptäckte också att man kan lägga in egna utmaningar i form av typ ”Bestiga mount Everest”, svinkul! Så har startat två sådana.

Träningstid: 01h 12m
Kettlebellsving: 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12
Kettlebellpress 2.0: 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12
Sidoböj med hantel: 10 x 12, 10 x 8, 10 x 8, 10 x 8
Ground to overhead med viktplatta: 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12
Tåhävningar: 15 x KV +12, 15 x KV +12, 15 x KV +12, 15 x KV +12
Kettlebell raka lyft framåt: 10 x 8, 10 x 8, 10 x 8, 10 x 8
Stående tricepsextension med hantel: 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12
Goblet squat: 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12
Kettlebellpress: 10 x 8 "Höger", 10 x 8 "Vänster", 10 x 8 "Höger", 10 x 8 "Vänster", 10 x 8 "Höger", 10 x 8 "Vänster", 10 x 8 "Höger", 10 x 8 "Vänster"
Set: 40
Reps: 420

#strengthlogapp

+ stegmål inomhus pga äckelväder.

 

[Saigon]

Apropå fulla gym. Nu var det inte överfullt, men klart pojkarna med broccolihår la beslag på bensparken i hundra år
Visa bifogad fil 179940

Broccolihår!

 

[Nixehen]

Apropå fulla gym. Nu var det inte överfullt, men klart pojkarna med broccolihår la beslag på bensparken i hundra år

Alltså nudelhår och kotlettfrilla har jag koll på, men vad tusan är broccolihår?

 

[pepp]

Alltså nudelhår och kotlettfrilla har jag koll på, men vad tusan är broccolihår?

 

[Nixehen]

Visa bifogad fil 179972

Nu vet jag vad jag ska kalla mina elever med nämnda hårdstil.

 

[FengurLaugar]

Gym i morse och det gick bra Blir promenad på lunchen annars har jag tänkt ta en ganska lugn kväll. Ska försöka uppfylla mitt stegmål iallafall.

 

[Nordthor]

Tant börjar se lite bitig ut (om jag spänner till).

 

[Trollunge]

Tant börjar se lite bitig ut (om jag spänner till).
Visa bifogad fil 179975

Verkligen!!

 

[FengurLaugar]

Tant börjar se lite bitig ut (om jag spänner till).
Visa bifogad fil 179975

Visst är det gött när man börjar både se och känna skillnad