Träning och hälsa del 14

[clusia]

Är redan taggad på gym imorgon. Då ska jag köra marklyft och hipthurst.
Idag ska vi gå våra promenader som vanligt men nog även cykla på lunchen.

Vilka är era favvoövningar för rygg? Jag skulle gärna köra med kabel.

Min favorit är nog skivstångsrodd men jag kör mest latsdrag och kabelrodd med smalt grepp.

 

[FengurLaugar]

Gym i morse. Det jobbiga programmet men det gick bättre än jag trodde det skulle göra Blir en promenad på lunchen och eventuellt att det blir en löptur ikväll.

I morgon träningsvila och återbesök hos ortopeden.

 

[Nordthor]

Har varit ute och psyklat idag . Imorgon blir det två pass. Ett på förmiddagen och ett på kvällen. (En kompis hörde av sig igår och undrade vad jag skulle göra imorgon kväll. Till min stora förvåning var det för att hon ville med upp på berget och cykla!) Så jäkla kul! Nu blir vi cyklande cykelmorsor

 

[Blacksmithfarm]

Det blev ett benpass idag:
Cross Trainer (Elliptical): 5min
Squat: 10 x 0, 6 x 20, 4 x 30, 2 x 40, 2 x 40, 2 x 40, 2 x 40, 2 x 40, 2 x 40
Dumbbell Horizontal External Shoulder Rotation: 3 x 3, 3 x 3, 3 x 3
Dumbbell Horizontal Internal Shoulder Rotation: 3 x 3, 3 x 3, 3 x 3
Romanian Deadlift: 10 x 15, 5 x 35, 5 x 35, 5 x 35, 5 x 35, 5 x 35, 5 x 35
Standing Calf Raise (Copy): 3 x BW, 6x6xBW

Och så en timme lugn yoga efter det.

 

[pepp]

Dagens, rygg/biceps. Dessa pass älskar jag
Ikväll ska jag på 90 min massage. Imorgon vila, eventuellt en löptur beroende på hur kroppen känns

 

[Trollunge]

Kände mig utvilad och stark i morse

2026-05-05 05:44 - 06:39
Träningstid: 00h 54m
Runda:
Isärdrag med band: 1. 15 x 0, 2. 15 x 0, 3. 15 x 0
Kettlebellsving: 1. 10 x 16, 2. 10 x 16, 3. 10 x 16
Goblet squat: 1. 5 x 16, 2. 5 x 16, 3. 5 x 16
Marklyft: 6 x 70, 8 x 70, 12 x 70 (PB!)
Bänkpress: 12 x 35 (PB!), 10 x 35, 8 x 35
Skivstångsrodd: 8 x 40, 8 x 40, 8 x 40
Bulgarian split squat med hantlar: 8 x 14, 10 x 14
Set: 20
Reps: 188
Medelvikt: 26,9 kg
Volym: 5 054 kg
#strengthlogapp

 

[pepp]

Dagens, rygg/biceps. Dessa pass älskar jag
Ikväll ska jag på 90 min massage. Imorgon vila, eventuellt en löptur beroende på hur kroppen känns
Visa bifogad fil 184925

Ryggen var som en puckelpist som vanligt känner mig sååå mjuk nu! Fick testa massagekoppar för första gången också, vackert

 

[Trollunge]

Ryggen var som en puckelpist som vanligt känner mig sååå mjuk nu! Fick testa massagekoppar för första gången också, vackert
Visa bifogad fil 184953

Det där ser brutalt ut! Men stark rygg!!

 

[xfie]

Ryggen var som en puckelpist som vanligt känner mig sååå mjuk nu! Fick testa massagekoppar för första gången också, vackert
Visa bifogad fil 184953

Jäääädrar vad stark du ser ut!!

 

[pepp]

Precis vad man vill vakna upp till

 

[pepp]

Precis vad man vill vakna upp till
Visa bifogad fil 184956

Förhoppningsvis hinner det smälta så jag kan springa i eftermiddag, annars blir det nog en promenad.

 

[Libbsticka]

Ryggen var som en puckelpist som vanligt känner mig sååå mjuk nu! Fick testa massagekoppar för första gången också, vackert
Visa bifogad fil 184953

Waow! Vad stark du är! Impad

 

[pepp]

Det där ser brutalt ut! Men stark rygg!!

Jäääädrar vad stark du ser ut!!

Waow! Vad stark du är! Impad

Taaaaaack hörrni

 

[Skojamindoja]

Jag har kört ett konditionspass med 20 övningar som kördes vardera 45 sekunder och sen vila 15 sekunder emellan varje. Herregud vad jag svettades efteråt. Men känns skönt nu efteråt.

 

[Trollunge]

Jag har kört ett konditionspass med 20 övningar som kördes vardera 45 sekunder och sen vila 15 sekunder emellan varje. Herregud vad jag svettades efteråt. Men känns skönt nu efteråt.

Duktig du är som kör på där hemma!!

 

[FengurLaugar]

Återbesök hos ortopeden avklarat. Han sa att om det bara varit en inflammation så hade det varit bra nu efter behandlingen för snart 4 veckor sen. Men det är ju typ oförändrat... Så han skickade mig direkt ner till magnetröntgen och nu får jag vänta på att han ringer om svar på den. Han tänker att det kan vara en bristning i senor eller liknande eller för trångt så jag behöver opereras. Spänningen är olidlig!

 

[Skojamindoja]

Återbesök hos ortopeden avklarat. Han sa att om det bara varit en inflammation så hade det varit bra nu efter behandlingen för snart 4 veckor sen. Men det är ju typ oförändrat... Så han skickade mig direkt ner till magnetröntgen och nu får jag vänta på att han ringer om svar på den. Han tänker att det kan vara en bristning i senor eller liknande eller för trångt så jag behöver opereras. Spänningen är olidlig!

Håller alla tummar att du får hjälp, låter fruktansvärt att det inte blir bättre.

 

[FengurLaugar]

Håller alla tummar att du får hjälp, låter fruktansvärt att det inte blir bättre.

Ja det är sjukt frustrerande! Gör verkligen så gott jag kan med att undvika belasta mer än nödvändigt och gör mina rehabövningar slaviskt! Googlade på axeloperation och det verkar vara lång rehab...gudars! Det kommer jobbigt resten av året om det blir så. Men men, jag är inte ens 40, jag måste få ordning på detta!

 

[Blacksmithfarm]

Överkropp idag.
Cross Trainer (Elliptical): 5min
Bench Press: 8 x 15, 6 x 25, 4 x 30, 2 x 32.5, 2 x 32.5, 2 x 32.5, 2 x 32.5, 2 x 32.5, 2 x 32.5
Superset:
Cable Close-Grip Seated Row: 10 x 32, 3 x 39, 3 x 39, 3 x 39, 3 x 39, 3 x 39, 3 x 39
Lat Pulldown: 10 x 32, 3 x 39, 3 x 39, 3 x 39, 3 x 39, 3 x 39, 3 x 39
Superset:
Machine Crunch: 10 x 36, 10 x 36, 10 x 36
Machine Back Extension: 10 x 36, 10 x 36, 10 x 36

Testar det lättare av bänkpassen, så får vi se om det funkar, eller om jag behöver sänka mer/pausa dem.

 

[Lightzone]

Sjukt stark @pepp !! Vilken inspiration

Själv red jag igår och var helt mör.
Red också imorse och var så trött från igår att jag knappt kunde rida ordentligt.
Höll på att gråta lite när jag cyklade hem pga trött (obs, det är 12min cykelväg hem )

Funderar på att vila från gym/löpning veckan ut, särskilt om jag ska på spelning på fredag.
Kroppen är inte med i matchen än.