Träning och hälsa del 14

[pepp]

Dagens. Okej pass, men ville helst bara gå hem

 

[farin]

Skön runda på drygt 5 km idag. Både hundarna och jag var duktiga

 

[Nixehen]

Veckans minst roliga pass. Hatar verkligen att träna mage. Är sur och grinig hela passet och svär definitivt efter varje set.
Mycket nöjd när det är klart dock!

Träningstid: 00h 45m
Knästående sidoplanka: KV 00:00:20 "Höger", KV 00:00:20 "Vänster", KV 00:00:20 "Höger", KV 00:00:20 "Vänster", KV 00:00:20 "Höger", KV 00:00:20 "Vänster"
Bergsklättrare: 10 x KV, 10 x KV, 10 x KV
Crunch: 15 x KV, 15 x KV, 15 x KV
Dead bug med hantel: 10 x KV +4, 10 x KV +4, 10 x KV +4
Flutter kicks: KV 00:00:20, KV 00:00:20, KV 00:00:30
Cykelcrunch: 10 x KV, 10 x KV, 10 x KV
Liggande benlyft: 10 x KV, 10 x KV, 10 x KV
Planka: KV 00:00:30, KV 00:00:30, KV 00:01:30
Set: 27
Reps: 177

 

[Blacksmithfarm]

Träning i förmiddags:
Cross Trainer (Elliptical): 10min
Superset:
Feet-Up Bench Press: 6 x 20, 8 x 25, 10 x 25, 10 x 25, 10 x 25, 10 x 25, 10 x 25
Seated Calf Raise: 10 x 30, 10 x 40, 10 x 40, 10 x 40, 10 x 40, 10 x 40, 10 x 40
Superset:
Lat Pulldown: 6 x 18, 10 x 25, 10 x 25, 10 x 25, 10 x 25, 10 x 25, 10 x 32
Cable Close Grip Seated Row: 6 x 18, 10 x 25, 10 x 25, 10 x 25, 10 x 25, 10 x 25, 10 x 32

Ökade reps i bänkpressen. Kändes bra.

 

[Anna-Bella]

Kände mig off i onsdags och rädd att jag höll på att bli sjuk så då blev det vila. Men idag var jag på gymmet igen Lite ont om tid men fick med större delen av kroppen iallafall

 

[Trollunge]

Jag var egentligen lite för dåligt återhämtad och hade sovit kasst men drog av ett 06.00-pass på gymet innan jobbet ändå igår. Slitigt!
Nu blir det väldigt lugnt på träningsfronten fre-sön!

 

[FengurLaugar]

Inget gym för mig idag heller, mår fortfarande inte helt hundra bra. Så jag sammanfattar väl januari med 17 träningspass, många ridturer och massa promenader Varit en bra månad gällande träning och hälsa fram tills i tisdags då Men räknar väl med att vara på banan helt efter helgen och köra på som vanligt igen nästa vecka.

Ska ta en mysridtur barbacka på lunchen idag och en promenad med hundarna ikväll. Sen hoppas jag orka rida två hästar och gå en längre promenad med hundarna i morgon.

 

[zassoo]

Dags för träning igen, körde ett flåsigt pass idag!

Uppvärmning, 3 varv:
30 s airbike
30 s air squats
30 s walkouts

4 varv:
1000 m airbike
25 kettlebellsvingar
18 goblet squats
12 burpees

Tomatfejs och flåsig andning med magen Skulle kört 5 varv men på sista varvet kände jag en trötthet i vänsterarmen (samma arm som min struliga armbåge) och då ville jag inte pusha på utan avbröt.

 

[Blacksmithfarm]

Corepass idag:
Cross Trainer (Elliptical): 10min
Superset:
- Machine Crunch: 10 x 36, 10 x 41, 10 x 45, 10 x 50, 5 x 54
- Machine Back Extension: 10 x 36, 10 x 41, 10 x 45, 10 x 50, 5 x 54
Superset:
- Pallof Press: 10 x 18.1, 10 x 20.4, 10 x 22.6
- Cable Horizontal Wood Chop: 10 x 18.1, 10 x 20.4, 10 x 22.6
Plank With Shoulder Taps: 3x5
Plank: 3x20sek
Superset:
- Crunch: 3x10
- Lying Leg Raise: 3x10
Bicycle Crunch: 3x5

Kände mig stark i planka med shoulder taps, så la till vanlig planka med. Sist gjorde jag tydligen 35sekunder. Det hade jag inte pannben till idag.

 

[Nordthor]

Januari blev en bra träningsmånad. Har tryckt in korta core-pass under mina vilodagar. Känner att jag ändå behöver komplettera lyftandet med det. Imorgon blir min första helt träningsfria dag och på söndag kväll hoppas jag på att kunna inviga Februari med marklyft. Sen misstänker jag att kommande månader inte blir lika intensiva. Räknar med att vi kommer att få en del virus importerade från sonens förskola.

 

[Miao]

Jag fick till ett pass i morses, eftersom det var lite tidspress pga jobb så fick det bli kort, koncist och täcka så mycket av kroppen som möjligt. Så det blev bänkpress, marklyft, latsdrag och skivstångspress

Skönt att inte ha gymmet kvar på fredag kväll !

 

[Nixehen]

Dagens pass:

Träningstid: 01h 08m
Kettlebellsving: 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12
Kettlebellpress: 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12
Sidoböj med hantel: 10 x 12, 10 x 12, 10 x 8, 10 x 8
Ground to overhead med viktplatta: 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12
Tåhävningar: 15 x KV +12, 15 x KV +12, 15 x KV +12, 15 x KV +12
Kettlebell raka lyft framåt: 10 x 8, 10 x 8, 10 x 8, 10 x 8
Stående tricepsextension med hantel: 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12
Goblet squat: 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12
Kettlebellpress: 10 x 8 "Höger", 10 x 8 "Vänster", 10 x 8 "Höger", 10 x 8 "Vänster", 10 x 8 "Höger", 10 x 8 "Vänster", 10 x 8 "Höger", 10 x 8 "Vänster"
Set: 40
Reps: 420

Plus promenader, längtar efter mildare väder nu faktiskt. Fryser ju ihjäl!

 

[farin]

Är det någon som kan tipsa om något yogapass eller andra övningar i syfte att öka rörligheten i bäckenet? Stelheten gör att jag fått ont i både ländrygg och ljumskar/höfter.

Eftersom jag inte längre har häst får jag inte den naturliga rörlighetsträningen av att skritta och bara låta bäckenet följa hästens rörelse

 

[Lilla]

I dag fick jag ihop 15 km.
Totalt 188 km under januari.
Det är jag nöjd med. Särskilt eftersom jag avskyr vintern.

 

[Blacksmithfarm]

Det blev ett pass idag med:
Cross Trainer (Elliptical): 10min
Leg Press: 10 x 54, 10 x 74, 10 x 94, 10 x 99, 10 x 99, 10 x 99, 10 x 99, 10 x 104, 10 x 104
Superset:
Incline Dumbbell Curl: 8 x 4, 8 x 4, 8 x 4, 8 x 4, 8 x 4, 8 x 4
Dumbbell Standing Triceps Extension: 8 x 4, 8 x 4, 8 x 4, 8 x 4, 8 x 4, 8 x 4
Stair Climber: 5 min

Gymmet har skaffat trappmaskin, så jag testade. Skitjobbigt
Leg pressen försökte jag fokusera på långsammare repetitioner. Kändes bra.

 

[Frokennordberg]

Gött, nu har jag till sist filmbevis på att jag böjer lika mycket som jag markar, och att jag bänkar 50% av det. Nu tror jag inte att jag behöver mer i livet. Hälsning från Mycket Nöjd

 

[Nixehen]

Januaris sista pass blev följande:

Träningstid: 01h 25m
Enbensmarklyft med kettlebell: 10 x 12 "Höger", 10 x 12 "Vänster", 10 x 8 "Höger", 10 x 8 "Vänster", 10 x 12 "Höger", 10 x 12 "Vänster"
Stående knälyft med kettlebell: 8 x 12 "Höger", 8 x 12 "Vänster", 10 x 8 "Höger", 10 x 8 "Vänster", 8 x 12 "Höger", 8 x 12 "Vänster"
Around the world med kettlebell : 10 x 12 "Höger varv", 10 x 12 "Vänster varv", 10 x 12 "Höger varv", 10 x 12 "Vänster varv", 10 x 12 "Höger varv", 10 x 12 "Vänster varv"
Halo med kettlebell: 10 x 12 "Höger varv", 10 x 12 "Vänster varv", 10 x 8 "Höger varv", 10 x 8 "Vänster varv", 10 x 8 "Höger varv", 10 x 8 "Vänster varv"
Sittande axelpress med skivstång: 10 x 20, 10 x 20, 10 x 20
Rumänska marklyft: 5 x 20, 5 x 20, 10 x 20
Skivstångsrodd: 10 x 20, 10 x 20, 10 x 30
Marklyft: 5 x 20, 10 x 20, 10 x 30
Frontböj: 10 x 10, 15 x 10, 15 x 10
Set: 39
Reps: 377

Uppenbart ett pass planerat av en sadist (läs: jag själv). Svetten rann efteråt.
Frontböj är en ny övning för mig, kul att prova nåt nytt!

Orimligt nöjd med att ha krossat månadens utmaning på Strength Log iaf.

Enligt min andra app, Sports Tracker, så har jag loggat totalt 60pass i januari. Där ingår promenader och löpning som jag inte loggar i Strength Log. 60 känns som en trevlig siffra ändå med tanke på istid och helvete, nöjd!

 

[pepp]

Promenad på 11km idag, imorgon bitti är det benpass som vanligt, inte alls peppad.

 

[pepp]

Promenad på 11km idag, imorgon bitti är det benpass som vanligt, inte alls peppad.

Körde ett stretchpass på 30 min nyss.
Min kropp känns så himla stel, det var skönt och välbehövligt

 

[zassoo]

Är det någon som kan tipsa om något yogapass eller andra övningar i syfte att öka rörligheten i bäckenet? Stelheten gör att jag fått ont i både ländrygg och ljumskar/höfter.

Eftersom jag inte längre har häst får jag inte den naturliga rörlighetsträningen av att skritta och bara låta bäckenet följa hästens rörelse

Yinyoga tycker jag är skönt för det, vet inte om du testat? Men det kan vara så att det inte bara är rörlighet utan även styrka som behövs i vissa fall.