Träning och hälsa del 14

[vilde]

En träning jag också tycker är kul är att gå balansgång, kommer förbi en sådan bana när jag cyklar till stan, egentligen för barn men jag kunde inte låta bli att testa och första gången klarade jag den inte alls, andra gången nästan och sen tredje hela. Nu efter några gånger till är den löjligt enkel. Det är kul när man förbättras så jag funderar på att sätta upp en mera avancerad bana här hemma och lära mig gå på lina

 

[Nixehen]

Mår fortfarande bleh och funderar på om jag är på väg att faktiskt bli sjuk.

Drog ett lugnt pass idag iaf, några övningar med kroppsvikt/hantlar och sedan avslutade jag med lite yogaövningar för (extremt välbehövlig! ) stretchning. Lätta vikter och mest bara för att hjärnan skulle bli tyst och snäll.

Träningstid: 00h 50m
Planka: KV 00:00:30, KV 00:00:30, KV 00:01:00, KV 00:01:00
Pullover: 10 x 8, 10 x 8, 15 x 8, 15 x 8
Liggande hantelpress: 10 x 4, 10 x 4, 15 x 4, 15 x 4
Sätesbrygga: 10 x KV +8, 10 x KV +8, 10 x KV +8, 10 x KV +8
Liggande benlyft: 10 x KV, 10 x KV, 10 x KV, 10 x KV
Pigeon pose: 00:01:00, 00:01:00, 00:01:00, 00:01:00
Cobra pose: 00:00:30, 00:00:30
Bröststretch med knäppta händer: 00:01:00, 00:01:00
Lizard pose: 00:01:00, 00:01:00, 00:01:00, 00:01:00
Set: 20
Reps: 184

 

[Trollunge]

Sov bra och länge inatt och tagit det väldigt lugnt under dagen så bra tryck på gymet i em!

Först mark 5x5 på 75-77,5 kg vilket kändes väldigt stabilt. Hantelpressen kändes LÄTT första setet men sen blev den ju snabbt tung haha.
Goblet squat är alla reps i konstant rörelse och ger bra bränn i låren och sist en 8 min EMOM där jag hittade lagom vikt/reps idag. Utmanande men inte döden

 

[Pilot]

Stannade på gymmet efter att ha jobbat 11h pass. Var lagom pepp på gym, men kommer inte få ihop det imorgon om jag inte stressar.

Tå squat 10kg 2x10
Hack squat 30/60/60/60kg 5/5/5/5
Förra veckan gjorde jag 6 rep men sista blev kasst så tog bort en från varje set idag, kan förhoppningsvis höja igen snart.

KB half kneeling Wood chopper 8kg 2x8

Superset; Kabel RDL 16kg 3x8
KB swing 16kg 2x12

 

[pepp]

Inget hallelujapass direkt

 

[Lilla]

Dagens runda och helgens andra mil fick avverkas i vägen då gångbanorna var täckta av snö.
Men nöjd med hur kroppen bara kör på för tillfället. 41 km den här veckan.

 

[Miao]

Body pump heavy på söndag morgon, så himla TUNGT men gött! Hela kroppen är lagom trött nu

 

[Nordthor]

Igår lyssnade/tittade jag på Alba Boströms tio tips för att bli bättre i marklyft. Hade svårt för att inte kasta mig ut I gymmet och börja köra teknik direkt. Men idag kom jag ut på förmiddagen. Det blev andra markpasset på tre dagar men inte megatungt så det får vara okej. Lite tvek på om jag blir bättre eller sämre när jag bara tänker teknik teknik teknik. Filmade och tycker nog att jag får mer svank när jag koncentrerar mig på tips ett, att spänna upp/bort slacken innan lyftet. Försökte jämföra med film på föregående träning och det är lite skillnad men jag vet inte om det är en sämre skillnad eller en bättre. Svårt! Får väl se vad kroppen säger imorgon men det är också svårvärderat eftersom jag körde hex-håll med 62 kg i 54 sekunder som avslutning (ny övning).

 

[Frokennordberg]

Varit ute och farit mycket under veckan, men har i helgen fått till lite mer boxböj, bänk och idag blev det långa mark också (står på upphöjning så lyftet blir längre). Kan nog återgå till vanlig böj i veckan, spänningen i ryggen är borta och den ansträngda fotleden återhämtar sig väl hittills

 

[farin]

Sex timmar i slalombacken idag, så kul! Kommer kännas ordentligt i morgon tror jag

 

[Silver Girl]

Har fått till mitt bestämda minimum av träning sista två veckorna så det får vara ok. Jobbat sex dagar denna veckan så promenader och vardagsmotion har det tyvärr blivit lite mindre av

 

[Anna-Bella]

Step-upsen var fruktansvärt tunga även när jag sänkt vikten och länge sen jag bänkpressade så det var också tungt. Men jag är så nöjd att jag kom iväg till gymmet

 

[FengurLaugar]

Promenader och ridning under helgen och i morse gym Min axel bråkar lite än så fick välja bort bänkpress och hantelrodd. La till en benövning och körde lite extra reps på någon annan istället. Får bli så denna veckan och försöka vila axeln tänkte jag.

Blir promenad ikväll och det dagliga stallpysslet.

 

[zassoo]

Benpass idag! Ganska stabilt.

2026-01-26 11:17 - 12:23
Träningstid: 01h 06m
Knäböj: 10 x 20, 10 x 35 (ÅB!), 8 x 37,5 (ÅB!), 6 x 42,5, 4 x 47,5, 4 x 50, 3 x 55
Sumomarklyft: 8 x 45, 8 x 50, 6 x 60, 4 x 65, 4 x 70 (PB!), 4 x 70
Bulgarian split squat: 9 x 5 (ÅB!), 8 x 5, 8 x 5, 8 x 5
Superset:
Benspark: 12 x 10, 12 x 10, 12 x 10, 13 x 10
Sittande lårcurl: 18 x 25 (PB!), 12 x 30, 12 x 30, 13 x 30
Set: 24
Reps: 206
Medelvikt: 28,1 kg
Volym: 5 780 kg
#strengthlogapp

 

[pepp]

Här blir det vila idag och imorgon pga övertid (jag vill inte vara på gymmet när folk börjar drälla in ) inte helt optimalt, men det får funka!

 

[Trollunge]

Okej så min PT ChatGPT menar att vi går in en ny fas nu som är mer ”hypertrofi” än fas 1. Detta innebär lägre vikter men mer reps och en väldigt kännbar minskad set-vila
Klockan var 6 på morgonen och jag kämpade på

Jag har ingen aning vad stången i Smith-maskinen väger på detta stället så gissar 5 kg för den känns väldigt lätt. Men utfallen var ändå jättejobbiga och den avslutande rundan med kb böj + sving med bara 60 sek vila mellan rundorna var riktigt brutalt trots att jag gick ner till 12 kg kb istället för 16 som jag tänkte från början.

Överkropp imorgon! Ser fram emot att vila benen

 

[Nordthor]

Okej så min PT ChatGPT menar att vi går in en ny fas nu som är mer ”hypertrofi” än fas 1. Detta innebär lägre vikter men mer reps och en väldigt kännbar minskad set-vila
Klockan var 6 på morgonen och jag kämpade på

Visa bifogad fil 180528

Jag har ingen aning vad stången i Smith-maskinen väger på detta stället så gissar 5 kg för den känns väldigt lätt. Men utfallen var ändå jättejobbiga och den avslutande rundan med kb böj + sving med bara 60 sek vila mellan rundorna var riktigt brutalt trots att jag gick ner till 12 kg kb istället för 16 som jag tänkte från början.

Överkropp imorgon! Ser fram emot att vila benen

Haha omg! Läste snabbt och då blev det: ...avslutade med en runda kb böj+ sving med BARA 60 kg!

Tänkte oh my lord! Vet ju att du är stark men det känns tufft!

 

[Nordthor]

Jag har tränat, även idag trots att tanken inte riktigt var så. Blev akut gym-nödig vid 19.30 och eftersom resten av familjen var upptagna med sitt så blev det ett snabbt knäböjspass. Trodde inte att det tog alls förrän jag gick ned för första trappan efter passet

 

[Lightzone]

Vilodag idag.
Fysio gav mig gräsliga nack-övningar men också magiskt triggerpunkts-tryck på min stackars rygg. Sen gick jag hem och däckade i nästan 2h

Imorgon borde jag träna men känns seeegt just nu Får se imorn helt enkelt. Fysio-övningar ska göras iaf!

 

[Trollunge]

Morgonens! Fortsatt minskad vila och mer reps. Riktigt jobbigt sista superset, brände bra i armar/axlar

Nu blir det 1-2 dagar vila från träningen vilket känns bra