Träning och hälsa del 14

[FengurLaugar]

Gym i morse innan jobbet. På lunchen blir det en skogspromenad med hundarna

 

[Lightzone]

Lagom mycket utförsåkning förra veckan och nu hemma igen!
Sugen på mer löpning i vår...

Ska försöka ta mig ut på en lite lugnare runda idag och se hur det känns.
Både för att det vore bra att vänja in kroppen lite, och för att jag är allmänt dålig på att hålla lugnt tempo.
Så kroknar jag snabbt istället

 

[Blacksmithfarm]

Överkropp idag.
Cross Trainer (Elliptical): 10min
Bench Press: 5 x 15, 5 x 25, 3 x 30, 2 x 32.5, 2 x 32.5, 2 x 32.5, 2 x 32.5, 2 x 32.5, 2 x 32.5
Scap Pull-Ups machine: 8 x 25, 6 x 32, 5 x 39
Superset:
Cable Close-Grip Seated Row: 8 x 32, 5 x 39, 5 x 39, 5 x 39
Lat Pulldown: 8 x 32, 5 x 39, 5 x 39, 5 x 39
Superset:
Tricep Pushdown With Bar: 6 x 24.9, 6 x 24.9, 6 x 24.9
Cable Curl With Bar: 6 x 24.9, 6 x 24.9, 6 x 24.9
Dumbbell Lateral Raise: 10 x 3, 10 x 3, 10 x 3

Ville inte vänta för länge innan jag körde bänk igen. Så det blev överkropp idag. Kändes bra, valde ett träningsprogram för bänk på strengthlog.

 

[pepp]

50 min överkropp avklarat! Gick ändå okej

 

[zassoo]

Helkropp idag, blev ett riktigt bra pass! Körde stående press för första gången på evigheter, tog 15 kg-stången och gjorde några försiktiga reps. Vänster axel trött efter bänkpressen och vill inte provocera den.

2026-03-16 11:10 - 12:10
Träningstid: 01h 00m
Knäböj: 15 x 20 (PB!), 12 x 30 (ÅB!), 10 x 37,5, 8 x 40, 6 x 45
Rumänska marklyft med hantlar: 12 x 25 (ÅB!), 10 x 30 (ÅB!), 8 x 30, 8 x 30
Hip thrust i smithmaskin: 10 x 52, 9 x 57, 9 x 57
Press: 5 x 15 (ÅB!), 5 x 15, 8 x 15 (ÅB!)
Latsdrag: 12 x 50, 8 x 60 (PB!), 8 x 60
Crunch: 20 x Kv (ÅB!), 20 x Kv +3 (PB!)

 

[Nixehen]

Ryggen gnällde orimligt mycket över kettlebellsvingarna, så bestämde mig för att inte provocera den i onödan. Skippade därför Rise-delen och la istället till ett antal set med gobletsquats + step ups. Den senare kändes som en bra övning för att stärka mitt kassa knä inför vandringssäsongen. Började nu försiktigt med en relativt låg pall, tänker att jag kan byta mot något högre framöver.

Fick rejält med puls av passet och både lår och rumpa känns. Bonus: Sjukt mycket endorfiner idag, liksom Jatack?!

Träningstid: 00h 46m
Superset:
Kettlebellsving: 10 x 16, 9 x 16, 8 x 16, 7 x 16, 6 x 16, 5 x 16, 4 x 16, 3 x 16, 2 x 16, 1 x 16
Goblet squat: 10 x 16, 9 x 16, 8 x 16, 7 x 16, 6 x 16, 5 x 16, 4 x 16, 3 x 16, 2 x 16, 1 x 16
Superset:
Step-up: 10 x KV +16 (PB!), 10 x KV +16, 10 x KV +16, 10 x KV +16, 10 x KV +16
Goblet squat: 10 x 16, 10 x 16, 10 x 16, 10 x 16, 10 x 16
Set: 30
Reps: 210
#strengthlogapp

Bonus nummer två var att jag tydligen checkade av månadens utmaning och fick medalj! (Nå, märke. Men jag tänker intala mig att det är medaljer! )

Plus promenader och stegmål förstås

 

[Blacksmithfarm]

Ryggen gnällde orimligt mycket över kettlebellsvingarna, så bestämde mig för att inte provocera den i onödan. Skippade därför Rise-delen och la istället till ett antal set med gobletsquats + step ups. Den senare kändes som en bra övning för att stärka mitt kassa knä inför vandringssäsongen. Började nu försiktigt med en relativt låg pall, tänker att jag kan byta mot något högre framöver.

Fick rejält med puls av passet och både lår och rumpa känns. Bonus: Sjukt mycket endorfiner idag, liksom Jatack?!

Träningstid: 00h 46m
Superset:
Kettlebellsving: 10 x 16, 9 x 16, 8 x 16, 7 x 16, 6 x 16, 5 x 16, 4 x 16, 3 x 16, 2 x 16, 1 x 16
Goblet squat: 10 x 16, 9 x 16, 8 x 16, 7 x 16, 6 x 16, 5 x 16, 4 x 16, 3 x 16, 2 x 16, 1 x 16
Superset:
Step-up: 10 x KV +16 (PB!), 10 x KV +16, 10 x KV +16, 10 x KV +16, 10 x KV +16
Goblet squat: 10 x 16, 10 x 16, 10 x 16, 10 x 16, 10 x 16
Set: 30
Reps: 210
#strengthlogapp

Bonus nummer två var att jag tydligen checkade av månadens utmaning och fick medalj! (Nå, märke. Men jag tänker intala mig att det är medaljer! )
Visa bifogad fil 182608
Plus promenader och stegmål förstås

Får man ärevarv så är det klart man fått medalj!

 

[Nixehen]

Får man ärevarv så är det klart man fått medalj!

Eller hur?! Helt rimligt ändå!

 

[Lightzone]

En löprunda idag, tajmade till och med lite sol!
Tänkte först sikta på 6:30-7:00 tempo, men gav upp på det. Bestämde istället för att inte gå över 170bpm i puls, och lyckades nästan!
(Zon 2 träning? Nej vi börjar med zon 4 träning Men har aldrig haft under 170 i average bpm förut )
Edit: alltså på en löprunda.. annars har jag liiite lägre puls faktiskt!

Blev 13min i zon 5 ändå, men till mitt försvar var det typ 171-172bpm. Blev en både skön och rolig runda. Kul att hålla lite koll, och kunde inte hetsa iväg så det blev dödsjobbigt.

 

[Saigon]

En löprunda idag, tajmade till och med lite sol!
Tänkte först sikta på 6:30-7:00 tempo, men gav upp på det. Bestämde istället för att inte gå över 170bpm i puls, och lyckades nästan!
(Zon 2 träning? Nej vi börjar med zon 4 träning Men har aldrig haft under 170 i average bpm förut )
Edit: alltså på en löprunda.. annars har jag liiite lägre puls faktiskt!

Blev 13min i zon 5 ändå, men till mitt försvar var det typ 171-172bpm. Blev en både skön och rolig runda. Kul att hålla lite koll, och kunde inte hetsa iväg så det blev dödsjobbigt.

Visa bifogad fil 182617

Det låter som att dina pulszoner i klockan är fel. För zon 5 i 13 min ska vara asjobbigt. Är det inte det så ligger zonerna fel. Har du lagt in egna värden eller är det fabriksinställda? Gissningsvis har du väldigt mkt högre maxpuls än vad som är inlagt.

 

[Lightzone]

Det låter som att dina pulszoner i klockan är fel. För zon 5 i 13 min ska vara asjobbigt. Är det inte det så ligger zonerna fel. Har du lagt in egna värden eller är det fabriksinställda? Gissningsvis har du väldigt mkt högre maxpuls än vad som är inlagt.

Det är säkert nån slags fabriksinställning
Zon 5 är 170+ på klockan, jag brukar få average typ 177 på löprundor och toppa på 188-192 däromkring.

Har aldrig funderat på zonerna riktigt, mest varit kul att kolla pulsen. Inte tänkt på att man kanske kan ställa om dem

 

[Lightzone]

Ser nu till exempel att Apple Watch har ställt in min max heart rate som 183
Jag tror jag kom upp på 197 en gång

Kan nog vara värt att ställa in manuellt!

 

[Saigon]

Ser nu till exempel att Apple Watch har ställt in min max heart rate som 183
Jag tror jag kom upp på 197 en gång

Kan nog vara värt att ställa in manuellt!

Ja, det är vanligt att man har en mkt högre maxpuls än vad som ligger inlagt från början. På både Garmin och Polar (iaf de modeller jag haft) kan man ändra maxpuls så följer övriga zoner efter. Så pröva att lägga in 200 som maxpuls så blir nog zonerna lite bättre (ska man få det helt rätt ska man ju testa på labb).

 

[Nordthor]

Hade vilodag igår och känningar/drag/whatever på innsida/baksida av höger lår. Drog på massa Linnex innan jag skulle sova och har därför knappt sovit eftersom det BRUNNIT i låret . Smart. Lyckades sova en liten sväng iaf och vaknade fri från allt jag somnade med. Får se om jag orkar gymma ikväll (jobbar dag, usch).

 

[Trollunge]

Ja, det är vanligt att man har en mkt högre maxpuls än vad som ligger inlagt från början. På både Garmin och Polar (iaf de modeller jag haft) kan man ändra maxpuls så följer övriga zoner efter. Så pröva att lägga in 200 som maxpuls så blir nog zonerna lite bättre (ska man få det helt rätt ska man ju testa på labb).

Var också inne och ändrade maxpuls i min garmin nu! tack för tips

 

[Lightzone]

Ja, det är vanligt att man har en mkt högre maxpuls än vad som ligger inlagt från början. På både Garmin och Polar (iaf de modeller jag haft) kan man ändra maxpuls så följer övriga zoner efter. Så pröva att lägga in 200 som maxpuls så blir nog zonerna lite bättre (ska man få det helt rätt ska man ju testa på labb).

Tusen tack för tips!
Borde ju iaf bli lite rimligare med manuella zoner

 

[FengurLaugar]

Gym i morse, kändes bra! Funderar på att springa med hundarna på lunchen istället för promenad. Är hyfsat väder så fick lite feeling Blir en mystur på 5 km isåfall.

 

[FengurLaugar]

Det blev 5 km löpning på lunchen som tänkt, himla skönt Vilodag i morgon. Blir väl promenad och ridning då "bara".

 

[clusia]

Har börjat med pt för att nå ett mål i marklyft. Hade legday igår med ptn. Helt död. Tror man ska kräkas och svimma. Min garminklocka ”du har haft en lugn dag. ”.

 

[Blacksmithfarm]

Ben idag.
Cross Trainer (Elliptical): 10min
Squat: 10 x 0, 6 x 20, 4 x 30, 2 x 40, 2 x 40, 2 x 40, 2 x 40, 2 x 40, 2 x 40
Superset:
Hip Adduction Machine: 10 x 32, 10 x 32, 10 x 32
Hip Abduction Machine: 10 x 32, 10 x 32, 10 x 32

Startade ett program för squat också. Kändes bra
Ett lugnt yogapass efteråt.