Träning och hälsa del 14

[Mkb]

@Mirre Jag äter ofta havregrynsgröt med äpple, jordnötssmör och kanel. Jag brukar ta så mycket äpple i att det känns mer som äpple med havregrynsgröt än havregrynsgröt med äpple. Jordnötssmör innehåller väl inte så värst många kolhydrater men det funkar även att äta utan det om man vill ha något mindre energirikt för det är ganska mycket fett i det.

 

[Miao]

Har du recept/tillvägagångssätt på den där burriton?

Jag kör 3 hela ägg, 200 g äggvita, 250 g keso. Vispar ihop detta med lite salt och peppar. Sen tar jag i 200 g rökt kalkon, röd paprika och tomater (så mycket jag har/känner för ) och så 65 g (1 påse) babyspenat.

In i ugnen, i min ugn får den gå på 200° i ca 45 min. Delar den sen på 3 portioner (40 g protein/portion) som läggs i matlådor tills det är dags att värma och rulla in i tortillabrödet

OBS! Den kan bli lite ”vattnig”, tror det beror på keson jag har i (för extra protein). Maträtten går officiellt under namnet ”Vattentacos” bland mina kollegor !

 

[Trollunge]

Jag tränade igår, inget ont i knäet

Arbetsset enl nedan:

Marklyft: 4 x 82,5 (ÅB!), 4 x 82,5, 4 x 82,5, 4 x 82,5
Pushpress: 5 x 30, 5 x 30, 5 x 30, 6 x 30
Goblet squat: 12 x 24 kg (PB!), 12 x 24 kg
Latsdrag: 11 x 47,5, 8 x 47,5, 9 x 47,5
Hängande benlyft: 4 x 62,5 (ÅB!)
Hängande knälyft: 15 x 62,5 (ÅB!), 6 x 62,5
Set: 16
Reps: 114
Medelvikt: 40,7 kg
Volym: 4 637,3 kg
#strengthlogapp

Det kändes egentligen riktigt bra, men tränade vid lunch istället för tidig morgon pga jobbade kväll och där var en man som tydligt ville ha racket jag använde och det stressade mig. Sen gav han mig dessutom en kommentar/korrigering och jag vet inte, det störde mitt flow.
Men körde klart mitt pass iaf och ser fram emot att vara där vid 05.30 igen nästa gång

 

[Anna-Bella]

Jag tränade igår, inget ont i knäet

Arbetsset enl nedan:

Marklyft: 4 x 82,5 (ÅB!), 4 x 82,5, 4 x 82,5, 4 x 82,5
Pushpress: 5 x 30, 5 x 30, 5 x 30, 6 x 30
Goblet squat: 12 x 24 kg (PB!), 12 x 24 kg
Latsdrag: 11 x 47,5, 8 x 47,5, 9 x 47,5
Hängande benlyft: 4 x 62,5 (ÅB!)
Hängande knälyft: 15 x 62,5 (ÅB!), 6 x 62,5
Set: 16
Reps: 114
Medelvikt: 40,7 kg
Volym: 4 637,3 kg
#strengthlogapp

Det kändes egentligen riktigt bra, men tränade vid lunch istället för tidig morgon pga jobbade kväll och där var en man som tydligt ville ha racket jag använde och det stressade mig. Sen gav han mig dessutom en kommentar/korrigering och jag vet inte, det störde mitt flow.
Men körde klart mitt pass iaf och ser fram emot att vara där vid 05.30 igen nästa gång

Ohyfsat att kommentera oombett

 

[Niyama]

Vad äter ni till frukost?
Försöker hitta något som går snabbt, är proteinrikt och med så lite kolhydrater som möjligt. Äter havregrynsgröt nu men det är fasen inte gott utan honung i, hade i frysta blåbär igår men det blev inte gott

Jag äter havregrynsgröt med proteinpulver och en frukt. Om jag tar proteinpulver med smaken äppelpaj tärnar jag ned ett äpple i gröten och kör i mikron (om någon minns mikrotråden - ja jag har köpt en mikro!). Om jag använder smaken vaniljbulle eller päron&vanilj så skivar jag en banan eller päron och har på efteråt. Ibland även solrosfrön och pumpafrön. Ev toppa med vaniljkvarg. Gröt går att göra roligare!

Om jag vet att jag kommer ha bråttom på morgonen (eller om det är sommar och varmt) gör jag en overnight oats istället, då även med chiafrön.

Ibland äter jag bara en macka och dricker en proteinshake.

 

[Nixehen]

Idag har det blir två separata träningspass, ett på fm och ett på em.
Min hjärna behövde endorfinerna och min kropp behövde köras slut på lite.

Förmiddag - Mage:

Träningstid: 00h 57m
Knästående sidoplanka: KV 00:00:25 "Höger", KV 00:00:25 "Vänster", KV 00:00:30 "Höger", KV 00:00:30 "Vänster", KV 00:00:30 "Höger", KV 00:00:30 "Vänster"
Planka med axelklapp: 10 x KV, 10 x KV, 10 x KV
Crunch: 15 x KV, 15 x KV, 15 x KV
Dead bug med hantel: 20 x KV +4, 20 x KV +4, 20 x KV +4
Core twist: 10 x KV +8,5, 10 x KV +8,5, 10 x KV +8,5
Flutter kicks: KV 00:00:20, KV 00:00:20, KV 00:00:30
Cykelcrunch: 20 x KV, 20 x KV, 20 x KV
Liggande benlyft: 15 x KV, 15 x KV, 15 x KV
Planka: KV 00:01:00, KV 00:01:00, KV 00:01:00
Set: 30
Reps: 282

Eftermiddag - Ben & Rumpa

Träningstid: 00h 55m
Djuphopp: 10 x KV (PB!), 10 x KV, 0 x KV- "Knäet fuckade ur, fick hoppa över det här setet."
Enbensmarklyft med kettlebell: 10 x 12, 10 x 12, 8 x 16
Goblet squat: 10 x 16, 10 x 16, 10 x 16
Tåhävningar: 15 x KV +16, 15 x KV +16, 15 x KV +16
Goblet squat sumo: 10 x 12 (PB!), 10 x 12, 10 x 12
Rumänska marklyft: 10 x 23, 10 x 23, 6 x 28
Set: 18
Reps: 179

Plus promenad och stegmål

 

[Trollunge]

Angående frukost @Mirre så äter jag också det bröd @FengurLaugar tipsat om. Efter att hon tipsade om det alltså Enkelt och gott och jag älskar kaffe och macka på morgonen.
Frukost nummer 2 är oftast Arlas grekiska yoghurt med 0% fett. Citron eller jordgubbssmak och så någon skivad frukt i och kanske lite nötter.

 

[Anna-Bella]

Tre gympass denna veckan, det var länge sen jag fick ihop det

 

[Lilla]

Lördag och långrunda.
15 km varav ungefär hälften i ett för mig lite bättre tempo.

 

[zassoo]

En veckas träningsvila blev det, har varit förkyld, haft stressigt på jobbet och sovit knackigt. Men idag körde jag igång igen!

2026-03-14 10:21 - 11:13
Träningstid: 00h 52m
Bänkpress: 8 x 20 (ÅB!), 8 x 25 (ÅB!), 10 x 30 (ÅB!), 8 x 35 (ÅB!), 4 x 40 (ÅB!), 10 x 30
Knäböj: 8 x 20, 8 x 35, 7 x 40, 5 x 45, 5 x 45, 7 x 40

Det var bra länge sen jag bänkade så det var kul! PB är 50 och det tog jag senast för tre år sen.

Gjorde också en liten cirkel med armhävningar, enbenshöftlyft, liggande benlyft och sit-ups.

 

[pepp]

Vilodag igår, promenad på drygt 6 km!
Och nu är veckans sista pass klart, bra träningsvecka ändå

Planen var ju vilovecka nästa vecka pga övertid, men skippar det eftersom jag nyss hade vilovecka!

 

[Trollunge]

Jag var ute på jogg/pw enligt plan, 5 km med medelpuls 135 så verkligen sweet spot vad gäller ansträngning. Hade dock precis ätit innan för det blev så och det är ju inte optimalt för konditionsträning så kände mig lite tung initialt.

Men med det stänger jag veckan med två styrketräningspass, ett intervallpass på löpband och ett lugnt 5 km pass - helt enligt plan

 

[Lilla]

En söndagsmil blev det idag.
Totalt 5 rundor och 43 km den här veckan.

 

[zassoo]

Jag har träningsvärk i armhålorna och över bröstbenet Tackar bänkpressen för det!

Vilodag idag och kommer nog inte få ihop stegen heller, prioriterade att laga matlådor i morse och resten av dagen är det kalas inklusive en hel del restid.

 

[Nordthor]

Eftersom jag kände mig så otroligt utvilad idag så körde jag igång vecka tre av sex på mitt "nya" träningsschema idag. 75x5x5 marklyft och 25x5x5 RDL (teknikträning). Och whoop whoop! Det börjar bli okej temperatur i gymmet. Efter uppvärmningen var jag nästan sommarklädd. Nästan...

 

[Saigon]

Jag har träningsvärk i armhålorna och över bröstbenet Tackar bänkpressen för det!

Vilodag idag och kommer nog inte få ihop stegen heller, prioriterade att laga matlådor i morse och resten av dagen är det kalas inklusive en hel del restid.

Träningsvärk i armhålorna låter brutalt!

 

[Silver Girl]

Jag har kommit igång bra med tanke på veckans förutsättningar. Yogade i måndags och det kändes jättebra så jag tog om en del ställningar. Hade sedan rejäl träningsvärk i benen i två dagar men gjorde ett kort styrkepass för armar och axlar på onsdagen.
Lyckades sedan med en mycket fånig avramling från (i princip stillastående) häst på torsdagen och var stel i rygg och nacke efter det. Men joggade 2 km på lördagen, första gången jag tog hela sträckan utan paus sedan snön smält.

 

[farin]

3 km med hundarna i kväll All is är äntligen tillräckligt borta från spåret så att vi inte behöver vika ut i snåren för att ta oss förbi. Det finns hopp om vår i år med

 

[FengurLaugar]

Stänger denna veckan med 4 styrkepass och ett löppass Plus massa promenader och en ridtur (ungarna har ridit så blev ingen häst över till mig).

 

[Anna-Bella]

Träningsveckan har börjat Skulle gå från 10 kg hantlar till 12 kg i stepupsen idag tänkte jag. De var dock på vift så blev 14 kg istället, dvs en ökning på 8 kg sen förra veckan. Var så tungt att jag ville gråta och gå hem MEN jag gjorde klart enligt plan