Träning och hälsa del 14

[Trollunge]

Arbetsseten från morgonens pass! Harvar runt kring 75 kg. Kanske kör lite lägre reps och högre vikt nästa gång för skojs skull, det var längesen nu.

2026-05-19 05:37 - 06:42
Träningstid: 01h 04m
Marklyft: 6 x 75, 9 x 75 (PB!), 7 x 75
Bänkpress: 5 x 40, 6 x 40 (ÅB!), 6 x 40
Skivstångsrodd: 9 x 40 (PB!), 8 x 40, 9 x 40
Bulgarian split squat med hantlar: 8 x 25 (PB!), 8 x 25
Set: 20
Reps: 180
Medelvikt: 28 kg
Volym: 5 034 kg
#strengthlogapp

 

[FengurLaugar]

Vaknade med värk i axeln som fortfarande hänger i. Aldrig vaknat med smärta i den innan så det var nytt. Får se vad ortopeden säger och gör idag.

Tränade iallafall innan jobbet så i morgon blir det vilodag oavsett. Ska försöka hinna med en promenad ikväll men idag är det rätt fullsmockat schema

 

[xfie]

Det här med skor, hur gör ni för att hitta ett par som passar?

Det var huvudproblemet nu med promenaderna när jag började sätta igång efter förlossningen - att jag fick skav från varenda promenad, oavsett vilka skor jag testade. Joggingskorna (Nike) jag hade innan graviditeten passar inte längre, inte heller vardagsskorna (Haglöfs) eller ett par andra Nike. Även ett par mer boots skor började ge skav efter en halvtimme, och även de halvhöga stövlarna, och mina fodrade boots går knappt att få av längre.

De skor jag har nu som jag kan gå längre promenader i utan skav är ett par superbilliga från City Gross som har kass sula och jag mest har för att ha något snabbt att ta på mig för korta rundor ute, och ett par Nike i storleken större som jag köpte begagnat nu för att testa.

Men jag hade gärna haft fler skor som jag faktiskt kan gå ordentligt i utan skav, och i framtiden även joggingskor och någon typ av vandringsskor som inte släpper in varenda droppe vatten (det regnade en av promenaderna med de nya Nike-skorna...)

Jag har tidigare testat olika vandringskängor, men fått skav av alla efter en stund även om det kändes som om de passade. Normalt sett brukar det inte märkas förrän efter 30 minuter, tycker jag - och så länge kan man ju inte testa dem i butik.

Jag fick bra hjälp i butik faktiskt. Jag hade problemet att jag alltid fick skav på samma ställe (hålfot höger fot) och att skorna alltid gick sönder på samma ställe (i tåboxen, typ där lilltån är) och jag beskrev problemet för personen i butiken som plockade fram några alternativ som han trodde skulle funka. Jag köpte de som kändes bäst i butik och de visade sig vara bra också.

Vissa butiker har ju också så att man kan lämna tillbaka även använda skor har jag sett men jag har aldrig utnyttjat det alternativet.

 

[xfie]

Jag sprang 400-metersintervaller igår. Jag ogillar verkligen dem. men det är ett sånt pass som bara är att lida igenom för jag vet att jag går framåt med dem och alla andra pass blir så mycket bättre då. En fin ljum kväll runt blommande rapsfält, det var åtminstone lite njutbart!

 

[FengurLaugar]

Vaknade med värk i axeln som fortfarande hänger i. Aldrig vaknat med smärta i den innan så det var nytt. Får se vad ortopeden säger och gör idag.

Tränade iallafall innan jobbet så i morgon blir det vilodag oavsett. Ska försöka hinna med en promenad ikväll men idag är det rätt fullsmockat schema

En kompis sa igår att det kanske är artros jag har. Kul isåfall.. jag är inte ens 40 liksom

 

[Blacksmithfarm]

Idag blev det (äntligen) ett träningspass igen.

Cross Trainer (Elliptical): 5min
Bench Press: 10 x 15, 6 x 25, 4 x 35, 3 x 37.5, 3 x 37.5, 3 x 37.5
Superset:
Cable Close-Grip Seated Row: 10 x 32, 5 x 39, 5 x 39, 5 x 39
Lat Pulldown: 10 x 32, 5 x 39, 5 x 39, 5 x 39
Superset:
Machine Crunch: 10 x 32, 10 x 36, 10 x 36, 10 x 36
Machine Back Extension: 10 x 32, 10 x 36, 10 x 36, 10 x 36

Lite kortare än normalt, lite lagom mjukstart egyer uppehållet.

 

[pepp]

Planen är ben idag, men jag har sovit drygt 3 timmar bara... känner mig ändå hyffsat pigg och igång så tänker att jag kör om jag inte kraschar efter jobbet imorgon blir det vila iallafall.

Det blev vila igår, kraschade totalt efter jobbet. Idag blir det träning iallafall vet att jag mår bättre av det.

 

[Trollunge]

Jag hade ställt klockan på 04.45 i morse för en liten löptur innan jobbet men när sonen började stöka med växtvärk vid midnatt ställde jag faktiskt om den till vanliga 05.30
Den löpturen får bli ikväll eller troligtvis en annan dag, jag prioriterade sömnen i morse

 

[Saigon]

Jag hade ställt klockan på 04.45 i morse för en liten löptur innan jobbet men när sonen började stöka med växtvärk vid midnatt ställde jag faktiskt om den till vanliga 05.30
Den löpturen får bli ikväll eller troligtvis en annan dag, jag prioriterade sömnen i morse

Klokt beslut!

 

[Tantan]

Vad har ni för löparskor?
Tänkte börja springa i spåret här och springa med dottern när hon cyklar, men behöver nya skor

Saucony guide 19. Perfekta för mig, lite bredare och stabilare än Hoka. Och snyggare.

 

[Nepenthe]

Bra pass idag
Katastrof i måndags..
Förra veckan träna jag inte alls då den var väldigt stressig.

 

[pepp]

80 pannor rdl idag kändes bra!

 

[pepp]

Dagens pass:

 

[Niyama]

Jag har Hoka Bondi 9 men det är verkligen superindividuellt. Jag slår ett slag för att prova ut ett par i butik.

Bara ett exempel på hur individuellt: jag har haft Bondi i många år men aldrig sprungit en meter i dem. Supersköna när fötterna är ömma eller min häl dålig, men då som vardagsko eller lugna promenader. Tycker de är alldeles för svampiga och klumpiga att springa i.

 

[FengurLaugar]

Nu lutar det åt att jag börjat utveckla frusen skuldra. Det är ju så kort läkningstid på det, inte. Jaja fått kortison i leden idag och har just nu en oanvändbar högerarm men hoppas det rättar till sig om ett par dagar. Återkoppla till ortopeden om en dryg vecka. Möte med fysion på måndag om hur jag ska fortsätta rehaba.

 

[zassoo]

Nu lutar det åt att jag börjat utveckla frusen skuldra. Det är ju så kort läkningstid på det, inte. Jaja fått kortison i leden idag och har just nu en oanvändbar högerarm men hoppas det rättar till sig om ett par dagar. Återkoppla till ortopeden om en dryg vecka. Möte med fysion på måndag om hur jag ska fortsätta rehaba.

Fy vad jobbigt!

 

[pepp]

Blev en liten runda också. Väldigt ojämnt pass, var lite övertaggad i början

 

[zassoo]

Veckans andra pass satt lite långt inne, var trött och omotiverad efter en stressig dag med halvdan kost. Men sen åt jag ett bra mellanmål, lämnade maken med barn och matlagning och gav mig av till gymmet. Promenerade dit i solen, superskönt! Ca 25 minuter tog det.

Började sen med rehab för armbågen och för höften plus dynamisk stretch och aktivering för ben/rumpa/höft.

Sen benpress som kändes väldigt bra, fem ganska tunga set. Sittande lårcurl, tre tunga set. Sist superset med liggande benlyft och core twist, kändes i magen!

Promenad hem sen i kvällssolen, så himla skönt. Lyssnade bara på fågelkvittret och kände mig nöjd med mig själv

 

[Trollunge]

Veckans andra pass satt lite långt inne, var trött och omotiverad efter en stressig dag med halvdan kost. Men sen åt jag ett bra mellanmål, lämnade maken med barn och matlagning och gav mig av till gymmet. Promenerade dit i solen, superskönt! Ca 25 minuter tog det.

Började sen med rehab för armbågen och för höften plus dynamisk stretch och aktivering för ben/rumpa/höft.

Sen benpress som kändes väldigt bra, fem ganska tunga set. Sittande lårcurl, tre tunga set. Sist superset med liggande benlyft och core twist, kändes i magen!

Promenad hem sen i kvällssolen, så himla skönt. Lyssnade bara på fågelkvittret och kände mig nöjd med mig själv

Låter riktigt härligt!

@pepp så stark!! Och vilken energi att dra ett löppass efter det benpasset

@FengurLaugar så tråkigt med din axel! hoppas kortisonsprutan hjälper

 

[xfie]

Bara ett exempel på hur individuellt: jag har haft Bondi i många år men aldrig sprungit en meter i dem. Supersköna när fötterna är ömma eller min häl dålig, men då som vardagsko eller lugna promenader. Tycker de är alldeles för svampiga och klumpiga att springa i.

Jaa, precis! Bäst att prova ut ordentligt, annars blir det dyrt. Har den t-shirten.