LCHF

[jany]

Är det någon här som är enligt LCHF och kan berätta lite mer?

Speciellt om någon som tränar styrketräning samtidigt är jag nyfiken på att höra mer!

Planerar att börja äta enligt LCHF 1 mars.

 

[cewe]

Äter LCHF och kör hyfsad tung styrketräning blandad med cardio-träning 4-5 dagar i veckan för tillfället

Det du bör tänka på att i början kommer du känna dig väldigt mycket svagare. Omställningsbesvären brukar hålla i sig ett par veckor. Fördelen är att när man sen är inne i det slipper blodsockerdipparna mitt i träningen.

Jag tränar alltid på "fastande mage", dvs äter kl 13 och tränar sen vid 19-tiden. Brukar ta lite BCAA bara innan passet. Normalt pass är ca 60-70 minuter. Äter sen när jag kommer hem.

 

[jany]

Intressant! bygger du muskler som motsvarar träningen på den kosten?

Jag kör sex pass i veckan , ganska tung styrketräning och joggar en kvart tre gånger i veckan.

Läst mycket om LCHF nu och tror det skulle passa mig .Många fitnessmänniskor verkar köra denna diet men med mindre fett och nån portion ris och havregrynsgröt vilket jag också provat och visst har jag ökat i muskelmassa men med bibehållet fett .

Äter du strikt LCHF ?

 

[cewe]

Just nu äter jag inte strikt (strikt för mig är >10 g kolhydrater per dag) utan ligger mellan 30-40 g per dag
Äter inget med gluten. stärkelse eller socker, däremot mycket grönsaker. Lite potatis alt sötpotatis kan slinka ner på helger.
Har även börjat minska ner mejerierna på vardagar, kaseinet sinkar fettförbränningen för mig har jag märkt. Väljer mandelmjölk eller kokosmjölk istället. Äter rent smör, raps, kokos och olivolja som fettkälla

Enligt BIA-mätning bygger jag muskler som 17 just nu tydligen, känns i träningen också iom att jag ökar vikter i princip varje pass. Men ska börja fokusera lite mer på fettförbränning i träningen nu ett tag och dra ner på just styrketräningen. Visst är det kul bli starkare, men jag vill ju samtidigt gå ner i vikt. Just nu känner jag mig mest fet med muskler under fettlagret. Modell rysk kulstötarska

Bra blogg att läsa är martinas.nu hon kan det mesta inom LCHF och träning
Hon har rena drömkroppen och har tävlat i bikinifitness, men ska ställa om och börja tävla tyngdlyftning istället

 

[jany]

Just nu äter jag inte strikt (strikt för mig är >10 g kolhydrater per dag) utan ligger mellan 30-40 g per dag
Äter inget med gluten. stärkelse eller socker, däremot mycket grönsaker. Lite potatis alt sötpotatis kan slinka ner på helger.
Har även börjat minska ner mejerierna på vardagar, kaseinet sinkar fettförbränningen för mig har jag märkt. Väljer mandelmjölk eller kokosmjölk istället. Äter rent smör, raps, kokos och olivolja som fettkälla

Enligt BIA-mätning bygger jag muskler som 17 just nu tydligen, känns i träningen också iom att jag ökar vikter i princip varje pass. Men ska börja fokusera lite mer på fettförbränning i träningen nu ett tag och dra ner på just styrketräningen. Visst är det kul bli starkare, men jag vill ju samtidigt gå ner i vikt. Just nu känner jag mig mest fet med muskler under fettlagret. Modell rysk kulstötarska

Bra blogg att läsa är martinas.nu hon kan det mesta inom LCHF och träning
Hon har rena drömkroppen och har tävlat i bikinifitness, men ska ställa om och börja tävla tyngdlyftning istället

Där ska jag absolut kika in, känner igen namnet har nog halkat förbi där i min jakt på LCHF -svar.

Vill fortsätta styrketräningen för att öka mer i muskler och samtidigt bränna fettet. Har provat lite olika men inte hittat rätt. Har hoppat på en vlcd nu och tänkte försiktigt starta upp med lchfen om ett par veckor. Provade för typ tio år sedan Men min karaktär var för dålig - blev HCHF och ja, jag vart tjock istället. Tror min kropp är rätt känslig för kolhydrater och sockret. Kan som i trans vräka i mig pasta för att sedan bli uppsvälld och trött...

Kasein... Ett protein? Hojta gärna till om du har fler tips!

 

[cewe]

Där ska jag absolut kika in, känner igen namnet har nog halkat förbi där i min jakt på LCHF -svar.

Vill fortsätta styrketräningen för att öka mer i muskler och samtidigt bränna fettet. Har provat lite olika men inte hittat rätt. Har hoppat på en vlcd nu och tänkte försiktigt starta upp med lchfen om ett par veckor. Provade för typ tio år sedan Men min karaktär var för dålig - blev HCHF och ja, jag vart tjock istället. Tror min kropp är rätt känslig för kolhydrater och sockret. Kan som i trans vräka i mig pasta för att sedan bli uppsvälld och trött...

Kasein... Ett protein? Hojta gärna till om du har fler tips!

Ja just mjölkprotein från komjölk verkar vara en riktig broms i viktminskningshänseende. Get och fårmjölk ska tydligen vara bättre.

Överdriv inte proteinintaget, vanligt fel många gör, och var inte rädd för grönsaker men välj med omsorg.
Just nu är det mycket ugnsrostade grönsaker marinerade i kokosolja och flingsalt. Blomkål och svartkål är favoriterna just nu

 

[jany]

Ja just mjölkprotein från komjölk verkar vara en riktig broms i viktminskningshänseende. Get och fårmjölk ska tydligen vara bättre.

Överdriv inte proteinintaget, vanligt fel många gör, och var inte rädd för grönsaker men välj med omsorg.
Just nu är det mycket ugnsrostade grönsaker marinerade i kokosolja och flingsalt. Blomkål och svartkål är favoriterna just nu

Har du provat ketosstickor? Har köpt hem och provat och har några frågor!

Jag har lusläst martinas.nu, klockrent!!

 

[tuaphua]

Är det någon här som är enligt LCHF och kan berätta lite mer?

Speciellt om någon som tränar styrketräning samtidigt är jag nyfiken på att höra mer!

Planerar att börja äta enligt LCHF 1 mars.

Jag kör inte riktigt LCHF. Men jag kör Zone-dieten. Det är ingen diet utan mer en livsstil. Den är rätt för mig ett bättre alternativ än LCHF.
Dock är LCHF bättre än att bara äta lite vad som, för mig.
Men Zone-diet är för mig smakligare och fräschare att äta. Utöver att jag mår bättre på det.

Det finns massor med info om man googlar Zone-diet eller Dr Barry Sears.
Det är väl underbyggt av vetenskapliga studier och han som tagit fram metoden har släppt flera klart läsvärda böcker kring nutrition. Han är hjärt/kärl-specialist har jag för mig.
Han har varit(är?) kostansvarig för USAs sim-landslag etc. Så det funkar för tränande människor modell elit.

Jag jobbar väldigt fysiskt med hästträning och måste ha god ork hela dagarna.
Med det här kan jag både öka prestationer träningsmässigt(tränar styrka och löpning utöver jobbet) och styra min vikt a la fettprocent.
Iom att jag är så aktiv och har ganska hög förbränning av naturen så behöver jag mer energi än gemene man då jag är i full gång. Är jag dock sjuk eller skadad och inte kan träna under längre tid kan jag genom det här dock äta rätt mycket mer än om jag äter HCHF/shit och ändå stå still i fettprocent eller tom gå ner om jag vill det.

Det är ett sätt som iaf för mig gör att jag enkelt kan styra min kropp.
Däremot tror jag inte på att deras egna produkter skulle vara nödvändiga. Icke-branded med samma innehåll funkar minst lika bra och brukar vara billigare.

 

[cewe]

Har du provat ketosstickor? Har köpt hem och provat och har några frågor!

Jag har lusläst martinas.nu, klockrent!!

Vilken sort är du köpt?

Jag har bara testat blodketoner, det är väl i princip det enda sättet att veta du är i ketos just för tillfället.
Tyvärr är de hutlöst dyra, men är lite sugen på göra en ny testomgång.
Blodketoner ska i alla fall testas på morgonen på fastande mage det första du gör när du kliver upp ur sängen i princip.
Optimal nivå för mig var 1,2-1,5 mmol/L då gick jag ner som mest. Låg jag högre avstannade viktnedgången.