Träning, hälsa och kost III

[inverterad]

Hah, jag är grym! Sov dåligt pga bebis aka helikopter i sängen men fick feeling, tog med hunden och stack ut och sprang imorse! 3 km i runt 6-mintempo blev det, plus upp- och nedvärmning. Kände mig otroligt fräsch med tanke på att jag inte sprungit sen typ i maj. Glad!

 

[FengurLaugar]

Hah, jag är grym! Sov dåligt pga bebis aka helikopter i sängen men fick feeling, tog med hunden och stack ut och sprang imorse! 3 km i runt 6-mintempo blev det, plus upp- och nedvärmning. Kände mig otroligt fräsch med tanke på att jag inte sprungit sen typ i maj. Glad!

Bra jobbat!

 

[Trollunge]

Hah, jag är grym! Sov dåligt pga bebis aka helikopter i sängen men fick feeling, tog med hunden och stack ut och sprang imorse! 3 km i runt 6-mintempo blev det, plus upp- och nedvärmning. Kände mig otroligt fräsch med tanke på att jag inte sprungit sen typ i maj. Glad!

Vad härligt!


@Mineur: Spännande att börja på yogastudio! På vilket sätt är du stel i ryggen? I bröstryggen? Kan man ens vara stel i ländryggen förresten?

 

[Mineur]

Hah, jag är grym! Sov dåligt pga bebis aka helikopter i sängen men fick feeling, tog med hunden och stack ut och sprang imorse! 3 km i runt 6-mintempo blev det, plus upp- och nedvärmning. Kände mig otroligt fräsch med tanke på att jag inte sprungit sen typ i maj. Glad!

Du ÄR grym!

@Mineur: Spännande att börja på yogastudio! På vilket sätt är du stel i ryggen? I bröstryggen? Kan man ens vara stel i ländryggen förresten?

Oh yes! Hos mig visar det sig främst genom att jag ofta har mer eller mindre svårt att böja mig fram för att t.ex. knyta skorna eller ta på mig strumporna. Vanligtvis sitter det bara i de första minuterna efter att jag stigit upp på morgonen, men i perioder (som nu) är det konstant. Böjer jag mig framåt nu kan jag alltså inte ens komma så långt så att jag fingrarna nuddar knäna, utan att hela ländryggen skriker. En bra dag kan jag komma hela vägen ner till tårna, och då är det främst baksidan av låren som protesterar

Om jag förstod fysion rätt så är mina facettleder vid L5 är väldigt svaga och stukas lätt vid minsta lilla felbelastning. När det händer är det som att ryggen sätter in hela försvaret på en gång, musklerna krampar ihop och det blir en enda stel klump som leder hela vägen upp till bröstryggen. Hon beskrev det som en spasm. Men ökad rörlighet ska tydligen hjälpa till att aktivera och stärka dessa leder, samtidigt som det minskar risken för felbelastning.

 

[Trollunge]

Du ÄR grym!

Oh yes! Hos mig visar det sig främst genom att jag ofta har mer eller mindre svårt att böja mig fram för att t.ex. knyta skorna eller ta på mig strumporna. Vanligtvis sitter det bara i de första minuterna efter att jag stigit upp på morgonen, men i perioder (som nu) är det konstant. Böjer jag mig framåt nu kan jag alltså inte ens komma så långt så att jag fingrarna nuddar knäna, utan att hela ländryggen skriker. En bra dag kan jag komma hela vägen ner till tårna, och då är det främst baksidan av låren som protesterar

Om jag förstod fysion rätt så är mina facettleder vid L5 är väldigt svaga och stukas lätt vid minsta lilla felbelastning. När det händer är det som att ryggen sätter in hela försvaret på en gång, musklerna krampar ihop och det blir en enda stel klump som leder hela vägen upp till bröstryggen. Hon beskrev det som en spasm. Men ökad rörlighet ska tydligen hjälpa till att aktivera och stärka dessa leder, samtidigt som det minskar risken för felbelastning.

Okej vad intressant! Hoppas du tycker om yogan och att det hjälper dig Vet att Yoga Girl började med yoga på grund av massa ryggproblem

 

[FengurLaugar]

Drygt 6 km löpning med maken och hunden ikväll I morgon ska jag upp och gymma innan jobbet tänkte jag.

 

[zassoo]

Heja alla som tränar och står i och hoppas yoga gör susen för ryggen @Mineur

Jag har styrketränat idag, helkroppspass. Kändes bra! Idag kändes knäna ok så jag gjorde både knäböj och utfall men utan vikt för att ta det försiktigt.

 

[lizan]

Tack för all sympati för mig och min lilla rygg! Jag kom precis hem från fysioterapeuten och har blivit beordrad att börja med yoga en gång i veckan. Tydligen beror mina problem mer på brist på rörlighet än brist på styrka, så jag behöver verkligen "bara" bli bättre på att göra mina mobilitetsövningar och hålla igång det ordentligt.

Så nu ska jag sätta mig och leta efter en passande yogastudio och försöka klämma in det också - förmodligen blir det på bekostnad av ett crossfit-pass i veckan. Men om det gör att jag kan träna mer obehindrat och utan att vara rädd att få ont så är det värt rätt mycket, känner jag. Har även satt påminnelse på telefonen om att göra övningarna jag fått två gånger om dagen, oavsett om ryggen känns stel eller inte.

Blev rekommenderad "aktiv vila" den närmsta veckan, så jag kommer att skippa crossfit imorgon och istället gå en lång power walk följt av lite core-övningar, en massa stretching och ett varmt bad.

Om du har yogat förut och har möjlighet så finns det ju några väldigt bra yogasiter med en jäkla massa pass till rimligt pris. Om du inte hittar någon bra studio eller vill spara lite tid på att ta sig till/från.

 

[lizan]

Jag måste bli bättre på att skriva i tråden!

Har hållit igång dugligt med promenader sen jag skrev sist. Planen för den här veckan är att hålla i med allra minst ok antal steg och två pass på gymmet. Hade tänkt ta det första igår men fastnade lite i att fixa och dona hemma, vilket också MÅSTE göras och hade ändå gått en liten lunchpromenad så det fick vara. Det fick bli ikväll och imorgon istället, för sen är det fullt upp med annat hela helgen.

Lite uppvärmning sen körde jag lite styrkeövningar jag gjorde när jag tränade med PT i USA för en massa år sedan. Blev lite allround för det mesta på kroppen. Håller fortfarande på att hitta vad som är lagom mycket för mig just nu, får lätt förjävliga muskelinflammationer om jag går på för hårt så hellre för lite.... En kul sak är att jag kört plankan de senaste gångerna jag är där. Jag hatar plankan och kör på knäna men märker redan att det går bättre.

Imorgon får det bli mer fokus på kondis.

 

[FengurLaugar]

Körde bänkpress och några axelövningar i morse Ska rida på lunchen och, om det inte ösregnar, en promenad till och från svärföräldrarna i em.

 

[Linta]

Jag upplever en helt ny sorts träningsvärk. Den är inte särskilt smärtsam egentligen, men total. Överallt. Mellan alla revben. Bakom tuttarna. Under fötterna. Wtf

 

[Mineur]

Om du har yogat förut och har möjlighet så finns det ju några väldigt bra yogasiter med en jäkla massa pass till rimligt pris. Om du inte hittar någon bra studio eller vill spara lite tid på att ta sig till/från.

Ja, jag hade tänkt satsa på något sådant Ska dock börja med en introduktionskurs på en studio som ligger ett kvarter hemifrån bara, då min erfarenhet av yoga sträcker sig till typ 6-7 bikrampass för typ 3 år sedan Känner mig inte helt bekväm med att börja köra helt ensam med en gång, med andra ord!

Jag upplever en helt ny sorts träningsvärk. Den är inte särskilt smärtsam egentligen, men total. Överallt. Mellan alla revben. Bakom tuttarna. Under fötterna. Wtf

 

[FengurLaugar]

Halvtimmes ridtur på lunchen

 

[Mineur]

Tror att jag får glömma core-träning och grejer ikväll, och istället satsa på en massa rörlighetsövningar samt ett varmt bad. Ryggen gör ondare än förut, musklerna har krampat ihop så att jag tappat andan vid två tillfällen sedan i går, och det enda som inte gör ont är att ligga platt på ryggen ovanpå min värmedyna. Jag promenerar till och från jobbet som vanligt för att ändå få lite fart på systemet, men mycket mer än så förmår jag inte göra faktiskt. Sov uruselt och är allmänt grinig... Hoppas verkligen att det blir lite bättre tills vi ska ut och resa imorgon!

Ber om ursäkt för gnäll

 

[Saigon]

Tror att jag får glömma core-träning och grejer ikväll, och istället satsa på en massa rörlighetsövningar samt ett varmt bad. Ryggen gör ondare än förut, musklerna har krampat ihop så att jag tappat andan vid två tillfällen sedan i går, och det enda som inte gör ont är att ligga platt på ryggen ovanpå min värmedyna. Jag promenerar till och från jobbet som vanligt för att ändå få lite fart på systemet, men mycket mer än så förmår jag inte göra faktiskt. Sov uruselt och är allmänt grinig... Hoppas verkligen att det blir lite bättre tills vi ska ut och resa imorgon!

Ber om ursäkt för gnäll

Usch stackare! Ryggont är för jäkligt.

När jag åkte på ett ryggskott efter snöröjning så blev jag ordinerad rörelse samt att jag fick laserbehandling. Problemet var bara att musklerna krampade vid minsta lilla belastning. Jag blev yr och svimfärdig av att röra mig. Men jag kämpade på trots att hela kroppen bara skrek efter totalvila. Efter ca en vecka gav jag upp och blev sängliggandes i ett par dygn (hade lagt soffbordets glasskiva under madrassen för att få stadga och hindra muskelkramp). DÅ blev det dramatisk förbättring! I efterhand ångrar jag att jag inte lyssnade till instinkten tidigare.

Så om du inte märker tydlig förbättring av rörelse så tycker jag att du ska överväga att ta helvila i ngn dag och se om det hjälper.

 

[Trollunge]

Tror att jag får glömma core-träning och grejer ikväll, och istället satsa på en massa rörlighetsövningar samt ett varmt bad. Ryggen gör ondare än förut, musklerna har krampat ihop så att jag tappat andan vid två tillfällen sedan i går, och det enda som inte gör ont är att ligga platt på ryggen ovanpå min värmedyna. Jag promenerar till och från jobbet som vanligt för att ändå få lite fart på systemet, men mycket mer än så förmår jag inte göra faktiskt. Sov uruselt och är allmänt grinig... Hoppas verkligen att det blir lite bättre tills vi ska ut och resa imorgon!

Ber om ursäkt för gnäll

Dumma rygg!

Klart du får gnälla!

 

[Trollunge]

Idag ska jag på kursstart i gravidyoga! Ska bli intressant, helt nytt ställe och ny instruktör så vi får väl se vad det är för något
Första gången får man prova på gratis men vill jag fortsätta är det i så fall en 8 veckors kurs med en gång i veckan

 

[Nepenthe]

Igår vila

Idag:

15 min crosstrainer på högsta nivå 6
Axlar 5kg 5x3
Knäböj 22kg 5x3
Axlar igen annan övning 5kg 5x3
Rygg 10kg en arm i taget 10x3
Benspark bakåt 15kg 10x3

Avslutade med stretch och situps 10x3

Börjar våga lägga på mer vikt och blir mer flåsig på skrotlyftandet märker jag

 

[lizan]

Ja, jag hade tänkt satsa på något sådant Ska dock börja med en introduktionskurs på en studio som ligger ett kvarter hemifrån bara, då min erfarenhet av yoga sträcker sig till typ 6-7 bikrampass för typ 3 år sedan Känner mig inte helt bekväm med att börja köra helt ensam med en gång, med andra ord!

Låter klokt!
Jag gillar yogaglo och har konto där. Förr körde jag yoga Today men de gjorde om sin site så slutade med dem. De har säkert gjort om igen dock. Testat den som yoga girl driver men fastnade inte utan hamnade hos yogaglo igen. Det bra är att alla har gratis provperioder.

 

[FengurLaugar]

Promenad till och från svärföräldrarna. Regnade en del på hemvägen men det gjorde inget