Träning och hälsa del 13

[Nordthor]

Åh ”huga”! Det uttrycket har jag bara hört min mormor säga som alltid sa ”hugaligen”.

Haha min mamma kör alltid på hugaligen med (men jag föredrar kortversion ).

 

[cili]

Hej på er!
Det har gått bra många år sen jag var aktiv i en träningstråd här på buke. Men idag var jag på gymmet för första gången på evigheter, för nu får jag äntligen börja sätta igång igen.
En km cykel, lite rodd, två benmaskiner och serratuspress med hantlar (där större delen av tiden gick åt att andas igenom smärtan av att ligga på rygg, men det släpper och blir bättre sen så bara att vackert bita ihop och göra). Var där 25 min och det får vara bra för nu.

Är ju lååångt ifrån de vikter ni andra nämner här och bara att titta på en stång får ryggen att gå av på mitten, men mitt stora mål är att nån gång kunna maxa gymmets benpress igen . Men ett pass i taget, lyssna på dagsformen och inte överanstränga är nuvarande ledord

 

[Trollunge]

Aha, tack! Det låter betydligt mer logiskt och genomförbart

@Blacksmithfarm

Jag tycker julkalendern är riktigt kul! Kanske gör ett gäng luckor på jullovet vi får se. Exakt just nu har jag tyvärr inte tid för de i mitt program. Tycker det är ett roligt sätt att göra lite övningar man aldrig skulle gjort annars, eller på ett annat sätt eller så

 

[pepp]

Dagens, funderar på vilovecka snart, min kropp känns trött.

 

[zassoo]

Jag har varit sjuk så det blev en ofrivillig vilovecka men idag tränade jag igen! Är allra mest nöjd med att jag såg till att få träningen gjord trots lite tajt schema, hade bara 45 minuter till förfogande men löste det genom att vara effektiv

Ett överkroppspass blev det idag

 

[Mineur]

Hej på er!
Det har gått bra många år sen jag var aktiv i en träningstråd här på buke. Men idag var jag på gymmet för första gången på evigheter, för nu får jag äntligen börja sätta igång igen.
En km cykel, lite rodd, två benmaskiner och serratuspress med hantlar (där större delen av tiden gick åt att andas igenom smärtan av att ligga på rygg, men det släpper och blir bättre sen så bara att vackert bita ihop och göra). Var där 25 min och det får vara bra för nu.

Är ju lååångt ifrån de vikter ni andra nämner här och bara att titta på en stång får ryggen att gå av på mitten, men mitt stora mål är att nån gång kunna maxa gymmets benpress igen . Men ett pass i taget, lyssna på dagsformen och inte överanstränga är nuvarande ledord

Kul att se dig här igen, jag minns dig så väl från tidigare trådar Vad är det du har råkat ut för (om du vill säga såklart)? Låter tufft oavsett men kul att du är på väg tillbaka nu!

 

[Mineur]

Överkroppspass idag och det syntes på leggingsen

Imorgon blir det dressyrträning för ny tränare på förhållandevis ny häst, så jag räknar med att kunna räkna det som ett träningspass också. Annars blir det mest lugnt i helgen

 

[cili]

Kul att se dig här igen, jag minns dig så väl från tidigare trådar Vad är det du har råkat ut för (om du vill säga såklart)? Låter tufft oavsett men kul att du är på väg tillbaka nu!

Vad har jag inte råkat ut för, snarare .
Efter hundattack, extrem prematurfödsel och en rejäl vända in i väggen tog jag mig upp och tillbaka igen, tränade massor och var så jäkla glad över att kroppen äntligen funkade på alla plan igen - och då ramlade jag av min häst i ridhuset och slog sönder bäckenet. Hon hoppade åt sidan när det smällde i en bildörr utanför och jag fortsatte framåt. Det var i början av 2022. Har haft jättestora problem av instabilitet därefter, som galen foglossning som aldrig ger sig. Så förra året stelopererades ena si-leden och nu i maj gjordes samma sak med den andra. Enligt ortopeden ska bäckenet vara som vilket annat som helst nu (förutom den minimala rörlighet si-leder erbjuder, men dom förbenas ofta med åldern ändå), så nu gäller det "bara" att hitta tillbaka till normal funktion i övrigt också. Har tappat så gott som alla muskler, har noll kondition, fått sämre hållning, ryggen/musklerna kring den smärtar en hel del eftersom den används på fel sätt just nu - men det är ju bara träning som är lösningen på det hela. Så kan jag rehaba mig själv tillbaka så ska det bli smärtfritt sen

 

[Mineur]

Vad har jag inte råkat ut för, snarare .
Efter hundattack, extrem prematurfödsel och en rejäl vända in i väggen tog jag mig upp och tillbaka igen, tränade massor och var så jäkla glad över att kroppen äntligen funkade på alla plan igen - och då ramlade jag av min häst i ridhuset och slog sönder bäckenet. Hon hoppade åt sidan när det smällde i en bildörr utanför och jag fortsatte framåt. Det var i början av 2022. Har haft jättestora problem av instabilitet därefter, som galen foglossning som aldrig ger sig. Så förra året stelopererades ena si-leden och nu i maj gjordes samma sak med den andra. Enligt ortopeden ska bäckenet vara som vilket annat som helst nu (förutom den minimala rörlighet si-leder erbjuder, men dom förbenas ofta med åldern ändå), så nu gäller det "bara" att hitta tillbaka till normal funktion i övrigt också. Har tappat så gott som alla muskler, har noll kondition, fått sämre hållning, ryggen/musklerna kring den smärtar en hel del eftersom den används på fel sätt just nu - men det är ju bara träning som är lösningen på det hela. Så kan jag rehaba mig själv tillbaka så ska det bli smärtfritt sen

Men herregud, det låter ju som att hälften kunde varit nog! Men fint att se din positiva inställning, ska bli spännande att följa dig här

 

[Trollunge]

Vad har jag inte råkat ut för, snarare .
Efter hundattack, extrem prematurfödsel och en rejäl vända in i väggen tog jag mig upp och tillbaka igen, tränade massor och var så jäkla glad över att kroppen äntligen funkade på alla plan igen - och då ramlade jag av min häst i ridhuset och slog sönder bäckenet. Hon hoppade åt sidan när det smällde i en bildörr utanför och jag fortsatte framåt. Det var i början av 2022. Har haft jättestora problem av instabilitet därefter, som galen foglossning som aldrig ger sig. Så förra året stelopererades ena si-leden och nu i maj gjordes samma sak med den andra. Enligt ortopeden ska bäckenet vara som vilket annat som helst nu (förutom den minimala rörlighet si-leder erbjuder, men dom förbenas ofta med åldern ändå), så nu gäller det "bara" att hitta tillbaka till normal funktion i övrigt också. Har tappat så gott som alla muskler, har noll kondition, fått sämre hållning, ryggen/musklerna kring den smärtar en hel del eftersom den används på fel sätt just nu - men det är ju bara träning som är lösningen på det hela. Så kan jag rehaba mig själv tillbaka så ska det bli smärtfritt sen

Herregu säger som @Mineur, hälften hade väl räckt..!
Hur påverkas rörligheten av en stelopererad si-led? Är det tex att böja sig framåt som blir svårt?

 

[Trollunge]

Jag var på gymet innan jobbet i torsdags enligt plan. Tror inte det hände något speciellt precis utan ett pass i mängden. Just det, övade lite på det här med att andas när jag marklyfter haha. Har haft en tendens att vid tyngre lyft bli väldigt yr vilket är lite obehagligt. Men rådfrågade chatgpt och kom fram till att jag håller andan lite för länge och det blev bättre direkt när jag justerade det.

Idag är planen lite lugn jogg utomhus ‍ Sen är det färdigtränat för veckan

 

[Trollunge]

Hittade till slut hur man får upp den här fina vyn som du ofta postat @pepp!

Väldigt lugna 5 km idag, kändes bra och känslan var att jag kunde fortsatt 5 km till 151 i medelpuls är väldigt lågt för mig, tror aldrig tidigare jag lyckats springa med så låg puls innan. Det avspeglas ju i tempot men försöker verkligen inte bry mig om tiden utan det SKA kännas lätt på de här lite mer ”distans”-passen

 

[pepp]

Visa bifogad fil 177891

Hittade till slut hur man får upp den här fina vyn som du ofta postat @pepp!

Väldigt lugna 5 km idag, kändes bra och känslan var att jag kunde fortsatt 5 km till 151 i medelpuls är väldigt lågt för mig, tror aldrig tidigare jag lyckats springa med så låg puls innan. Det avspeglas ju i tempot men försöker verkligen inte bry mig om tiden utan det SKA kännas lätt på de här lite mer ”distans”-passen

Jaa vad kul, tycker det är en väldigt tillfredsställande vy

Bra löpt!

 

[cili]

Men herregud, det låter ju som att hälften kunde varit nog! Men fint att se din positiva inställning, ska bli spännande att följa dig här

Kan lova att jag inte alltid är positiv, vissa dagar är jag långt ner i källaren. Men man måste ju få sörja det som inte blev också, för att sen kunna blicka framåt och gå vidare . Och lösningen finns ju enbart i träning, det går inte att vila sig till en hållbar rygg.

Herregu säger som @Mineur, hälften hade väl räckt..!
Hur påverkas rörligheten av en stelopererad si-led? Är det tex att böja sig framåt som blir svårt?

Ingenting alls egentligen. Normal rörlighet i en si-led är fortfarande minimal, och med åldern förbenas dom hos många. Så det är stor skillnad mot tex en steloperation av ett ryggsegment. Men bäckenet läker oerhört långsamt, det tar ca 5 månader. Så jag har haft ridförbud 5 mån efter varje operation, och väldigt långsam upptrappning av rehabprogrammet. Sen är det vanligt med ett bakslag efter ca tre mån, vilket jag såklart också fått på båda sidor. Men på senaste röntgen var det till 90% läkt .

Det känns fantastiskt att kunna gå utan att det hakar upp sig (kunde då plötsligt inte ta ett enda steg), det smäller inte i bäckenet om jag sätter/reser mig, inga huggsmärtor över lederna och ingen refererad smärta i benen. Så nu är det ”bara” musklerna som ska komma igång och fungera normalt igen, det är framförallt multifiderna som gått i dvala så när dom är på banan igen lär mycket av nuvarande smärtan försvinna. Det gäller bara att hålla uppe motivationen i att nöta teknik med låga vikter och enkla rörelser, så kroppen hittar tillbaka till hur den är tänkt att funka

 

[pepp]

Näää fy!

 

[Niyama]

Jag var för trött igår kväll så var på gymmet strax efter 5 imorse istället slarvade med knäböjen en vecka och det gjorde att jag nu har vansinnig träningsvärk i framsida lår igen. Men lyckades genomföra mitt mark-pass som planerat men med lite lättare vikter, sen kabelrodd och latsdrag enligt plan. Körde sen axlar och en jäkla massa biceps (som jag aldrig tränar specifikt annars) och triceps. Kände mig klar efter 1,5 timme och då städade jag upp efter alla andra och sorterade alla viktplattor. Jag gillar morgonträning

 

[Niyama]

Ang biceps så testade jag "bakåtlutad sittande hantelcurl" för första gången och gillade det faktiskt. Skulle ju vara kul att skaffa sig biceps som syns att de existerar ändå.

 

[Nixehen]

Eftersom jag pajade ryggen på gymmet för två veckor sedan så blev det två veckors ofrivillig vila.
Men nu är smärtan på rimlig nivå igen och jag har kunnat promenera som vanligt de senare dagarna och kunde igår - äntligen - köra ett pass med kettlebellen igen!

Men herregud vad fort man tappar?! Helt darrig i benen efter 40min igår, så var det inte för två veckor sen.
Nåja, bara att starta upp igen.

Har satt ett mål på 10 pass i december på StrenghtLog, känns som en lagom mjukstart för att vara lite snäll mot den här ryggen.

 

[Blacksmithfarm]

Hoppade över gårdagens lucka i kalendern (tärningsspel, lät iof spännande, men hade många övningar jag inte klarar än, så tog en vilodag)

Idag var det 50 air squats påmså kort tid som möjligt, men så många ser man behöver. Så det körde jag innan jag gick på promenad.
Resultatet blev 4 set på 7 minuter.

 

[Niyama]

Hoppade över gårdagens lucka i kalendern (tärningsspel, lät iof spännande, men hade många övningar jag inte klarar än, så tog en vilodag)

Idag var det 50 air squats påmså kort tid som möjligt, men så många ser man behöver. Så det körde jag innan jag gick på promenad.
Resultatet blev 4 set på 7 minuter.

Visa bifogad fil 177947

Haha jag öppnade dagens lucka när jag var på gymmet och mina lår ba nej tack . Har för mig det var nån bicepsgrej tidigare och den hade jag kunnat göra idag men orkade inte leta efter den tänker alltid att jag ska göra de där luckorna men det går som vanligt dvs inte alls.