Träning och hälsa del 14

[Lightzone]

20 extremt glassiga åk idag
Men lite träning tänker jag allt räkna det som!

 

[Mirre]

Dagens zumbapass var riktigt ett konditionspass. Var genomsvett efteråt Men det var inga problem att orka med ändå, det var jag glad för. Känns som att alla mina power walks ändå ger lite resultat.

 

[pepp]

Morgonpasset! Trodde jag lagt in det redan

Blev en promenad på en dryg mil idag igen på isvägen! Så skönt väder

 

[zassoo]

Jag har blivit förkyld, snyft. Så veckan kommer inledas med ett par vilodagar.

 

[Anna-Bella]

Jag har tränat! Fick till och med typ bra känsla i knäböjen!

 

[Lilla]

Gick ut före tuppen och avverkade 6 km.
Kroppen var pigg trots att det var tidigt och helgens längre runda.
Körde 3+2 X 5 lyktstolpar på vägen tillbaka.

 

[Nepenthe]

Visa bifogad fil 182320
Jag har tränat! Fick till och med typ bra känsla i knäböjen!

Bra jobbat! Knäböj är så jobbiga tycker jag så brukar börja med dem också

 

[FengurLaugar]

Jag och yngsta dottern (11 år) har gått långpromenad i skogen både lördag och söndag, annars har det varit rätt lugnt. Ungarna har fått rida så jag har inte ens gjort det.

Gym i morse och det kändes bra Promenad på lunchen.

 

[Blacksmithfarm]

Startar veckan med ett benpass.
Cross Trainer (Elliptical): 10min
Leg Press: 10 x 54, 10 x 74, 10 x 94, 10 x 114, 10 x 124 (PR!)
Superset:
- Incline Dumbbell Curl: 10 x 4, 10 x 4, 10 x 5, 10 x 5, 10 x 5
- Dumbbell Triceps Extension: 10 x 4, 10 x 4, 10 x 5, 10 x 5, 10 x 5
Superset:
- Leg Extension: 10 x 25, 10 x 32, 10 x 39, 10 x 45, 10 x 52
- Seated Leg Curl: 10 x 25, 10 x 32, 10 x 39, 10 x 45, 10 x 52
Cable Machine Hip Adduction: 10 x 11.3, 10 x 15.8, 10 x 15.8, 10 x 18.1

PR på legpressen, kändes riktigt bra idag.
Sedan blev det stående Adduction i kabelmaskinen då den jag brukar köra var upptagen. Lite vingligt tills jag hittade nånstans att hålla i så jag kunde hålla balansen.

 

[Nepenthe]

Dåligt pass idag. Men ändå ett pass.
Tror jag sträckte baksida lår lite i marklyftet..
Skulle gjort fler set men gav upp

 

[pepp]

Överkroppspasset överstökat!
Tycker fortfarande det är så fruktansvärt tråkigt och "onödigt"

 

[Nordthor]

Överkroppspasset överstökat!
Tycker fortfarande det är så fruktansvärt tråkigt och "onödigt"

Det är ungefär vad jag tycker om mitt nya träningsprogram med. Sex veckor av att lyfta typ inget. Sköj.

 

[pepp]

Det är ungefär vad jag tycker om mitt nya träningsprogram med. Sex veckor av att lyfta typ inget. Sköj.

Vilket blev ditt nya träningsprogram?

 

[Mineur]

Idag var jag tillbaka på gymmet igen efter att ha prioriterat löpning, yoga, ridning och vandring förra veckan. Måndag innebär som alltid fokus knäböj och mina ben hälsar att de absolut inte var beredda på detta och inte har de bett om det heller

 

[Miao]

Körde ett helkroppspass på lunch;

• Marklyft
Arbetsset 5x100, 1x115, 4x110, 5x100
• Bänkpress
Arbetsset 2x 55, 6x 50, 8x45, 9x 40
Stepup med hantel
10x 0 kg, 10 x +15, 10x 17,5
• Skivstångsrodd (superset med höftabduktion mot band)
Arbetsset 10x40, 5x55, 10x50

 

[Anna-Bella]

Bra jobbat! Knäböj är så jobbiga tycker jag så brukar börja med dem också

Tack Ja fruktansvärt jobbiga

 

[Nordthor]

Vilket blev ditt nya träningsprogram?

Det blev ett egenknåpat med hjälp av ai. Två pass I veckan. Ett med vanliga marklyft och ett med pausmark och RDL. (Sen ett tredje med knäböj och bänkpress för att det är kul.)

Det som känns tråkigt är att jag lyfter ganska så mycket färre procent gentemot mitt 1rm och som jag skrivit tidigare så spökar huvudet då. Det känns inte som att jag tränar helt enkelt.

Men, nu får jag löpa linan ut och köra detta. Är på vecka två av sex. Har en del energi till annat nu. Cykling, KB-träning och trädgårdsröj. (Så det kanske är bra ändå.)

 

[FengurLaugar]

I morse var det jobbigt i gymmet och jag kom på mig med att säga högt "jag hatar den här jävla övningen" när jag skulle göra set nr2 av bulgarian split squats Men jag tog mig igenom allt och frukosten efteråt smakade underbart!

Blir promenad ikväll också.

 

[Blacksmithfarm]

Idag blev det fokus core och sedan ett lugnt yogapass.

Rowing (Machine): 6x 1min, 30sek vila mellan.
Superset:
Machine Crunch: 10 x 36, 10 x 41, 10 x 41, 10 x 41, 10 x 45
Machine Back Extension: 10 x 36, 10 x 41, 10 x 41, 10 x 41, 10 x 45
Superset:
Cable Horizontal Wood Chop: 10 x 20.4, 5 x 22.6, 5 x 24.9, 5 x 24.9, 3 x 27.2 (PR!)
Pallof Press: 10 x 20.4, 5 x 22.6, 5 x 24.9, 5 x 24.9, 3 x 27.2 (YR!)
Standing cable Hip Flexor Raise : 6 x 18.4 (PR!), 6 x 18.4, 6 x 15.8
Cable Glute Kickback: 6 x 15.8 (PR!)

Testade en variant av hip flexor raise i kabelmaskinen, fick ställa mig på en box för att komma över kabelns fästpunkt. Fördel jämfört med kettlebell är att jag slipper tänka på att inte tappa kettlebellen från foten.
När jag ändå var där så testade jag glute kickback.

 

[pepp]

Dagens! Imorgon blir det vila och på torsdag ben.