Träning, hälsa och kost III

[Mineur]

Det blev ett dressyrpass idag. Att det kan kännas så svårt och så tungt att trava på fyrkantsspåret, gick tillbaka till basic och försökte hitta framåtbjudningen. Alla som säger att ridning inte är idrott hade gärna fått prova idag.

Haha, jag vet inte hur många gånger jag tänkte den tanken under passen på ridlägret! Kul att ni är igång på riktigt nu i alla fall

 

[zassoo]

Okej, håll i er för här kommer en lopprapport!

Jag kom till startområdet i perfekt tid, en timme innan start. Hämtade ut nummerlapp och satte mig i skuggan för att komma undan värmen så länge jag kunde. Bytte strumpor (och shorts, jag verkar har blivit avtrubbad från orienteringstävlingar för jag ställde mig bara och tog av mig byxorna bland alla folk ), smörjde in mig med solkräm, packade om väskan mm. Ett toalettbesök (underbart med kort kö på små lopp), lämnade in väskan och sen var det dags för information inför loppet.

Starten gick 12:00 och den första biten gick bra, men redan vid ca 3 km kom en rejäl utmaning i form av en gammal slalombacke som kändes som Mount Everest Sen gick det helt okej fram till 8 km, lite upp och ner och oerhört varmt. Hade hejaklack nånstans vid 5-6 km. Vid 8 km var det vätskestation där man kunde få allt möjligt, förutom vatten även coca cola, sportdryck, apelsinklyftor, energibars, godis, chips... Med facit i hand skulle jag ha ätit mer, men jag drack vatten, sköljde hela huvudet och kepsen i vatten, tog några vingummin och chipsbitar och tog mig sedan vidare.

Vid ca 9 km kändes det -ouff!- fasen vad långt det är kvar... Men jag kämpade på, petade i mig lite russin och drack vatten ganska ofta. Nånstans vid 10 km hade jag hejaklack igen vilket gav mer energi! Men satan vad trött jag började känna mig i framsida lår! Ni vet där precis ovanför knäna. Vid 12 km kom nästa vätskestation och då drack jag coca cola, så jäkla gott Då var det alltså 4 km kvar och jag minns att jag sa högt till mig själv: "DET klarar jag ju!" Fram till 14 km gick det rätt så bra, fick lite extra energi av colan. Lite mer russin också. Men låren kändes rejält trötta. Vid det laget var det alltså 2 km kvar och det började kännas riktigt tufft. Jag hade gått en del innan också (typ alla uppförsbackar) men nu gick jag väldigt mycket. Sista kilometern var rätt hemsk faktiskt Träffade min hejaklack igen vid 15,5 km och de där sista 500 metrarna kändes oändliga

Jag sprang i alla fall i mål efter 2 timmar och 22 minuter, vilket är 2 minuter långsammare än förra året, men jag är ändå supernöjd! Hade ändå ett helt gäng personer bakom mig Väl i mål kände jag mig rätt risig: påverkad av värmen, trötta ben, ont i fötterna, lite yr. Gick omkring lite planlöst och letade efter min hejaklack Blev hittad av hejaklacken, satt ner en stund, fick lite vadmassage, drack massor. Hämtade lite mat men kände mig mest blöööörk så fick bara ner några tuggor. Sen åkte vi hem till syrran och där fick jag dusch, mat och fika

Med facit i hand skulle jag (förutom att ha tränat mer ) också ha ätit mer innan, det var svårt med timingen. Lite mer kolhydrater innan start hade suttit fint.

Summa summarum i alla fall: Det var jäkligt jobbigt, men kul! Benen kommer vara stela imorgon men jag ska ha löpvila åtminstone några dagar. Dock försöka röra på mig som vanligt

 

[FengurLaugar]

Okej, håll i er för här kommer en lopprapport!

Jag kom till startområdet i perfekt tid, en timme innan start. Hämtade ut nummerlapp och satte mig i skuggan för att komma undan värmen så länge jag kunde. Bytte strumpor (och shorts, jag verkar har blivit avtrubbad från orienteringstävlingar för jag ställde mig bara och tog av mig byxorna bland alla folk ), smörjde in mig med solkräm, packade om väskan mm. Ett toalettbesök (underbart med kort kö på små lopp), lämnade in väskan och sen var det dags för information inför loppet.

Starten gick 12:00 och den första biten gick bra, men redan vid ca 3 km kom en rejäl utmaning i form av en gammal slalombacke som kändes som Mount Everest Sen gick det helt okej fram till 8 km, lite upp och ner och oerhört varmt. Hade hejaklack nånstans vid 5-6 km. Vid 8 km var det vätskestation där man kunde få allt möjligt, förutom vatten även coca cola, sportdryck, apelsinklyftor, energibars, godis, chips... Med facit i hand skulle jag ha ätit mer, men jag drack vatten, sköljde hela huvudet och kepsen i vatten, tog några vingummin och chipsbitar och tog mig sedan vidare.

Vid ca 9 km kändes det -ouff!- fasen vad långt det är kvar... Men jag kämpade på, petade i mig lite russin och drack vatten ganska ofta. Nånstans vid 10 km hade jag hejaklack igen vilket gav mer energi! Men satan vad trött jag började känna mig i framsida lår! Ni vet där precis ovanför knäna. Vid 12 km kom nästa vätskestation och då drack jag coca cola, så jäkla gott Då var det alltså 4 km kvar och jag minns att jag sa högt till mig själv: "DET klarar jag ju!" Fram till 14 km gick det rätt så bra, fick lite extra energi av colan. Lite mer russin också. Men låren kändes rejält trötta. Vid det laget var det alltså 2 km kvar och det började kännas riktigt tufft. Jag hade gått en del innan också (typ alla uppförsbackar) men nu gick jag väldigt mycket. Sista kilometern var rätt hemsk faktiskt Träffade min hejaklack igen vid 15,5 km och de där sista 500 metrarna kändes oändliga

Jag sprang i alla fall i mål efter 2 timmar och 22 minuter, vilket är 2 minuter långsammare än förra året, men jag är ändå supernöjd! Hade ändå ett helt gäng personer bakom mig Väl i mål kände jag mig rätt risig: påverkad av värmen, trötta ben, ont i fötterna, lite yr. Gick omkring lite planlöst och letade efter min hejaklack Blev hittad av hejaklacken, satt ner en stund, fick lite vadmassage, drack massor. Hämtade lite mat men kände mig mest blöööörk så fick bara ner några tuggor. Sen åkte vi hem till syrran och där fick jag dusch, mat och fika

Med facit i hand skulle jag (förutom att ha tränat mer ) också ha ätit mer innan, det var svårt med timingen. Lite mer kolhydrater innan start hade suttit fint.

Summa summarum i alla fall: Det var jäkligt jobbigt, men kul! Benen kommer vara stela imorgon men jag ska ha löpvila åtminstone några dagar. Dock försöka röra på mig som vanligt

Härligt jobbat!

Jag börjar bli nervös inför halvmaran. Känner mig inte alla förberedd

 

[zassoo]

Härligt jobbat!

Jag börjar bli nervös inför halvmaran. Känner mig inte alla förberedd

När är loppet?

 

[Kiwifrukt]

Det här är inte tänkt som ett gnälligt inlägg utan som en ärlig fråga om hur ni gör. Men hur lyckas ni få in träning i er vardag? Alla jobbar väl heltid av er, och flera av er har ju dessutom barn och familjer? Jag får inte till det, och jag känner mig så j-vla värdelös. Hur lägger ni upp era dagar för att få det att funka?

Jag jobbar 8-16,30 och det innebär att jag går hemifrån kvart över sju och är hemma cirka sjutton. Däremellan är det enda jag kan göra typ att ta trapporna istället för hissen och går oftast en kort sväng (verkligen kort, vi pratar kanske max tio minuter) runt kvarteret på lunchen.

Jag är klar med middag och ombytt i stallet runt sex, och sen är jag sällan klar med stallet före åtta. Självklart är det stallet och ridningen som är det jag verkligen vill göra (eftersom jag är så himla otränad är all annan träning enbart jobbig och tråkig nu) men det blir en ond cirkel när jag behöver träna upp styrka och kondition för att bli bättre på ridningen. Jag är fruktansvärt trött efter omställningen att jobba heltid/börja så tidigt och behöver sova senast vid 22 för att överhuvudtaget palla. Ska man duscha och fixa lunch och så inför morgondagen, plus städa och fixa lite blir det inte många minuter över på en dag. Så, hur lyckas ni, som uppenbarligen har mycket mer att bolla runt än jag, ändå få till träning?

 

[FengurLaugar]

När är loppet?

15 september

 

[Tassetass]

Det här är inte tänkt som ett gnälligt inlägg utan som en ärlig fråga om hur ni gör. Men hur lyckas ni få in träning i er vardag? Alla jobbar väl heltid av er, och flera av er har ju dessutom barn och familjer? Jag får inte till det, och jag känner mig så j-vla värdelös. Hur lägger ni upp era dagar för att få det att funka?

Jag jobbar 8-16,30 och det innebär att jag går hemifrån kvart över sju och är hemma cirka sjutton. Däremellan är det enda jag kan göra typ att ta trapporna istället för hissen och går oftast en kort sväng (verkligen kort, vi pratar kanske max tio minuter) runt kvarteret på lunchen.

Jag är klar med middag och ombytt i stallet runt sex, och sen är jag sällan klar med stallet före åtta. Självklart är det stallet och ridningen som är det jag verkligen vill göra (eftersom jag är så himla otränad är all annan träning enbart jobbig och tråkig nu) men det blir en ond cirkel när jag behöver träna upp styrka och kondition för att bli bättre på ridningen. Jag är fruktansvärt trött efter omställningen att jobba heltid/börja så tidigt och behöver sova senast vid 22 för att överhuvudtaget palla. Ska man duscha och fixa lunch och så inför morgondagen, plus städa och fixa lite blir det inte många minuter över på en dag. Så, hur lyckas ni, som uppenbarligen har mycket mer att bolla runt än jag, ändå få till träning?

Jag är van att träna och första veckorna på mitt jobb blev träningen av högst sporadiskt, för den mentala energin var slut och jag behövde hitta nya rutiner. Det tog mig några månader att få till det, och det är fortfarande kämpigt i perioder.

Men för att vara konkret så får jag till träningen tack vare följande:

- Friskvårdstimmen.
- Flextider som gör att lite mer jobb de dagar jag inte tränar ger tid att träna de dagar jag vill träna.
- Användandet av helgerna till de längsta passen.
- Att jag följer ett program som gör att jag får ramar både uppåt och neråt (när jag genomfört veckans pass behöver jag inte göra mer om jag inte vill).
- Viss utrustning för att träna hemma. Man kommer långt med ett gummiband och en kettlebell.

(Återkommer med mer svar sen, min telefon är skitmuppig och jag är rädd att tappa det jag skrivit hittills.)

 

[Malin_L]

Okej, håll i er för här kommer en lopprapport!

Jag kom till startområdet i perfekt tid, en timme innan start. Hämtade ut nummerlapp och satte mig i skuggan för att komma undan värmen så länge jag kunde. Bytte strumpor (och shorts, jag verkar har blivit avtrubbad från orienteringstävlingar för jag ställde mig bara och tog av mig byxorna bland alla folk ), smörjde in mig med solkräm, packade om väskan mm. Ett toalettbesök (underbart med kort kö på små lopp), lämnade in väskan och sen var det dags för information inför loppet.

Starten gick 12:00 och den första biten gick bra, men redan vid ca 3 km kom en rejäl utmaning i form av en gammal slalombacke som kändes som Mount Everest Sen gick det helt okej fram till 8 km, lite upp och ner och oerhört varmt. Hade hejaklack nånstans vid 5-6 km. Vid 8 km var det vätskestation där man kunde få allt möjligt, förutom vatten även coca cola, sportdryck, apelsinklyftor, energibars, godis, chips... Med facit i hand skulle jag ha ätit mer, men jag drack vatten, sköljde hela huvudet och kepsen i vatten, tog några vingummin och chipsbitar och tog mig sedan vidare.

Vid ca 9 km kändes det -ouff!- fasen vad långt det är kvar... Men jag kämpade på, petade i mig lite russin och drack vatten ganska ofta. Nånstans vid 10 km hade jag hejaklack igen vilket gav mer energi! Men satan vad trött jag började känna mig i framsida lår! Ni vet där precis ovanför knäna. Vid 12 km kom nästa vätskestation och då drack jag coca cola, så jäkla gott Då var det alltså 4 km kvar och jag minns att jag sa högt till mig själv: "DET klarar jag ju!" Fram till 14 km gick det rätt så bra, fick lite extra energi av colan. Lite mer russin också. Men låren kändes rejält trötta. Vid det laget var det alltså 2 km kvar och det började kännas riktigt tufft. Jag hade gått en del innan också (typ alla uppförsbackar) men nu gick jag väldigt mycket. Sista kilometern var rätt hemsk faktiskt Träffade min hejaklack igen vid 15,5 km och de där sista 500 metrarna kändes oändliga

Jag sprang i alla fall i mål efter 2 timmar och 22 minuter, vilket är 2 minuter långsammare än förra året, men jag är ändå supernöjd! Hade ändå ett helt gäng personer bakom mig Väl i mål kände jag mig rätt risig: påverkad av värmen, trötta ben, ont i fötterna, lite yr. Gick omkring lite planlöst och letade efter min hejaklack Blev hittad av hejaklacken, satt ner en stund, fick lite vadmassage, drack massor. Hämtade lite mat men kände mig mest blöööörk så fick bara ner några tuggor. Sen åkte vi hem till syrran och där fick jag dusch, mat och fika

Med facit i hand skulle jag (förutom att ha tränat mer ) också ha ätit mer innan, det var svårt med timingen. Lite mer kolhydrater innan start hade suttit fint.

Summa summarum i alla fall: Det var jäkligt jobbigt, men kul! Benen kommer vara stela imorgon men jag ska ha löpvila åtminstone några dagar. Dock försöka röra på mig som vanligt

Vad var det för lopp?

 

[zassoo]

15 september

Jamen då har du ju hela sommaren på dig

 

[zassoo]

Vad var det för lopp?

Eco Trail Ett traillopp i Stockholm, det är fantastiskt hur mycket skog och grönska det faktiskt finns att springa i, i stort sett mitt i stan! Jag sprang 16 km, men det finns också 8, 45 och 80 km (det sistnämnda är för lite mer extrema typer ). Jättemysigt lopp med härlig känsla och fantastiska funktionärer!

 

[zassoo]

Status idag då: Träningsvärk I fler delar av kroppen än jag kunde tro, benen är såklart stela och tårna är ömma men jag är också stel i axlar och mage Idag tar jag det lugnt, lite promenad bara för cirkulationens skull.

 

[FengurLaugar]

En timmes tur i skogen med mina hästpojkar och bästis startade den här dagen med! Sen promenad med shettisen medan bästis tömkörde sin unghäst

Laddar för löpning ikväll genom att köra ihop alla höbalar och storstäda hela huset

 

[FengurLaugar]

Jamen då har du ju hela sommaren på dig

Jag vet Och sen är jag nog egentligen inte så oförberedd som det känns vissa dagar. Milen är ju inga problem och dryga 1,5 mil har jag också provat utan större problem. Men vissa dagar är det tungt och så är det nåt som jag aldrig varit med om innan så det är väl lite skrämmande

 

[Kiwifrukt]

Jag fortsatte på dressyrtemat idag, eftersom vi blev avbrutna igår. Jäkligt tufft, men det blev också bra när vi var klara.

Jag är faktiskt nöjd med den här veckan. Dressyr tisdag, lördag och söndag på en timme vardera, utöver det 70 minuter ridning måndag, en timme fredag och en halvtimme promenad onsdag. Jag promenerade shettisen 40 minuter tisdag och en halvtimme onsdag, sen red medryttaren honom fredag och lördag.

 

[FengurLaugar]

5,6 km sprunget ihop med hunden!

 

[Halfrek]

Fick in ett springpass idag, första på superlänge. Märks dock att jag slarvat väldigt med mina astmamediciner på sista tiden för det gick riktigt tungt Får bli skärpning på den punkten, helt klart.

 

[Mineur]

Det här är inte tänkt som ett gnälligt inlägg utan som en ärlig fråga om hur ni gör. Men hur lyckas ni få in träning i er vardag? Alla jobbar väl heltid av er, och flera av er har ju dessutom barn och familjer? Jag får inte till det, och jag känner mig så j-vla värdelös. Hur lägger ni upp era dagar för att få det att funka?

Jag jobbar 8-16,30 och det innebär att jag går hemifrån kvart över sju och är hemma cirka sjutton. Däremellan är det enda jag kan göra typ att ta trapporna istället för hissen och går oftast en kort sväng (verkligen kort, vi pratar kanske max tio minuter) runt kvarteret på lunchen.

Jag är klar med middag och ombytt i stallet runt sex, och sen är jag sällan klar med stallet före åtta. Självklart är det stallet och ridningen som är det jag verkligen vill göra (eftersom jag är så himla otränad är all annan träning enbart jobbig och tråkig nu) men det blir en ond cirkel när jag behöver träna upp styrka och kondition för att bli bättre på ridningen. Jag är fruktansvärt trött efter omställningen att jobba heltid/börja så tidigt och behöver sova senast vid 22 för att överhuvudtaget palla. Ska man duscha och fixa lunch och så inför morgondagen, plus städa och fixa lite blir det inte många minuter över på en dag. Så, hur lyckas ni, som uppenbarligen har mycket mer att bolla runt än jag, ändå få till träning?

Jag funderar lite på om stallet behöver ta två timmar varje dag? Behöver du motionera hästarna varje dag, eller kunde det räcka med att du gör enbart sysslorna en dag (eller fler) i veckan? I så fall bör du väl kunna korta ner stalltiden till max en timme den dagen, och lägga den andra timmen på träning av dig själv. Gör du det en dag i veckan och lägger in ett träningspass under helgen också så blir det ju 2 pass i veckan vilket är jättebra!

Sedan har ju tassen rätt i att det tar ett tag att komma in i nya rutiner och hitta den där energin som eventuellt är över till träning när man börjat ett nytt jobb, så försökt att skynda långsamt och sätt inte för mycket press på dig själv! Det blir ingenting bra av.

För egen del känner jag att träning under helgen hjälper mig jättemycket. En gång i tiden var jag helt inställd på att hålla helgerna träningsfria, men det var när jag var student och utan problem kunde träna 4-5 pass under veckodagarna istället... Nu är det inte riktigt så bra längre, och då har jag upptäckt att jag trivs riktigt bra med att t.ex. börja lördagen med ett träningspass!

 

[Mineur]

Okej, håll i er för här kommer en lopprapport!

Jag kom till startområdet i perfekt tid, en timme innan start. Hämtade ut nummerlapp och satte mig i skuggan för att komma undan värmen så länge jag kunde. Bytte strumpor (och shorts, jag verkar har blivit avtrubbad från orienteringstävlingar för jag ställde mig bara och tog av mig byxorna bland alla folk ), smörjde in mig med solkräm, packade om väskan mm. Ett toalettbesök (underbart med kort kö på små lopp), lämnade in väskan och sen var det dags för information inför loppet.

Starten gick 12:00 och den första biten gick bra, men redan vid ca 3 km kom en rejäl utmaning i form av en gammal slalombacke som kändes som Mount Everest Sen gick det helt okej fram till 8 km, lite upp och ner och oerhört varmt. Hade hejaklack nånstans vid 5-6 km. Vid 8 km var det vätskestation där man kunde få allt möjligt, förutom vatten även coca cola, sportdryck, apelsinklyftor, energibars, godis, chips... Med facit i hand skulle jag ha ätit mer, men jag drack vatten, sköljde hela huvudet och kepsen i vatten, tog några vingummin och chipsbitar och tog mig sedan vidare.

Vid ca 9 km kändes det -ouff!- fasen vad långt det är kvar... Men jag kämpade på, petade i mig lite russin och drack vatten ganska ofta. Nånstans vid 10 km hade jag hejaklack igen vilket gav mer energi! Men satan vad trött jag började känna mig i framsida lår! Ni vet där precis ovanför knäna. Vid 12 km kom nästa vätskestation och då drack jag coca cola, så jäkla gott Då var det alltså 4 km kvar och jag minns att jag sa högt till mig själv: "DET klarar jag ju!" Fram till 14 km gick det rätt så bra, fick lite extra energi av colan. Lite mer russin också. Men låren kändes rejält trötta. Vid det laget var det alltså 2 km kvar och det började kännas riktigt tufft. Jag hade gått en del innan också (typ alla uppförsbackar) men nu gick jag väldigt mycket. Sista kilometern var rätt hemsk faktiskt Träffade min hejaklack igen vid 15,5 km och de där sista 500 metrarna kändes oändliga

Jag sprang i alla fall i mål efter 2 timmar och 22 minuter, vilket är 2 minuter långsammare än förra året, men jag är ändå supernöjd! Hade ändå ett helt gäng personer bakom mig Väl i mål kände jag mig rätt risig: påverkad av värmen, trötta ben, ont i fötterna, lite yr. Gick omkring lite planlöst och letade efter min hejaklack Blev hittad av hejaklacken, satt ner en stund, fick lite vadmassage, drack massor. Hämtade lite mat men kände mig mest blöööörk så fick bara ner några tuggor. Sen åkte vi hem till syrran och där fick jag dusch, mat och fika

Med facit i hand skulle jag (förutom att ha tränat mer ) också ha ätit mer innan, det var svårt med timingen. Lite mer kolhydrater innan start hade suttit fint.

Summa summarum i alla fall: Det var jäkligt jobbigt, men kul! Benen kommer vara stela imorgon men jag ska ha löpvila åtminstone några dagar. Dock försöka röra på mig som vanligt

Jättekul att läsa om hur det gick, bra jobbat! Var det lika varmt i år som det var förra året? Tycker mig minnas att det var lite onödigt kämpigt då p.g.a värmen...

 

[nickan1]

Det här är inte tänkt som ett gnälligt inlägg utan som en ärlig fråga om hur ni gör. Men hur lyckas ni få in träning i er vardag? Alla jobbar väl heltid av er, och flera av er har ju dessutom barn och familjer? Jag får inte till det, och jag känner mig så j-vla värdelös. Hur lägger ni upp era dagar för att få det att funka?

Jag jobbar 8-16,30 och det innebär att jag går hemifrån kvart över sju och är hemma cirka sjutton. Däremellan är det enda jag kan göra typ att ta trapporna istället för hissen och går oftast en kort sväng (verkligen kort, vi pratar kanske max tio minuter) runt kvarteret på lunchen.

Jag är klar med middag och ombytt i stallet runt sex, och sen är jag sällan klar med stallet före åtta. Självklart är det stallet och ridningen som är det jag verkligen vill göra (eftersom jag är så himla otränad är all annan träning enbart jobbig och tråkig nu) men det blir en ond cirkel när jag behöver träna upp styrka och kondition för att bli bättre på ridningen. Jag är fruktansvärt trött efter omställningen att jobba heltid/börja så tidigt och behöver sova senast vid 22 för att överhuvudtaget palla. Ska man duscha och fixa lunch och så inför morgondagen, plus städa och fixa lite blir det inte många minuter över på en dag. Så, hur lyckas ni, som uppenbarligen har mycket mer att bolla runt än jag, ändå få till träning?

Själv känner jag att jag inte har så mycket tid för träning. Jag cyklar så ofta jag kan till olika ställen jag ändå ska till den här årstiden. Jag har laddat ner appen "7 minuter" på telefonen och körde deras 30-dagarsutmaning under hösten och har nu fortsatt med olika program för hela kroppen i den appen. 30-dagarsutmaningen var bra för den började med väldigt lätta övningar och man kunde välja tre nivåer på utmaningen. Sen byggdes det på med mer övningar och mer repetitioner ju längre i utmaningen jag kom. Att gå till ett gym är inget jag längre varken har tid eller lust att göra det har jag helt tappat intresset för. Löser hellre träningen hemma och har köpt en matta tänk typ yogamatta. Det finns också hantlar och gummiband med handtag att köpa i sportaffärer typ stadium och intersport. Att träna även om det bara är några minuter per dag ger mer resultat än vad jag själv trodde. Du kan ju också träna med bara din egen kroppsvikt som motstånd om du inte vill köpa saker i början och då är en app ett bre hjälpmedel t.ex. den appen jag har kört.

 

[zassoo]

Jag vet Och sen är jag nog egentligen inte så oförberedd som det känns vissa dagar. Milen är ju inga problem och dryga 1,5 mil har jag också provat utan större problem. Men vissa dagar är det tungt och så är det nåt som jag aldrig varit med om innan så det är väl lite skrämmande

Äsch det kommer gå kanon! Formen går ju alltid upp och ner, självförtroendet likaså, men fortsätt som du gör bara och se till att få med långpassen så klarar du det fint