Träning och hälsa del 12

[vilde]

Om löpträning, på cykelturer om jag har tid lägger jag nu ganska ofta in en mil där jag hoppar av cykeln. Mycket lågt tempo för att minimera skaderisken och bygga upp styrkan i benen, tanken är att öka längden efterhand.

 

[Pilot]

Kom iväg och gick en knapp timma med hundarna innan gymmet, var på plats sent så försökte köra på för att komma hem igen.
5 minuter på crosstrainern + mobilitetsövningar
Började på knä med maghjul 15 rep
Sumo squats 12/20/20kg 12/8/8
Hantelflyes (bröst) 5/6kg 15/12
Enhandsrodd 15/20/25kg 12/12/8
RDL 30/35/35kg 12/8/8

Är inne på tredje veckan på träningsprogrammet så håller fortfarande på att hitta lagom tunga vikter med lagom många repetitioner.
Enhandsrodd är en favorit!
När jag gör RDL använder jag stänger med fasta vikter och de tyngre vikterna hänger högst upp vilket gör att jag inte klarar av att lyfta ner dem. Sååå hade behövt börja med skivstång med vikter.

 

[Wysiwyg]

Hoppar in här lite optimistiskt! Tränade en hel del för 5-6 år sedan, styrketränade då för det mesta. Sen har jag kommit av mig och gjort sporadiska försök att komma igång igen men då mest satsat på kondition och pass som jag ju egentligen har lite svårt för.

Nu sedan 3 veckor har jag styrketränat 2 gånger i veckan. Har tänkt att jag lägger det på en miniminivå jag kan hålla både för jobbet och orken. Har satt som mål att styrketräna 2 gånger i veckan till och med sista juli! I stort går jag efter program från styrkelabbet med helkroppsträning, byter ut lite grejer ibland och har lagt till typ RDL, Bulgarian split squats och magövningar.!

Är riktigt svag men är ju kul att gå framåt långsamt varje pass. Försöker sikta på basövningar och teknik och ha ett tänk om att bli stark och hållbar i första hand. Tar det med vilje lite lugnare än jag gjort i tidigare uppstartsförsök för att inte ”bränna ut” viljan eller få ont. Vill bara få in rutinen och ett ”good enough”-tänk såhär första månaderna. På lång sikt har jag olika vikt- och repsmål men just nu är rutinen prio.

Passet idag:

Marklyft: 8 x 30, 6 x 40, 2 x 45 (PB!), 6 x 30
Press "Liten stång med 5kg varje sida": 5 x 12 (PB!), 6 x 12 (PB!), 6 x 12
Goblet squat: 4 x 8 (PB!), 6 x 6 (PB!), 6 x 6 (PB!)
Latsdrag: 8 x 20 (PB!), 8 x 20, 6 x 25 (PB!), 6 x 22,5
Bulgarian split squat (med kroppsvikt): 3*kroppsvikt, 4*kroppsvikt, 6*kroppsvikt (PB!)

Jag kämpar mycket med att få till tekniken för benböj, är riktigt stel i ffa höften och mina ben är sjukt svaga. Står hur lätt som helst på huk utan vikt men har lite svårt att komma upp ibland då jag går för djupt och tappar balans och styrka. Så kör nu goblet squats med riktigt låg vikt för att försöka få till rörelsemönstret.

Just nu är det i alla fall väldigt roligt att träna! Hoppas det håller i sig.

 

[Anna-Bella]

Passet i morse! Något trött i kroppen men inte i huvudet. Det kändes kul så fick till och med feeling och la till ett par extra övningar Simning imorgon är planen

 

[pepp]

Skulle ha sprungit idag, men for iväg till grannstaden och gick en mil istället väldigt värt, har varit kanonväder!

Imorgon bitti siktar jag på ett benpass, hade velat få in en löprunda också, men får se hur kroppen känns.

 

[Nordthor]

Jag funderar på att lägga till bänkpress och knäböj i träningen. Har ju märkt att det trots allt är ganska så kul att vara i gymmet såhär fem månader in i min marklyftsutmaning.

Fråga till er vana: Hur startar jag upp med det? Bara börjar med stången och sen ökar på reps och vikt efterhand (i dessa övningarna har jag inga viktmål)? Är det rimligt att köra bänkpress och knäböj samma pass? (Det hade varit bra för jag vill inte tappa tid till marklyft och cyklingen.) Mao skulle det vara toppen om jag kunde köra mark två gånger/vecka och ett pass med bänkpress och knäböj.

 

[Trollunge]

Jag funderar på att lägga till bänkpress och knäböj i träningen. Har ju märkt att det trots allt är ganska så kul att vara i gymmet såhär fem månader in i min marklyftsutmaning.

Fråga till er vana: Hur startar jag upp med det? Bara börjar med stången och sen ökar på reps och vikt efterhand (i dessa övningarna har jag inga viktmål)? Är det rimligt att köra bänkpress och knäböj samma pass? (Det hade varit bra för jag vill inte tappa tid till marklyft och cyklingen.) Mao skulle det vara toppen om jag kunde köra mark två gånger/vecka och ett pass med bänkpress och knäböj.

Jag tycker bänkpress och knäböj funkar bra som ett pass
Börja med stången och öka efterhand låter rimligt. Jag personligen märker att 8-10 reps x 3 brukar jag jobba mig upp till sen ökar jag vikten. Så går man upp i vikt och ner i reps och jobbar på tills man gör samma sak igen

 

[Trollunge]

Jag jobbar helgen men ska ut och springa en liten sväng efter jobbet imorgon tänkte jag!

 

[Frokennordberg]

Jag funderar på att lägga till bänkpress och knäböj i träningen. Har ju märkt att det trots allt är ganska så kul att vara i gymmet såhär fem månader in i min marklyftsutmaning.

Fråga till er vana: Hur startar jag upp med det? Bara börjar med stången och sen ökar på reps och vikt efterhand (i dessa övningarna har jag inga viktmål)? Är det rimligt att köra bänkpress och knäböj samma pass? (Det hade varit bra för jag vill inte tappa tid till marklyft och cyklingen.) Mao skulle det vara toppen om jag kunde köra mark två gånger/vecka och ett pass med bänkpress och knäböj.

Tillägg till @Trollunge s bra svar; för att få in rörelsebanan, om den känns ovan och lite osäker, börja med så få rep du behöver för att alla ska vara tekniskt bra. Det kan vara så lite som 3 reps eller ännu färre, innan du mikropausar och gör om. Sen kan det vara svårt att få rätt bana om vikten är för lätt också, så testa och känn om stången räcker eller om du behöver ha något lite extra på, men fokusera på att få in tekniken.

 

[FengurLaugar]

Blev ridtur och promenad igår förutom massa annat grejjande hela dagen. Sitter inte still mycket på lediga dagar

Idag blir det långpromenad med hundarna. Kanske en löptur senare om jag får feeling.

 

[pepp]

F y f a n vad jobbigt detta var

 

[Pilot]

Ont i magen och kom iväg sent så fick hoppa biceps curl och hantel press.

5 min crosstrainer + Mobility övningar
Abductor/adductor
Side lunges 5kg 4x6
Liggande benpress 95/145/175/175kg 8/8/8/8
Lite ont i hälsenan och knät knäppte så kändes inte som läge att öka vikten idag.

Avslutade med 5 minuter på crosstrainern på skakiga ben.

 

[Nordthor]

Jaaa! 90 idag! . Bjuder på den svettiga träningsfrillan och den skojiga segerminen . Nu har jag ökat på 20 kg sedan januari och har 10 kg kvar till målet vid årsskiftet.

 

[pepp]

Jaaa! 90 idag! . Bjuder på den svettiga träningsfrillan och den skojiga segerminen . Nu har jag ökat på 20 kg sedan januari och har 10 kg kvar till målet vid årsskiftet.Visa bifogad fil 167739

Grymt jobbat

 

[Flixon]

Har blivit absolut noll träning den här veckan, även om det varit mycket fysiskt på jobbet. Men all kraft har gått åt till barn samt budgivning på ett hus (vi vann!!! ) och igår när jag tänkte att jag skulle springa så var jag helt febrig av TBE-vaccinet jag tog i fredags helt färdig mentalt av den här veckan.

 

[Nordthor]

Har blivit absolut noll träning den här veckan, även om det varit mycket fysiskt på jobbet. Men all kraft har gått åt till barn samt budgivning på ett hus (vi vann!!! ) och igår när jag tänkte att jag skulle springa så var jag helt febrig av TBE-vaccinet jag tog i fredags helt färdig mentalt av den här veckan.

Det kommer fler veckor . Grattis till huset!

 

[Frokennordberg]

Jaaa! 90 idag! . Bjuder på den svettiga träningsfrillan och den skojiga segerminen . Nu har jag ökat på 20 kg sedan januari och har 10 kg kvar till målet vid årsskiftet.Visa bifogad fil 167739

Heja!

 

[Miao]

Jag är så himla nöjd med min kontinuitet i träningen som jag nu hållit i nästan ett år! Jag snittar på 3 styrkepass i veckan, sällan färre men rätt ofta fler. Styrkan och musklerna kommer sakta men säkert och blir mer framträdande !

Idag satte jag också två ny reps-PB i mark, 5x 120 och 8x 110 !

 

[Frokennordberg]

Jag är så himla nöjd med min kontinuitet i träningen som jag nu hållit i nästan ett år! Jag snittar på 3 styrkepass i veckan, sällan färre men rätt ofta fler. Styrkan och musklerna kommer sakta men säkert och blir mer framträdande !

Idag satte jag också två ny reps-PB i mark, 5x 120 och 8x 110 !

Visa bifogad fil 167747

Snyggt!

 

[Flixon]

Jag är så himla nöjd med min kontinuitet i träningen som jag nu hållit i nästan ett år! Jag snittar på 3 styrkepass i veckan, sällan färre men rätt ofta fler. Styrkan och musklerna kommer sakta men säkert och blir mer framträdande !

Idag satte jag också två ny reps-PB i mark, 5x 120 och 8x 110 !

Visa bifogad fil 167747

Jäklar vad starkt!