Träning och hälsa del 14

[Lilla]

Hur går den till egentligen, den där utmaningen? Omvandlar man liksom antalet mål i samtliga matcher från dygnet före till kilometer, så om det görs totalt 12 mål i de 3 matcherna ska man springa 12 km? I så fall lider jag med dig imorgon med tanke på hur dagens första match gick...

Alla mål som görs under VM ska göras innan VM är slut.
Jag har valt att ligga i fas eller lite före hittills så jag låg +4 inför i kväll så just nu när match nr två nästan är slut så ligger jag -4.

 

[xfie]

I schemat stod 17 kilometer men det sade jag åt den att fetglömma eftersom jag sprungit lika många pass denna månad som jag annars springer varje vecka.

Jag modifierade mitt träningsprogram och försökte sedan låtsats vara @Saigon och lura mig själv att jag älskar att springa i värme. Det gick jättedåligt för min kropp var inte alls med på den idén. Men 5 plågsamma kilometer till handlingarna i alla fall.

 

[Midsommarblomster]

Gav mig ut på en löptur på midsommardagen. Det började fint på 5.30 tempo de första 4 km. Swishade fram längs grusvägar, förbi röda stugor och hästhagar med mitt hjärta dunk, du-dunk, dunkar för Sverige i öronen. Sen när turen vände hemåt igen så var det som att värmen, och tröttheten bara träffade mig som en vägg. Kom ut på landsvägen där ingen skugga fanns och det var närmare 27 grader. Jag tappade såklart en hel del fart, och värmen påverkade mig hela dagen. Vi var ute på klipporna med barnen på eftermiddagen och jag var helt yr. Försökte dricka mycket vatten hela dagen men hade fortfarande huvudvärk när jag la mig på kvällen.

Nu finns det väl ingen kropp som är resistent mot överhettning men helgen fick mig ändå att reflektera över vad jag vill med min träning. Jag vill orka vara igång med barnen hela dagar och klara påfrestningar lite bättre än idag. De är helt outtröttliga och det är minst sagt inte jag.

Idag åkte vi hem och efter en bilresa med AC hann jag med ett gympass liknande de förra veckan. Känns fint i kroppen ändå!

 

[Midsommarblomster]

Har ni några bra mag/ryggövningar som funkar att göra hemma, med barn som kommer springa in och fråga en miljon saker, dålig rygg (som måste stärkas) och tidsbrist? Som man kan göra hemma utan redskap?

Dålig rygg som i svag rygg, eller någon skada som spökar? Tänker att har du ont vågar jag inte ge så mycket råd på övningar utan att veta mer om det.

Annars tycker jag rygg är lite klurigt utan vikter. Rygglyft och sit-ups av olika varianter är ju alltid bra för core.

Dessa kanske?

 

[pepp]

Vilodag här, mina vader är SPRÄNGDA.
Till veckan tar jag gymvila, åker iväg på onsdagskväll och tar löparskorna med

 

[Blacksmithfarm]

Joggat 6x90sek idag. Trötta ben efter gårdagens gympass, men det gick att ta sig igenom.

 

[zassoo]

Har morgonyogat på gräsmattan två dagar i rad, så himla skönt!

Igår vila, förutom promenad, idag råkade det bli dubbelpass. Först 30 minuter kroppsviktsträning på gräsmattan. 5 varv av 5 övningar (45 sekunder av varje), jag modifierade pga skada så det blev sumoknäböj, utfallshopp, rygglyft, liggande benlyft och löpning.

På eftermiddagen ville barnen cykla, maken tog också cykel men vi sa att jag skulle gå för att kunna hjälpa yngsta som precis lärt sig cykla. Ha! Jag fick ju springa Intervaller i växlande fart, med paus för att hjälpa barn som ramlat eller som behövde en stöttande hand i uppförsbacken. Emellanåt stack de iväg i världens fart så jag fick trycka på ordentligt Vet inte hur länge vi var ute, 30 minuter kanske? Jobbigt i alla fall men kände mig hyfsat stark! Maken erbjöd sig att byta så jag fick cykla men jag tyckte det var rätt kul och kände att jag likväl kunde fortsätta när jag hade börjat springa. Väl hemma hopp ner i poolen! (variant stor uppblåsbar typ).

 

[bollen__]

Jag och valpen ska hälsa på mamma imorgon och få middag, sen är planen att lämna henne tiill sin husse och fara ut och springa. Är det inte tokvarmt kan ju de äldre få följa med, annars springer jag nog själv. Äntligen!!

 

[Nixehen]

Dagens pass, blev visst en hiskeliga massa reps.
Oerhört nöjd över att jag fixade plankan på samma tider som innan uppehållet. Inte lika lätt som då, men jag stod hela tiderna ut iaf.

Träningstid: 01h 05m
Planka: KV 00:00:45, KV 00:00:45, KV 00:01:00
Pullover: 10 x 8, 10 x 8, 10 x 8
Hantelflyes: 10 x 4, 10 x 4, 10 x 4
Liggande skidåkare: 10 x 4, 10 x 4, 10 x 4
Liggande hantelpress: 10 x 8,5, 10 x 8,5, 10 x 8,5
Sätesbrygga: 10 x KV +17, 10 x KV +17, 20 x KV +17 (PB!)
Hantelcurl: 10 x 8,5, 10 x 8,5, 10 x 8,5
Shrug med hantlar: 15 x 8,5, 15 x 8,5, 20 x 8,5 (PB!)
Hammarcurl: 10 x 8,5, 10 x 8,5, 10 x 8,5
Stående tricepsextension med hantel: 15 x 8, 15 x 8, 5 x 17
Sidolyft med hantlar: 10 x 4, 10 x 4, 10 x 4
Omvända hantelflyes: 10 x 4, 10 x 4, 10 x 4
Axelpress med hantlar: 10 x 8,5, 10 x 8,5, 12 x 8,5
Set: 39
Reps: 400

 

[Ajda]

Sprang en kort runda idag. En otroligt vacker slinga. Minns när jag sprang den sist för några år sen att den var kortare än jag trodde. Men mindes inte hur kort. Trodde iaf 3km. Men icke, 2,5km bara. Men den känns så mycket längre! Lite kuperad. Jag sprang långsammare än jag trodde nu när jag har strava. Tempot är dock oväsentligt för mig. Viktigaste är att jag kommer ut.

Köpt nya tights med!

 

[Mirre]

Dålig rygg som i svag rygg, eller någon skada som spökar? Tänker att har du ont vågar jag inte ge så mycket råd på övningar utan att veta mer om det.

Annars tycker jag rygg är lite klurigt utan vikter. Rygglyft och sit-ups av olika varianter är ju alltid bra för core.

Dessa kanske?

Dålig som i svag och otränad ä

 

[FengurLaugar]

Hemma igen efter vår underbara Norgeresa Blivit mycket bilåkande, småätande och njut Inte jättemycket rörelse men det var inte målet med resan heller. Vi har sett helt magiska vyer! Vårt grannland är verkligen sjukt vackert.

Men men drog igång den här veckan med gym iallafall och ikväll blir det promenad och grejjande på gården

 

[Skojamindoja]

Kickat igång den här veckan med ett kortare men intensivt konditionspass. Tio övningar, köra 40 sekunder, vila tio sekunder, köra samma övning 40 sekunder, vila tio sekunder och sen byta övning. Värmen har verkligen kommit hit, så både passet och värmen gjorde att jag nästan flöt bort.

 

[Midsommarblomster]

Lätt jogg på lunchen, 6 km på 6.30-tempo. Kändes skönt att gå ut på en löppass med inställningen att ta det lugnt och sen också göra det. Gym igår och i morgon, så idag blev det bara att "jogga av sig" utan prestationskrav.

Känns överlag som att jag börjar få lite momentum.

 

[Midsommarblomster]

Var för övrigt störigt självmedveten av att inviga de korta löparshortsen i värmen. Men påminner mig om att det finns viktigare saker att bry sig om i livet.

 

[FengurLaugar]

Lätt jogg på lunchen, 6 km på 6.30-tempo. Kändes skönt att gå ut på en löppass med inställningen att ta det lugnt och sen också göra det. Gym igår och i morgon, så idag blev det bara att "jogga av sig" utan prestationskrav.

Känns överlag som att jag börjar få lite momentum.

Jag är också sugen på en löprunda men tror inte jag kommer lyckas få till det denna veckan förrän eventuellt på söndag

 

[saltakatten]

Har precis provat mina nya ankelvikter för att träna rumpan. Beställde tyngsta vikten, för jag var så rädd att beställa för lätt vikt (man är väl ingen mes). Höll på att dö, men klarade det. /lat tjej som börjat träna

Ps. All pepp mottages med stor tacksamhet!

 

[saltakatten]

Tack!!!! @Midsommarblomster

 

[saltakatten]

Det passade extra bra att jag fick pepp från dig som heter Pepp! @pepp

 

[zassoo]

Var för övrigt störigt självmedveten av att inviga de korta löparshortsen i värmen. Men påminner mig om att det finns viktigare saker att bry sig om i livet.

Känner igen känslan! Men det är ju bara ett par ben, och tänk så skönt med shorts när det är varmt